Юлия Ганьон
15.06.2021 20:52
Всем приятного вечера! Фото-трофей со вчерашнего восхождения на скалу Кизинчи. После проработки всех мышц накануне, сегодня завтрак в стиле "чукча в гостях у белоруса" 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
70
0 0 0 0
Апельсин
161
69.2 1.4 0.3 13
Печень трески. Консервы
106
649.8 4.5 69.6 1.3
Смородина черная
51
22.4 0.5 0.2 3.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
60
52.2 1.1 0.1 11
Яйцо утиное
66
122.1 8.5 9.1 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]
53
84.8 0.3 8.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко козье
88
59.8 2.6 3.7 4
Круассаны, сливочные
94
446.5 5.9 23.6 49
Апельсин
66
28.4 0.6 0.1 5.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
15
79.5 1.6 5.6 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Пирожное крошковое
65
252.2 3.8 12.6 30.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
169
332.9 33.8 22 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
34
29.6 0.6 0 6.2
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После кардиотестирования, по совету врача снизила пульсовую зону при беге. Сегодня бегала 30 минут с великолепным самочувствием. Берегите сердечко ❤
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2980
2980
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7870
7870
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Дистанция: 10850 м
Время: 30 мин
 1 
 9
Сергей
16.06.2021 19:02
Всем привет! Отвык вести дневник и опписывать :) свою жизнь. С 20 мая по 5 июня был в Одессе из них с 24.05 по 4.06 в областной больнице. 25.05 сделали наконец операцию "Эндоваскулярное протезирование брюшной аорты", считается малоинвазивная, и я думал, что фигня, но в жизни все значительно опасней и сложно, общий наркоз, отходняк тяжелый и двое суток в реанимации из низ 1,5 с привязанными ногами чтобы не крутился. В и тоге стент -графт в аорте и бедренных артериях и два шрама  напротив артерий в р-не паха на левой ноге 11 см, на правой 8см. Из +++ не умру от разрыва аорты, из --- повредили , правда говорят что не порезали, достаточно сильно нерв на левой ноге, не чувствую колено и выше и ниже его, потому нога в принцыпе работает, но не держит, при отклонении  в 10-15 градусов  просто складывается. когда упал первый раз после того как разрешили вставать сильно испугался , думал порву швы на артерии, обошлось, две неделю раза по1-2 в день падал, и каждый  раз радовался, что 11 лет серъезно занимался борьбой, потому падать умею и страхуюсь группируюсь на уровне рефлексов. Обещали что восстановится за 3 недели, но увы и ах , три недели прошло а в ноге силы так и не появилось. короче уже неделю не падаю, привык, но на улице хожу с костылем, благо хоть сцепление на машине могу выжимать, хватает силы в ноге так что перемещаться на машине могу. Хожу по невропатологам и завтра иду к кинезиологу, говорят может до полугода, а выписном эпикризе не указали, потому видимо для прокурора буду на всякий случай собирать ...
Кратко вроде рассказал, если чё вспомню напишу, если канешна жы интерес будет:). Всем здоровья и добра! Берегите и жалейте себя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
210
366.7 30.7 26.4 1.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Омега 3 БГ
1
0 0 2 0
Д 3 витамин
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
80
89.6 1.9 0.7 17.4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
160
168.3 35.1 2.8 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Клубника
350
143.5 2.8 1.4 26.3
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Черешня
500
260 5.5 2 53
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
rakita-tina
16.06.2021 17:28
На сегодня хватит кушать, пора на дачу жучков травить .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
80
56.8 1.5 0.3 12
Свинина, мякоть окорока, тушеная
15
23.4 4.7 0.4 0
Редис (Мытьё, нарезка)
70
14 0.8 0.1 2.4
Зеленка
30
8.7 0.7 0.1 1.2
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
7
13.9 0.5 0.1 2.8
Печень трески. Консервы
3
18.4 0.1 2 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
85
96.1 14.5 3.4 1.3
Клубника, сырая
500
160 3.4 1.5 28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
130.6 7.9 10.6 0.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Суп чечевичный
200
140.6 11 3.6 15.6
Цветная капуста отварная по 1-210
110
24.2 1.9 0.2 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье-Сэндвич Супер Контик [Konti]
12
58.8 0.7 2.9 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая с грибами
220
153.3 4.2 7.9 16.5
Икра Трески [Veladis]
70
74.9 14 2.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Бекон
25
98.3 3.4 9.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
15.06.2021 15:01
Сижу на набережной Мзымты города Адлера. Наслаждаюсь жарким солнцем в ожидании поезда в Питер и смотрю за прилетающими самолётами. Кто-то приезжает, кто-то уезжает. Во время отпуска попадаешь ненадолго в мир своей мечты (или хотя бы около этого). А потом возвращаешься обратно в тот, другой мир.
.
Ждёшь отпуска - вот он есть, и вот он прошёл. А что в итоге меняется?
А как можно же быть в мире своей мечты каждое мгновенье, ведь это и есть наша жизнь? Всё приходит и уходит. Каков смысл?
 1 
 20
Nika Felicitas
16.06.2021 22:05
С питание все в норме, в калории сложилась. Довольно сытно получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Салат (латук)
46
7.4 0.7 0.1 0.9
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Черешня
45
23.4 0.5 0.2 4.8
Банан
146
140.2 2.2 0.7 30.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
147
16.2 1 0.1 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Запеканка курица с кабачком
242
281.9 38.7 11.1 6.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
58
283.6 4.5 12.8 37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
52
59 9.3 2.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр Нуар 45%
25
87.3 6.7 6.8 0
Огурец парниковый
147
16.2 1 0.1 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилась отличная тренировка немного внесены корректировки в программу. Дела классное упражнение для ягодиц и спины. В дневник внесла как наклоны со штангой на плечах, а так называется "goog morning'" есть много видео в YouTube по технике выполнения, рекомендую.
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
25
25
1800
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
30
30
2200
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
30
25
25
25
10500
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
0
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 16580 кг
Юлия Ганьон
16.06.2021 21:53
Сегодня была и жара, и духота. Но пробежка и приседания по расписанию. Калораж резко упал из-за обилия фруктов и углеводов. Чувствую, завтра будет волчий аппетит 🙈 На фото цветет катальпа, сигарное дерево.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Апельсин
252
108.4 2.3 0.5 20.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
56
110.3 11.2 7.3 0
Рыбий жир, сардинный
10
90.2 0 10 0
Смородина черная
32
14.1 0.3 0.1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко козье
20
13.6 0.6 0.8 0.9
Сливки из Козьего Молока 10% [ВкусВилл]
30
36.3 0.5 4.5 1.2
Яйцо утиное
70
129.5 9 9.6 1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Говядина тушеная, консервы
25
55 4.2 4.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Пирожное крошковое
65
252.2 3.8 12.6 30.9
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Вишня
152
79 1.2 0.3 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
150
31.1 0.8 0.4 5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Яйцо утиное
59
109.2 7.6 8.1 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Абрикосы
34
15 0.3 0 3.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]
44
70.4 0.2 7.3 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жаркую погоду разминка в разы быстрее и суставы в сохранности 😉
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
21
21
21
83
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3520
3520
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11180
11180
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Повторения: 83 раз
Дистанция: 14700 м
Время: 34 мин
 1 
 1
Наталья
16.06.2021 21:47
Доброй ночи всем читающим😊🌙✨Продолжаю изучение темы похудения, правильного питания и детоксикации организма. Поделитесь опытом кто применял спирулину и псилиум🙏А у меня сегодня в первый раз больше жиров чем углеводов и я знаю почему 😉Поела печень трески👍Не было приготовленой белковой еды и решила открыть банку... Жиров перебрала😁, углеводов меньше нормы, а белков маловато. Зато с витаминами всë👍Активности сегодня нет 😟

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пища Богов [Витапром]
1
88 7.8 2.3 11.7
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели в сметанном соусе.
180
167.2 16.4 8.6 5.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
124.4 2.7 0.4 27.5
Салат Греческий
200
124.4 3.2 9.4 6.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель не жирная,слабосоленая, с укропом
60
55.2 10.9 1.2 0.2
ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ
12
42 1.2 0.2 8.4
Сыр Маасдам
23
71.3 5.3 5.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Горький шоколад LINDT
10
58.4 1.3 4.6 2.2
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Калий Магний
1
0 0 0 0
ДеТриФерол
1
0 0 0 0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг
1
9.7 0.2 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Греческий
170
105.7 2.7 8 5.6
Суп рыбный с рисом
300
95.7 7.2 2.4 11.1
ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ
6
21 0.6 0.1 4.2
Печень трески. Консервы
55
337.2 2.3 36.1 0.7
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Спирулина в таблетках
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
ГалинаЯ
16.06.2021 16:01
Завтрак обычный: творог, малина, семя льна и яблоки жареные на сковороде. Почему не съесть свежими? Ем и свежими. Приготовленные к творогу лучше ложатся.

Обед. Борщ сварила вкусный. Записала рецептом. В морозильнике всего полно, освобождаю. Поэтому чего там только нет!

Ужин. Гречка с зелненью под шубкой из омлета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Малина
75
34.5 0.6 0.4 6.2
Яблоко (Запекание)
123
49.8 0.5 0.4 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без картошки + овощи-ассорти
456
195.6 10 9.6 16.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пряники заварные
18
65.9 1.1 0.8 13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
278
114 2.2 1.1 20.8
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
114
199 16.6 14.3 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Зелень микс
100
28.6 2.2 0.3 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Liliya78
16.06.2021 17:39
День дождливый неютный какой-то совсем не радостный. Погода парит, пасмурно душно и дождик как грибной. В общем как-то так получилось. Ещё видимо КД на старте живот ноет и на сладкое тянет прям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Арахисовая паста, стандарт США
1
188.2 7 15.9 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
250
480 7 24 58.8
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
6.1 0.2 0 1.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Халва Подсолнечная Глазированная [Восточный Гость]
60
330 6 21.6 28.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Татьяна
16.06.2021 20:04
Всем приветики!
Я сегодня побила рекорд))) ужин в 9 вечера... Это мощщщно... Но не поесть не могла. Это мы уже проходили )))
На белки махнула рукой. Ну не могу я столько съесть. Хоть убейте меня. Бывает конечно, что добираю норму, но это скорее случайности и исключения )
С сегодня решила, чтоб не забывать, буду вносить витаминки. Купила омегу 3, но чо т не добрала я с ней... Или как то криво занесла.. не знаю даж.
Настроение норм. Дома куча дел... И лавиной сыпятся новые) уф....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Блины 12,06
52
110.5 3.1 3.2 17.4
Чебуреки
94
243.2 8.6 13.4 21.2
Кит Кат [Nestle]
50
265 2.8 14.5 31
Йод
1
0 0 0 0
Вит Д
1
0 0 0 0
Омега3 солгар
0.5
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик 16.05
350
85.4 5.3 3.5 8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Груша
270
126.9 1.1 0.8 27.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Омега 3 солгар
0.5
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы