7 января.

Есть блюда, которые не едят на бегу и не считают у них слои. Их делают не ради «вписаться», а ради правильного настроения. «Наполеон» — как раз из таких.

Он должен быть настоящим: слоёным, щедрым на масло, пропитанным как следует и без стеснения в калориях. Не диетический, не облегчённый — а такой, каким его задумывали.

Поэтому сегодня «Наполеону» быть. Как положено — по-домашнему, с чувством и без оправданий. А всё остальное в рационе просто аккуратно держит рамку вокруг главного.

Приезжали в гости друзья, заказали жареную треску - это получился какой-то обедо-ужин.
На ужин уже ничего есть не хотелось, обошлась стаканом молока.

Доброе утречко! 🤩

Вчера был день домашнего заточения. Почти никуда не ходила, только 5 000 шагов.
Расход калорий:
- шаги 240 ккал,
- базовый метаболизм- 1342 ккал (маловато почему-то считает);
- пищевой термогенез- 198 ккал,
- бытовая активность (уборка, готовка, глажка) 4 часа - 0 калорий , часы на тренировку не включала.
Итого: расход калорий по часам- 1780 ккал
По еде.
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Факт 1981 ккал БЖУ 94/73/211
201 ккал профицита , надеюсь, что потратила их в домашней суете.

К вечеру наелась апельсинов и на ужин селёдки в шубе без майонеза. Конечно привес пол килограмма - 71,4 кг (+500)
Завтра ещё новолуние, "люблю" его привесами "отмечать".😆

До потепления осталось 14 дней.🙏

Всем шикарного денёчка! ❤️

❄️Сон 5 ч 4 мин  
Постепенно корректировать график сна. Если человек привык ложиться поздно, начать засыпать на 15–30 минут раньше в течение нескольких дней, пока не достигнете нужного времени для засыпания

❄️ Восстановление 74 из 100
❄️ Шаги 11327
❄️ Экранное время 2 ч 40 мин
Зашла в вэб версию приложения на работе. Дома, в основном ПК не пользуюсь, с телефона удобнее. Сокращаю экранное время всеми способами. :oops: И, О чудо! Теперь у меня есть смайлики :dance:
🏕Еда  
Фильмы про голод 
https://vk.com/video-28658784_456339418
https://vk.com/video/@trenerbrin?z=video-215732065_456242888
❤️ Психология 

Позитивное мышление — часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. Конструктивное русло предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями.

Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив — позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями. 
Зачем мыслить позитивно?
Негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции: страх, гнев, грусть, тревогу, стресс. Мы начинаем концентрироваться только на них и становимся беспомощными перед сложностями, не замечаем альтернативных выходов из сложных ситуаций.  
Многие думают, что позитивное мышление — это радужное представление о действительности, нежные мечты, фантазии о светлом будущем. Но это совершенно не так. Этот «магический» образ, вероятно, сформировался из-за появления в интернете эзотериков, коучей и «психологов» без доказанной экспертности. В психологии же это явление имеет совсем другое определение.
Позитивное мышление:

улучшает физическое и ментальное здоровье;
снижает уровень стресса и тревожности;
помогает повысить самооценку и осознать свои жизненные ценности.
Оно развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации.
Как научиться мыслить позитивно?
Практика благодарности. Записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Практика тренирует память и помогает сфокусироваться на позитивных моментах.
Практики осознанности. Осознанность — это способность замечать свои эмоции и контролировать их, мыслить рационально. Одна из известных практик осознанности — медитации. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли из хаотического состояния в упорядоченное. Такие практики облегчают симптомы стресса и улучшают самочувствие.
Аффирмации. Аффирмация — это краткая формулировка, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. Практики аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Для начала нужно придумать положительную формулировку через Я-концепцию. Например: «Я красивая и привлекательная», «Я сильный и независимый в рабочих вопросах», «У меня всё получится». Больше о том, как правильно хвалить себя и относиться к себе с заботой, мы писали в статьях о самооценке и о самосострадании. 
Позитивный настрой. Рекомендация предельно простая — целенаправленно думайте позитивно. Не растрачивайте энергию на домашние или рабочие хлопоты, отстраняйтесь от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире. Вспомните, скольким вещам вы радовались, будучи ребёнком. Если поймали себя на негативных мыслях — переводите их в положительное русло, попробуйте увидеть новые возможности. Вместо «Я никогда не смогу добиться повышения» скажите: «У меня всё получится, я получу повышение, для этого мне нужно усерднее работать и пройти дополнительные курсы».
Визуализация. Польза от практики в том, что вы рисуете в сознании конкретный образ того, чего хотите достичь. Это уже не абстрактные слова «Я хочу машину», это чёткая картинка спортивной машины, с маркой, цветом и техническими возможностями. В дальнейшем это поможет в достижении целей.
Самоанализ. Рефлексируйте и смотрите на случившиеся ситуации со стороны. Фиксируйте достижения и ваше состояние в момент успеха. Пропишите свои сильные стороны и оцените точки роста. Анализ помогает перевести внимание на личные планы. Лучше выполнять эти упражнения письменно: так вы наглядно будете видеть своё состояние и стремления. Они точно не затеряются в потоке других мыслей.
Окружение. Не общайтесь с токсичными людьми или с людьми с «искусственным» оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени.   
❤️ Успехи
❤️ Мотивация 
подсмотрела у Genia  интересный канал  https://t.me/kaoramanoliss
Самое главное что нужно уяснить раз и навсегда - не существует комфортного похудения. Да даже не только похудения, а вообще, работы над телом. Набор мышечной массы (да даже жировой, если в этом цель) тоже не комфортен, вопреки ожиданиям. Но сегодня про снижение веса.

Я знаю огромное множество людей (и среди клиентов, и среди знакомых), которые перепрыгивают с одного метода сброса веса на другой в надежде, что какой-то окажется заставляющим страдать в меньшей степени)))

Но это невозможно)) Комфортное похудение - это оксюморон. Потому что вам некомфортно не потому что питание какое-то плохое. Не потому что дефицит слишком низкий. Не потому что едите в неправильное время неправильные продукты. Вам хреново от самого факта потери жира! Первые недели вам норм, потому что до подкожного жира вы не добрались. Худеет висцералка, уменьшаются запасы гликогена, подтапливается межмышечный жирок, который восполняется  из еды (пока что), а не из жировых депо. А вот потом....

Чем больше подкожного жира вы теряете, тем сильнее голод! Тем меньше насыщение! Вы можете съесть всю свою дневную норму калорий за раз, но так и не почувствовать насыщения. И с этим НИЧЕГО сделать нельзя. Сменить диету не поможет, увеличить калории не поможет, набивать желудок травой не поможет. НИЧЕГО не поможет. Тут то многие и бросают, "выбирают другой метод" в надежде что будет легче))) Не будет))

Еще раз: ВАМ ХРЕНОВО ОТ САМОГО ФАКТА ПОТЕРИ ПОДКОЖНОГО ЖИРА! И чем больше вы его теряете, тем хреновее вы себя будете чувствовать. Ваше тело готово сожрать пятикратную норму вашей дневной калорийности и при этом не насытиться. Так работает компенсаторный механизм. Сколько жира потеряли - столько тело хочет вернуть, но с запасом сверху.

Выход: просто смириться с этим фактом. Принять как данность и быть готовым к голоду и полному отсутствию насыщения. Держать питание не смотря ни на что. Потому что если вы готовы только к комфортному похудению, то вы не похудеете НИКОГДА.

Вы не можете изменить свои ощущения, но вы можете изменить свое отношение к ним. Не нужно пытаться с этим бороться. Просто делайте что должны, не зацикливаясь на том, что не нравится. Думайте о результате. Он будет. Он уже есть, даже если его пока не видно.
🌱 Цитата дня   
«Позитивное мышление поможет вам куда больше, чем негативное», Зиг Зиглар
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что у меня есть возможность видеть хорошее и акцентировать внимание на прекрасных моментах жизни!

Доброе утречко ☕. Сегодня вес упал на 100 грамм, за вчера прошёл 8200 шагов, на улице хоть и холодно -9°, но очень красиво 👍🎉😂 так и хочется чтобы это не таяло подольше, но это не про Ростов, скоро начнётся слякоть😔. Ещё вчера на прогулке поговорили с женщиной с палатками для скандинавской ходьбы, очень мне рекомендовала их использовать. Кто что сможет, и может посоветует для покупки, с возможной ссылкой 😄.

Рацион сегодня такой спланировала. Но скорей всего углеводы немного к вечеру подкоректирую. Уберу чуток. 😀