Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

24.06.2019 23:59

Дневник питания за 24.06.2019

День 97. Вся в заботах и хлопотах. Не до рациона, утром чего-то там насочиняла, так и питалась целый день.
Уже который день хочеться съесть мороженное, но я пока держусь. Ведь стоит только один раз съесть, так буду есть его каждый день. До цели ещё так далеко, так что нужно держать себя в руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Запеканка из кабачков и фарша 19.06.22	294	580.1	28.8	47.9	7.9
ИТОГО	709	596	29	48	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	53	107.9	10.2	7.5	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
ИТОГО	1156	372	27	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	43	77	10.6	3.5	0
Крыжовник	99	44.6	0.7	0.2	9
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
ИТОГО	354	292	33	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
ИТОГО	472	138	3	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	300	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3591	1399	93	72	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Шварц

24.06.2019 19:41

Дневник питания за 24.06.2019

Потихоньку возвращаюсь в прежнее русло. Уже разрешили снова ввести йогу, чему я была несказанно рада ;) ещё месяц и полностью вернусь к старому уровню активности и физической нагрузки:)
А пока похвастаюсь новыми косами :D, в этот раз решила сделать очень длинные косы с переходом в бордовый на концах,они чуть ниже ягодиц получились( мой рост 175) . За два дня нервы убила, пока этот многоразовый комплект готовила к вплетению в волосы: и каждую косичку аккуратно заплети, и обрежь торчащие волоски и термически обработай,чтобы не расплелись ;) но результатом довольна, комплект прослужит долго ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с макаронами и ветчиной	325	441.4	27.3	20.8	37.7
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Свекла	59	24.8	0.9	0.1	5.2
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Зефир	59	192.3	0.5	0.1	47.1
ИТОГО	567	828	29	35	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ниагара"	3000	0	0	0	0
ИТОГО	3000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	344	349.5	9.3	7.6	65.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	159	145.7	31.9	1.8	0.6
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
ИТОГО	624	611	43	9	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	171	239.4	35.1	11.1	0
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Картофель (Жарка)	244	175.3	4.6	0.9	37.1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Кальций Д3	1	0	0	0	0
ИТОГО	724	831	42	54	44
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4915	2270	114	99	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

24.06.2019 14:43

Дневник питания за 24.06.2019

Ну вот. Любимая наготовила на ужин вкусняшек. Вписал в рацион. Не надо было с утра масло есть и сыр. Теперь вот жиров перебор будет. Upd: Кое что убрал, кое что добавил. Углей вообще 60%... Зато рейтинг.... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	74	103.6	12.6	5.9	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24	179.5	0.1	19.8	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	107	374.5	28.1	28.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
ИТОГО	625	895	48	60	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	254	86.1	2.8	4.3	8.1
ИТОГО	254	86	2	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
ИТОГО	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый)))	319	659.7	52.6	46.6	6.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Пирог "Цветаевский"	204	480.4	11.2	28.2	46.7
ИТОГО	577	1301	69	78	77
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4456	2282	120	143	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заряния

24.06.2019 17:18

Дневник питания за 24.06.2019

Здравия!
Вот и рейтинг появился))) Позаморачивалась с нутриентами этими))) Если б подсчитать те дни, что с рыбой, творогом и курицей...интересно сколько там нутриентов этих было бы! ))
Ужин сейчас лопать буду) Отправляю за ранее) У детей тоже самое)
Сегодня в плюсе...200г...но всё равно осталась на новой цифре 143...т.е. второй день я на ней вишу)

Вычитала тут про инсулинозернистость....и как-то противненько стало! Это ж получается все с любым лишним весом ходят по края ножа...бедная щитовидка на износ работает...и только Богу одному известно, у кого когда она сломается...:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Манная 23.06.2019 (подсчитана с нутриентами)	530	272.4	7.4	2.7	53.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
ИТОГО	538	344	7	10	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый 23.06.2019 (подсчитан с нутриентами)	472	245	15.6	0.9	42
Отруби Ржаные Ого! Эверест Натуральный продукт Постный (с нутриентами)	25	56.3	3.6	0.6	3.8
Хлеб чёрный Столичный Нижегородский (с нутриентами)	121	268.6	8.5	1.5	55.4
ИТОГО	618	569	27	3	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	210	0	0	0	0
ИТОГО	227	62	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной с заморозкой 23.06.2019 (подсчитан с нутриентами)	240	119.5	3.6	7	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	204	323.7	26.2	23.7	1.4
ИТОГО	444	443	29	30	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3827	1420	65	44	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

25.06.2019 00:01

Дневник питания за 24.06.2019

Вот такой денёк. Прихожу поздно -есть некогда. Может и к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Творожная запеканка	71	170.1	6	4.8	27.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
ИТОГО	841	562	25	29	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
ИТОГО	796	176	16	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
ИТОГО	300	52	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Лосось атлантический (семга)	51	78	10.2	4.1	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	71	22.7	2.1	0	3.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	39	56.6	0.4	6	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	42	117.6	11.6	7.2	1.3
ИТОГО	743	351	28	18	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2680	1143	72	58	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

24.06.2019 21:56

Дневник питания за 24.06.2019

Целый день в делах)) уборка, готовка, разъезды, шоппинг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	20	59.6	2.1	1.5	9.3
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	26	36.4	4.4	2.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
ИТОГО	580	219	14	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пирог "Цветаевский"	89	209.6	4.9	12.3	20.4
ИТОГО	319	231	6	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый)))	79	163.4	13	11.5	1.5
Скумбрия запечённая с овощами	260	382.7	24.4	23.1	18.5
ИТОГО	339	546	37	34	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	76	123.1	3.2	3.7	20
Палпи Свежая Мякоть [Добрый]	200	92	0	0	23.2
ИТОГО	276	215	3	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Летний	60	14	0.6	0.1	2.5
ИТОГО	260	29	1	0	4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1774	1242	62	66	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис

24.06.2019 23:11

Дневник питания за 24.06.2019

После марафона вес укрепился и ещё немного снизился, так что радуюсь и надеюсь, что процесс не остановится )) Всем так же желаю позитива и комфортной погоды! У нас сегодня +29 - не слишком жарко, но след. два дня +30, - однако, Богу наверху виднее... Начала готовить ореховое варенье - которое называется совершенно оправданно "Королём сладостей" )) Готовится почти неделю из зелёных грецких орехов, но того очень даже стоит! Фото прошлого года если найду - покажу )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
ИТОГО	675	288	14	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	50	265	6.4	26.6	4.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
ИТОГО	650	355	12	29	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное	80	168.8	22.4	8.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ИТОГО	495	199	23	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ИТОГО	610	143	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченный в духовке	100	115	6	13	19
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ИТОГО	528	206	6	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ИТОГО	403	4	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3361	1196	63	78	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 77

24.06.2019 21:24

Пост номер три на тему не связанную с едой. Подвод...

Пост номер три на тему не связанную с едой. Подводим итоги.
Просто у многих одни и те же вопросы, чтобы по нескольку раз не отвечать.
Я не буду продолжать отношения с этим человеком как с мужчиной, как с другом - возможно, если теперь уже его этот вариант устроит.Он не плохой человек, но не мой. Основная причина, конечно, не цветы с кафешкой, а то, что в сексуальном плане он ждет инициативы от меня, а я не люблю такой сценарий отношений, просто не моё. Ну и либо у него есть женщина, либо от природы слабый темперамент, ни то , ни другое меня также не устраивает.Плюс он плохо отозвался о бывшей жене, с которой прожил 20 лет и вырастил двоих детей, полностью переложив вину за развод на неё.
Я не считаю его поведение ужасным - ааааа, жлоб, эгоист, как он вообще мог и.т.д. но я не хочу так, мне так не нравится.
А в принципе забавно.Как всегда лишний раз убедилась насколько по разному люди воспринимают поведение друг друга. Мои одни и те же действия были оценены диаметрально противоположно от "ты себя не ценишь", до "как ты себя переоцениваешь".
Всем спасибо, если кого обидела - прошу прощения, специально и целенаправленно этим не занималась, просто высказывала свое мнение.С самого детства всегда хотелось знать что движет людьми в их поступках.
Послезавтра начинается мое итальянское двухнедельное путешествие, так что если есть вопросы и замечания - задавайте, но через сутки я пропаду из эфира до 14 июля.

ольга(№56)

24.06.2019 23:47

Дневник питания за 24.06.2019

Все не плохо. День был насыщенный и пыльный, продуктивный. Сделано все что запланировано. Еще пара таких дней и можно в отпуск- загул)))) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
печень обжареная	50	96.3	12.8	4.8	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	300	392	16	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Вода	1600	0	0	0	0
ИТОГО	1870	404	3	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	76	119.3	9.7	8.7	0.5
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
печень обжареная	50	96.3	12.8	4.8	0.5
кофе с молоком	120	36	2.6	2.9	3.8
ИТОГО	356	432	27	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	41	112.8	3.7	0.5	21.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Сыр Сиртаки рассольный Classic (Сыры и творог)	25	56.3	2.5	4.3	2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
ИТОГО	411	364	15	16	35
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2937	1593	62	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инесса

24.06.2019 22:36

Как же хочется сладкого! Прям какой-то непорядок. ...

Как же хочется сладкого! Прям какой-то непорядок. Привычка - вторая натура! Люблю кофеёк с чем-то вкусным, мучным, шоколадным. А ведь нельзя(( Надо отвлечься на что-то другое) Есть тут мои единомышленники? Страдальцы по сладкому отзовитесь!