❄️Сон 6 ч 43 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 69 из 100
❄️ Шаги 14258
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 37 мин
Продолжаю слушать "Москва и москвичи" и смотреть "В плену ненужных вещей".
🏕Еда
Запеканку приготовила печеночную. Очень вкусная! Рекомендую!
☯️ Настроение
Оптимистичное, пока не накупила нужных вещей в ненужном количестве.
❤️Энергия дня
Вызвала мастера, починил балконную дверь. Кошка пряталась от него, потом вышла из укрытия и вопрошающе смотрела в его сторону "А это ещё кто?":)
❤️ Психология
Компульсивные покупки (шопоголизм, ониомания) — это повторяющееся, непреодолимое желание купить что-либо, даже если вещь не нужна и нет реальной потребности в ней. Удовлетворение приносит сам процесс, а не обладание предметом.
Компульсивные покупки не признаны отдельным заболеванием, но многие эксперты считают, что это форма поведенческой зависимости.
Причины
Некоторые причины компульсивных покупок:
Эмоциональные триггеры — стресс, тревога, скука, чувство одиночества. Покупки могут служить способом отвлечься от неприятных чувств.
Внутренние убеждения — низкая самооценка, желание произвести впечатление на других, «донашивание» себя через обладание вещами. Иногда корни лежат в детском опыте, например, в установке «бери сейчас, пока есть».
Физическое состояние — усталость, недосып и голод снижают самоконтроль и критическое мышление.
Уловки маркетинга — скидки, «последний товар», специальная расстановка товаров в магазине, удобные онлайн-платежи — всё это создаёт иллюзию выгоды.
Личностные особенности — склонность к импульсивному поведению, низкая устойчивость к стрессу, перфекционизм или склонность к зависимостям в анамнезе могут увеличивать риск развития компульсивных покупок.
Признаки
Некоторые признаки компульсивных покупок:
Потеря контроля — трудно удержаться от покупки, даже если очень стараешься.
Траты многократно превышают разумные рамки и финансовые возможности.
Приобретённые вещи часто остаются нераспакованными и неиспользованными.
Чувство «ломки» или апатии при долгом отсутствии шоппинга.
Прятание покупок или чеков от близких.
Систематическое попадание в долги из-за трат.
Специалисты выделяют четыре стадии в цикле компульсивного шопинга: антиципация — нарастающее напряжение и навязчивые мысли о покупке, подготовка и планирование — исследование товаров, магазинов, изучение отзывов, покупка — сам акт приобретения, сопровождающийся эйфорией и возбуждением, расплата — последующие негативные эмоции, чувство вины, стыда, тревоги.
Методы борьбы
Некоторые рекомендации, которые могут помочь справиться с компульсивными покупками:
Осознать триггеры — вести дневник покупок: записывать, что куплено, при каких обстоятельствах и какие эмоции испытывались перед этим. Это поможет выявить, какие ситуации запускают желание покупать.
Создать «паузу» между импульсом и покупкой — например, подождать 24 часа перед покупкой, чтобы снизить эмоциональный накал и дать время для рационального анализа.
Установить финансовые рамки — создать отдельный счёт или карту для «покупок по настроению» и определить ежемесячный лимит.
Придумать замену покупки — импульс обычно длится недолго, чтобы его пережить, найти альтернативный источник дофамина (прогулка, танцы под музыку, чашка чая и т. д.).
Обратиться за профессиональной помощью — если траты систематически ведут к долгам, сильному чувству вины, мешают жить, а справиться самостоятельно не получается — это сигнал обратиться к психологу.
❤️ Успехи
Сорвалась. Накупила кремов для лица. :)
И еще 3 раскраски заказала. Очень понравились. А их мало оставалось.
❤️ Мотивация
Каждый раз, когда хочется купить что‑то импульсно или кажется, что вы избавляетесь от «слишком многого», перечитайте:

Я выбираю свободу от хлама.

Каждая ненужная вещь отнимает моё время и энергию.

Пустое пространство — это возможность для нового.

Мои ценности — не вещи, а впечатления и отношения.

Порядок вокруг создаёт порядок в голове.
❤️Привычки
Ох уж эта покупательская способность... Держите меня семеро...
🌱 Цитата дня
«Минимализм — это сознательное продвижение и развитие того, что мы больше всего ценим, а также избавление от того, что отвлекает от достижения наших целей». — Джошуа Беккер.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо нейросети, которая разработала для меня план избавления от ненужных вещей на ближайший месяц!

● Сегодня перебор по калориям
● Ходьба по набережной 4 км..
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

Сегодня съела магазинный пончик и он мне не понравился: приторный и как будто не до печёный. Короче зря.

Ура! Минус пять килограмм с начала похудения! 🥳

Сон: 5 ч 19 мин
Шаги: 7261
Вес на следующий день: 88.95 (-0.1)

Мой сегодняшний рацион, ужинать не стала,накаталась на велосипеде приехала поздно. Ездила к речке, домой возвращалась через парк.

Сегодня на завтрак у меня синие яйца 😅

Вчера родители привезли пироженки, теперь злоупотребляю))) По углеводам перебор.

❄️Сон 8 ч 34 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 81 из 100
❄️ Шаги 2510
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 49 мин
❤️ Психология

Сожаления - это печаль или раскаяние об утрате или непоправимости чего-либо.
Человека мучают мысли и фантазии, что он мог поступить по-другому. Эти мысли уносят его в прошлое - где он становится участником драмы, «перематывает пленку назад», поступает как хотелось и изменяет все. По возвращении из фантазий прошлого, его встречает чувство острой боли. Оно как-бы служит границей, переходом из мира фантазий прошлого в настоящее. Боль настоящая всегда, отрезвляющая.
В сожалениях присутствует вина. Даже когда кто-то становится жертвой стихийного бедствия (не зависящего от воли людей), он думает «я мог туда не поехать» и пр.. Сожаления - это печаль о выборе, который не был сделан. Если Вы недовольны своим выбором, важно посмотреть, была ли реальная возможность сделать другой выбор? Отвечу заранее - Нет. Иначе Вы поступили бы по-другому.
Наша психика так устроена, что ей легче переживать печаль или вину, чем беспомощность и отчаяние. Это связано с потерей контроля, которая может восприниматься как крах внутреннего мира. Вина говорит - «Я мог что-то сделать, поэтому виноват». Беспомощность - «что бы Я не сделал, это не поможет, я не могу ничего контролировать и от меня ничего не зависит».
Сожаления - призраки отношений, не нашедшие покой тени прошлого. Как правило, сожаления о прошлом возникают, когда человек недоволен настоящим. И можно даже сказать что эта беспомощность, она не из прошлого, она самая настоящая..
И еще в сожалениях много тревоги за будущее - каким оно состоится? Например, одна моя клиентка сожалела о прошлых отношениях с мужчиной, которые были токсичными - из тревоги, что не встретит в будущем подходящего ей мужчину. Зная, что желанная встреча состоится, она вряд ли бы сожалела о завершенных отношениях.
Эти беспомощность и тревога, которые осознаются меньше всего, заводят бесконечные мысли ездящих кругом паравозиков сожалений.
Тогда сожаления - это испытываемые в настоящем беспомощность и отчаяние изменить прошлое, и тревога о будущем.

Люди, испытывающие сожаления, не до конца понимают, что события прошлого нельзя изменить. В этом есть доля фантазии всемогущества и не принятия реальности. Понять, что события прошлого не меняются, означает признать свои ограничения и перестать искать увянувшие розы.

Лекарство от сожалений - творить свое настоящее. Если Вы не можете изменить прошлое, сделайте что-то в настоящем. Совершайте выборы, которые отражают Ваши потребности и истинную сущность и наполняют Вашу жизнь ценным!
❤️ Успехи
Разобрала книжный шкаф. 1 пакет книг отправился в библиотеку. Ещё 2 пакета ждут своей очереди.

❤️ Мотивация
«Препятствия не должны останавливать вас. Если вы наткнётесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как взобраться на неё, пройти сквозь неё или обойти её» (Майкл Джордан).

«Просто верь в себя. Даже если ты не веришь, притворись, что веришь, и в какой‑то момент ты поверишь» (Винус Уильямс).
❤️Привычки
Стараюсь не пропускать рисование по выходным. Сегодня даже 2 рисунка успела.
🌱 Цитата дня
«Сожаления — пустая трата времени. Это прошлое, которое калечит тебя в настоящем» (Федерико Феллини).
🧸🫂 Благодарности

вернулся с дачи голодный, холодный, мокрый., закидался сдуру, как не в себя, устал, зато попеределал что планировал..
будильник отключил, всё, сплю🥱
всем сладких снов😴

Добрый день, кто читает меня. 🌿

Утренняя ходьба удлиняет день и наполняет его светом. Вчера добавила силовые – первый день новой привычки.

Шагов 16411 – тело откликается на движение. Вес потихоньку идёт вниз.

Я учусь жить в ритме, который приносит радость, а не выматывает.

Пусть ваш день будет таким же насыщенным и спокойным. 🌾