Вова

21.04.2024 02:26

Дневник питания за 19.04.2024

Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в питании в лучшую сторону, учитывая то что все это записывал максимально точно в течение дня?
Заметил, что круассаны (на удивление) очень жирные, вроде купил вечером в магазине только 2 маленькие булочки, а по калориям = 662 калории получилось (но не уверен что все правильно, т.к. в магазине не было точного количества калорий, поэтому выбрал из готового варианта здесь на сайте)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареная картошка	181	368	6.7	19.2	44.9
Хлеб черный ( 1 кусок 35 гр)	1	70	2.7	0.5	13.2
Вода	200	0	0	0	0
йогурт zvonka	310	294.5	9.3	9.9	49.6
тушеная картошка	96	98.9	6	3.8	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	86	0.9	0	0	0.3
Итого	908	832	24	33	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кадинский	32	64.6	2.1	0.2	13.5
Банан	173	166.1	2.6	0.9	36.3
Итого	205	230	4	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое Камелот 10 гр	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Горох вареный	226	266.7	18.8	0.9	28.9
Капуста квашеная	101	23.2	1.8	0.1	3
Хлеб Кадинский	40	80.8	2.7	0.2	16.9
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	45	169.2	4.1	11.7	12.4
Круассаны, сырные	160	662.4	14.7	33.4	71
Итого	582	1277	42	54	132
Итого за день	1895	2342	71	89	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 21.04.2024 02:43

Круассаны калорийны из за слоёного теста. Каждый слой промазан маслом, в таком тесте)

Вова 21.04.2024 02:45

Зоя,понятно) просто раньше я почему-то думал, что это тоже самое что и обычный батон, и бывало что мог покупать за день по 3-4 таких булочки легко (учитывая что они очень маленькие по размеру)... жалко что раньше об этом не задумывался(

вика 21.04.2024 02:47

можете начать отсюда https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

и отсюда (я честно говоря не знаю какой материал на русском посоветовать по этой теме) https://skillbox.ru/media/growth/eating-disorder/

Евгений Михайлович 21.04.2024 02:54

вика, или "Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" https://rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979

Georgijs 21.04.2024 02:56

Что сразу бросилось в глаза - белок.
Скоро будете свой рацион планировать. Так вот, начинайте с основных блюд, глядя на белок в них. Рационально, когда в основном блюде белка всегда больше, чем жиров.
Жиры и масло затем легко подбирать и подгонять в закусках, салатах и проч.

Игорь Фатерин 21.04.2024 06:23

Самое главное..уменьшить порцию ведра))))) ну и печеное в нашем случае-гарантированное отложение жирка

Маргарита 21.04.2024 06:42

главное тратить больше, чем наедаете, если задача схуднуть)) Я вот не готова сидеть на мизере углеводов, поэтому ем их много по меркам обитателей этого сайта (300),треню в зале и худею))

Ольга 21.04.2024 06:46

Вова, доброе утро. А можно спросить, сколько Вам лет?

Валентина 21.04.2024 07:26

Я, когда пришла на сайт, смотрела на дневники МЗР-цев, достигших результатов. Их питание, их продукты. Возьмите на заметку.

Валентина 21.04.2024 07:36

Посоветую то же, что советую всем начинающим и то, с чего начала сама здесь. Максимально внимательно прочитайте Курс похудения, который здесь изложен. На многое откроются глаза.

Ирина Макс 21.04.2024 08:02

А я посоветую открыть "Помощь и обратная связь" Там много полезного о дневнике и прочих премудростях узнаете.

Мария 21.04.2024 08:15

Не советую глобально менять свое питание, если не планируете его поменять навсегда. Т.к. после возврата неизбежно начнутся сложности. Соответственно, как и сильно занижать кк, либо чрезмерно на время забросали веса вводить активность. Все должно быть так, как вы планируете в дальнейшем жить всю оставшуюся жизнь. Если хотите есть выпечку- значит нужно её есть! Если нужен большой объем еды, значит нудно его оставить! Я свой рацион не меняла, только слегка скорректировать под запрос на сброс веса и все, т.е. ем торты, жареную картошку и пр.
Про белок вам верно советуют, тем более, парню это очень важно, сидя на одной капусте ничего хорошего вы не получите точно.
Активность. Если регулярно занимаетесь спортом, то так м продолжить им заниматься, увеличивать сильно активность не стоит, т.к. потом будет обратная, после завершения сброса. Если не занимаетесь ничем, то лучше просто гулять. Идеальный вариант ходить с перепадом высот, занимает такая ходьба меньше времени, но сжигает кучу кк. Привожу пример на скрине.
И самое главное, нужно проанализировать, что и в какой момент пошло у вас не так. Что стало причиной набора веса. Присутствует ли еда для развлечений, заедания стресса, замены каких-то удовольствий или нет. И далее работать с первопричиной, емли она есть, анализировать и делать выводы относительно своих эмоций в данный момент при еде.

Маргарита 21.04.2024 09:01

Наверное, меньше хлеба. У вас в один прием пищи и жареная картошка и тушеная? Чая точно 86 мл? Больше воды нужно пить

Мария 21.04.2024 09:01

Ну и в самом начале, я зашла в раздел супер еда, пролистал его весь и посмотрела, что там есть из того, что люблю я и могу внести это в рацион на постоянной основе, без потери удовольствия от еды.

Маргарита 21.04.2024 09:02

Вова, если они маленькие, то вряд ли по 80 грамм каждый. Они с сыром?

Елена 21.04.2024 09:19

Вова, Реально правильно испеченный круассан не менее 400 калорий на 100 грамм. Очень вкусный, но очень жирный.

Светланка 21.04.2024 10:06

Приветствую! Вы мясо и рыбу не едите?

Леона 21.04.2024 10:06

Georgijs, вот тоже сразу посмотрела на белок 🙈 так мало.

Леона 21.04.2024 10:08

вот тоже сразу посмотрела на белок 🙈 так мало.
Выпечка - это пустые калории, нет общий сытости. Только удовольствие быстрое.
И тут все зависит от цели: есть ради удовольствия или есть, что ты быть здоровым.
Доя меня здоровье - это удовольствие.
Смотрите на супер еду и планируйте рацион с ней.
Из собственного опыта : овощи и мясо дают прекрасное чувство сытости.

Продуктовый адвокат 21.04.2024 10:20

Белка больше. Мясо, рыба, яйки, молочка и т.д. Жирность и вид по вкусу. Всё же мужчина.)
По поводу продуктов: можно есть всё в пределах БЖУ. Толстеют и худеют не от продуктов, а из-за дефицита или профицита калорий. Диета должна быть вкусной и легко поддерживаться. Т.е. есть надо то, что Вы будете есть и после похудения. Иначе вес не удержать.

Майя 21.04.2024 10:46

Жареная картошка и круассаны убрать. Картошку если любите то отварная в мундире до 200гр с зеленым луком и укропом. Хлеб можно вам до 150 в день. Банан замените на яблоко. И мясо, рыбу 300гр в день, белковый омлет из 8 белков . И будет отлично!

Вова 21.04.2024 10:50

Евгений Михайлович,спасибо! Там столько много информации по ссылке, похоже это надолго надо будет читать чтобы все изучить)

Вова 21.04.2024 10:51

Леона, А что добавить для белка лучше? Просто я смотрел, там где есть белок, например какое-то мясо, там такое количество калорий, что возможно тогда будет очень большое превышение по итогу дня? Или я что-то не так понимаю тут?)

Вова 21.04.2024 10:52

Игорь Фатерин, Подскажите, т.е. даже если есть в пределах калорий которые указаны в дневнике, но например жареное и т.п. - то вес будет все равно увеличиваться?(

Майя 21.04.2024 10:52

Мария, 👍

Вова 21.04.2024 10:53

Маргарита, а вы больше получается делаете упор на углеводы, а не на белки, как раньше писали здесь? как лучше тогда - углеводы или белки?)

Вова 21.04.2024 10:53

Ольга, 32

Вова 21.04.2024 10:54

Валентина, Спасибо, буду смотреть, но у некоторых я смотрю меню на день (кто публикует что ел за день), там такие блюда есть, которые я никогда в жизни раньше даже никогда и не ел)

Вова 21.04.2024 10:54

Валентина, Спасибо, буду изучать, надеюсь как-то процесс улучшится и пойдет похудение...

Вова 21.04.2024 10:57

Мария, Идеальный вариант ходить с перепадом высот, занимает такая ходьба меньше времени, но сжигает кучу кк - скажите, а насколько сильный должен быть перепад высот? Просто у меня в городе максимум перепады высот я думаю метров 50-100, но по калькулятору если я правильно понял, от этого особо калорий не сжигается много...

Вова 21.04.2024 10:58

Маргарита, чай как-то забывал учитывать, а по приему пищи похоже что-то не так добавил, т.е. картошка жареная и тушеная утром и днем были)

Вова 21.04.2024 11:00

Мария, спасибо, попробую также полистать)

Валентина 21.04.2024 11:05

Вова, от этого Вам никуда не деться, если будете создавать дефицит калорий. Здесь все худеют, кто хочет.
Успехов!

Евгений Михайлович 21.04.2024 11:17

Вова, всего просмотреть 72 страницы https://rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/789/1.-mr-2.3.1.0253_21-normy-pishchevykh-veshchestv.pdf

Валентина 21.04.2024 11:59

Валентина, рецепты можно сохранять в свою кулинарную книгу

Виля 21.04.2024 11:59

Вова, Еще один хороший совет - после еды 30 мин двигаться, а не сидеть или лежать... Чем то заняться, а лучше всего прогуляться на улице или по делам...🤗

Мария 21.04.2024 12:10

Вова, вы ошибаетесь)) даже такой перепад даёт достаточно! Это однозначно лучше, чем ходить по ровному. Не совсем корректный конечно пример, но максимально наглядно зато. У меня собака, чтобы развивалась мускулатура, нужно много заниматься и тд, в идеале плавать, но с этим сложности. Просто ходила по ровному с ней на достаточно большие расстояния- эффект 0! За 2 мес ходьбы с перепадом высот получился огромный результат! Мышцы значительно увеличились! И это не моё мнение, а мнение спецов по поводу строения собаки.
На себе результат ощутила только в большей выносливосливости. Мышцы тоже думаю ок, т.к по весам мм у меня сильно не уходит. Т.е. эта система работает идеально. Конечно, эффект более явный, когда большие перепады, но и на маленьких тоже будет все ок! Просто нужно будет чуть больше времени и расстояния. Начинайте постепенно, сначала 3 км, потом 4, и тд. Я по 3 км ходила где-то 2 мес, потом маршрут стал слишком простой, поменяла на более сложный.
На скрине совсем небольшой перепад, маршрут один и тот же, разная скорость, разная интенсивность, от этого и расход разный.

Маргарита 21.04.2024 12:14

Вова, у меня примерно белки - 2 гр на кг веса, жиры - 0,8-1 гр на кг веса, углеводы - 6 гр на кг веса

Маргарита 21.04.2024 12:16

Вова,углеводы - это энергия, я не хочу амебой ходить при углеводах 100-150 гр. Жиры мне энергию не дают, я всяко экспериментировала))) Белки всегда не менее 2 гр на кг веса.
Если не трените можно белок 1.2-1,5 на кг веса держать)

Леона 21.04.2024 12:52

Вова, вы удивитесь, но если сравнивать по калориям мясо и круассаны то в 100 гр мяса их будет меньше, чем в выпечке, а сытость много больше
Мясо или рыбу любые которые вам вкусно. Конечно Курья грудь лидер, но если вы ее не любите, не надо настловать себя можно и ножки Курьи ))

Леона 21.04.2024 12:53

Вова, жареное это не полезные жиры. Особенно если на растительном масле жарите

Леона 21.04.2024 12:56

Маргарита, все правильно - при тренировках энергия необходимость.
А вот если физ нагрузок нет - углеводы в жирок идут.

Игорь Фатерин 21.04.2024 13:05

Вова, там бы вам еще рейтинги смотреть. допустим на пару всяко лучше чем жареные. плюс надо не в пределах калории кушать..а меньше 1/4 где то..тогда худеется. у меня так. за 3 месяца минус 12 килограмм..ну у меня и вес ой ее ей)))

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 21.04.2024 13:51

Вова, белок это яйца (в них почти поровну жиров и белков), курица (грудка в частности), рыба (причем любая, даже самая дешевая, творог, сыр (но он калорийный очень, поэтому много нельзя), далее мясо, оно пркалорийнее, но в нем много белка. Выпечка имеет мало белка, но много калорий, больше чем кусок мяса такого же веса, как круассан например. Во все приемы пищи добавляете эти продукты, а далее подгоняете все остальное, как только дневник пару раз сами заполните, поймёте всю соль составления сбалансированного меню, тогда и сложным казаться это перестанет.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 21.04.2024 13:55

Вова, нет. Ешьте в пределах калорийности и все. Я ем жареное мясо, но взвешиваю кусок мяса сырой и количество масла на котором его жарю (то есть все идет в учёт, если не вписываюсь, то запекаю в духовке без масла)), вы удивитесь но можно спокойно жарить на 3-7 гр. масла, на вкус это не влияет, ну разве что масло не капает с куска теперь🤭.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 21.04.2024 13:59

Вова, если вы не тягаете железки в зале трижды в неделю, то вам лучше упор делать на белки, а углеводы есть строго в рекомендациях сайта. Мой тренер, когда я ходила в зал, просто настоятельно рекомендовал есть больше в разы углеводов в день тренировки (они сгорят, углеводы это энергия), а в обычный день придерживаться нормы, там какое-то соотношение в процентах даже было, надо поискать записи.

Мария 21.04.2024 15:14

Леона, я делаю холодец из груди, мне получается значительно вкуснее, сытнее, и готовить лишний раз не надо))

Мария 21.04.2024 15:18

Вова, худеть можно и на одних тортах, если придерживаться заданного уровня кк))) главное дефицит- а что вы едите, это уже другой вопрос. Конечно, лучше, если еда будет сбалансирована, и рацион хотя бы на рейтин от 80 каждый день. Я очень давно заменила везде подсолнечное масло на оливковое, организму так комфортнее.

Мария 21.04.2024 15:19

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), полностью с вами согласна, тоже жарю без проблем. Зачем себя ограничивать лишний раз))

Tamo Tamo 21.04.2024 15:22

С учётом вашего текущего рациона, можно предложить несколько идей для улучшения баланса белков, жиров и углеводов. Возможно, будет полезно немного увеличить потребление белка за счёт нежирных сортов мяса, рыбы и бобовых. Это поможет поддерживать чувство насыщения на более длительное время и сохранить мышечную массу в процессе похудения.

Также, стоит рассмотреть возможность снижения количества жиров, особенно тех, что поступают с очень калорийной пищей, как круассаны. Замените их на более полезные жиры, например, добавляя в рацион орехи и авокадо.

Что касается углеводов, то уменьшение потребления простых углеводов (сладости, выпечка) и увеличение доли сложных (овощи, цельные злаки) поможет поддерживать энергетический баланс и избежать скачков сахара в крови.

Мария 21.04.2024 15:22

Вова, добавляете вы все в 1 приём пищи или разные особо значения не играет, только для вас и то условно, я чаще не делю. Чай, если без сахара он, то не критично конечно, но лучше примерно писать сколько его было, т.к. водно-солевой баланс играет огромную роль для сброса веса. Если мало пить, процесс будет идти очень долго.

Мария 21.04.2024 15:25

Продуктовый адвокат, эта же история работает и с занижением кк, чрезмерной активностью. Всё должно быть в меру, и так, как планируете жить в дальнейшем. Чем медленнее уходит вес, тем проще будет его удержать, а значит и более стабильный результат!

Продуктовый адвокат 21.04.2024 15:37

Мария, Да-да. 😁😁

Леона 21.04.2024 16:50

Мария, отличный вариант! 👍🏻 и ооочень вкусный! Тоже люблю холодец. Я для разнообразия вкуса туда еще индейку добавляю)

Леона 21.04.2024 16:53

Мария, вот не соглашусь с вами, похудеть то конечно можно на тортах при дефиците, но и на тортах здоровье тоже уйдет за весом.

Поэтому сбалансировано: и клетчатка и витамины, и зеленые полосочки нам в помощь

Мария 21.04.2024 19:28

Леона, с тортами (домашними) рейтинг рациона будет где-то 60, я думаю, а может и больше. Тут у многих без тортов такие рационы))
В целом согласна, что это не самый лучший вариант, конечно. Идеально, если все будет сбалансированно. Но к этому нужно прийти, сходу кидаться во все тяжкие с чиа и прочим (емли до этого ты все это никогда не ел) не стоит)) лучше смотреть на свои желания, вкусовые предпочтения, и постепенно что-то менять, если будет такая необходимость.

Галин@ 21.04.2024 20:13

Вова, если есть желание похудеть о многом надо подумать и на МЗР курс почитать. Верю, что у вас всё получится. Здесь много хороших примеров.

Галин@ 21.04.2024 20:16

Леона, у ножек калорийность выше+жирная кожа

Леона 22.04.2024 08:31

Галин@, шкуру всегда можно снять ))

Клубничка 22.04.2024 08:44

Почитайте курс мзр там очень хорошо написано и как пользоваться программой и как изменять питание и как тренироваться. Я многому здесь училась.
В рацион я бы добавила больше овощей и кстати в жареную картошку нужно включать калорийность масла на котором жарили.
Ужин очень тяжёлый для желудка. Вечером лучше всего творог , мясо грудки , и как можно больше овощей... Такая пища не только перевариться легко но и в мышцы уйдет а круасаны, хлеб масло если уж очень хочется то утром ешьте укладываясь в калораж

Ольга 22.04.2024 08:53

Примерный рацион Вам на день на 2000 ккал, если без тренировок: яичница с овощами грамм 300 + салат из свежих овощей+хлеб отрубной 1 или 2 кусочка + чай или кофе без сахара; кисломочный продукт грамм 300 + 1 фрукт; мясное первое блюдо грамм 400 + салат из свежих овощей+чай без сахара+ вкусняшка до 50гр; творог грамм 200 + 1 фрукт; рыба или мясо грамм 200 + гарнир из сложных углеводов+салат из свежих овощей. В общем ничего сложного)) А так почитайте вводный курс мзр, наблюдайте за рационом других участников с такой же целью как у Вас. У Вас все получится!😉👌