Ирина Макс
31.10.2024 21:00
Сегодняшний рациончик. :)
Перед зарплатой подъедала остатки запасов.
Круп всяких много, а холодильник опустошили конкретно.
У мужа в гостях Жора. Сметает с полок рыбу и мясо, мне порой почти не достаётся.
Есть ли ещё хек в продаже - не знаю, хорошо пошла эта рыбка, надо ещё купить побольше и опять морозилку затарить, а то резко всё закончилось.
Есть залежи, к которым "не подступала рука человека", никак не соберусь. Три упаковки теста фило лежит... Надо бы сваять что-то. :think:
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Каша геркулесовая на сах/зам
251
102.9 3.5 1.8 18.1
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
55
125.4 3.4 1.3 26.9
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Суп из форели, консервов с сайрой и скумбрией, картофелем и перловкой.
400
177.2 13.2 9.6 9.2
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
130
174.2 27.6 6.3 0
Картофель (На пару)
200
145.7 3.8 0.8 30.7
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Пирог постный с капустой исправлен
76
126.1 4.3 4.4 17.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Айсберг (салат кочанный)
70
9.8 0.6 0.1 1.2
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Сельдерей черешковый
40
8.8 1.5 0.1 1.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
150
94.5 4.5 6 6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не заметила как находила 6 км. Сейчас это для меня не много, но и не мало.
За месяц находила 208 км.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
30
60
Дистанция
3000
3000
6000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
219
210
429
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
 2 
 14
Ирина Макс
30.10.2024 08:41
Сегодняшний рациончик. :)
Такой рацион составила, что долга 2 км на дорожке чтобы пройти, тогда будет именно так, как запланировано.
Показываю туфельки на шпильке, которые купила и о которых рассказывала недавно, а ещё нашу набережную, соединяющую 5 мостов на протяжении пяти километров плюс ещё до дома дойти с конечной точки два километра.
В конце фото хойки, которая впервые собралась цвети, я семь или больше даже лет ждала этого момента и парочка новичков в моей коллекции.
Всем приятного утра и отличного дня! У нас солнышко светит. :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Каша геркулесовая на сах/зам
79
32.4 1.1 0.6 5.7
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
51 3.4 4.1 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
21
44.3 1.8 3.6 1.3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
57
130 3.5 1.3 27.9
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
34
4.8 0.3 0 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Суп из консервов с сайрой и скумбрией, картофелем и перловкой.
400
166 10.4 9.6 9.2
Голова форели фермерской
100
97 19.2 2.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
70
55 10.7 1.4 0
Айсберг (салат кочанный)
102
14.3 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
150
94.5 4.5 6 6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 60
Ирина Макс
29.10.2024 21:59
Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычно и пока ничего нового. На завтра рацион уже составила.
Всем желаю приятного вечера. :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Каша геркулесовая на сах/зам
250
102.5 3.5 1.8 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
42 2.8 3.4 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
29
61.2 2.5 4.9 1.7
Яйцо куриное (Варка)
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
58
132.2 3.6 1.3 28.4
Сельдерей черешковый
34
7.5 1.3 0.1 1.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели
400
102.4 6.8 3.6 10
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Айсберг (салат кочанный)
102
14.3 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
113
11.3 0.7 0.2 1.6
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
44
20.7 0.2 0.2 4.3
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
150
94.5 4.5 6 6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отходила только для рациона. В остальное время плотно была занята работой.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
21
20
41
Дистанция
2000
2000
4000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
140
140
280
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 41 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
 4 
 18
Ирина Макс
28.10.2024 21:28
Сегодняшний рациончик. :)
Поздно уже, но всё равно опубликую сегодня. Весь день работала и вот, пора уже спать ложиться, а я только оторвалась от работы.
Несколько дней до зарплаты, финансы заканчиваются, доедаем то, что есть в холодильнике и морозилке.
Муж усиленно уничтожает хека, которого не успеваю жарить, так понравился. На самом деле, эх, и вкусна оказалась рыбка! Жаль, редко в продаже бывает.
В рационе у меня тоже хек на обед и ужин.
Супчик доедаем, придётся что-то новое готовить. В морозилке есть форелевый набор голова/хребты. Посолю, а может на супчик пущу. Завтра об этом подумаю. :think:

Всем отличной недели! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Каша геркулесовая на сах/зам
250
102.5 3.5 1.8 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
48 3.2 3.9 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Мягкий сыр А ла каймак
16
38.7 1 3.8 0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
62
141.4 3.8 1.4 30.3
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели
400
102.4 6.8 3.6 10
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Соус Табаско с остым перцем
5
0.6 0.1 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Огурец без кожуры
131
13.1 0.8 0.2 1.9
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
320
201.6 9.6 12.8 12.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так, потихоньку, находила 4,5 км, хотя сегодня только 3 планировала. Прошли времена дальних хождений, слишком много работы.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
15
45
Дистанция
3000
1500
4500
Пульс
100
100
100
Расход калорий
210
105
315
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 100
Скорость: 6
 4 
 21
Ирина Макс
27.10.2024 17:53
Сегодняшний рациончик. :)
Воскресенье, но для меня - обычный рабочий день. Даже на дорожке прошла всего 1 км, просто чтобы красоту в рационе навести после того, как яблоко добавила. То же самое будет и завтра, уже включила в завтрашний рацион 1 км дорожки. Будет ли ещё ходьба мне не ведомо, слишком увлекательная работа под аудиокнигу. Трудно сказать что увлекательней работа или книга.
Всем приятного вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
48 3.2 3.9 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Мягкий сыр А ла каймак
15
36.3 0.9 3.5 0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Сельдерей черешковый
34
7.5 1.3 0.1 1.4
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели
500
128 8.5 4.5 12.5
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей черешковый
42
9.2 1.6 0.1 1.8
Хек (Тушение)
102
80.1 15.6 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Айсберг (салат кочанный)
144
20.2 1.3 0.2 2.5
Огурец без кожуры
131
13.1 0.8 0.2 1.9
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
150
94.5 4.5 6 6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 23
Ирина Макс
26.10.2024 10:40
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда в рацион внесла и пару километров на дорожке. Вот, пройду и будет так, как в рационе сейчас. Много не планировала, решила отдых ногам дать.
Планирую поработать и сегодня, всё равно погода пасмурная, никуда выходить не хочется.
Когда пройду нужные два километра, опубликую и тренировку.
Всем отличного отдыха в субботу, у кого выходной, у кого нет выходного, удачной работы! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Пирог с яблоками постный
145
300.7 5.4 5.7 56.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Мягкий сыр А ла каймак
15
36.3 0.9 3.5 0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
55
125.4 3.4 1.3 26.9
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели
400
102.4 6.8 3.6 10
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Паштет из говяжьей печени нов.
40
78.8 5.6 5 2.8
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Яблоко
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
220
172.7 33.6 4.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Варенец термостатный 4%
210
132.3 6.3 8.4 8.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так - для красоты рациона, но в магазин схожу за хеком и можно будет яблоко прибавить. Такой хек вкусный оказался! Редко бвает, забыла даже какой он.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
19
16
35
Дистанция
2000
1500
3500
Пульс
120
100
110
Расход калорий
141
105
246
Скорость
6.5
6.5
6
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3500 м
Пульс: 110
Скорость: 6.5
 5 
 18
Ирина Макс
25.10.2024 16:00
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда утром на завтрак много вкусностей и полезностей.
На зерновом хлебушке два паштета: один рыбный из банки, а другой моего приготовления из говяжьей печени. Ещё кладём на эту же тарелочку сыры: сливочный, камамбер и творожный а ля каймак. Яйцо есть в рационе, а съесть я его забыла - перенесу в ужин.
Ем бутерброды вприкуску с салатом Айсберг и стеблевым сельдереем. Вприкуску же ем и суп на обед с репчатым луком и сельдереем.
Потом греча, помидор, яблоко, орешки. Завершаю каждую трапезу чаем с лимоном
А на ужин у меня будет хек и греча, вместо традиционного салата, а также варенец.
Утром слетала в офис, отдала часть одежды, которая мне велика. Очень рада, что подошло, ещё много чего пристраивать надо, особенно из обуви.
Сижу, работаю под аудиокнигу, как всегда.
Всем приятных хлопот и забот, без них никак нельзя обойтись в жизни.:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Мягкий сыр А ла каймак
15
36.3 0.9 3.5 0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
26
54.9 2.2 4.4 1.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
67
152.8 4.2 1.5 32.8
Сельдерей черешковый
56
12.3 2.2 0.1 2.4
Айсберг (салат кочанный)
53
7.4 0.5 0.1 0.9
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели
400
102.4 6.8 3.6 10
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Сельдерей черешковый
54
11.9 2.1 0.1 2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
150
117.8 22.9 2.9 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Варенец термостатный 4%
250
157.5 7.5 10 10
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила 5 км, хотя и не планировала. Оказывается, чтобы съесть 100г яблока нужно пройти 1км, а то и 2 км.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
40
9.5
49
Дистанция
4000
1000
5000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
285
70
355
Скорость
6.2
6.5
6
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 49.5 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 110
Скорость: 6.4
 5 
 34
Ирина Макс
24.10.2024 18:17
Сегодняшний рациончик. :)
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
25
50.2 3.5 3.6 1
Пирог с яблоками постный
136
282.1 5 5.3 53.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
____________________________________
0
0 0 0 0
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Сыр сливочный
14
47.6 3.5 3.6 0
Мягкий сыр А ла каймак
15
36.3 0.9 3.5 0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
47
107.2 2.9 1.1 23
Сельдерей черешковый
43
9.5 1.7 0.1 1.8
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
4
35.9 0 4 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
80
107.2 17 3.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
80
107.2 17 3.9 0
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Сельдерей черешковый
80
17.6 3.1 0.2 3.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
320
201.6 9.6 12.8 12.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только 5 км на дорожке. После ужина прибавлю ещё парочку.
+2 км итого за день 7 км.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
20
70
Дистанция
5000
2000
7000
Пульс
120
120
120
Расход калорий
350
146
496
Скорость
6
6.2
6
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.1
 6 
 30
Ирина Макс
23.10.2024 16:46
Сегодняшний рациончик. :)
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь. :D
Всем приятного и уютного вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Пирог с яблоками постный
151
313.2 5.6 5.9 59.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
____________________________________
0
0 0 0 0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
57
76.4 12.1 2.8 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Сыр сливочный
15
51 3.8 3.9 0
Мягкий сыр А ла каймак
15
36.3 0.9 3.5 0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
62
141.4 3.8 1.4 30.3
Сельдерей черешковый
36
7.9 1.4 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
4
35.9 0 4 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
300
58.2 5.4 2.4 3.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
60
80.4 12.7 2.9 0
Паштет из говяжьей печени нов.
40
78.8 5.6 5 2.8
Сельдерей черешковый
42
9.2 1.6 0.1 1.8
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Каша геркулесовая на сах/зам
167
68.5 2.3 1.2 12
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
80
107.2 17 3.9 0
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Айсберг (салат кочанный)
99
13.9 0.9 0.1 1.8
Сельдерей черешковый
56
12.3 2.2 0.1 2.4
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
200
126 6 8 8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итого за день в несколько подходов на дороже 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
4
Итог
Время
32
10
10
11
63
Дистанция
3000
1000
1000
1000
6000
Пульс
100
100
120
120
110
Расход калорий
214
70
70
72
426
Скорость
6
6
6
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 63 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.9
 10 
 29
Ирина Макс
22.10.2024 08:13
Сегодняшний рациончик.:)
Сегодняшний рацион считала в учётом всего пары километров. Уверена, что нахожу больше.
Сегодня буду готовить печёночный паштет,
Завалялась куриная печень в морозилке, немного поем на завтрак, а остальное добавлю к говяжьей печени.

С печёнкой рацион повеселее.
Вчера находила 8 км.
Из приятного - купила туфельки на шпильке :ура: Уже могу себе позволить не старушачьи ботинки, а тоненький каблучок, пусть не очень высокий. Присмотрела 2 надели назад, всё ходила вокруг них, думала... А ещё пару водолазок вишнёвого цвета и изумрудного. Зимой пригодятся.
Приятного всем дня!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Каша геркулесовая на сах/зам
250
102.5 3.5 1.8 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
печень куриная
60
70 7.9 3.1 2.5
Сыр ДОР БЛЮ
16
56.6 3.4 4.8 0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
45 3 3.6 0.1
Мягкий сыр А ла каймак
15
36.3 0.9 3.5 0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Скумбрия в рассоле без сахара.
47
50.1 4.7 3.5 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
62
141.4 3.8 1.4 30.3
Сельдерей черешковый
45
9.9 1.7 0.1 1.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
77.6 7.2 3.2 5.2
Соль с пониженным содержанием натрия
1.5
0 0 0 0
Сельдерей черешковый
42
9.2 1.6 0.1 1.8
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
29
38.9 6.1 1.4 0
Картофель (На пару)
74
53.9 1.4 0.3 11.4
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Каша геркулесовая на сах/зам
200
82 2.8 1.4 14.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
80
107.2 17 3.9 0
Картофель (На пару)
150
109.3 2.9 0.6 23.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
140
14 0.8 0.2 2
Сельдерей черешковый
60
13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
200
126 6 8 8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В результате за день находила 10,5 км или 17500 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
75
105
Дистанция
3000
7500
10500
Пульс
100
100
100
Расход калорий
210
525
735
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 10500 м
Пульс: 100
Скорость: 6
 11 
 60
Новые рецепты
Интересные блоги