Обычный день. Домашние дела,тренировка, прогулка...
В зале тяжёлая на ноги, средняя - грудь, лёгкая - руки. Добавила веса кое-где. Новостей особых нет.

Готовить лениво сегодня. Если б дома не было готовой еды, скорее всего прожила бы на риск и индейке. Но в итоге нашлись печеньки,шоколадка и замороженные овощи для разнообразия)

Мне кажется, что мою норму питания надо сократить. Хотя за неделю -1,2 кг. Мне трудно набрать нужные калории. Я сыта меньшим. Тяга к сладкому почти исчезла. Появилась жажда. Хочу пить, а раньше, до диеты, ощущала, что хочу сладкого. Шла пить чай со сладким. И сладкого мне надо было 100 граммов за раз. Теперь углеводы в виде сладкого и хлеба заменила на белки и жиры. Очень сытая всегда, но ко времени приёма пищи ощущаю голод. 
Когда кладу в тарелку норму еды, то понимаю, что так много я никогда не ела именно еды. Был жуткий недостаток белка и жиров. Жиры почти не ела. Белок - чуть. И вот потому тянуло на сладкое. Так понимаю. 
Полезли прыщи, может, это на отказе от хлеба? Надо вернуть чуть черного хотя бы хлеба? Думаю так.

Думаю, с мелатонином, точно беда.Остальное нужно еще проверить.

Какие гормоны влияют на прибавку массы тела
От баланса гормонов зависит общее состояние здоровья, самочувствие и изменения фигуры. На процесс отложения и сжигания жира влияет целый ряд соединений, которые регулируют определенные функции тела.

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, регулирует углеводный обмен – доставку глюкозы в клетки. На протяжении дня уровень инсулина колеблется, достигая максимума после еды. Это важно для того, чтобы клетки получили максимум глюкозы из пищи для выработки из нее энергии. Избыток глюкозы, если она не перерабатывается клетками, переводится в жир. При употреблении большого количества сладостей, рафинированной пищи, переедании возникает состояние резистентности к инсулину. В этом случае клетки не могут адекватно реагировать на гормон и пропускать глюкозу в клетки. Постепенно развивается сахарный диабет 2-го типа на фоне полноты и даже ожирения.

Лептин – гормон сытости, он выделяется клетками при поступлении в них достаточного количества питательных элементов. Он сигнализирует мозгу, что нужно прекратить потребление пищи, поскольку жировых запасов достаточно. При ожирении нередко возникает резистентность к лептину, организм должным образом не реагирует даже на высокие его концентрации. Часто это связывают с нарушениями в работе инсулина.

Грелин – гормон голода, он повышается при снижении в крови уровня питательных веществ. Воздействуя на гипоталамус, грелин дает команду, что нужно поесть, провоцирует сильный голод. Выделение этого соединения нарушается у людей с избыточным весом. На фоне приема пищи его уровень повышается незначительно, из-за чего человек переедает и набирает еще больше веса.
Кортизол выделяется надпочечниками, особенно – при стрессе, на фоне физической активности, после пробуждения утром. Высокий уровень стрессового гормона стимулирует расщепление жиров и похудение. Но длительный стресс ведет к тому, что повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется грелин. Проще говоря, человек переедает, пытаясь «заедать» стресс.

Эстрогены – женские половые гормоны, помогают запасать жир под кожей для того, чтобы создать питательное депо для периода вынашивания и кормления ребенка грудью. Резкие колебания уровня эстрогена приводят к прибавлению веса, особенно в период предменопаузы, когда постепенно замедляется скорость метаболизма. Чаще всего прибавка килограммов возникает у женщин с синдромом поликистозных яичников, когда страдает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами. Кроме того, вес может пребывать в период менопаузы, особенно если климакс протекает с приливами, депрессивными расстройствами и целым набором неприятных симптомов.

Адипонектин – вещество, которое отвечает за сжигание жира для получения телом энергии. Если его уровень снижается из-за стрессов или нарушений обмена веществ, тело набирает лишние килограммы. Это вполне закономерная реакция, поскольку адипонектин выделяет белая жировая ткань. Поэтому, за счет набора белого жира тело пытается восстановить концентрацию адипонектина.

Глюкагон – это вещество, которое наряду с инсулином выделяет поджелудочная железа. Он обладает противоположным инсулину эффектом: снижает уровень холестерина, расщепляет жиры, повышает уровень глюкозы крови. Если глюкагона не хватает, происходит накопление лишних кило и задержка воды, что ведет к прибавке веса.

Мелатонин – гормон, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма. При расстройствах сна, бессоннице организм находится в стрессе, поэтому вес снизить сложно. Лишние килограммы уходят с трудом.

Соматотропный гормон или гормон роста. СТГ стимулирует образование энергии из жировых молекул для процессов роста и регенерации. Он выделяется в ночные часы, особенно с 23:00 до 03:00 часов ночи. Если человек страдает от бессонницы, синтез соматотропина страдает, усиливается набор жира.

Прогестерон стимулирует образование новых жировых клеток, усиливает тягу к сладким продуктам и набор веса. При дисбалансе эстрогенов и прогестерона женщины часто набирают избыток массы тела.

Пролактин – соединение, уровень которого закономерно повышается у беременных и кормящих женщин. Он усиливает аппетит, снижает активность эстрогенов, которые поддерживают высокую скорость метаболизма, замедляет обмен веществ и усиливает отложение жира. При развитии пролактиномы в гипофизе женщины могут набирать вес, в том числе в области живота и груди.

Тестостерон в женском организме подавляет активность эстрогенов, что ведет к развитию бесплодия, прекращению менструаций и набору массы тела.

Витамин D (является гормоном).
участвует в профилактике сахарного диабета;
регулирует работу ряда гормонов (особенно половых);
регулирует репродуктивную функцию;
предотвращает развитие остеопороза;
снижает риск развития рака;
нормализует работу сердца и сосудов;
способствует профилактике развития кожных заболеваний, инфекционных заболеваний, болезни Альцгеймера и нарушения памяти;
помогает при лечении облысения, выпадения волос и ожирения.
80% данного гормона синтезируется под действием УФО и только 20% его можно получить с определенными продуктами.

Дефицит гормонов щитовидной железы или тиреотропина гипофиза ведет к гипотиреозу, снижению функции щитовидной железы. Одно из проявлений этого состояния – прибавка килограммов на фоне обычного питания и привычной физической активности.

День-327🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
С утра не получается походить🙉Вот всегда так в доме.. много дел на меня набрасывается🤣🤣✌️💕Как бы сбежать хоть до типа магазина😘Сватья приезжает и с меня вкусняшки💕💕 и про себя бы не забыть, что бы не забить🙉Может перерывчик сделать... 🤔🤔🤔 и просто водочки попить🙉🤣🤣

Обед.Бульон с куриными крылышками

Завтрак. Ленивая Брускетта. Дыня.

Ужин.

💕💕

Вчера вечером ходила к свекрухе иглу вставить надо было в машинку,но чел хоть и орёт что шила всегда: по неюзанной машинке и навыкам -не похоже. Я с Бразером дело не имела.Паспорта нет.Иглу я вставила,пока искали в инете как дальше нитку вставлять,наслушалась :crazy: : 
1,-Ей все говорят что в её возрасте(1947 год) нельзя худеть,будет всё болеть.,да и не получится.Худеют только молодые. Отвечаю: не худей. Но у нас на МЗР есть люди которые похудели со 140 кг до 65(ИринаМакс наша). 
2-.Вот она и так скинула перестав есть сахар и булки. Отвечаю: это с тебя только лишняя вода сошла,на глаз кг 5-10 . Про себя отмечаю: муссор мы выносим и видим как она "бросила есть сладкое" 
3, Это у нее просто генетика и она ест мало. Отвечаю: большую тушку прокормить,много еды нужно,сама же поросят держала.
4,-Мясников сказал что с утра можно есть всё.  Тут я просто уже скрипела зубами:|
Ну а на то .что она обещала не перекусывать,она вообще забила. Поест,через 30 мин что-нибудь в рот закинет и так весь день. Всё умываю руки. Пускай потом бригаду нанимают её поднимать ,случись что.:извини!:
Во время муж пришёл меня забрал,а то сцепились бы.
А теперь про мои косяки. Случилось страшное! то,что я не люблю-завтрак! Пусть все орут что он нужен,для меня ЗАКОН : завтрак не нужен . Просто в 6 утра пошла делать муссовый тортик,поменяла миндальный орех на грецкий в основе ,она не выдержала и чуть утекло мусса в тарелку. Ну я его и съела.Чуток ведь ,не больше столовой ложки ,но Остапа понесло. Сварила кофе ,туда остатки сливок,на сыр маслица кусочек. Через 5 мин "распишитесь-получите" : прилив. 2 недели спокойно без них жила,вернее только после ужина,но там таблетки и они блокировали.А тут же нежданчик. :скучно:И мало того ещё через 30 мин у меня разбитое состояние объевшегося человека  ,начало кумарить( хотя я выспалась) и упадок сил:погуляла: . Правы те ученые,которые говорят,что проснувшись сил полно и так в организме . Каждый день это наблюдаю .

Решила показать свои тюльпаны, позже будут ещё необычные, пока находятся в круглых бутонах

Сегодня у нас очень тепло, ходила гулять и первый раз смогла долго наблюдать за белкой в лесу, считаю, день удался, и нарвала себе несколько веточек черемухи, обожаю ее. Очень давно хотела Маш, сварила и сделала с ним салатик, недавно открыла для себя рецепт лепешек с овсянкой(на фото ещё сырые), правда на муке обычной, но они вкусные и ем я их мало, так что думаю, ничего страшного, сегодня опять их напеку вместо покупного лаваша🥳 по жирам опять перебор у меня, но уже дела с белками и углеводами обстоят лучше
За время ведения дневника, выяснила, что мой оптимальный завтрак-это жиры и белки, хотя раньше я себя за это корила и думала что надо есть кашу с молоком, которую хватает на 30 минут)))очень довольна этому открытию!
Сегодня после долгого перерыва поела фастфуд, с переходом на более менее осознанное питание, еда там воспринимается уже нейтрально, заметила очень плохую шутку, сегодня когда мы туда поехали с подругами, я очень сильно переживала, что съем там много и не смогу поужинать и совесть ела за 500 ккал в морковном пироге, хотя я стараюсь не заострять внимание на калориях, а больше смотреть на бжу и макроэлементы, меня это прям испугало, буду стараться с этим работать
Мой челлендж с отказом от добавленного сахара все еще продолжается, но за эту неделю я ела две конфетки(их положили в подарок к заказу), мамин пирог-грех отказаться, и вот морковный пирог из макКафе, я его обожаю, но в этот раз получила от него не такое удовольствие.
Обычно, когда смотрела видео про отказ от сладкого, все говорили, что потом все кажется приторным, может быть из-за того, что я ем фрукты, сухофрукты, которые сами по себе сладкие, мои рецепторы пока не выдают таких ощущений, или люди преувеличивают😅Да, оно кажется слаще чем банан, но так было всегда! Очень интересно попробовать сникерс, на него все грешат обычно, но пока не хочется его
И ещё возник вопрос, как быть, когда ходишь поесть с друзьями? хочется поесть на равных со всеми, с другой стороны хочется на это забить и думать только о себе в этот момент, но условно видишь десерт у друга-тоже хочется, головой, не физическим голодом, как вы поступаете в таких ситуациях? А то было пару раз, что отказывалась с подругами ходить куда-то из-за изменения образа жизни, но из раза в раз чувствую, что меня это больше угнетает, чем приносит радость…

Попробовала Фетучини Мираторг, в принципе неплохо, люблю морепродукты, но в следующий раз добавлю креветок с чесноком.

Муж (военный) принёс паек с работы. Каждый раз смотрю на шматки «масла» и думаю, что с ними можно сделать? Последнее время отдавала его (и еще что не нравится) девочкам, что занимаются бездомными собаками. Они найдут ему применение. А на корпоративе в субботу мне дамы военных сказали, что можно его вытопить, снять белый налет и для жарки оно вполне подходит. Вытопила. А масло то обратно не застывает. 🤷‍♀️ Теперь вообще сомневаюсь является ли оно продуктом питания. А срочники его каждый день едят 🤷‍♀️