Блог Маргарита

Маргарита

Маргарита 02.09.2026 17:41

Дневник питания за 02.09.2026

Шаги - 17000 плюсом легкая силовая. Сегодня в зале страховала дядечку на последних повторениях в жиме 150 на 10😂, оказывается вапще не страшно. Завтра с утра "день ног", поэтому на ночь углеводики, да по-больше🤭😉

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.4

199.8

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Финики

23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.9

67.2

ккал

арах паста с морской солью Зеленый слон

10 г · б 2.4 · ж 4.9 · у 2.1

61

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

13 г · б 1.4 · ж 5.2 · у 4

73.1

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 516 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 73

Утренний перекус

спирулина аптека

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

"Индейка для Тушения" Филе Грудки в Сливочном Соусе

160 г · б 30.4 · ж 6.4 · у 1.6

192

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Итого 362 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 18

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Сырок Творожный с Изюмом

100 г · б 13.8 · ж 4.5 · у 15

154

ккал

Творожок Ананас Банан 3,6%

110 г · б 7.5 · ж 4 · у 14.2

122.1

ккал

Итого 348 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 34

Ужин

Хрутка Медовые Хлопья

70 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 51.2

266.7

ккал

сушки крохотушки

200 г · б 21.2 · ж 7.6 · у 134.6

704

ккал

Итого 970 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 185

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2209 ккал · Б 109 · Ж 52 · У 316

Макронутриенты

Калории
2209.4

min 1200 1645

134%

Белки
109.6

90

122%

Жиры
52.7

45

117%

Углеводы
316

220

144%

Вода
2934.3

2309

127%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

27.3%

b-car

27.9%

В1

35.3%

B2

63.2%

Холин

33.5%

B5

46.3%

B6

48.6%

B9

41.5%

B12

81.2%

C

276%

D

501%

E

41.4%

H

35%

вит.К

146%

PP

56.5%

Калий

79.1%

Ca

56.4%

Si

901%

Mg

60.3%

Na

179%

P

70.1%

Cl

152%

Fe

61.7%

I

159%

Co

161%

Mn

185%

Cu

101%

Mo

107%

Se

117%

F

116%

Cr

84.4%

Zn

69.6%

Энергетический баланс

Приход

2209 ккал

Расход

1717 ккал

Итого

492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Маргарита 30.08.2026 16:45

Дневник питания за 30.08.2026

Шаги - 13000 плюсом силовая. Пшено подьела, начинаю ячку, из 60 гр сухой получился целый ковш на пол-кило😂:

Не знаю, что все жалуются, что фото из приложения не могут прикрепить, всё отлично прикрепляется уже который день, даже удобнее стало:

Завтрак

Ячневая крупа

60 г · б 6 · ж 0.8 · у 39.2

187.8

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

арах паста с морской солью Зеленый слон

12 г · б 2.9 · ж 5.9 · у 2.5

73.2

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

12 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 3.7

67.4

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 522 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 70

Утренний перекус

спирулина аптека

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица 2 кат.

300 г · б 63.6 · ж 24.6 · у 0

477

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Итого 597 ккал · Б 68 · Ж 25 · У 21

Ужин

Мороженое Ушастик

60 г · б 2.4 · ж 3 · у 15.6

99

ккал

сушки крохотушки

50 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 33.7

176

ккал

Хлопья Кукурузные Любятово

100 г · б 6.8 · ж 1.1 · у 82.1

374

ккал

Итого 649 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 131

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1781 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 226

Макронутриенты

Калории
1781.6

min 1200 1645

108%

Белки
105.4

90

117%

Жиры
48.6

45

108%

Углеводы
226.3

220

103%

Вода
2748.6

2345

117%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

49.6%

b-car

41.8%

В1

43.7%

B2

79.6%

Холин

69.7%

B5

85.7%

B6

153%

B9

43.7%

B12

120%

C

331%

D

12.4%

E

26.4%

H

82.8%

вит.К

90.2%

PP

249%

Калий

111%

Ca

43%

Si

720%

Mg

63%

Na

191%

P

134%

Cl

155%

Fe

88.3%

I

161%

Co

515%

Mn

177%

Cu

113%

Mo

109%

Se

218%

F

122%

Cr

129%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1782 ккал

Расход

1748 ккал

Итого

33.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Маргарита 27.08.2026 16:43

Дневник питания за 27.08.2026

Шаги - 15000 плюсом силовая на верх. Не могла пройти мимо сушечек любимых, пачка в раз да и счЁ на ночь😂 Худеем-с дальше😋 (не худею, но после сушек утром будет минус))), на то они и сушки)

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

70 г · б 8.1 · ж 2.3 · у 46.6

239.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

арах паста с морской солью Зеленый слон

12 г · б 2.9 · ж 5.9 · у 2.5

73.2

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

10 г · б 1.1 · ж 4 · у 3.1

56.2

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 563 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 76

Утренний перекус

спирулина аптека

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Простоквашино Творог 2%

200 г · б 34 · ж 4 · у 6.6

206

ккал

Йогурт Питьевой Фруктовый Микс

90 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 10.4

74.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Итого 370 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 24

Ужин

сушки крохотушки

200 г · б 21.2 · ж 7.6 · у 134.6

704

ккал

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Итого 940 ккал · Б 58 · Ж 10 · У 148

Вечерний перекус

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1882 ккал · Б 123 · Ж 39 · У 251

Макронутриенты

Калории
1882.6

min 1200 1645

114%

Белки
123.5

90

137%

Жиры
39.8

45

88.4%

Углеводы
251.4

220

114%

Вода
2619

2309

113%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

39.7%

b-car

37%

В1

45.1%

B2

67.4%

Холин

48.1%

B5

96.5%

B6

112%

B9

35.2%

B12

95%

C

282%

D

1.1%

E

21.5%

H

40.4%

вит.К

97.8%

PP

105%

Калий

86.5%

Ca

53.9%

Si

760%

Mg

84.5%

Na

185%

P

102%

Cl

157%

Fe

74%

I

166%

Co

323%

Mn

133%

Cu

94.9%

Mo

132%

Se

150%

F

89.1%

Cr

154%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1883 ккал

Расход

1717 ккал

Итого

166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Маргарита 02.08.2026 19:40

Дневник питания за 02.08.2026

Шаги - 14000 плюсом силовая.
Попалась цитата одного из мировых кутюрье К.Лагерфельда: "Спортивные штаны — верный признак поражения. Вы потеряли контроль над своей жизнью, поэтому и купили треники". Нужно дополнение: спортивные штаны вне зала и стадиона; ну и на огород, да в лес за грибочками ходить - тоже приемлемо😉

Эстетик🤣 фото каши прямо из ковша:

Ну и фото моей персоны, как без него то🤭:

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Финики

27 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18.7

78.8

ккал

арах паста с кокосом

12 г · б 2 · ж 5.8 · у 1

65.5

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

15 г · б 1.7 · ж 6 · у 4.7

84.3

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Напиток Кокосовый

100 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 3.9

31

ккал

Итого 532 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 67

Обед

Творог обезжиренный ВЕМОЛ

120 г · б 21.6 · ж 0 · у 4

102

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

сыр эдам

15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0

50.7

ккал

Сыр Лёгкий

25 г · б 7.3 · ж 2.5 · у 0

52.5

ккал

Яичный белок куриный

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 548 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 71

Ужин

сушки крохотушки

200 г · б 21.2 · ж 7.6 · у 134.6

704

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Мороженое Ушастик

60 г · б 2.4 · ж 3 · у 15.6

99

ккал

Итого 876 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 163

Вечерний перекус

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

спирулина аптека

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1966 ккал · Б 95 · Ж 38 · У 304

Макронутриенты

Калории
1966.7

min 1200 1645

120%

Белки
95.7

90

106%

Жиры
38.2

45

84.9%

Углеводы
304.7

220

139%

Вода
2443.4

2464

99.2%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

8.9%

b-car

11.3%

В1

43.1%

B2

61.7%

Холин

32.3%

B5

37.6%

B6

284%

B9

222%

B12

170%

C

449%

D

~

E

26.1%

H

46.7%

вит.К

144%

PP

437%

Калий

84.5%

Ca

30.3%

Si

640%

Mg

61.9%

Na

217%

P

64%

Cl

186%

Fe

498%

I

16.3%

Co

193%

Mn

265%

Cu

104%

Mo

109%

Se

87.4%

F

90.7%

Cr

80.9%

Zn

38.5%

Энергетический баланс

Приход

1967 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

11

Маргарита 26.07.2026 18:19

Дневник питания за 26.07.2026

Шаги - 15000 плюсом силовая
Мои "красивые"🤣🤣🤣 фоточки тарелок:

Ну и я собственной персоной. У нас жара +35, в зале чуть не сварилась, пришлось раздеться и тренить в топе

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

60 г · б 6.9 · ж 2 · у 39.9

205.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

арах паста с кокосом

15 г · б 2.6 · ж 7.3 · у 1.2

81.9

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

12 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 3.7

67.4

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Напиток Растительный Кокос вкус и польза

100 г · б 0.5 · ж 1 · у 9

47

ккал

Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 71

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Творог обезжиренный ВЕМОЛ

180 г · б 32.4 · ж 0 · у 5.9

153

ккал

Даниссимо с Шоколадной Крошкой

130 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 22.4

185.9

ккал

Чокопай

45 г · б 2.3 · ж 11.7 · у 22.5

202.5

ккал

Итого 613 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 56

Ужин

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Протеиновые сухарики бомбар

50 г · б 12.5 · ж 2 · у 27.5

184.5

ккал

Мороженое Шалун

60 г · б 2.4 · ж 10.2 · у 19.2

180

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Итого 442 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 60

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

спирулина аптека

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1591 ккал · Б 85 · Ж 53 · У 190

Макронутриенты

Калории
1591.9

min 1200 1645

96.8%

Белки
85.2

90

94.7%

Жиры
53

45

118%

Углеводы
190.7

220

86.7%

Вода
2589.8

2331

111%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

21.6%

b-car

22.2%

В1

31.9%

B2

52.8%

Холин

20%

B5

36.8%

B6

295%

B9

220%

B12

185%

C

540%

D

0.5%

E

14.4%

H

28.3%

вит.К

140%

PP

419%

Калий

66.7%

Ca

39.1%

Si

768%

Mg

47.9%

Na

175%

P

54.8%

Cl

147%

Fe

470%

I

17.7%

Co

173%

Mn

137%

Cu

73.2%

Mo

106%

Se

34.7%

F

95.3%

Cr

67.7%

Zn

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1592 ккал

Расход

1736 ккал

Итого

-144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

2

Маргарита 12.07.2026 17:44

Дневник питания за 12.07.2026

Шаги - 14000 плюсом силовая

Сегодня не доела углеводов и ккал соответственно😉😁

Не пьянства ради, анаболизма для😁😁😁(не пропагандирую, чисто по стопам сегодняшнего спитча в одном из постов) :

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

30 г · б 3.5 · ж 1 · у 20

102.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

паста подсолнечниковая

15 г · б 2.9 · ж 6.9 · у 2.7

82.5

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

15 г · б 1.7 · ж 6 · у 4.7

84.3

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 484 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 56

Обед

Творог обезжиренный Нытва

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Эклеры с Заварным Кремом

80 г · б 6.1 · ж 14.8 · у 29.8

276.8

ккал

Итого 518 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 42

Ужин

Кириешки Maxi Жареная Креветка

60 г · б 6 · ж 6 · у 38.4

234

ккал

Курица 2 кат.

100 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0

159

ккал

Капуста белокочанная

170 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 8

47.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Ром

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

111

ккал

Итого 587 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 54

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

спирулина аптека

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1600 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 155

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

Маргарита 01.07.2026 20:36

Дневник питания за 01.07.2026

Шаги - 21000 плюсом силовая

Просто целый наполеон за раз на ночь в одно лицо 🤣для встряски - что б булки росли, а талия уменьшалась))). Надеюсь, печень не отвалится😉😁

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.6

133.2

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

паста подсолнечниковая

10 г · б 1.9 · ж 4.6 · у 1.8

55

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

25 г · б 2.8 · ж 10 · у 7.8

140.5

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 549 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 66

Обед

Печенье-Сэндвич Супер Контик

50 г · б 2.8 · ж 12.5 · у 30.5

245

ккал

Минтай

100 г · б 15.9 · ж 0.9 · у 0

72

ккал

Перловая крупа

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.8

126

ккал

Салат Цезарь С Курицей

100 г · б 7 · ж 5 · у 4

84

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

50 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 35.6

140.5

ккал

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Итого 888 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 100

Ужин

Детские Вафли Шоколад

30 г · б 2.4 · ж 7.4 · у 15.9

139.2

ккал

Кириешки Maxi Жареная Креветка

60 г · б 6 · ж 6 · у 38.4

234

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Хлеб Дачный

80 г · б 6.2 · ж 1 · у 42.6

204

ккал

сыр эдам

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0

101.4

ккал

Скумбрия Соленая

20 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 0

47.6

ккал

Наполеон Вкус Детства

400 г · б 25.6 · ж 168.8 · у 154.8

2232

ккал

Итого 3129 ккал · Б 53 · Ж 203 · У 271

Вечерний перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

спирулина аптека

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 4578 ккал · Б 114 · Ж 262 · У 441

Макронутриенты

Калории
4578.2

min 1200 1965

233%

Белки
114

90

127%

Жиры
262.4

45

583%

Углеводы
441.5

300

147%

Вода
2458.8

2716

90.5%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

13.7%

b-car

4%

В1

58.7%

B2

57.1%

Холин

40.7%

B5

52.7%

B6

297%

B9

238%

B12

239%

C

310%

D

4%

E

62.5%

H

40.9%

вит.К

11.8%

PP

483%

Калий

98.4%

Ca

44.3%

Si

438%

Mg

78.6%

Na

181%

P

109%

Cl

150%

Fe

499%

I

116%

Co

279%

Mn

201%

Cu

157%

Mo

103%

Se

113%

F

128%

Cr

194%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

4578 ккал

Расход

2180 ккал

Итого

2398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Маргарита 21.06.2026 19:42

Дневник питания за 21.06.2026

Шаги - 16000 плюсом силовая

Средняя недельная калорийность - 1975 ккал, вес тот же)) Эта рабочая неделя была загружена морально и физически, в зал сходила всего 2 раза.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

арах паста с морской солью Зеленый слон

10 г · б 2.4 · ж 4.9 · у 2.1

61

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

10 г · б 1.1 · ж 4 · у 3.1

56.2

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 511 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 66

Обед

Горбуша Филе-Кусок с Кожей

250 г · б 65 · ж 12.5 · у 0

372.5

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

42

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Мороженое Ушастик

70 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 18.2

115.5

ккал

Итого 565 ккал · Б 72 · Ж 16 · У 32

Ужин

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Чипсы Протеиновые Сыр

100 г · б 15 · ж 3 · у 52

304

ккал

Хлеб 8 Злаков

20 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 8.6

60

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 486 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 62

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

спирулина аптека

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1572 ккал · Б 114 · Ж 49 · У 164

Макронутриенты

Калории
1572.4

min 1200 1965

80%

Белки
114.9

90

128%

Жиры
49.5

45

110%

Углеводы
164.2

300

54.7%

Вода
2019.9

2503

80.7%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

32.2%

b-car

32.5%

В1

51.3%

B2

49.9%

Холин

22.4%

B5

45.2%

B6

299%

B9

223%

B12

184%

C

571%

D

0.5%

E

49%

H

46.4%

вит.К

117%

PP

429%

Калий

71.8%

Ca

41.7%

Si

641%

Mg

62.4%

Na

174%

P

70%

Cl

148%

Fe

479%

I

18.3%

Co

172%

Mn

224%

Cu

105%

Mo

80.7%

Se

73.9%

F

74.1%

Cr

69.9%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Маргарита 14.06.2026 18:36

Дневник питания за 14.06.2026

Шаги - 13000 плюсом силовая
Средняя калорийность рациона за неделю - 2160 ккал, по данным приложения - плюсом к весу 240 гр. Но по факту уменьшилась до 51 кг😃 Рабочую нагрузку сюда явно не правильно записываю🤪 Ну да и ладно))

С понедельника дали ученицу 50+😃, буду учить технологии приготовления начинки на вафли)

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.4

199.8

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

арах паста с морской солью Зеленый слон

15 г · б 3.6 · ж 7.4 · у 3.2

91.5

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

20 г · б 2.2 · ж 8 · у 6.2

112.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

42

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Итого 583 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 78

Обед

Курица 2 кат.

150 г · б 31.8 · ж 12.3 · у 0

238.5

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

сыр эдам

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Сербская Брынза

60 г · б 8 · ж 8.1 · у 1.4

112.8

ккал

Кириешки Maxi Жареная Креветка

60 г · б 6 · ж 6 · у 38.4

234

ккал

Итого 646 ккал · Б 49 · Ж 26 · У 51

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Печенье с Отрубями

34 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 24

131.2

ккал

Мороженое Ушастик

60 г · б 2.4 · ж 3 · у 15.6

99

ккал

сушки крохотушки

60 г · б 6.4 · ж 2.3 · у 40.4

211.2

ккал

Итого 516 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 80

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

спирулина аптека

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1758 ккал · Б 81 · Ж 62 · У 212

Макронутриенты

Калории
1758.2

min 1200 1965

89.5%

Белки
81.8

90

90.9%

Жиры
62.9

45

140%

Углеводы
212.4

300

70.8%

Вода
2038.6

2437

83.7%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

38.6%

b-car

28.8%

В1

23.7%

B2

53.7%

Холин

46.3%

B5

55.1%

B6

328%

B9

213%

B12

205%

C

517%

D

7.8%

E

17.8%

H

51.2%

вит.К

84.5%

PP

510%

Калий

69.7%

Ca

29.4%

Si

758%

Mg

45.8%

Na

180%

P

78.2%

Cl

148%

Fe

477%

I

17.6%

Co

299%

Mn

133%

Cu

77.7%

Mo

78.9%

Se

89.4%

F

78.4%

Cr

94%

Zn

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1758 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-73.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Маргарита 07.06.2026 18:39

Дневник питания за 07.06.2026

Шаги - 17000
Сегодня работала. Оказывается автобусы из нашего микрорайона в другие по выходным начинают ездить с 6.30. Забавно, конечно, как попадать на работу к 7😃 На такси решила не надеяться, уже подводило, тем более выходной. 6 км) из нашего микр до соседнего прошла пешком, уложилась в час. Там уж села на автобус, приехала на фабрику даже с запасом - все как я люблю😃

Средняя калорийность за неделю 2172 ккал, вес стабилен

Завтрак

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Яичный белок куриный

110 г · б 12.2 · ж 0.2 · у 1.1

52.8

ккал

Манная крупа

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21.2

99.9

ккал

арах паста с морской солью Зеленый слон

15 г · б 3.6 · ж 7.4 · у 3.2

91.5

ккал

Яблочное повидло

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

50

ккал

Шоколад Горький 70% Какао

35 г · б 3.9 · ж 14 · у 10.9

196.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Матча Латте

5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.9

27.7

ккал

Итого 649 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 72

Утренний перекус

Витамин биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица 2 кат.

150 г · б 31.8 · ж 12.3 · у 0

238.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

сыр эдам

20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0

67.6

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

42

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

конфеты Космос

20 г · б 1 · ж 5.2 · у 11.6

98

ккал

Итого 583 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 44

Ужин

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

сушки крохотушки

100 г · б 10.6 · ж 3.8 · у 67.3

352

ккал

Хрусteam креветки в чесночным соусе

35 г · б 3.2 · ж 6.3 · у 21

161

ккал

Итого 513 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 88

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин железо

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

спирулина аптека

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1763 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 208

Макронутриенты

Калории
1763

min 1200 1965

89.7%

Белки
87.7

90

97.4%

Жиры
61.3

45

136%

Углеводы
208.8

300

69.6%

Вода
2669.5

2333

114%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

86.8%

b-car

88.3%

В1

29.6%

B2

80.1%

Холин

42.8%

B5

54.6%

B6

339%

B9

224%

B12

210%

C

404%

D

6.4%

E

20.9%

H

10059%

вит.К

105%

PP

524%

Калий

90.1%

Ca

35.3%

Si

687%

Mg

72%

Na

190%

P

89.9%

Cl

154%

Fe

491%

I

22.3%

Co

354%

Mn

193%

Cu

91.8%

Mo

115%

Se

97.1%

F

127%

Cr

60.3%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

1738 ккал

Итого

25 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3