Не новая я
19.05.2022 21:19
Штош.🙈Первый день пошёл. Впихнулась в коридор калорий.
Смотрела какие разнообразные рационы у людей, некоторых продуктов из них я даже не знаю 😅 и не пробовала)
Всякие семена, травы, овощи заморские.. Сделала вывод, что у меня слишком узкий кругозор))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
мой кофе
300
113.1 1.8 2.4 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
238.4 54.3 1.9 1
пюре картофельное
200
158.2 4.6 4.6 24.2
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Салат с огурцом, помидором и редиской
100
18.6 1.1 0.2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
150
85.5 0.4 0.2 16.8
цикорий напиток
250
6.8 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крудка в кляре
137
232.9 26.6 10.7 6.5
салат с капустой огурцом и редиской
100
53.8 1.4 3.9 3.1
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Конфеты Вафельные Ананасная Долина [Славянка]
15
83.4 0.5 5.3 8.7
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
170
90.1 4.9 4.3 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
20.05.2022 05:14
Пекинская капуста с позором изгоняется из рациона навсегда, начиная с завтрашнего дня.

Попробовала сорбет от АйсКро "чёрная смородина". Хороший, не приторный, по вкусу натуральная протёртая смородина чуть подслащенная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
11.8 0.8 0.5 1.2
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
20 0 0 5
Картошка [Excess Free]
4
5.8 0.9 0.2 0.1
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
6
18.7 0.6 0 4
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
30
13.5 3 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
11.8 0.8 0.5 1.2
Исландский Скир [Isey Skyr]
160
115.2 17.6 2.4 5.9
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
26
81.1 2.8 0.1 17.4
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
50
22.5 5 0.1 0.5
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп [15.05.22]
1
57.8 4.9 0.9 4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
220
35.2 3.3 0.4 4.4
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорбет Чёрная Смородина [Айс Кро]
75
23.3 0 0 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
120
30.2 4.9 1.1 0.1
Фасоль стручковая (Жарка)
180
33.3 4.3 0.5 3.8
Ширатаки Феттучини [Midori]
70
5.6 0.1 0 3.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
175
242.6 32.2 12.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Картошка [Excess Free]
8
11.5 1.7 0.4 0.2
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
13 2.5 0 0.8
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
32.5 3.1 2 0.5
Коровка на Диете [Excess Free]
12
11.4 0.6 0.4 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
20.05.2022 00:13
Не так давно при обрезки черной смородины, зацепила живую, здоровую ветку. Посмотрев ролики и почитав, почти все говорили, что корни появляются на молодых приростах, а старые одревесневшие ветки не подходят. Я поставила все в воду. Корни появились в первую очередь на старых🤷🏼‍♀️ листья и цветы уже появились в стакане. Цветы сразу все открывала.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Макароны
50
57 1.8 1.2 9.8
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое
100
255 24.2 17.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ноги свиные (Варка)
357
633.3 77.2 36.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Тучка
19.05.2022 21:31
Итак, прошел месяц моей регистрации тут, на МЗР, и начала пути по правильному питанию. Взошла на него с весом 88,9 кг при росте 177 и в возрасте 42 года. Сейчас мне 43 годика, рост остался прежний - 177 см, вес 84,9 кг. Останавливаться по весу в направлении снижения не собираюсь! Думаю, что 3-4 кг, это нормальный оптимальный сброс, который не навредит здоровью. Вот в таком темпе и собираюсь достигать своей цели в 72 кг. Знаю,  что первые кг уходят легко... потом будет все труднее сбрасывать. Знаю, что нужно будет подключать физику с тренажерами, для кубиков на пузике и мячика вместо пятой точки (не знаю как еще этот вопрос решить,  только есть предположения). 

Спасибо всем за помощь, за советы! :rose:Многие советы я приняла и реализовываю. Ко многим прислушиваюсь и отложила их "на потом", т.к. сознание еще не дошло до них. А маленькая часть советов мне не подходит, но я с помощью них расширила свои знания. 
А самое главное СПАСИБО за поддержку! Такого дружелюбного сайта я, наверно, не встречала. Даже в больших семьях есть "скандалы, интриги, расследования". А тут так приятно находиться).

По питанию начинает выстраиваться понятная линия. Наконец я выправила свои белки и уже дня три в дефиците по углям. :ура: А рейтинг продуктов сегодня довела аж до 81 :!: для меня это достижение. 

Стала чувствовать себя легче. Внешне видно, что стала худее на лицо и в груди (особенно в груди:(, видимо там находились 2,5 кг из сброшенных) ... по остальным частям тела пока не видно. Да, еще кисти рук... они тоже стали худее. 
Конфеты перестала есть! Иногда нестерпимо хочется вкусненького сладенького, и... я ем, но не конфеты! Раньше я думала, что те, кто худеют, ущемляют себя в этом, отказываются от столь приятных вещей ради сброса веса. Но, я поняла, что можно и не ущемлять себя и баловаться сладеньким, самое главное чтобы эта "сладкая вредность" вошла в калораж (для меня это открытие).  Или "выбегать" их физически.

Пока мне тяжело удержаться от праздничных застольев. Глаза еще хотят есть красиво-вкусно-калорийное  и рука, как под гипнозом тянется к манящей вредности... и всё, мозг отключен... Сразу всплыл в памяти  эпизод из фильма "Кавказская пленница" когда Вицин, в погоде за Варлей, замечает на земле лежащую скатерть, которой повязала девушка Нина бедра.... вот так я примерно могу описать свою реакцию,  когда меня приглашают на сабантуйчик и вижу стол, полный яств. 
Также я поняла, что можно сорваться и наесться, и напиться. Но, не корить себя за это и воспринимать как нормальное желание расслабиться и покуролесить и, в каком-то роде, не быть "белой вороной" в компании.  Просто, чтобы это было незатяжное (однодневное) и скорее вернуться на правильный путь МЗР, т.к. одно "расслабление" отбрасывает назад на 3-4 дня (это у меня такое). 

Но, что меня больше всего радует и удивляет, это то, что наедаюсь и не бываю голодной. Даже порой по данным в таблице  остается возможность еще  чего-нибудь съесть (это в основном касается белков:crazy: ).

P.S. вот так я выгляжу сейчас. Интересно будет сравнить себя через :think: хотя бы через полгода, что изменится... Но прическу надо изменить,  наверно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
200
206 6.4 7.2 28.6
Био-Кефир 2,5% [Bio Max]
200
104 5.8 5 7.8
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Капуста белокочанная
98
27.4 1.8 0.2 4.6
Помидор (томат), грунтовый
62
14.9 0.7 0.1 2.4
Укроп, свежий
9
3.9 0.3 0.1 0.4
Куриное филе с грибами
168
162.6 18.6 7.7 5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
18
115.6 4 10.1 2.2
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
202 13.3 10.1 15.1
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
18
57.6 2 0.5 11.5
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Alexey Bu
20.05.2022 00:44
Весь день носился по работе.  На пробежку не осталось времени. О чем конечно сильно психовал вечером. В общем, чувствую я себя очень плохо, когда не выполняю планы. Злюсь сильно на себя. В психе стул разломал... но правда его все равно пора выбросить.

Вчерашний день не успеваю тренировку занести. На выхах заведу и опубликую задним числом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Мультизлаковые [Любятово]
72
266.4 7.2 1.4 54
Молоко 1% [ВкусВилл]
240
96 7.2 2.4 11.3
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
95
215.7 6.6 1.3 44.5
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
57
187.5 14.8 14.3 0
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
300
45.6 2.4 0.3 9.9
Сметана 15% [ВкусВилл]
46
73.6 1.2 6.9 1.7
Печенье Топленое Молоко в Глазури [Любятово]
57
273.6 3.4 12.5 36.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
60
229.2 8.4 3.7 38.4
куриная грудка запеченная с пряностями
160
180.2 37.6 3 0.6
Перец в томатной заливке
350
78.4 0 0 19.6
Печенье Топленое Молоко в Глазури [Любятово]
57
273.6 3.4 12.5 36.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Молоко сгущеное с сахаром и какао
62
194.7 3.1 4.6 34.7
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
232.5 18.9 15.9 1.7
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Хорошо поработали на даче, высадили остатки цветочной рассады, подрыхлили, я покаталась на велосипеде, проехала километров 5, приготовили хороший деревенский обед))). Данные шагомера - это чистая ходьба, работа на огороде, домашние дела не учитываются...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фокачча с Сыром [Мегамарт]
78
221.5 6.4 12.2 22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
28
209.4 0.1 23.1 0.2
снежок с маком
96
163.2 12.5 6.7 13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины мульти табс энерджи
1
0 0 0 0
кальций д3 Фармлэнд
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо
450
562.5 90.4 19.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Натуральный Яблочный [Коломчаночка]
53
153.7 0.1 0 38.2
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке
200
240 6.3 6.3 37.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лариса
19.05.2022 17:39
С днём пионерии, если кто то помнит! Хорошее было время!
День третий.
Всем добра! И хорошего дня! Сегодня и с белками и с углями, калораж тот же. Вот интересно, жиров вроде должно быть мало, но они берутся отовсюду
Сегодня минус 900 гр.
Скорее всего это вода. Потому что лицо разгладилось, и веселее на себя стало смотреть. Нет утреннего отека.
В ТАН просто влюбилась!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Тан
200
48 2.2 3 2.8
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
62
92.4 3.7 1.1 16.2
Огурец, яйцо
152
116.1 9 7.3 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Рыжиковое масло полный состав
4
35.9 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Финик, королевский
24
66.5 0.4 0 16.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Пастила
12
38.9 0.1 0 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тан
200
48 2.2 3 2.8
Сырая морковь, свекла
60
37.4 0.7 1.7 4.8
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Мясо с гречкой
118
159.7 13.7 4.2 15.9
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Посыпушка
3
5.5 0.2 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Тан
200
48 2.2 3 2.8
Салат огурцы помидоры
71
34.1 0.8 2.3 2.8
Картофель отварной
59
60.9 1.1 2.4 8.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
47
45.5 9.9 0.6 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
15
35.7 3.2 0.2 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ню
19.05.2022 22:54
Почему я здесь?
Триада депрессии длиною в полтора года с торможением интеллектуальной деятельности, двигательной и волевой заторможенностью, полным отсутствием эмоций. Из-за  неё пришлось уйти  с работы, пролежать 5,5 месяцев  в Алексеевской больнице, потерять много жизнью наработанных связей и вообще на протяжении этого времени мне казалось, что я умру. 
Год провела  в положении "лёжа", просто смотря в стену или на обратную сторону век. 
И вот я очнулась от летаргического  сна и обнаружила себя в зеркале заплывшей, неухоженной, с отеками под глазами,  заросшей кутикулой и уже было начинающейся  атрофией мышц.  +8 кг лишнего веса осело на бёдрах, непереносимость физических нагрузок, дрожь при ходьбе. И вот я понимаю, что мало выйти из продолжительной  депрессии, как таковой, надо ещё найти в себе силы восстановиться, потому что,  между мной, какой я себя люблю и помню и той, какую я вижу сейчас в отражении пропасть длинной в 1,5 лет. От этого иногда хочется просто заорать, потому что впереди долгий и тяжёлый труд и иногда кажется, что я его не осилю. 

Но боец я или не боец?! Я обещаю себе, что я восстановлюсь обязательно, а этот дневник мне в этом поможет. Каждый день буду публиковать здесь свои заметки о том, как я заново хочу сделать себя стройной, красивой и очень спортивной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржано-пшеничный
100
203.8 8.4 2 38.4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
12
34.8 0.4 0 8.7
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
200
254 17.3 1 30.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Гали Ун
17.05.2022 18:45
Прошло 6 лет, как я здесь.
Нет, они не были грустными, полными борьбы и лишений. Пожалуй, первые полгода было нелегко, ибо все время хотелось есть. Это понятно: сложно исправить многолетнее пищевое поведение лопать помногу жирное и калорийное. Так или иначе, хотя и не дойдя до идеального веса буквально 3-4 кг, похудела на 32кг за год и счастливо прожила еще 4-5 лет... На самом деле похудела максимально на 35кг, но почти сразу откатилась от лучшего результата и дальше болталась туда-сюда в некоем вполне комфортном промежутке веса.
И все вроде устраивало. И вес не беспокоил, а когда нарастал, усиливалась в спортзале и скидывала чуток....но чуток потихоньку оставался. И уже не чуток, а целых 10 кг приросло после ковидного февраля 2021. Вернее, не совсем так. Нечего на ковид пенять! распускаться и позволять себе в еде больше, чем нужно, стала чуть раньше. Но до ковида был спортзал на регулярной основе. Это помогало держаться. И вдруг он прервался....
Катастрофа! В спортзал хожу и сейчас...но как: месяц-два регулярки сменяют 1,5-2 месяца не хождения (Причины вроде уважительные: то болезнь, то восстановление, то аврал...но сути не меняет-спорта нет). И после каждого прерывания сгорает мышечная масса ниже прежнего минимального значения. Потом отыгрываю чуток, но после следующего прерывания, сразу падает еще. Параллельно все чаще стала уходить в зажоры. Это практически все выходные. Рабочую неделю худею, минус 1000-1500 кал, а в выхи нажру 2500-3000 плюса....потом спохвачусь, начинаю сбрасывать...но что-то опять срывается и мешает...не успеешь оглянуться-снова откат в набор веса.
Еще и весы подвели. Взвешиваюсь каждый день. Привыкла уже. А они (собаки лесные!) показывали мне долгое время килограмм на 3-5 меньше. Одни и те же весы. Как так? А вот так! А может я интуитивно вставала на них так, что бы получилось меньше...
Поняла, что обманываюсь, когда вдруг осознала, что я с 44-46-48 размера одежды вернулась к 52...ну т.е. одежду я меняла постепенно и это видела, но как-то не осознавала.
Пытаюсь сбрасывать, но только набрала еще 1,5 кг. Полезла изучать свой собственный дневник от 2016г.... Смотрю и дивлюсь: тогда после привычки кушать очень много и с растянутым желудком я ухитрилась жить на калорийности в пределах 1500 и не умерла при этом. А сейчас, когда уже привыкла есть меньше, чем тогда, не могу жить на 1500калорий: умираю с голода, кажется, что желудок сводит.
Как же похудеть-то? Как же заново научиться этому?
 5 
 34
Ольга
20.05.2022 05:48
Калорийность - 181.5 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 145 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 190 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Творог 2% жирности (Запекание) 200 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 87 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сырный пирог из лаваша с творогом и сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог с яйцом. Добавить молоко, сыр и порвать лаваш на кусочки. Добавить зелень по вкусу. Переложить в форму для запекания, и отправить в духовку на 30-35 минут при 180С.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.5 кКал 10.78%
Белки 14.2 г 18.68%
Жиры 6.5 г 11.61%
Углеводы 15.7 г 7.17%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.7%
b-car
0.4%
В1
5.9%
B2
15.5%
Холин
14.7%
B5
10%
B6
6.9%
B9
6.1%
B12
27.8%
C
0.6%
D
4.6%
E
3.1%
H
14.7%
вит.К
0.1%
PP
17.5%
Калий
5.6%
Ca
18%
Si
1.7%
Mg
6.9%
Na
23.9%
P
24.6%
Cl
22.9%
Fe
6.3%
I
6.4%
Co
29.2%
Mn
10.7%
Cu
7.4%
Mo
11.3%
Se
29.9%
F
0.7%
Cr
4.8%
Zn
9.1%
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги