NickDik
19.03.2024 12:58
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В базе МЗР цикорий салатный (эндивий) - это ФРИССЕ (фризе) салат.

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Бобовые

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)
115
51.8 3.4 2.3 3.5

Овощи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Цикорий салатный (эндивий)
50
8.5 0.6 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Фрукты

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Семена и орехи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5

Жиры и масла

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Белки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
180
103.2 23.2 1.1 0

Молочные продукты

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
146 19.9 3.8 7.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6

Клетчатка

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Соль, сахар, мука, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
6
19.1 0.6 0.1 4

Чай, кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глория
19.03.2024 08:40
Мой самый маленький сыночек вчера впервый раз пошёл в детский сад. Мамы недавно вышедшие из декрета меня поймут.🥳
Вчера я бегала по делам, а вот сегодня кайфовала.
К 10 утра я находила 8000 шагов. Переделала кучу дел за полтора часа, на которые раньше уходило пол дня.
А ещё я в первый раз за два года обедала одна! Так не привычно и так круто, когда ты занят своей едой, а не соседней тарелкой.

Баловала себя миндальным батончиком. Очень мягкий и вкусный 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)
3
45.4 3.2 3.5 0.2
Сосиски Юбилейные [Рефтинская]
50
80 6 6 0
Хлеб "Селяночка"
35
88.2 2.6 0.8 17.5
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
БАД Витамин D3
1
2 0 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис вареный с маслом
132
157.6 2.9 2.6 30.6
Бедро курицы запечённое в духовке
84
189 24.4 10.1 0.8
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Салат из морской капусты витаминный с яйцом и майонезом
130
170.6 6.8 14.7 2.3
Миндальный батончикNUT N GO
34
187 3.7 12.9 13.6
АЕ витамин
0.27
1.1 0.1 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Ирина
19.03.2024 08:58
Вот зачем был нужен этот порыв, выпила кофе со слойкой. Как дернули. Сила есть, воля есть, а силы воли нет

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
253
5.1 0.3 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
170
105.4 4.9 6 8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Ветчина особая
19
23.9 3.3 1.2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7
Овсяная каша на молоке
200
198.8 6.8 5 31.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Малиновое варенье домашнее
20
32.5 0.1 0.1 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Печенье кокосовое
30
94.5 0.7 4.3 13.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка домашняя, запечённая
197
663.9 37.4 55.8 0
Киноа, приготовленная
96
115.2 4.2 1.8 17.8
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжи
19.03.2024 06:23
Без планирования ничего не получается. Всё вкривь и вкось идёт. Порой надоедают подсчёты. Придёшь с работы и хочется просто поесть, не класть на весы, не заглядывать в дневник, не смотреть на соотношение бжу. И как у меня раньше хватало терпения всем, этим заниматься? Наверное результат стимулировал.
Сейчас, если пускаю на самотёк, достаточно дня два-три и утром отражение в зеркале не радует от слова совсем, да и на весах будет лишний кг. Мама говорит, привыкай видеть свои изменения, дальше-больше. А я не хочу мириться с этим. И приходиться вновь следить за тем, что ты ешь, когда ешь, что пьёшь? И всё-таки это труд. Приходится перебарывать лень и делать зарядку, прививать новые привычки, отказываться от старых.
Посмотрю на окружение своё и думаю, а вот люди не парятся, их всё устраивает, даже попыток не делают и счастливы.... хотя, кто их знает? Может они тоже смотрят на меня и думают, хватает же ей воли держать себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
98
238.1 12.6 20.5 0.9
Каша геркулесовая
80
107.7 3.7 1.8 19
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Творог 11% жирности
84
149.5 13.4 9.2 2.5
Вишня
35
18.2 0.3 0.1 3.7
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Суп гороховый
450
260.6 12.2 14.4 20.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
16
51.8 2.4 4.6 0
Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой [Белевская Пастила]
50
140 2 0 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
Татьяна
19.03.2024 07:31
Рацион на сегодня. С желудком получше, но сырые овощи пока не рискую включать, оставлю тушёные, зато добавлю хурму. И рискну выпить кофе. Гастрит - это неприятно.
На улице пасмурно, прохладно. С вечера отписались ученики, сразу трое заболели, а у меня появилась возможность побольше погулять, что я и сделаю.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
12
38.8 1.4 0.4 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Геркулес
200
173.8 4.2 10.6 15.4
Малина (Варка без слива)
30
12.8 0.2 0.1 2.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
112.8 7.6 8.8 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый с курицей
390
113.5 12.9 0.8 11.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
10
5.9 1 0 0.4
Салат из шампиньонов
160
110.4 9.4 6.6 3
Тушеная капуста
150
65.9 2 3.5 6.6
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
18
58.1 2.2 0.5 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125
131.5 27.4 2.2 0.5
Картофель (Запекание)
155
112.1 3 0.6 23.7
Лук репчатый (Запекание)
18
6.4 0.2 0 1.3
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
12
38.8 1.4 0.4 7.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
125
73.8 12.7 0.5 4.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Young life
18.03.2024 22:16
18. В первую половину дня напал жор. Вечером наоборот отпустило. Попробовала вафли от эко ботаники. Пахнут халвой, да и просто вкусные.

Днем бег 8 км, потрусила в зале. Вечером на дюну сходила. Давно в кино не была. Получила удовольствие 🙃 да и та вселенная мне по душе. Окунуться и забыться на 2.5 часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Crunch mint pear
1
194 17.9 6 8.2
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Ветчина с Индейкой [Останкино]
25
23 2.8 1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой
2
518 12 38 14
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]
2
238 10 10.8 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник
100
274 8.9 14.8 41.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Котлета Куриная Сливочная [Первая Свежесть]
100
220 14 17 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Шоколадный
1
144 16.7 6.6 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли 1 шт. "ЕСО botanica"
3
177 3 12 13.5
Макфики
65
222.3 7.8 0.8 45.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
105
190.1 28.5 7.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Olga1959
18.03.2024 18:52
Доела блины сама и Персу. Ну теперь долго не буду жарить, я надеюсь, хотя пасха ещё сытнее . Ох!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки Куриные с Гречкой [Усенко]
200
204 11.2 9 19.4
Окрошка
300
217.2 14.7 7.8 21
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
30
66 2.4 0.6 15.6
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Окрошка
300
217.2 14.7 7.8 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ирина
18.03.2024 16:03
Доброго вечера всем! Решила взять себя в руки. Вот, прям, с ТОЧКОЙ!
Самое эффективное для меня-это записывать рацион заранее. Формируется пунктик в голове и не хочется отступать!
А ещё у меня под носом ходит муж, с которым после инфаркта поработали специалисты и он после 130 уже 114.....за 2 месяца....
А я вот топчусь на одном месте!!!!! Позор какой-то! Показала ему свой график в динамике. Он сказал: ну ты даёшь!!! Пивом вишнёвый больше не соблазняет. Сегодня неуверенно спросил про мороженку....
Жизнь несётся, как бешеная лошадь!
Начала психовать, почему-то не справляюсь с давлением, беспокоит одышка. Казалось, можно было переедания списать на это... Тут узнаю, что ттг подкачал, эутирокс повысили, а ещё первый раз в жизни сахар 6.6...🥴.
Я решила, что мне тем более надо брать свои ккал в руки. Только так будет результат!
Ещё есть одна не решенная проблема.... Пока не хочу притятивать негатив. Пусть все идёт, там видно будет...
Хочется всем пожелать достижений желаний! Волна позитива обязательно мне поможет🤗🤗🤗❣️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
70.6 6.4 4.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ветчина, средняя часть
38
77.1 7.7 4.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шуба
150
228.6 6.6 17.6 10.7
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет 30.10.22
100
64.6 2 2.8 7.8
Говядина отварная, по 1-392
60
152.4 15.5 10.1 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная
40
137.6 11.5 9.8 0
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненный [Савушкин Продукт]
130
128.7 13.8 6.5 3.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с гречкой
175
262.2 15.9 12.6 20.5
Винегрет 30.10.22
80
51.7 1.6 2.2 6.2
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Марина
18.03.2024 19:50
Отпуск заканчивается, зараза такая... Я только сегодня села за свои висяки рабочие, в среду на работу, надо сдать все, а я не начинала...
В командировку готовлюсь в субботу ехать. В Сургут на целую неделю. Вот как там с питанием... с шагами... работать много буду, не знаю... Что надевать на себя, как там с погодой будет... 
Мыслей в голове ужас просто.
Ну улице после вчерашнего потепления валит снег и скользко очень, под ногами лед застывший, гулять вообще некомфортно.
Ботекс сегодня последний вколола себе, а вчера дочке губки делали на мой выигрыш)
ААА, я ж джинсы прикупила для командировки, дресс-код у нас там, черные джинсы надо. А представляете, 28 размер подошел и сели как влитые! Ну и старые достала свои, которые года два назад носила, тоже хорошо уже. 
Так что процесс то идет!
Шагов 15 тыщ, как обычно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе мой (с сиропом без сахара)
300
47.7 3.3 1.5 5.1
Блины мои
212
315.2 11.9 11 40.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирог с Абрикосом [Пироговая]
30
81.9 1.4 1.1 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рассольник
380
153.5 3.4 6.1 22.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Винегрет_05.11.23
162
111.5 2.9 4.4 13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рис с овощами
149
182.2 3.6 3.6 34
Гуляш из куриной грудки
121
111.9 13.6 5.2 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
97
147.2 12.3 10.6 0.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой (без сиропа)
280
46.2 3.1 1.4 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Катерина
18.03.2024 21:27
Я не понимаю, почему мне так хочется солёного, сразу говорю, что мне 67 лет, сегодня выпила весь рассол из под литровой банки огурцов, после этого выпила 4 л воды!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Котлеты куриные
100
161.1 14.2 9.7 4.2
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Вода
1000
0 0 0 0
Таблетка ламинария
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
300
177.9 8.1 7.5 18.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Шрот расторопши
5
13.4 0.9 1.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с луком
210
352.2 19.3 27.7 6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 31
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги