Блог Галин@

Галин@

Галин@ 04.09.2026 20:50

Дневник питания за 04.09.2026

Всем привет 🌹 опять я жирного наелась тем не мение отвес утром заметила. Закончилась рабочая неделя утром еду в свой "нескучный сад" официальное название СНТ СОСНЫ. все овощи из дневника питания выращены своими руками. 💪

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

160 г · б 4.2 · ж 6.6 · у 24.8

174.4

ккал

Творог 9% жирности

45 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 1.4

76.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 30

Второй завтрак

Подсолнечник, семечки

60 г · б 12.4 · ж 31.7 · у 6.3

360.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 6

Обед

Кабачки припущенные по 1-216

100 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 5

39

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий зеленый

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Ягоды годжи, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне

45 г · б 11.5 · ж 5 · у 0

94.1

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 28

Дневной перекус

Питьевой йогурт Актибио клубника земляник

260 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 30.9

189.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 38

Ужин

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Свинина на кости

80 г · б 11.2 · ж 13.6 · у 0

167.2

ккал

чай

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Итого 181 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 3

Итого за день 1456 ккал · Б 70 · Ж 83 · У 106

Макронутриенты

Калории
1456.6

min 1204 от 1474 до 1735

98.8%

Белки
70

от 88 до 104

79.5%

Жиры
83.1

от 64 до 76

109%

Углеводы
106.5

от 135 до 158

78.9%

Вода
1565.9

от 2198 до 3297

71.2%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

100%

b-car

57.5%

В1

125%

B2

65%

Холин

57.2%

B5

66.9%

B6

95.7%

B9

52.9%

B12

34.8%

C

255%

D

8.9%

E

170%

H

43.3%

вит.К

44.8%

PP

108%

Калий

64.9%

Ca

41.2%

Si

331%

Mg

81%

Na

128%

P

135%

Cl

45.2%

Fe

68.2%

I

19.1%

Co

249%

Mn

111%

Cu

174%

Mo

59.4%

Se

157%

F

15.3%

Cr

60.8%

Zn

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

2198 ккал

Итого

-741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

4

Галин@ 03.09.2026 20:43

Дневник питания за 03.09.2026

Всем хорошего настроения. 🌹Ох уж эта пустая калорийность, никак у меня без нее. Нервы понемногу утихают и организм востанавливает свою работу. Надеюсь всё то что наела за три месяца лето убрать за три месяца. Вот так у меня волнообразно, никакой стабильности😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Шейка Московская Мясницкий ряд

32 г · б 2.6 · ж 11.2 · у 0.6

115.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 15

Второй завтрак

Овсяная каша, по 1-280

250 г · б 6.5 · ж 10.3 · у 38.8

272.5

ккал

Творог 9% жирности

70 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 2.1

118.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Ягоды годжи, сушеные

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Шоколад Бабаевский "Элитный 75%

5 штука · б 2.8 · ж 9 · у 8

130

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 571 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 52

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Шоколад молочно-ореховый

20 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 10.3

108.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 28

Дневной перекус

Савушкин творожок кокос миндаль

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

34 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.5

89.1

ккал

Шейка деликатесная

30 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 0

53.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 33

Ужин

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Свенина по французскому

60 г · б 10.7 · ж 4 · у 1

85.5

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 11

Итого за день 1679 ккал · Б 66 · Ж 92 · У 141

Макронутриенты

Калории
1679.7

min 1212 от 1514 до 1776

100%

Белки
66.8

от 91 до 107

73.4%

Жиры
92.7

от 67 до 78

119%

Углеводы
141.5

от 139 до 162

100%

Вода
1703.8

от 2242 до 3363

76%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

40.9%

b-car

18.4%

В1

107%

B2

58.3%

Холин

30.8%

B5

40.9%

B6

62.4%

B9

56.6%

B12

41.1%

C

79.8%

D

0.7%

E

153%

H

19.5%

вит.К

12.7%

PP

96.8%

Калий

56.6%

Ca

53.2%

Si

104%

Mg

87.2%

Na

151%

P

146%

Cl

62.2%

Fe

59%

I

12.8%

Co

104%

Mn

192%

Cu

137%

Mo

54.9%

Se

109%

F

91.4%

Cr

29.5%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

2242 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Галин@ 01.09.2026 20:44

Дневник питания за 01.09.2026

Дневник так себе, на отдыхе разленилась готовить совсем не хочу😊 понемногу вхожу в мирное русло. На выходных надо на даче порядок наводить. Вот вам мои гортензии, розы и астры. Помню когда я была школьница на день знаний всегда приносили гладиолусы и астры. Вот и посадила астры как возрождение традиций. Сегодня мои астрочки дети взяли в школу и в детский сад.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0

134.7

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

20 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 9.2

56

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 336 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 21

Второй завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Савушкин творожок кокос миндаль

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Итого 133 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 15

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Борщ

300 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 7.5

174

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 398 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 33

Дневной перекус

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Ужин

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Творожок кокос-миндаль

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 475 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 30

Итого за день 1395 ккал · Б 67 · Ж 78 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

18

Галин@ 31.08.2026 21:46

Дневник питания за 31.08.2026

Вот и закончилось лето.❤️ Это лето было ооочень продуктивным на даче как в доме так и на земле. Главным достижением этого лета считаю поездку с внучкой на море. Вес конечно прибавился, но ничего надеюсь поправлю ситуацию.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

65 г · б 6.2 · ж 3.9 · у 29.9

182

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Итого 328 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 30

Второй завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Овсяная каша, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Конфеты

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

15.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 396 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 53

Обед

Борщ

300 г · б 7.8 · ж 5.4 · у 10.2

119.7

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 11

Итого за день 1530 ккал · Б 67 · Ж 82 · У 127

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Савушкин

125 г · б 22.5 · ж 1.3 · у 1.6

107.8

ккал

конфета

5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 3.3

21.1

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 222 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 24

Ужин

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

Галин@ 04.06.2026 21:08

Дневник питания за 04.06.2026

Всем хорошего настроения 🌹Сегодня утром встала на весы и приятно обрадовалась, вс на месте (64кг) плюса нет. Это уже хорошо 👍 Потому что я последнюю неделю не взвешивала продукты и не вела дневник т.к. начат дачный сезон и нет ни времени, ни условий для этого. 😥 Вчера например приводила в порядок розарий. 🥲

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Витамин Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МагнийВ6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкобилоба

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Колаген

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Чай Очищение и Детокс

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 176 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 0

Дневной перекус

Батончик марс

1 штука · б 0 · ж 7.4 · у 25

184

ккал

Итого 184 ккал · Б 0 · Ж 7 · У 25

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11

177.6

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 359 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 33

Вечерний перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 6.9 · у 52.1

291.9

ккал

Итого 373 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 67

Итого за день 1094 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 126

Макронутриенты

Калории
1094.2

min 1174 1425

76.8%

Белки
39.8

86

46.3%

Жиры
44

63

69.8%

Углеводы
126.5

130

97.3%

Вода
1799.4

от 1875 до 2813

96%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

132%

b-car

84.3%

В1

31.1%

B2

56.8%

Холин

64.3%

B5

60.7%

B6

129%

B9

16.3%

B12

19.8%

C

336%

D

263%

E

168%

H

61.4%

вит.К

58.8%

PP

77.2%

Калий

48.1%

Ca

26.5%

Si

702%

Mg

62.3%

Na

231%

P

74.1%

Cl

10.6%

Fe

55.4%

I

17.8%

Co

210%

Mn

46.8%

Cu

69.8%

Mo

68.9%

Se

67.2%

F

29.7%

Cr

26.9%

Zn

18.9%

Энергетический баланс

Приход

1094 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

14

Галин@ 28.05.2026 22:40

Дневник питания за 28.05.2026

Всем хорошего настроения. Вчера начала курс по очищению и детоксу. Увидела какой-то чайный напиток и решила попробовать. После вчерашнего применения заметила, что водичка из организма выходит больше обычного и ночью вставала.😔 к вечеру на семечки понесло. 😔

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4

43.5

ккал

Паштет из говяжьей печени, по 1-108

35 г · б 6.3 · ж 3.9 · у 2.5

62

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Витамин Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкобилоба

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МагнийВ6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 145 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 11

Второй завтрак

Овсяная каша, по 1-280

250 г · б 6.5 · ж 10.3 · у 38.8

272.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морской калоген

1 г · б 0.8 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 352 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 39

Обед

Рис с Горбушей

150 г · б 16.2 · ж 7.2 · у 17.9

200.3

ккал

Чай Очищение и Детокс

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лаваш армянский

23 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.4

60

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 37

Дневной перекус

Кофе растворимый, сухой

1.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

1.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

15 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 9.8

62

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

25 г · б 3.4 · ж 3.3 · у 1.6

50.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 35

Ужин

Семечки от Мартина отборные 100 г

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 2.5

289

ккал

Parmalat PROTEIN

50 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 2.3

27.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 10

Итого за день 1471 ккал · Б 63 · Ж 75 · У 133

Макронутриенты

Калории
1471

min 1174 от 1425 до 1677

100%

Белки
63.7

от 86 до 101

74.1%

Жиры
75.8

от 63 до 74

102%

Углеводы
133.7

от 130 до 153

100%

Вода
1897.7

от 2127 до 3191

89.2%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

379%

b-car

28.1%

В1

54.3%

B2

90.4%

Холин

23.7%

B5

25.1%

B6

110%

B9

35.5%

B12

89.3%

C

152%

D

252%

E

169%

H

10.2%

вит.К

101%

PP

68.6%

Калий

35.2%

Ca

22.8%

Si

45.1%

Mg

69.8%

Na

140%

P

92.8%

Cl

22.7%

Fe

89.9%

I

8.5%

Co

38.3%

Mn

78.1%

Cu

42.7%

Mo

47.3%

Se

53.9%

F

44.9%

Cr

23.5%

Zn

14.6%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

2127 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Галин@ 27.05.2026 20:59

Дневник питания за 27.05.2026

Всем хорошего настроения. Нарезаю яблоко слайсами, кладу в контейнер и точу пол дня. Решила сегодня себя немного побаловать и купила улитку ценник конечно драконовский. Взяла 150 грамм за 300 р.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.7

27.7

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Второй завтрак

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

23

ккал

Шампиньоны

80 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 0.1

21.6

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 4.1

18.2

ккал

Витамин Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкобилоба

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МагнийВ6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Морской калоген

1 г · б 0.8 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 504 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 43

Обед

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Грудинка сырокопченая (свинина)

30 г · б 2.7 · ж 19 · у 0

181.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 315 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 27

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

5 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 2.7

27.4

ккал

Творожный глазированный сырок с варёной сгущёнкой

1 штука · б 3.5 · ж 8.6 · у 17.8

162.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 20

Ужин

Улитка, сырая

50 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 1

45

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

23

ккал

Паштет куриный

30 г · б 3.6 · ж 7 · у 0.8

80.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Баранки сдобные

15 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 9.1

52.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 39

Итого за день 1491 ккал · Б 55 · Ж 68 · У 159

Макронутриенты

Калории
1491.5

min 1174 от 1425 до 1653

100%

Белки
55.6

от 86 до 100

64.7%

Жиры
68.9

от 63 до 73

100%

Углеводы
159.2

от 130 до 151

105%

Вода
2071.2

от 2103 до 3155

98.5%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

207%

b-car

187%

В1

54%

B2

77.8%

Холин

32.5%

B5

75.6%

B6

143%

B9

63%

B12

28.5%

C

274%

D

252%

E

210%

H

39.8%

вит.К

852%

PP

89.2%

Калий

106%

Ca

56.5%

Si

659%

Mg

166%

Na

164%

P

162%

Cl

51.8%

Fe

222%

I

35.6%

Co

194%

Mn

225%

Cu

146%

Mo

56.7%

Se

87.8%

F

20.2%

Cr

62.5%

Zn

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Галин@ 26.05.2026 21:09

Дневник питания за 26.05.2026

Всем хорошего настроения. Немного успокоилась, но ещё есть тяга к углям. Думаю просто работы, навалилось много готовить нет времени.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.5

60.9

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 35

Второй завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

4 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 3.3

14.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

МагнийВ6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гинкобилоба

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коллаген

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

15

ккал

Тунец в масле

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

26

ккал

Баранки сдобные волжские, Волжский пекарь

1 штука · б 2.8 · ж 2.3 · у 19.8

108.9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 24

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3

328.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 330 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 20

Дневной перекус

Пельмени отварные, по 2-170

70 г · б 6.9 · ж 9.7 · у 9.5

153.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Абрикосы

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4

26.4

ккал

Печенье сдобное

20 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 13.7

90.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 38

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

27

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 9

Итого за день 1265 ккал · Б 46 · Ж 59 · У 129

Макронутриенты

Калории
1265.8

min 1174 1435

88.2%

Белки
46.7

86

54.3%

Жиры
59.8

63

94.9%

Углеводы
129

131

98.5%

Вода
2139.3

от 1888 до 2832

100%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

52.1%

b-car

30.6%

В1

54.5%

B2

75.2%

Холин

45.2%

B5

89.9%

B6

129%

B9

21.7%

B12

14.3%

C

170%

D

258%

E

189%

H

69.4%

вит.К

49.8%

PP

95.6%

Калий

62.4%

Ca

16.5%

Si

318%

Mg

64.9%

Na

119%

P

79.1%

Cl

20.8%

Fe

50.5%

I

23.6%

Co

258%

Mn

103%

Cu

108%

Mo

39.5%

Se

90.4%

F

40.5%

Cr

57%

Zn

19.2%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Галин@ 22.05.2026 19:08

Дневник питания за 22.05.2026

Всем привет и хорошего настроения. Утром на весах отвес в 400 грам. Это приятно, но к вечеру опять угли прут. 😁 шагов маловато, но дел много я же на машине передвигаюсь в основном. Сейчас вот немного передохну и в сад поеду, на возду. Устала от жары. 🥵

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Второй завтрак

Овсяная каша, по 1-280

160 г · б 4.2 · ж 6.6 · у 24.8

174.4

ккал

Калина

10 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.7

2.6

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Витамин Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МагнийВ6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морской калоген

1 г · б 0.8 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 293 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 50

Обед

Капуста тушеная по 1-220

180 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 16.6

135

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное

80 г · б 22 · ж 4.6 · у 0

135.2

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

35 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 16.1

98

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Ягоды годжи, сушеные

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сок виноградный

200 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 32.6

140

ккал

Итого 540 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 67

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Сырок творожный глазированный со сгущенкой

45 г · б 3.5 · ж 8.6 · у 17.8

162

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.3

ккал

Итого 286 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 45

Ужин

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0

76.5

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

25 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 11.5

70

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 334 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 22

Итого за день 1472 ккал · Б 57 · Ж 53 · У 186

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Галин@ 22.05.2026 06:34

Дневник питания за 21.05.2026

Всем привет. Сегодня немного укротила свои аппетиты, а то смотрю разгулялась не на шутку. Сейчас помимо работы ещё учеба мозг загружен по полной (кипит) плюс в саду работы много. Сил не хватает на всё. Сегодня даже опоздала ребенка в сад отвести, устала с вечера. Шаги по плану, сегодня с небольшим превышением 12400

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Семга соленая

25 г · б 5.6 · ж 3.1 · у 0

50.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 16

Второй завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

30 г · б 8.2 · ж 1.9 · у 0

51.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 188 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 26

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Мармелад

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

48.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Курица тушенная с овощами, по 2-14

100 г · б 5.5 · ж 7.1 · у 9.6

125

ккал

Сок виноградный

150 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 24.5

105

ккал

Колбаса вареная, молочная

20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0

50.4

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

25 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 11.5

70

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

40 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 3.7

30

ккал

Итого 385 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 50

Итого за день 835 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 105

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8