Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Nataly

22.07.2018 01:00

:ура:НА ОДНОМ ДЫХАНИИ:ура: Отчёт №2 - ссылка Дальш...

НА ОДНОМ ДЫХАНИИ Уррра!

Отчёт №2 - ссылка
Дальше читаем всё и внимательно:
1)Взвешиваемся при тех же условиях что и первый раз(на голодный желудок)
2)Отчёты принимаются 22.07-23.07 (если кто-то опоздал, то все-равно пишем в комментариях)
3)Задание(ОЧЕНЬ важное, прошу не игнорировать) - из рубрики "all in your head": написать два списка на двух листочках(не про еду!):
1 - вещи/события/другое от которых вы получаете негативные эмоции
2 - вещи/события/другое от которых вы чувствуете себя счастливыми и гордитесь собой
после 1й листочек сложить в самолётик и далеко запустить(сожмакать и выкинуть),
тратить минимум 15 минут в день на занятия, которые написаны на 2м листочке, в конце дня давать себе отчёт

4)Сегодня в комментариях мы пишем(желательно следовать шаблону):
1. №номер - вес
2. Как прошла ваша безсахарная неделя? Какие впечатления?(время бежать покупать пироженку?:хихикаю С улыбкой

3. Готовы ли вы тратить 15 минут в день?
4. Всё остальное, что хочется сказать

P.S. Лайфхаки: вполне подойдут ваши любимые дела: может вы любите петь, готовить шедевры, проводить время с питомцами, смотреть на природу Вечеринка

P.S.S. Про себя скажу: неделя выдалась не простая, работы на неделе куча было Тренируюсь

, так рада воскресению Широкая улыбка

без сахара для меня лично нормально, но не комфортно, поняла что мне лучше съесть иногда дольку черного шоколада, чем чувствовать себя ограниченной.
Думаю что каждый для себя сделал какие-то выводы после этой недели и она прошла с пользой С улыбкой

Юлианна

22.07.2018 22:54

Дневник питания за 23.07.2018

Мой второй день. Спасибо всем, учтены многие промахи вчерашнего дня))))Но у меня чувство, что что-то все же не так. Я ем целый день! И недобор ккал? Углеводы у меня зашкаливают...надо что-то будет срочно пересмотреть в меню. А так в целом день очень даже ничего.Правда, очень есть хочется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)	110	112.2	3.5	4.5	15.6
ИТОГО	115	119	4	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	178	268.2	7.3	13	32.6
корнишоны маринованные	121	12.1	0	0	3.6
ИТОГО	299	280	7	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное	161	294.6	5.3	16.1	31.2
ИТОГО	161	294	5	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца для Дани	290	437.3	23.5	25.2	28.7
Зеленый Чай [Tess]	3	0	0	0	0
ИТОГО	293	437	23	25	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	96	42.2	1	0.4	7
ИТОГО	96	42	1	0	7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	964	1174	41	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка

22.07.2018 23:24

Дневник питания за 22.07.2018

ФРУКТОЗА ВРЕД И ПОЛЬЗА: РАЗНАЯ ДОЗА
Достаточно долгое время фруктоза считалась безопасным способом получать сладкое. Не влияет на уровень инсулина – ведь это просто удивительно. Плюс, в полтора раза слаще, чем сахар. Однако, все попытки обмануть природу заканчиваются одинаково.
Да, это правда, что чистая фруктоза не вызывает резкого скачка уровня «сахара в крови», но у нее есть другие качества, которые делают ее опаснее для организма, чем сахар. Однако актуальные медицинские исследования демонстрируют целый ряд других побочных эффектов для того же метаболизма. Поэтому, (цитата) "в настоящее время потребление фруктозы в качестве заменителя сахара для больных сахарным диабетом не рекомендуется".

Вред и польза фруктозы зависят от ее количества. Итак, в чем же опасность избытка фруктозы.

1. Ограниченное использование организмом.
2. Расщепление в печени
3. Трудная гормональная регуляция
4. Нарушает пищевое поведение.
5. Вызывает ожирение
6. В долгосрочном эффекте приводит к развитию метаболического синдрома и ряда прочих заболеваний.
Подробности здесь: http://www.beloveshkin.com/2015/02/blog-post_78.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с фруктами	195	350.8	33.2	7.6	35.7
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
ИТОГО	545	376	33	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	65	124.3	11.4	8.4	0.8
Хлеб ржаной "Бородино"	28	70	2.2	0.4	14
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
ИТОГО	116	203	14	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с рисом	350	166.6	3.2	9.1	16.8
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
Арахис (Жарка)	30	148.2	7.5	12.2	2.1
ИТОГО	780	360	12	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат послетренировочный	230	147.7	10.8	8.1	8.1
ИТОГО	230	147	10	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясное рагу с фасолью и баклажанами	300	387.3	33	15	27.9
ИТОГО	300	387	33	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
ИТОГО	3000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4971	1474	104	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха

22.07.2018 23:47

Дневник питания за 22.07.2018

Сегодня в дефиците калорий, потому что ходила по делам и осталась без обеда, купила и съела мороженое, кстати первый раз за два года. Погода стояла жаркая и решила вспомнить вкус, ничего особенного, обойдусь ещё два года без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2.8%	50	28	1.5	1.4	2.4
Яблочный бисквит	104	201.6	6.7	3.6	35.3
ИТОГО	834	231	8	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое 20 коп.шок.	70	170.1	2.7	10.1	17.1
ИТОГО	570	170	2	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
ИТОГО	157	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1.5%	50	21	1.5	0.8	2
Балык сырокопченый	10	26	1.7	2.2	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	30	181.5	2.7	19	0
Рыба тушеная с овощами 21.07	90	84.5	9.5	4.9	0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яблочный бисквит	130	251.9	8.3	4.6	44.1
ИТОГО	694	594	24	31	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Вода	270	0	0	0	0
Шоколад с трюфельной начинкой	12	66.2	0.8	4.4	5.8
ИТОГО	492	176	7	7	20
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2747	1246	43	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

22.07.2018 17:48

Всем привет! Купила треску))) скажу честно, сама е...

Всем привет! Купила треску))) скажу честно, сама ее никогда не готовила... Вот так бывает... другую рыбу готовлю, а треску ни разу... Почему то я ее не очень люблю, покупаю иногда готовую, когда в охотку. А тут решила полезная рыбка - надо самой приготовить! Поделитесь, пожалуйста, рецептами. Кто как ее готовит? Какой-нибудь вкусный рецептик!

Anastacia (Сыроедение/Фруктоедение)

26.06.2018 10:39

Дневник питания за 24.06.2018

Отчет за воскресение. 7 день фрукторианства.

Вот и первая неделя на фруктах. Никогда так долго не была на сыром питании. Причем чисто фруктоедение. Лето и правда самое лучшее время для перехода. Чувствую себя прекрасно. Открываю для себя новые вкусы. Каждая вишенька не похожа на другую, имеет свой индивидуальный вкус. Это просто какой то оргазм. Помню в тот день слышала, как плачет ребенок и в голове пронеслась мысль: " Вот, если бы кушал ягодки не плакал". Аха Правда, в тот день я перебрала с черешней и ночью у меня разболелся живот. Думаю, черешня так же как и виноград, улучшает перестатику кишечника. Либо просто поджелудочная не справилась с таким количеством черешни. Впредь буду аккуратнее. Хотя было очень сложно удержаться аха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	400	356	4	1	91
ИТОГО	400	356	4	1	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	1100	154	6	0	31
ИТОГО	1100	154	6	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	1000	520	11	4	106
ИТОГО	1000	520	11	4	106
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2500	1030	22	5	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastacia (Сыроедение/Фруктоедение)

22.07.2018 23:39

Дневник питания за 22.07.2018

Сегодня были очень вкусные сливы и молоденький горох прям с грядки очень сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	786	565.9	4.7	4.7	121
Слива (садовая)	425	208.3	3.4	1.3	40.8
Черешня	360	187.2	4	1.4	38.2
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Дыня	736	257.6	4.4	2.2	54.5
Горох зеленый свежий	210	115.5	10.5	0.4	17.4
ИТОГО	2592	1454	28	21	273
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2592	1454	28	21	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

19.07.2018 15:44

Салат с мидиями

Калорийность - 113.7 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Чеснок луковица (Пассерование)	5 г
Мидии	172 г
Масло оливковое	1 г
Вино, столовое, белое	40 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	51 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	8 г
Соевый соус	11 г
Салатная заправка с вялеными томатами	6 г
Семена льна	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Сегодня решила приготовить салатик с мидиями, что бы не очень жирно, но и белка побольше.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для начала нужно очень мелко нарезать лук и чеснок. Разморозить мидии.

Шаг 2.

Далее на смазанной сковороде пассеруем лук с чесноком ( буквально 1 - 2 минутки), добавляем мидии и греки ещё пару минут.

Шаг 3.

Заливаем вино и ждём пока оно не выпарется. Снимаем сковороду с огня.

Шаг 4.

Салат можно брать абсолютно любой, можно сделать микс из салатов, я люблю "айсберг" поэтому взяла только его. Спальные листья порезать или порвать как вам больше нравится.

Шаг 5.

Перец нарезать соломкой и добавить к салату

Шаг 6.

Помидоры - дольками, и отправляем за перцем.

Шаг 7.

Далее делаем заправку. Смешиваем сок лимона,соевый соус и масло ( у меня вот такая заправочка). Перемешиваем.

Шаг 8.

Заливаем заправку, добавляем семена льна и все аккуратно перемешиваем.
Выкладываем на тарелку наш салат, сверху мидии, и яйца.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	113.7 кКал	6.75%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	5.5 г	9.17%
	Углеводы	5 г	2.37%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	52.3 г	2.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

11.1%

b-car

9%

В1

3.4%

B2

4.2%

Холин

5.9%

B5

3.6%

B6

5.6%

B9

1.9%

B12

1.9%

C

45.4%

D

2.4%

E

1.5%

H

4.6%

К

3.9%

PP

4.1%

K

5.9%

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1.9%

Na

11.3%

Ph

5.8%

Cl

1.6%

Fe

3.7%

I

2.3%

Co

36.5%

Mn

6.4%

Cu

7.2%

Mo

3.7%

Se

7.2%

F

0.8%

Cr

5.6%

Zn

3.1%

Маша Иванова

22.07.2018 08:27

Вода из кулера

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, бутилированная, в общем

200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Хочу предложить рецепт охлаждённой воды. Приготовить может каждый, надо только купить кулер. Не знаю, будет ли отличаться вода из бутылки или крана от моего рецепта, попробуйте, сравните и напишите свои впечатления. Завтра покажу рецепт кипятка. Почему завтра? Сегодня не успела взвесить готовое блюдо, расхватали домашние, такой стоял аромат. Фото из интернета, так как у меня руки-крюки и свет не так играл. Спасибо за внимание.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём стакан.

Шаг 2.

Подходим к кулеру.

Шаг 3.

Подставляем стакан под краник и нажимаем на кнопочку.

Шаг 4.

Вода готова. Наслаждаемся.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	100 г	4.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

К

~

PP

~

K

~

Ca

1%

Si

~

Mg

0.5%

Na

0.2%

Ph

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

0.7%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Наталья

22.07.2018 23:26

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
ИТОГО	746	446	25	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Яблоки в кожуре, сырые	196	101.9	0.5	0.3	27.1
ИТОГО	1046	224	2	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты куриные (жаренные)	100	174.4	24.9	6.8	3.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	0	0	0	0	0
Томатный кетчуп "HEINZ"	15	16.5	0.2	0	3.8
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Сыр "Адыгейский" 45%	20	45.4	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
ИТОГО	645	500	44	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	180	43.2	3.2	0.2	6.3
Пудинг	90	68.4	2.4	2.2	9.7
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм (виноград сушеный)	7	18.3	0.1	0	4.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Арахис	0	0	0	0	0
ИТОГО	533	274	7	2	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (путассу)	50	74.1	8.5	3.4	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат с капустой	100	39.5	1.7	1.8	4.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Маринованная морская капуста	20	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Томатный кетчуп "HEINZ"	10	11	0.1	0	2.5
Хрен столовый (Махеевъ)	5	2.7	0.1	0.1	0.3
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	3	5.4	0.3	0.3	0.3
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
ИТОГО	974	373	26	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
ИТОГО	260	174	19	5	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4204	1993	124	70	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В понедельник смогу успеть только на одну тренировку вечером.
19:00-19:55 Hot Iron

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Итоги за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 115 мин