Про отказ от продуктов, имеющих сладкий вкус и содержащих в своем составе сладкое и подсластители. С начала сентября не ничего сладкого ( сахар,подсластители, фрукты, мед и т.д.) не ем, продукты с сахаром в составе тоже не употребляю. Сейчас дошло, что скоро 3 месяца эксперимента подойдут к концу. И знаете,что я поняла? Что не очень то и хочу есть сладкое. Но в тоже время жду конца месяца, потому что хочу пару сладких рецептов попробовать ( низкоуглеводный чизкейк, кокосовый крем и кокосовый йогурт) и на этом интерес к сладкому заканчивается

Привет всем участникам марафона! 
Итак, воскресенье – наш отчетный день. Сегодня писать много не буду, Вы и без меня все знаете и о своем организме, и о том, как нормализовать свое питание и нагрузки. Очень надеюсь, что осенняя хандра обошла Вас стороной. Сама борюсь с ней, помогают только прогулки на свежем воздухе. Жду солнышко, тепло и весну. А впереди зима…Поэтому запасаемся терпением и продолжаем работать над собой. Не сдаемся!! Желаю Вам побольше оптимизма, понимания со стороны близких, тепла и улыбок.
Табличка здесь, заполняется on-line. Следите, чтобы никого не пропустила.
Рассказывайте, как прошла неделя. Что получается, а над чем нужно еще работать. Жду Ваши отчеты.

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 11.11.18 по 17.11.18. (№ 5) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Вот и перешагнули за половину нашего совместного пути! Подведу итоги за 4 недели.  Общий процент исполнения цели составил 26 %. Это очень хороший результат, если учесть, что планка в похудении у многих была взята изначально высокая! Может пока не всё получается, но я знаю что вы стараетесь идти вперёд! Вы все молодцы!  Осталось всего 3 недели потерпеть, не будем терять времени на привесы! Пожелаю вам хорошего настроения! Будьте как солнышко для окружающих людей, когда вокруг так не хватает тепла! Каждый вечер гордитесь собой, что день прошёл не зря!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.
Отчитаться в комментарии к этому посту в воскресенье 18.11 или в понедельник 19.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.

Сейчас тосты готовлю только для моих мужиков (себе могу просто нарезанный или размятый авокадо на кусок сыра положить). Авокадо ем только я. А тут фейсбук вспоминалочку прислал о тостах с авокадо. Делюсь:

Тост с авокадо и манго
Подрумянь тостовый хлеб. Авокадо взбей с лимонным соком и щепоткой соли. Готовым паштетом намажь тост, а сверху выложи нарезанный слайсами манго. Необычно будет, если приправить бутерброд черным перцем.

Тост с авокадо и тунцом
Тунец нужно приготовить следующим образом: смешать его с мелко рубленым луком (чайная ложка), чесноком и паприкой – по четверти чайной ложки. На поджаренный тост выложить слайсы авокадо, тонко нарезанные кружочки томата, тунец, накрыть сверху нежирным сыром.
Готовые тосты можно слегка подрумянить в духовке в течение нескольких минут (но это будет уже менее полезно)

Тост с авокадо и лососем
Тосты смажь домашними йогуртом или майонезом, приправленным черным перцем и лимонным соком. Сверху выложи кусочки мякоти авокадо, тонко порезанный лосось, заверши слои кружочками свежего огурца. По вкусу можно еще раз поперчить.

Тост с авокадо, голубым сыром и грушей
Тебе понадобится голубой сыр горгонзола. Итак, подрумянь тост, выкладывай сверху размятый с лимонным соком плод авокадо, затем слайсы сладкой груши. Горгонзолу нужно покрошить – и также выложить сверху тоста. Можно добавить немного любимых орешков по вкусу.

Тосты с авокадо, томатами и бальзамиком
Смочи тост оливковым маслом и подрумянь его любым доступным тебе способом. Выложи авокадо на тост и разминай его вилкой. Сверху выкладывай кусочки томатов вперемешку с рубленым базиликом. Приправь тост бальзамиком, посоли и поперчи.

Тост с авокадо и яйцом
Идеальное соотношение углеводов, жиров и белка. Сделай омлет из одного яйца, на подрумяненный хлеб выкладывай размятый вилкой авокадо с лимонным соком, сверху омлет, финальный слой – нарезанные томаты. Посоли и поперчи по вкусу.

А для себя я такое делаю (фото). Просто разрезать авокадо, вытащить косточку. Вылить яйцо (+ соль/перец) и... пождарить или запечь.