Тамила
18.01.2020 13:01
Сочельник, друзья! Гадаем-гадаем-гадаем! Сегодня тянет
заглянуть в будущее). Как же погадать? В старину гадали с лаптем, с
петухом, в бане. Но в городской квартире эти атрибуты - экзотика.
Но! У многих есть... котики! 
А,
поскольку кошки обладают способностью гулять между мирами, они и
будут проводниками во времени. Итак, берём котика и гадаем на
желание.
Простой способ узнать, сбудется ли ваша мечта — загадать желание и позвать кошку в комнату. Внимательно смотрите, какой лапой она переступит порог:
Если правой – то желание сбудется.
Если левой – то не сбудется.
Если перепрыгнет – всё зависит от вас.
Загадываю желание и нежно зову своего проказника: "Котя-Котя-Котя!". Настроение с самого утра у Котьки игривое, тыгы-дым, тыгы-дым - по всей квартире и по всем подоконникам одним махом. Котька идёт на мой зов - меееедленно, аккуратненько переставляя лапки. На пороге комнаты Котька тормознул и долго смотрел на меня. А потом кааааак прыгнул!))) И сразу ко мне на коленки!))) И заёрзал-замурчал))).
Ну, конечно, я загадала, чтобы мне в новом году сбросить ещё столько же килограммчиков, как и в прошедшем. А Котька мне промуркал: "Надо меньше жрать! Всё зависит от тебя, дорогая".
Я вздохнула - чудо придётся творить самой))), и пошла готовить праздничный обед. Крещенье, судари и сударыни! Итак, Крещенское меню - баклажаны запечённые с петрушкой и чесночком, цветная капуста с помидорами, шницели из белокочанной капусты с укропом, шампиньоны фаршированные луком и сыром, заливной рулет из горбуши и минтая, заливной рулет из куриной грудки, "пьяная курочка" в мандариновом соусе. Но есть же ещё муж! А он траву - не особо))). Для мужа запекаю свиную грудинку. Я замариновала её в специях ещё с вечера. Достаю из маринада - грудинка румяненькая! На шкурке делаю неглубокие надрезы - крест-накрест, натираю специями и чесноком, кладу на противень, закрываю фольгой. Запекаю минут 40, потом снимаю фольгу и включаю конвекцию в духовке. Через 15 минут - ароматная запечённая грудиночка с хрустящей загорелой корочкой - будьте-нате). Теперь самое главное - не соблазниться самой))).
С Крещением вас, друзья! Но всё же - всё в наших руках! 
А,
поскольку кошки обладают способностью гулять между мирами, они и
будут проводниками во времени. Итак, берём котика и гадаем на
желание. Простой способ узнать, сбудется ли ваша мечта — загадать желание и позвать кошку в комнату. Внимательно смотрите, какой лапой она переступит порог:
Если правой – то желание сбудется.
Если левой – то не сбудется.
Если перепрыгнет – всё зависит от вас.
Загадываю желание и нежно зову своего проказника: "Котя-Котя-Котя!". Настроение с самого утра у Котьки игривое, тыгы-дым, тыгы-дым - по всей квартире и по всем подоконникам одним махом. Котька идёт на мой зов - меееедленно, аккуратненько переставляя лапки. На пороге комнаты Котька тормознул и долго смотрел на меня. А потом кааааак прыгнул!))) И сразу ко мне на коленки!))) И заёрзал-замурчал))).
Ну, конечно, я загадала, чтобы мне в новом году сбросить ещё столько же килограммчиков, как и в прошедшем. А Котька мне промуркал: "Надо меньше жрать! Всё зависит от тебя, дорогая".
Я вздохнула - чудо придётся творить самой))), и пошла готовить праздничный обед. Крещенье, судари и сударыни! Итак, Крещенское меню - баклажаны запечённые с петрушкой и чесночком, цветная капуста с помидорами, шницели из белокочанной капусты с укропом, шампиньоны фаршированные луком и сыром, заливной рулет из горбуши и минтая, заливной рулет из куриной грудки, "пьяная курочка" в мандариновом соусе. Но есть же ещё муж! А он траву - не особо))). Для мужа запекаю свиную грудинку. Я замариновала её в специях ещё с вечера. Достаю из маринада - грудинка румяненькая! На шкурке делаю неглубокие надрезы - крест-накрест, натираю специями и чесноком, кладу на противень, закрываю фольгой. Запекаю минут 40, потом снимаю фольгу и включаю конвекцию в духовке. Через 15 минут - ароматная запечённая грудиночка с хрустящей загорелой корочкой - будьте-нате). Теперь самое главное - не соблазниться самой))).
С Крещением вас, друзья! Но всё же - всё в наших руках!
Yanito
18.01.2020 19:17
Что-то меня сегодня на коттеджный сыр просто прорвало - вместо
обычного обеда так его захотелось, что не удержалась и съела аж 2
баночки :)))
И традиционно по субботам рыбка на ужин.
И традиционно по субботам рыбка на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
165
|
102.3 | 4.8 | 5.8 | 7.8 |
| Сливки 31% жирности |
30
|
87.6 | 0.7 | 9.3 | 0.9 |
| Сахар песок |
37.5
|
149.6 | 0 | 0 | 37.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
90 | 12.9 | 0.4 | 8.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| ИТОГО | 780 | 605 | 24 | 24 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Коттеджный сыр" |
400
|
368 | 52 | 16 | 4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат 17,01,2020 |
83
|
68.2 | 2.6 | 4.8 | 3.5 |
| ИТОГО | 494 | 440 | 54 | 20 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
405
|
425.3 | 92.5 | 3.5 | 0 |
| ИТОГО | 405 | 425 | 92 | 3 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1679 | 1471 | 171 | 48 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нателла
18.01.2020 18:15
День десятый. Заслужила тортик) Очень после нагрузки захотелось
быстрых углеводов и жиров. Сегодня решила проверить свой пульс для
жиро сжигания опытным путём и сверить его с традиционным: 60%-70%
от 220 минус возраст. Очень много интересного узнала.
Самое главное, что это всё-таки очень индивидуально в зависимости
от типа нагрузки и вашего состояния на данный момент времени.
Например, для эллипсоида порог ниже, чем для вело. Думаю, что
зависит от групп мышц, которые используются. Чем больше
задействовано мышц, тем порог ниже. Подбор пульса опытным путём я
нашла у одного тренера, и мне он показался намного логичнее вот
этих пресловутых расчетов, которые не учитывают ни роста, ни
степени тренированности. Вот если кому интересно:
v=utzWBcQJTtU&list=UU_agugv_vwGwFmjUARPpfIA&index=9
Итак:
Согласно принятому расчёту, моя зона жиро сжигания должна быть: от 0,6Х (220-46) до 0,7 Х (220-46), т.е от 104 до 121 ударов в минуту. Честно говоря, я плохо представляю, что я должна делать, чтобы мой пульс держался в этих границах. Разве что быстро ходить, но при ходьбе на таком пульсе, никакой речи об одышке (а именно её появление и считается переходов в анаэробный порог, речи идти не будет в моём случае)
Опытном путем на эллипсоиде я поняла, что мне комфортно дышать носом, совсем не задыхаясь где-то до пульса 145-150 уд/мин
Установив сегодня на пульсометре диапазон 120-140 (согласно рекомендациям стоит всё-таки вычесть для страховки 10 ед от максимального пульса) и поехав в парк, я поняла, что не так уж и быстро могу разогнаться до этого пульса, и одышка начинает появляться только на 155-160 уд/мин. Видимо, с учётом того, что я на свежем воздухе и мышц у меня задействовано меньше, чем на эллипсоиде, соответственно кислорода сжигается меньше. И потому моя зона для вело где-то 130-150 уд/мин
Интересные наблюдения. Попробую заниматься в этих зонах и посмотрю что будет :)
Итак:
Согласно принятому расчёту, моя зона жиро сжигания должна быть: от 0,6Х (220-46) до 0,7 Х (220-46), т.е от 104 до 121 ударов в минуту. Честно говоря, я плохо представляю, что я должна делать, чтобы мой пульс держался в этих границах. Разве что быстро ходить, но при ходьбе на таком пульсе, никакой речи об одышке (а именно её появление и считается переходов в анаэробный порог, речи идти не будет в моём случае)
Опытном путем на эллипсоиде я поняла, что мне комфортно дышать носом, совсем не задыхаясь где-то до пульса 145-150 уд/мин
Установив сегодня на пульсометре диапазон 120-140 (согласно рекомендациям стоит всё-таки вычесть для страховки 10 ед от максимального пульса) и поехав в парк, я поняла, что не так уж и быстро могу разогнаться до этого пульса, и одышка начинает появляться только на 155-160 уд/мин. Видимо, с учётом того, что я на свежем воздухе и мышц у меня задействовано меньше, чем на эллипсоиде, соответственно кислорода сжигается меньше. И потому моя зона для вело где-то 130-150 уд/мин
Интересные наблюдения. Попробую заниматься в этих зонах и посмотрю что будет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Донат Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Торт три шоколада |
25
|
94.5 | 1.1 | 5.8 | 9.6 |
| Шоколадная паста на кефире |
50
|
49.9 | 1.7 | 0.7 | 8.8 |
| Хлебцы Каждый день |
7
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| ИТОГО | 1165 | 441 | 19 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из семги |
250
|
109.5 | 6.3 | 6 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Урбеч из абрикосовых косточек |
20
|
107.2 | 4.7 | 9.4 | 0.6 |
| Хлебцы Каждый день |
15
|
47.4 | 1.5 | 0.3 | 9.8 |
| Варенье из груши |
15
|
41 | 0 | 0 | 10.6 |
| ИТОГО | 550 | 307 | 12 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Урбеч из абрикосовых косточек |
17
|
91.1 | 4 | 8 | 0.5 |
| Капуста жареная |
70
|
51.4 | 1.5 | 3.1 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Торт три шоколада |
80
|
302.4 | 3.4 | 18.5 | 30.7 |
| ИТОГО | 647 | 751 | 34 | 39 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Капуста жареная |
100
|
73.4 | 2.1 | 4.4 | 6.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| ИТОГО | 270 | 331 | 34 | 6 | 30 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2632 | 1831 | 101 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 1804
18.01.2020 19:41
Пережор по жирам конкретный. Но пикник есть пикник. Сын захотел
шашлыка,но получились купаты. Вкусно но не особо полезно. Но как
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ИТОГО | 700 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Свиные [Останкино] |
150
|
564 | 15 | 54 | 0 |
| Салат витаминка |
300
|
60.6 | 3.3 | 0.6 | 9.6 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Водка |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 680 | 1384 | 22 | 85 | 37 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1380 | 1389 | 23 | 85 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2
16.01.2020 21:13
Здравствуйте, сегодня у меня новость я на обед приготовил жареный
Дайкон, вопервых я никогда не знал. что его можно
использовать не только для салатов, но и как отдельно взятый
гарнир! Жареный Дайкон это я вам скажу
вкуснятина :хорошо: а если добавить чесночка, лучка
репчатого, что я говорюЭ это надо попробовать :хорошо:В моём
рационе прибыло Дайкон №1, в следующий раз попробуем
отварить.
И так сегодня на обед у меня Хаш, жареный Дайкон с зелёным лучком, и помидорами Черри, холодец из индюшичих шеек с чесночком :хорошо:
На ужин низкоуглеводный салат, с болгарской брынзой и жареной миногой в желе, на десерт кружка кофе и сырники с орехо-шоколадным кремом и ничего лишнего. Калории :хорошо:на высоте, я доволен :ура:.
Всем хорошего вечера
Ушёл смотреть сериал, 4 квартала 3 сезон :хорошо:
И так сегодня на обед у меня Хаш, жареный Дайкон с зелёным лучком, и помидорами Черри, холодец из индюшичих шеек с чесночком :хорошо:
На ужин низкоуглеводный салат, с болгарской брынзой и жареной миногой в желе, на десерт кружка кофе и сырники с орехо-шоколадным кремом и ничего лишнего. Калории :хорошо:на высоте, я доволен :ура:.
Всем хорошего вечера
Ушёл смотреть сериал, 4 квартала 3 сезон :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| ИТОГО | 10 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
500
|
65 | 9.9 | 0.5 | 6 |
| Говяжьи колени - сустав. |
184
|
178.1 | 36.2 | 33.1 | 0 |
| Лапша Ramen |
102
|
182.6 | 6.7 | 0.5 | 36.7 |
| Чили перец |
8
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| ИТОГО | 815 | 445 | 53 | 34 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
255
|
45.9 | 1.5 | 0.3 | 6.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Холодец из индюшиных шеек |
243
|
130.7 | 18.5 | 5.3 | 1 |
| ИТОГО | 504 | 230 | 20 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
47
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
263
|
36.8 | 1.6 | 0 | 10 |
| Брынза деликатес Карил |
52
|
119.6 | 9.4 | 8.8 | 0.3 |
| Минога жареная в желе |
120
|
228 | 22.8 | 14.4 | 1.8 |
| ИТОГО | 715 | 506 | 38 | 32 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на кокосовой муке |
100
|
231.8 | 19.2 | 14.3 | 4.1 |
| Крем ореховый с какао |
26
|
120.6 | 1.3 | 8.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| ИТОГО | 446 | 355 | 20 | 23 | 17 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4090 | 1540 | 133 | 101 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
18.01.2020 17:48
Сегодня всю ночь не спала, досматривала последние 6 серий фильма
Крепостная, всего 48серий,а днём убирала и готовила, так что спать
было некогда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| ИТОГО | 1050 | 159 | 18 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
6
|
34.6 | 1.1 | 2.5 | 1.8 |
| ИТОГО | 206 | 38 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
350
|
134.8 | 10.1 | 4.2 | 14 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| ИТОГО | 975 | 178 | 11 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| ИТОГО | 300 | 54 | 3 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
92
|
115 | 5.1 | 6.5 | 8.8 |
| ИТОГО | 892 | 316 | 13 | 8 | 46 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3423 | 747 | 47 | 17 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
18.01.2020 19:26
Ходьба скандинавская 1 час, еще прогулка простая 1 час, тренажер -
отжим ног 500 раз. Добавила себе калораж. К вечеру устала. Завтра
надо дать себе отдых. Да и праздник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| ИТОГО | 700 | 324 | 25 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мандарин |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
36
|
46.1 | 6.8 | 2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| ИТОГО | 1232 | 268 | 10 | 7 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
200
|
124 | 4 | 0.8 | 24.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| ИТОГО | 230 | 320 | 8 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
300
|
65.4 | 8.1 | 0.6 | 6.9 |
| ИТОГО | 300 | 65 | 8 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис тираженный |
20
|
88.6 | 1.3 | 3.2 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Плюшка Московская [Знак Хлеба] |
50
|
170 | 4 | 4.5 | 29 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| ИТОГО | 325 | 426 | 12 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| ИТОГО | 350 | 171 | 9 | 6 | 18 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3137 | 1577 | 75 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Константиновна
15.01.2020 10:31
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 250 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 110 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 119 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Всё нарезать или овощи и яйца пропустить через овощерезку и
заправить сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 0 кКал | 0% | |
| Белки | 0 г | 0% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
Ph
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Марина
18.01.2020 19:32
Калорийность - 77.8 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Вода | 1200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 280 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 105 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Греческий йогурт натуральный | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Белый гриб, вареный, без соли | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перловка с овощами, грибами и курицей. Сытное, вкусное и полезное
второе блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перловку промыть в проточной воде, залить кипятком на несколько
часов. В глубокой сковороде (казане) обжарить на растительном масле
лук, морковь и чеснок. К овощам выложить порезанную грудку и
измельчённые грибы. Обжарить минут 10. Залить часть воды и тушить
несколько минут.
Шаг 2.
Добавить томатную пасту, йогурт, соль, еще несколько минут
потушить.
Шаг 3.
Далее добавить промытую и вымоченную перловую крупу. Все
перемешать. Добавить воду, чтобы на 2 пальца покрывала перловку.
Довести до кипения, убавить нагрев до минимума, прикрыть крышкой и
тушить 25-30 минут.
Шаг 4.
Готовое блюдо перемешать. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 77.8 кКал | 4.62% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.4%
b-car
13.3%
В1
2.7%
B2
4.6%
Холин
4%
B5
13.1%
B6
7.6%
B9
1.7%
B12
1%
C
1.8%
D
0.4%
E
4%
H
0.4%
вит.К
1%
PP
11.4%
Калий
6.2%
Ca
1.6%
Si
4.9%
Mg
5.3%
Na
6.5%
Ph
11.3%
Cl
5.7%
Fe
4.7%
I
0.5%
Co
18.4%
Mn
7.3%
Cu
16.2%
Mo
7.9%
Se
17.3%
F
1.8%
Cr
9.5%
Zn
4.3%
Василиса
18.01.2020 11:45
18 дней новой жизни, легко и свободно) есть все же плюсы в чем то)
желаю всем прекрасного дня.
Проблема с лифчиками, которые стали велики, решилась сама собой, достала свои почти новые, которые когда то стали малы, а носила их всего лишь раз или два.
Теперь снова впору)
Проблема с лифчиками, которые стали велики, решилась сама собой, достала свои почти новые, которые когда то стали малы, а носила их всего лишь раз или два.
Теперь снова впору)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ежевика |
140
|
47.6 | 2.1 | 0.7 | 6.2 |
| ИТОГО | 340 | 267 | 46 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
300
|
307.5 | 51.9 | 9.3 | 3.6 |
| Кабачки с грибами |
300
|
88.2 | 6 | 1.8 | 11.7 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Компот из клюквы |
300
|
5.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 1000 | 444 | 58 | 11 | 24 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1340 | 711 | 104 | 13 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
09-01-2020
Спортивный марафон `Фитонюшки` 2 сезон!!! Набор ок...
Поясняю сразу: Фитонюшки - это НЕ похудательный ма...
12-01-2020
Аутофагия
Кто-нибудь слышал про такую штуку? Говорят, очень ...
16-01-2020
Дневник питания за 15.01.2020
Сегодня был очень ленивый день, особо ничего не де...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Шаурма по-домашнему
175.1
16.8
6.7
11.2
7
Шашлык из курицы в духовке
101.4
15.6
1.3
6.9
9
Яйца Бенедикт с рыбой и фруктами
303.4
11.7
22.8
12.1
0
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
