Леся Елагина
01.03.2021 06:25
Ох и не лёгкая выдалась у нас неделя девочки!!!! Но не смотря на это мы продолжаем! В течении дня выложу таблички с результатами за 4 неделю! Впереди ещё две, поэтому всем, включая меня, кто расслабился на предыдущей, на этой нужно подобраться!!!

Так же к сожалению, есть небольшие потери среди участников на такой дистанции уже очень грустно терять людей, так много пройдено! Ну, радует что многие идут до упора!

Ну и не забываем, что сегодня первый день весны! Скоро 8 марта девочки! Нужно быть во всеоружии

Всем отличного начала недели, как всегда, не забываем отчитываться каждый день, до 24:00 по мск, с указанием даты за которую отчитываемся!

Всех обнимаю!
 8 
 47
НУ ЧТО!? ВЧЕРА ОПЯТЬ БЫЛ СРЫВЧИК ВЕЧЕРОМ:D
Ох, уж эти конфетки, которые мне подарили за прохождение городского КВЕСТА, но вчера бегала, что успокаивает немного. Мизерный дефицит всё ровно есть.
Сегодня одела джинсы в принципе не плохо но животик снизу торчит, видно что набрала 2-3 кг ТОЧНО! Нужно поснимать тик-ток :D посмотреть на себя со стороны, 2 дня пробела было.
Сегодня и завтра отдых от бега а в пятницу снова бежим, если удастся сниму короткую тренировку от Синди Кроуферд для youtube, останется только смонтировать. 
Сегодня в планах поучиться курс After Affects, снять пару клипов в тик-ток для поднятия настроения, приготовить паштет, бытовуху с утра уже сделала :)
Всем отличного дня и удачи во всём.

P.S Это мне ребята-тиктокеры сделали такую классную фоточку :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
3.9 0.2 0 0.8
Вода
350
0 0 0 0
Творог 9% жирности
91
153.8 16.4 8.2 2.7
Сметана 15% жирности
67
108.5 1.7 10 2.4
Варенье из чёрной смородины
32
90.9 0.2 0 23.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Рисовые хлебцы кукурузные
5
19.7 0.4 0.2 3.9
Шоколадный творог
10
32.4 0.6 1.6 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с тунцом
152
282.6 19.3 10.3 28.6
Молоко 3%
200
120 6.6 6 9.8
Крекеры солёные "Заав"
43
201.2 3.4 8.6 27.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
25
16.8 0.1 0.1 3.8
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
3.9 0.2 0 0.8
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
116 0.6 7.8 11
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]
20
114 0.5 7.6 11
Пита-лепешка
100
242 7.4 0.8 49.9
Хумус
39
92.4 3 6.9 3.7
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]
32
80 6.7 6.4 0
Вода
350
0 0 0 0
Фалафель домашнего приготовления
10
33.3 1.3 1.8 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
116 0.6 7.8 11
Крекеры солёные "Заав"
20
93.6 1.6 4 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера всё было просто замечательно.
На ужин уложилась в 160 гр углей, но потом...
Муж начал жарить куриные шницеля в масле в хлебной крошке
И я не устаяла....
А потом был торт....доела последний кусок после дня рождения сына остался (муж делал) торт получился бомбический крем из варёной сгущёнки...не буду продолжать...
Вот так это и получается утром в бегах сбрасываю калории а вечером их наедаю.
Посмотрим как пройдёт сегодняшний день... на завтрак у меня зелёный чай с творогом вареньем из черной смородины и сметаны!
Всем отличного дня!

P.S Я теперь когда бегаю включаю и часы и приложение в телефоне а потом сравниваю, +- тоже самое.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Дистанция: 8700 м
Время: 60 мин
 2 
 17
"Темно-синее небо с булавочными уколами звезд горделиво выгнулось над темно-синим шёлком неподвижно го моря, в котором плыла небольшая, с лёгкой щербинкой, соляная луна" (Дина Рубина) Как точно выхвачено из жизни, как просто и легко возвращает в пережитое, прочувствованное тобой!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
10.5 1.3 0.2 0
Имбирь, крень сушеный молотый
3
10.1 0.3 0.1 1.7
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
32
157.1 2.4 7.6 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная
40
86.2 7.6 4.8 3.1
котлеты рыбные
40
46 4.1 2.1 2.7
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
100
174 4.9 6.2 24.6
Хлеб чиабатта
40
104.8 3.1 1.5 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
40
233.6 8.3 20.6 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Ilana
04.03.2021 19:29
Пироженки такие были милые не смогла устоять..:cry:  весь последний месяц  калории и жиры переваливают за норму значительно.. за неделю только 2 раза выходила  на пробежку... совсем расклеилась..:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Варенье из Грецких Орехов [Vital]
40
111.2 0 0 27.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Печенье, сдобное миндальное
40
168.8 3 5.4 27
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидор и морковь
2
307.6 7.8 25 11.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
170
171.7 5.1 5.8 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гусь домашний, запечённый
74
225.7 18.6 16.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное "Макарон"
75
354 5.3 19.5 36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
"Мысли постепенно возвращались в черепушку и вяло топтались там, как потерянные старики в Альцгеймере, и натыкаясь одна на другую, огрызаясь, шарахаясь друг от друга и обороняясь" (Дина Рубина) А метель сегодня как в сказке мела и вдруг резко прекратилась, будто бы вырвалась откуда-то чтобы изчезнуть навсегда. Дала так дала!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
950
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
10.5 1.3 0.2 0
Имбирь, крень сушеный молотый
3
10.1 0.3 0.1 1.7
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
32
157.1 2.4 7.6 18.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
50
87 2.5 3.1 12.3
Хлеб Отличный с Чесноком [Пятерочка]
40
91.6 3.3 1.3 23.5
Котлета куриная
80
172.3 15.3 9.6 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
40
233.6 8.3 20.6 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400
216 11.6 10 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatiana Solery
05.03.2021 00:20
Пришла пора осваивать не только доставку на дом готовой еды, но и продуктов. Сегодня пришел результат мазка, который брали в понедельник у мужа. Результат положительный, так что мы на две недели заперты дома на самоизоляции. Я до сих пор не понимаю (но очень этому рада), как мама не заразилась в ту нашу поездку, ведь мы с ней даже спали на одном диване, хоть и валетиком, но все же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Геркулесовая каша
293
261.4 8.8 7.9 38.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
92
146 11.8 10.7 0.7
Перец сладкий красный
17
4.6 0.2 0 0.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)
38
53.2 6.5 3 0
Куриный суп типа "Рамен"
385
112.4 10 7.3 1.2
Яичная лапша
185
167.1 5.6 1.1 33.5
Чай с сахаром и лимоном
317
34.9 0 0 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта
25
116.8 2 4.8 16.6
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглый (i)
132
188.2 4 0.5 41.8
Свиная корейка постная тушенная с черносливом
118
245.4 20.7 12.4 11
Шоколад молочный
18
97.2 1.5 6.3 7.6
Капуста белокочанная, квашеная
35
8.1 0.6 0 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
04.03.2021 21:46
Пришла в мою голову мысль урезать траты на продукты. Рацион станет не особо разнообразным. Но пока еще разгребу запасы в холодильнике и по полочкам, вкусняшки всё таки пока присутствовать будут :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
45
226.1 6.8 10.2 26.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
152
103.4 7.6 4.9 5.3
Шоколад кокосовый
20
120.7 2 12.4 1.9
Клубника (Запекание)
20
7.1 0.1 0.1 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
75 3.8 5.1 3.6
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фисташки, сырые
2
11.2 0.4 0.9 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
25
13.2 0.7 0.6 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
35
129.9 4.6 0.5 25
Куриная грудка (филе) (Варка)
116
112.3 24.4 1.5 0.5
Брюссельская капуста (Припускание)
100
30.8 4.5 0.3 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь
57
20 0.7 0.1 3.9
Петрушка (корень)
43
21.9 0.6 0.3 4.3
Масло облепиховое
3
26.7 0 3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
35
178.4 4.4 10.5 17.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
400
272 20 12.8 14
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
20
32.8 1.8 0.5 4
Фисташки, сырые
5
28 1 2.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Марина
04.03.2021 19:44
Давно не писала ничего.
Нормально у меня все. Расслабилась. Не считаю еду, дневник не веду. Прибавка есть в весе. Но не паникую. После праздников вернусь. В спортзал хожу.
Вчера купил мне муж кеды-кроссовки. Очень удобные. Фото прилагаю.
Сегодня студенты с праздником поздравляли. У меня две группы кураторство, и обе парни. Обе поздравляли. Приятно.
На фото мои старшие орлы, почти выпускники. Не все здесь, группа 24 человека. Я в середине.
И фото с букетом от младшей моей группы. С ними не получилось сфотографироваться, букет уже вечером домой принесли, скромные). А я в спортзал спешила.
А ещё я взяла несколько уроков вождения автомобиля, чтобы вспомнить. Пора уже самой ездить, права лежат двенадцатый год.... и завтра мы рванем к моим родителям, 900 км.
Всем хороших праздничных выходных!
 7 
 14
Ксения
04.03.2021 17:13
Вот сегодня ветер почти сошел на нет, хотя были порывы. Я смогла выгулять свою красивую курточку. Честно пыталась сделать восстановительную но опять не получилось с сегодняшнего дня начала пить ацетил л карнетин, глчнем потом на результат!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5400
5400
Время
56
56
Вес отягощения
Перепад высот
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Дистанция: 5400 м
Время: 56 мин
Перепад высот: 12 м
 3 
 6
Мария
04.03.2021 14:15
Мой идеальный завтрак перед пробежкой: смузи из банана с молоком или сливками, хлопья 5 злаков, киви, черника, кунжут, тыквенные семечки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с фруктами 04.03
1
369.7 11.1 8.8 59.6
Чай
1
38.9 0 0 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с индейкой
230
343.6 20.9 5.3 52.9
Российский. Горький шоколад с 70% содержанием какао-продуктов
10
54.9 0.9 3.9 3.6
Чай
1
38.9 0 0 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
180
268.2 10.8 3.1 47.1
Свинина, окорок в целом, запечённый
100
273 26.8 17.6 0
Чай
1
38.9 0 0 9.9
Российский. Горький шоколад с 70% содержанием какао-продуктов
40
219.6 3.6 15.6 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лужи, серые сугробы, ногам мокро, снег в лицо - класс!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4110
4110
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
19
19
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Дистанция: 4110 м
Время: 30 мин
Перепад высот: 19 м
 8 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы