Ксения
17.11.2018 21:38
Продолжаю держать верхнюю планку по коридору. Белков может еще съем сегодня...хотя уже всё. Не хочется. День ленивый - чуть прогулки (ококо 5км), чуть выпадов с кантелями и йоги для того, чтобы тело размять после вчера. Ничего не учитываю. Еще неделю в таком режиме - потом взвешиваюсь и корректирую курс. Краткосрочня цель сейчас - белок по верху, тренировки с уклоном в силу, чтобы сдвинуть вес. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, тильзитер
17
57.8 4.1 4.4 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Беляш
50
69.7 4.4 3.1 6.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
190
136.8 30.2 1.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
17.11.2018 18:40
Про отказ от продуктов, имеющих сладкий вкус и содержащих в своем составе сладкое и подсластители. С начала сентября не ничего сладкого ( сахар,подсластители, фрукты, мед и т.д.) не ем, продукты с сахаром в составе тоже не употребляю. Сейчас дошло, что скоро 3 месяца эксперимента подойдут к концу. И знаете,что я поняла? Что не очень то и хочу есть сладкое. Но в тоже время жду конца месяца, потому что хочу пару сладких рецептов попробовать ( низкоуглеводный чизкейк, кокосовый крем и кокосовый йогурт) и на этом интерес к сладкому заканчивается
Юрий
18.11.2018 06:07
Приблизительный мой рацион на день мясо меняю, может быть индейка говядина Иногда баранина.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа (Варка без слива)
100
30.1 1.5 0.1 5.8
Тыква (Варка без слива)
100
20.6 1 0.1 4.1
Желудок куриный
100
130 21 6.4 0.6
Рыбий жир, лососевый
10
90.2 0 10 0
Фасоль, зерно
100
298 21 2 47
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа (Варка без слива)
200
60.2 2.9 0.2 11.5
Тыква (Варка без слива)
200
41.2 2 0.2 8.2
Желудок куриный
200
260 42 12.8 1.2
Фасоль, зерно
100
298 21 2 47
Морковь (Варка без слива)
100
32.8 1.3 0.1 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа (Варка без слива)
100
30.1 1.5 0.1 5.8
Тыква (Варка без слива)
100
20.6 1 0.1 4.1
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила -
17.11.2018 23:21
Привет всем участникам марафона! 
Итак, воскресенье – наш отчетный день. Сегодня писать много не буду, Вы и без меня все знаете и о своем организме, и о том, как нормализовать свое питание и нагрузки. Очень надеюсь, что осенняя хандра обошла Вас стороной. Сама борюсь с ней, помогают только прогулки на свежем воздухе. Жду солнышко, тепло и весну. А впереди зима…Поэтому запасаемся терпением и продолжаем работать над собой. Не сдаемся!! Желаю Вам побольше оптимизма, понимания со стороны близких, тепла и улыбок.
Табличка здесь, заполняется on-line. Следите, чтобы никого не пропустила.
Рассказывайте, как прошла неделя. Что получается, а над чем нужно еще работать. Жду Ваши отчеты.
Мариша
17.11.2018 14:27
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 11.11.18 по 17.11.18. (№ 5) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Вот и перешагнули за половину нашего совместного пути! Подведу итоги за 4 недели.  Общий процент исполнения цели составил 26 %. Это очень хороший результат, если учесть, что планка в похудении у многих была взята изначально высокая! Может пока не всё получается, но я знаю что вы стараетесь идти вперёд! Вы все молодцы!  Осталось всего 3 недели потерпеть, не будем терять времени на привесы! Пожелаю вам хорошего настроения! Будьте как солнышко для окружающих людей, когда вокруг так не хватает тепла! Каждый вечер гордитесь собой, что день прошёл не зря!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.
Отчитаться в комментарии к этому посту в воскресенье 18.11 или в понедельник 19.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Натальюшка
16.11.2018 23:59
Сейчас тосты готовлю только для моих мужиков (себе могу просто нарезанный или размятый авокадо на кусок сыра положить). Авокадо ем только я. А тут фейсбук вспоминалочку прислал о тостах с авокадо. Делюсь:

Тост с авокадо и манго
Подрумянь тостовый хлеб. Авокадо взбей с лимонным соком и щепоткой соли. Готовым паштетом намажь тост, а сверху выложи нарезанный слайсами манго. Необычно будет, если приправить бутерброд черным перцем.

Тост с авокадо и тунцом
Тунец нужно приготовить следующим образом: смешать его с мелко рубленым луком (чайная ложка), чесноком и паприкой – по четверти чайной ложки. На поджаренный тост выложить слайсы авокадо, тонко нарезанные кружочки томата, тунец, накрыть сверху нежирным сыром.
Готовые тосты можно слегка подрумянить в духовке в течение нескольких минут (но это будет уже менее полезно)

Тост с авокадо и лососем
Тосты смажь домашними йогуртом или майонезом, приправленным черным перцем и лимонным соком. Сверху выложи кусочки мякоти авокадо, тонко порезанный лосось, заверши слои кружочками свежего огурца. По вкусу можно еще раз поперчить.

Тост с авокадо, голубым сыром и грушей
Тебе понадобится голубой сыр горгонзола. Итак, подрумянь тост, выкладывай сверху размятый с лимонным соком плод авокадо, затем слайсы сладкой груши. Горгонзолу нужно покрошить – и также выложить сверху тоста. Можно добавить немного любимых орешков по вкусу.

Тосты с авокадо, томатами и бальзамиком
Смочи тост оливковым маслом и подрумянь его любым доступным тебе способом. Выложи авокадо на тост и разминай его вилкой. Сверху выкладывай кусочки томатов вперемешку с рубленым базиликом. Приправь тост бальзамиком, посоли и поперчи.

Тост с авокадо и яйцом
Идеальное соотношение углеводов, жиров и белка. Сделай омлет из одного яйца, на подрумяненный хлеб выкладывай размятый вилкой авокадо с лимонным соком, сверху омлет, финальный слой – нарезанные томаты. Посоли и поперчи по вкусу.

А для себя я такое делаю (фото). Просто разрезать авокадо, вытащить косточку. Вылить яйцо (+ соль/перец) и... пождарить или запечь.
Наталиша
17.11.2018 13:24
Ну вот,сегодня почти в норме по 5/20/75 .Но чувствую,что пора переходить на двухразовое питание.День на день не приходится,но сегодня тяжко  кушать третий раз

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аля запеканка с кабачом
100
155.9 8.9 12.2 2.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
сливки Свежее завтра 34%
14
45.8 0.3 4.8 0.4
Шампиньоны Консервированные [Первым Делом]
20
3 0.4 0.1 0.2
Свиная щековина копченая (Мясные продукты)
38
237.5 3.5 25.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici]
60
47.4 10.4 0.6 0
Магне В6
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Сыр Плавленный Сливочный 45% [Molli]
100
233 18 17 2
Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici]
36
28.4 6.3 0.4 0
Масло кунжутное
10
92.8 0 10 0
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ]
22
134.2 0.1 14.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат кальмарчик
250
284.5 22.8 20 3
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
сливки Свежее завтра 34%
20
65.4 0.4 6.8 0.6
Масло кунжутное
0
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Магне В6
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.11.2018 16:49
Баланс микронутриентов 90%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 762,1 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
76.5 0.7 3 11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр пошехонский
15
51.6 3.9 3.9 0
Омлет белковый
153
152.7 16.7 8.4 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
138
1.4 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
100
121 16 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп-харчо
273
119.8 6 5.7 11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чеснок луковица
6
8.9 0.4 0 1.8
Минтай (Припускание)
120
74.2 16.4 0.9 0
Крупа гречневая отварная
108
56.3 1.8 0.3 11.4
Капуста белокочанная, квашеная
175
40.3 3.2 0.2 5.3
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
220
105.6 24.4 0 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Помидор (томат)
86
17.1 0.5 0.2 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Куриная грудка (филе)
103
116.4 24.3 2 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
75
75.8 13.5 0 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня получилась самая короткая тренировка за все время тренинга. Всего 40 минут потратил на 5 кругов. Обычно занимаюсь 60 - 90 мин. Впереди 2 дня на восстановление, потраченной энергии. Самочувствие нормальное. Поясница без болей.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
12
50
Вес снаряда
20
20
20
30
22
1104
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
22
22
1040
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
20
120
Вес снаряда
15
15
15
11
22
1840
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
10
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 3984 кг
Время: 10 мин
Наталиша
10.11.2018 14:32
Я осваиваю кето поэтому много жиров и мало углей.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца на масле сливочном
119
285.1 12.6 25.2 0.8
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Перец красный сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Куриный окорочок
50
92.5 10.7 5.5 0.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста бел. жареная на масле слив.
100
110.7 2 8.8 5.8
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Кета Холодного Копчения [Аморе]
24
36.2 5.3 1.7 0
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
33
246.8 0.2 27.2 0.3
сливки Свежее завтра 34%
10
32.7 0.2 3.4 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
30
252.3 0.4 27.8 0
капуста бел. жареная на масле слив.
100
110.7 2 8.8 5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталиша
17.11.2018 13:04
Калорийность - 113.8 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 8 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ] 30 г
Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici] 137 г
Огурец, парниковый 138 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) 120 г
Лук репчатый 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Всё порезать соломкой и соединить с майонезом ,при желании можно присолить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.8 кКал 6.76%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 8 г 13.33%
Углеводы 1.2 г 0.57%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 33.6 г 1.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
0.8%
B2
0.4%
Холин
0.4%
B5
1.6%
B6
0.9%
B9
0.4%
B12
~
C
2.9%
D
~
E
0.3%
H
0.6%
К
4.3%
PP
0.6%
K
2.7%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
1.2%
Ph
1.5%
Cl
0%
Fe
1.1%
I
0.1%
Co
2.3%
Mn
0.5%
Cu
0.4%
Mo
~
Se
0.2%
F
0%
Cr
0.2%
Zn
0.3%
~
~
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ