Юлия Муханева
17.09.2018 13:03
Сегодня у меня осеннее лирическое настроение.
У нас резко похолодало, и на улице настоящая осенью.
В эту пору года меня всегда пробивает на воспоминания. 
Сегодня это воспоминания о далекой безответной любви, о таком же далеком доме, о золотой осени с запахом дождя и лирическими песнями под гитару.
В общем..,
Осенняя элегия.

Сыплет осень листья золотые 
Говорит мне дождиком в окно...
Уж завяли цветы луговые, 
Что дарил ты мне давно...

Где они, те дни безумной неги,
Пролетели, словно не со мной...
Как красавица сомкнула свои веки,
Спит природа рядышком с тобой...

Притомилась... Пусть поспит родная
На груди поэта-сорванца...
Тихо спит береза, лист роняя
Возле дома моего отца...

Далеко, давно то было
Будто-то бы и не со мной...
Где девчонка, что любила
И была пьяна тобой?

Отпустила... Лишь воспоминания
В памяти остались в глубине,
Иногда лишь по ночам в сознание
Изредка являешься ты мне...

Я не та... Я замуж вышла снова.
Ты остался где-то далеко...
Я люблю теперь уже другого
И на сердце мне теперь легко...

Как-то так...
Всем большой взаимной любви и замечательного настроения!!!
Всех благ!!!:))) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Орех грецкий
10
65.4 1.5 6.5 1.4
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье зерновое
63
333.9 0 0 0
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Цикорий экстракт
3
0.7 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон на курогрудке
250
35 7.2 0.5 0.3
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
250
103 4 0.5 20.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
18.09.2018 19:06
Режим питания  на завтра 19.09.2018г. порадовал зелеными стрелочками и наконец рейтинг нутриентов-55. Есть небольшая нехватка отдельных видов жиров, но думаю это некретично.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Русский завтрак Баланс веса
1
144 4.4 1.6 28.4
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
168
75.6 1.5 0.2 16
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
114
16 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Морская капуста Салат с кальмаром
30
15.6 0.3 1.2 0.9
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
44 3 0.7 15
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Сыр алтайский
30
106.7 7.8 8 1.1
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
17.09.2018 07:53
Смотрел много статей, на тему здорового питания. Все как один говорят количество БЖУ должно соответствовать: 30-40%; 10-20% и 40-50% - соответственно. При этом вы должны потреблять все нормы жирных кислот - омега 3,6,9,12. Мне вот интересно... КАК? Если у меня выходит за день 40% жиров. И только тогда восполняются нормы по всем жирным кислотам.
Кстати, рапсовое масло богато мононенасыщенными кислотами. Но его в продаже не видно. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
25
224.5 0 25 0
Масло кунжутное
10
89.9 0 10 0
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
6
39.4 0.9 4 0.7
Орех кешью, сырой
15
83 2.7 6.6 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
гречка
120
402 15.1 4 74.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
240
380.9 30.8 27.9 1.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Имбирь, молотый
3
10.1 0.3 0.1 2.1
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
18.09.2018 19:54
Даже не ожидала, что почти все полосочки БЖУ зелёненькие будут, сладости тоже отлично вписались в сегодняшнее меню. Купила и приготовила чечевицу, давно не ела её и соскучилась, белки тем самым подняла, а то курогрудка и яйца поднадоели.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб житний
65
135.2 4.7 1.2 26.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сырок оршанский плавленый
30
57 6.5 3.6 0
Карамель мосвичка
11
43.6 0.3 1 8.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Каша овсянка молочная
140
181 7.6 4.9 27.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жареная
82
109.6 16.6 4.4 0.7
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чечевица вареная
190
150.5 12.7 0.6 28.5
Соевый соус классический sen soy
8
4.8 0.2 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
18
104.8 3.5 9 4.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
300
125.1 6.3 7.5 7.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Шоколад с орехом и карамелью
17
92.8 0.9 5.9 9.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
18.09.2018 15:51
Какие вы знаете продукты или сочетания продуктов, которые провоцируют выбросы инсулина. То-есть продукты с высоким инсулиновым индексом.
Например: пюре со сливочным маслом - инсулиновая бомба.
Какие сочетания знаете вы?
Анастасия
18.09.2018 19:20
Девочки, особенно кормящие мамочки, подскажите!! Кто-нибудь корректировал рацион, который составила программа для похудения? Я перестала совсем наедаться, расчитанная калорийность - 1564, последние дни ем на 1750 или около того, это для меня более приемлимо. Естественно на месте не сижу) Малышка способствует. Хочется её ещё долго покормить, хотя бы лет до 2.
Ekstre~
18.09.2018 19:51
Всем добрый вечер) Подскажите пожалуйста может быть сайт какой как нужно питаться для набора мышечной массы... Я хочу набрать массу но меня пугает то что я не знаю как правильно набирать массу и что и сколько нужно кушать и до и после тренировок
Анна Юлдашева
18.09.2018 14:51
Калорийность - 25.1 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Индюшиное крыло 200 г
Вода 3000 г
Горох, зерно (Варка) 150 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
Варим крыло индейки где -то 1 час,добавляем горох,я брала целый,не очень крупный, варим еще где-то около часа,вытаскиваем крыло,отделяем от кости(мясо забросим в конце), кладем картофель и морковь,порезанные кубиками, варим минут 15, докладываем лук,солим и немного перчим и варим до готовности. Укроп я ложила в каждую тарелку,так витаминов в нем больше сохраняется.Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 25.1 кКал 1.49%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 0.7 г 1.17%
Углеводы 2.8 г 1.33%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 89.4 г 3.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
8.6%
b-car
9.3%
В1
1.7%
B2
0.6%
Холин
1.6%
B5
2.3%
B6
1.5%
B9
0.4%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
0.3%
H
1.6%
К
0.4%
PP
1.8%
K
2.7%
Ca
1.1%
Si
11.3%
Mg
1.9%
Na
8.3%
Ph
2.3%
Cl
7.5%
Fe
2%
I
0.3%
Co
8.5%
Mn
4.2%
Cu
3.9%
Mo
5.8%
Se
1%
F
2.1%
Cr
1.6%
Zn
1.3%
Ольга
18.09.2018 19:36
Пока присматриваюсь. Завтра взвешусь, посмотрю, что получается.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 14.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд из сыра
100
403.2 16.9 35.8 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 24.2
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт биобаланс с клубникой
330
264 10.2 5 44.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
150
279 33.9 14.9 0
Картофель кружочками с добавлением масла, домашнего приготовления
100
88 2.9 3.7 10.8
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавляю понемногу новые упражнения. Пока чувствую себя нормально, хотя боялась, что рука с оперированной стороны будет отекать.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 114 ккал
Количество повторений: 135 раз
Время: 5 мин
Пытаюсь максимально сбалансированно питаться. Помимо этого цель нарастить мышечную массу и при этом не сильно заплыть жиром)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Кукурузные хлопья
100
347 15.1 1.3 73.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
20
24.2 3.5 0.7 1.1
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Масло льняное
4
35.9 0 4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
10
12.1 1.7 0.3 0.5
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Масло льняное
4
35.9 0 4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
15
18.2 2.6 0.5 0.8
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Черный на воде Талый Лед
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень говяжья (Тушение)
15
18.2 2.6 0.5 0.8
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ