Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
08.05.2024 17:06
Дневник питания за 08.05.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин

Опять магнитные бури,прямо упадок сил, еле оттренила на морально-волевых. Старшая дочь тоже на такое же состояние жалуется(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
20
 66.6 2.1 0.2 14.1
Рисовая мука, белая
30
 109.8 1.8 0.4 23.3
Банан (Запекание)
140
 116.1 1.9 0.6 25.3
Яичный белок куриный (Запекание)
105
 48.4 11.2 0.2 1.1
Урбеч кешью с кокосом
25
 144.5 3.9 12.3 4.7
Итого 320 485 20 13 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Итого 5 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
250
 875 33.8 3.8 175
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 478 1205 80 19 175

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
 256.9 7.8 2.5 50.8
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Овсяное Печенье с Шоколадными Кусочками [Посиделкино]
20
 92 1.2 3.4 13.6
Итого 270 495 19 12 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3873 2215 121 47 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Маргарита
07.05.2024 17:46
Дневник питания за 07.05.2024
Шаги- 15000, треня - силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра последний рабочий день недели, еще и сокращенный. Итого 6 часов трудиться и свобода:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Урбеч кешью с кокосом
30
 173.4 4.7 14.7 5.6
Итого 325 548 26 16 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 22.8 0.5 2.3 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 6 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис бурый Slim&Fit
240
 912 18 4.8 184.8
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Итого 768 1299 68 21 192

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 160 219 13 9 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3759 2105 108 49 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
07.05.2024 04:45
Дневник питания за 06.05.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс час
Вот и до нас снежный циклон дошел, с утра снег валил, к вечеру дождина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
115
 95.4 1.6 0.5 20.8
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 325 530 28 15 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
250
 875 33.8 3.8 175
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 478 1205 80 19 175

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
 256.9 7.8 2.5 50.8
Итого 160 359 18 8 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000
 20 0 0 4
Итого 3000 20 0 0 4
Итого за день 3967 2115 126 43 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Маргарита
05.05.2024 17:54
Дневник питания за 05.05.2024
Шаги - 11000, тренировка силовая, плюсом эллипс 50 мин
Попробовала у детей куличи из пекарни - не приторные, воздушные и сочные внутри, вкусные очень)) не ела такие ещё)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Урбеч кешью с кокосом
30
 173.4 4.7 14.7 5.6
Итого 320 519 25 16 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 3 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис бурый Slim&Fit
270
 1026 20.3 5.4 207.9
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 29.5 1.4 2.2 1.2
Итого 783 1446 71 24 219

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кулич пасхальный
30
 96.1 2 4.3 13.1
Итого 70 114 6 4 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2200 12 0 0 2
Итого за день 3376 2092 103 44 304
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
04.05.2024 18:37
Дневник питания за 04.05.2024
Шаги - 11000, тренировка силовая, плюсом эллипс 45 мин
Сегодня красили яйца, покупали куличи:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Урбеч кешью с кокосом
30
 173.4 4.7 14.7 5.6
Итого 320 544 26 16 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 3 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Русское Море]
150
 265.5 36 13.5 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 658 1058 67 19 151

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Биттер Лемон [Швепс]
300
 99 0 0 23.4
Итого 540 428 18 6 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2500 12 0 0 2
Итого за день 4021 2043 111 42 301
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
03.05.2024 17:58
Дневник питания за 03.05.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин.
Вот и двухдневной рабочей неделе конец:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Урбеч кешью с кокосом
25
 144.5 3.9 12.3 4.7
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 320 519 25 16 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 428 1030 73 19 140

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Торт Клубника с Йогуртом [Арт-Торт]
100
 250 5 6 44
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Итого 165 513 12 13 84

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3417 2077 111 48 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
02.05.2024 18:16
Дневник питания за 02.05.2024
Шаги - 16500, плюсом тренировка эллипс час
Народу в зале мало было, видимо в связи с праздниками))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 518 28 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис бурый Slim&Fit
200
 760 15 4 154
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 678 1134 64 20 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 360 427 18 10 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000
 20 0 0 4
Итого 2900 20 0 0 4
Итого за день 4250 2099 110 45 295
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
01.05.2024 18:48
Дневник питания за 01.05.2024
Шаги - 11000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Завтра на работку, радует, что всего 2 дня работать8):D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Урбеч кешью с кокосом
25
 144.5 3.9 12.3 4.7
Итого 305 482 24 13 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис бурый Slim&Fit
200
 760 15 4 154
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 650 1152 64 22 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
85
 303.5 9.8 2.7 60
Итого 175 405 19 8 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2400 10 0 0 2
Итого за день 3531 2050 108 44 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Маргарита
30.04.2024 19:34
Дневник питания за 30.04.2024
Шаги - 9500, тренировка силовая плюсом эллипс 50 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Горбуша
200
 280 41 13 0
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 446 469 47 22 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 345 569 29 16 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
30
 114 1.1 0.6 25.8
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 320 639 27 8 112

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2600 12 0 0 2
Итого за день 3711 1689 105 46 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
30.04.2024 07:49
Дневник питания за 29.04.2024
Шаги - 9000 (погода отвратительная, планировали прогуляться по набережной) тренировка эллипс час

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 330 534 28 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
200
 408 50.6 21.3 0
Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом
100
 51 1 3 5
Итого 433 599 66 32 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Мишка на Поляне [Коммунарка]
50
 271.5 3.6 16.3 27.5
Торт Вишня в Шоколаде [Академия Вкуса]
150
 526.5 5.3 23.1 74.6
Итого 200 798 8 39 102

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2400 16 0 0 3
Итого за день 3364 1948 103 86 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
3 86
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 82
Наталья
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
9 74
Лучшие рационы
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ольга
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
Автор Радмира
205.2
13.3
9
17.2
5
2 0
Пицца из лавашп
Автор Ольга
209.3
13.1
6.9
23.1
6
2 1
Буллетпруф кофе
Автор InnaLandina
75.5
0
8.2
0
0
1 0