ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
04.08.2021 14:49
.

Я уже начинаю обдумывать, чем питаться, когда я выйду на сохранение.
Мне очень комфортно стало на 1200 ккал жить, но сохранка начинается в 1500 кк.
Набрать 300кк, это ж делать нечего!
Знаю..
НО!! Текст ниже говорит, что запрещёнкой этого делать нельзя.
Мяса и орехов добавить могу. Ладно, гречки тоже попробую впихнуть.
О наборе массы(мышечной) не говорю. Мне б удержать то, что есть и не добавить % жира в теле.
Снести больше 20 кг лишнего веса мне стоило немало усилий, ни шагу назад!

Сегодня я на сутках. Мысли не о еде, хоть всё хорошее и полезное. Может потому, что планов громадьё, под черепушкой тараканы активировались. Вчера приезжал мастер, что я год в очереди у него была на реконструкцию в своём доме. Обсудили, что где как, дал время до октября, чтобы сделали мы то, что сами должны. Ну и закупить. Вот тараканы и забегали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное вареное всмятку
44
69.8 5.6 5.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
35
59.5 7 3.5 0
Печень куриная (Варка)
58
64.1 10.5 2.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Зелень микс
22
6.3 0.5 0.1 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Отруби ржаные экструдированные
6
16.2 0.8 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ореховая смесь "полезное печенько»"
15
80.7 2.5 6.4 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
22
6.3 0.5 0.1 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Мясо кролика (Тушение)
35
59.5 7 3.5 0
Отруби ржаные экструдированные
10
27 1.3 0.2 4
Суп помидоры кабачки лук масло капуста зелень
300
100.5 3 5.4 8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
03.08.2021 16:41
Месяц проведён отлично. Минус 1,5 кг.

По витаминам неплохо. "Д" в воздухе летает, я чёрная уже, хоть не загорала специально. Садовые работы они такие.

БЖУ, я считаю, отлично. Перебор белков за счёт углеводов.

По жирным кислотам тоже вполне.

Если есть вопросы, чем что набрано, отвечу в комментариях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мясо кролика (Тушение)
156
265.2 31.1 15.8 0
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Малина
125
57.5 1 0.6 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
19
85.5 1.2 3.4 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Зеленый суп зелень огурец помидор блендером.
423
153.1 5.9 6.8 15.7
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
66.6 3.6 3 5.7
Ореховая смесь "полезное печенько»"
25
134.5 4.2 10.7 5.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
87
35.7 0.7 0.3 6.5
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
24
10.8 0.2 0 2.2
Малина
103
47.4 0.8 0.5 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
19
85.5 1.2 3.4 12.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 61
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
03.08.2021 09:43
Курс похудения читайте тщательно, можно не раз, и применяйте знания.
МЗР великолепен в целом, только работайте над собой грамотно и неустанно!!
Стройте своё тело, оно вас отблагодарит.
 14 
 17
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
02.08.2021 07:39
Не хлебом единым. Ещё почтовые радости есть. Посткроссинг слово для многих непонятное, и почту бумажную многие не отправляют, и не получают. А любители этого есть, имя им ПОСТКРОССЕР, и нас таких рать. Официально зарегистрированных 113484 участника.

Одна из открыток, которую отправляю китаянке. Хочет видеть кусочек моей страны, или города. Это поезд-музей. Лицевая и оборотная сторона. Когда не спится, оформляю открыточку.. Глядишь, и сон подкрадётся..

Отправлять я почему-то больше люблю, чем получать..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Суп пюре из гороха/тыквы/кабачка/пасты томатной/масло/зелень
350
153.7 8.4 3.9 21.3
Свинина, вырезка
69
98 13.4 4.9 0
Смузи базилик сельдерей петрушка ботва свеклы
38
2.7 0.2 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
25
11.3 0.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
234
56.2 2.6 0.5 8.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
50
225 3.1 9.1 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 27
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
01.08.2021 22:26
А то как радио...
 5 
 23
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
01.08.2021 15:42
Завтрак ещё на работе

Утренний селфи дома.
Ура-ура, всё же я размняю своей 63-й год в весе 63 кг!!
В 61 год весила 78 кг
В 60 лет 85 кг
А в 55 лет было 67 кг..
Рост 156.

Кушаем дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Сахар песок
2
8 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
235
126.9 6.8 5.9 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Галеты, из муки первого сорта
19
65.6 2.1 0.3 13.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ореховая смесь "полезное печенько»"
33
177.6 5.5 14.1 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Смузи базилик сельдерей петрушка ботва свеклы
96
6.8 0.6 0.1 0.8
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные
56
91.8 5 0.1 16.2
Бычки в томатном соусе, консервы
35
50.8 4.5 2.8 1.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
112
159 21.7 8 0
Зелень микс
15
4.3 0.3 0 0.5
Морковь тушеная
35
43.2 0.6 3.2 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Крыжовник
35
15.8 0.2 0.1 3.2
Малина
120
55.2 1 0.6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
31.07.2021 21:52
Отдыхали мы с дочкой в Евпатории. Лето, жара. В моде кримплен и трикотин. Раз надел, через два часа потом несёт, как от лошади. Да в любой одежде так. Дезодорантов тогда не было, если кто "оттуда" привозил. И одна молодая женщина сказала мне, что цинковая мазь или паста как раз действует, как дезик. И правда, это работает.
.
Почему я это вспомнила? Вчера в автобусе домой ехала в 17 часов. Боже, какая вонь стоит от тел..
.
Интересно, люди принципиально дезиками не пользуются, или есть ещё какие причины? Я удавилась бы с тоски, если б мне кто сказал, что от меня воняет. Внук мелкий тот не задержится, сообщит о таком. Чеснок съела на днях, попросил с этим что-то сделать)) Контролёр мой.
 9 
 99
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
31.07.2021 18:29
Сегодня рацион цвета одуванчиков.

Аппетита со вчерашнего дня нет совсем, но не уходить ниже физиологического уровня - это правило. Терять мышцы не в моих планах.

Вчера себе купила босоножки. Примеряла на коблучке, но остановилась на этих.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный на воде
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
156
71.8 1.2 0.8 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
300
60 2.7 0.9 8.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Смузи базилик сельдерей петрушка ботва свеклы
33
2.3 0.2 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пряники заварные
37
135.4 2.2 1.7 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
68
68.6 2.8 0.7 12.6
Морковь тушеная
35
43.2 0.6 3.2 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе натуральный на воде
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
31.07.2021 16:54
Любовь — это делание для других...

Мой отец, когда ему было семнадцать лет, на ярмарке увидел девочку. Четырнадцатилетнюю девочку в синем платье с синим бантом. И влюбился. Ждал, когда ей исполнится восемнадцать, попросил ее в жены и получил ее в жены. Он ее обожал...

Они были довольно бедные фермеры, мама доила коров, делала всю работу, но они жили и радовались каждому пережитому дню, до самого конца. И это было искренне, так трогательно и прекрасно!

Я видела, как хорошие люди в хороших семьях ругаются, кому пойти поставить чайник. У нас ругань шла только в обратном смысле — каждый хотел пойти поставить чайник. Каждый хотел взять на себя. Когда твой спутник хочет взять на себя больше, то тебе хочется взять еще больше... Здесь интересный механизм, я его проследила. Чем меньше хочет взять на себя твой спутник, тем меньше тебе хочется взять. И наоборот. Тут обратная связь. И родители рвали друг у друга из рук домашние дела, неприятные поручения, трудные задачи — все это каждый хотел сделать за другого...

Еще я помню как папа утром, когда брился, пел, и мама ему говорила: «Перестань петь — нельзя сосредоточиться!»
А мама работала тогда в каких-то дошкольных учреждениях и писала по утрам отчеты. А папа ей отвечал — странно, почему такие вещи запоминаются, — он говорил:
«Я не буду петь, а ты когда-нибудь будешь думать: как жалко, что он больше не поет, как хорошо бы, чтобы он запел».
Вот это я помню, вот эту фразу я помню: «Как хорошо бы, если бы он запел». Счастливым и веселым оказался их брак — единство душ и стремлений, и вот такого брака я не встречала ни у кого — чтобы он был не только глубокий и серьезный, но радостный и веселый в каждую данную минуту...
И каждое утро начиналось с молитвы отца — он благословлял Бога за то, что ему послали эту чудо-жену, эту чудо-любовь, это чудо-чувство. И вот мы в тени этой великой любви, обожания, выросли...

Потом я спросила:
— А мама?
— Мама умерла десять лет назад.
Я говорю:
— Господи, а отец?
— Отец жив.
— Как же он пережил, ужасно, наверное, смерть матери?
— Что ты! Он благословляет каждый день Бога, что боль разлуки выпала ему, а не ей...
 6 
 10
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
30.07.2021 14:31
Наели "одежды" для своего тела, и сами не знаем, зачем.. Снять, соскоблить эти жиры- этим одержима.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
106
179.1 19.1 9.5 3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Малина
145
66.7 1.2 0.7 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
62
30.4 0.5 0.2 6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
200
90 7.8 3 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Омлет с помидором и рисом
210
206.9 13.4 10.5 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
35
15.8 0.2 0.1 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая
97
171.7 19.5 9.8 0
Салат: петрушка укроп базилик сельдерей щавель лук огурец масло соль
245
68.6 2.5 3.4 6.9
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 49
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты