Блог Клубничка

Клубничка

19.04.2024 09:34

Хочу такие тренировки... Жаль у нас в городе таког...

Хочу такие тренировки...
Жаль у нас в городе такого нет...
https://youtube.com/shorts/D22yWr7w-NU?si=hRuL87VZ02x8TDSc

1

12

Клубничка

18.04.2024 16:01

Дневник питания за 18.04.2024

Ннный заход .
Без мзр постепенно перестаешь контролировать свое пищевое поведение.
За все время очень скучаю по бассейну но ходить туда из за работы не получается...
За год набрала 4 кг по итогу те что сбросила.
И то хорошо, что немного. Жаль что не удержала все же...
За эту неделю 1.5 кило ушло воды конечно но все же легче...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	103	151	12.6	10.9	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	75	44.2	2.1	2.5	3.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
творог 5%	60	72	10.8	3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	499	326	26	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с пшеном	246	46.5	3.2	0.7	6.6
Котлеты, курица, по 2-20	54	119.9	9.8	5.6	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	146	147.3	6.1	1.6	27.1
Морская капуста маринованная	120	26.4	0.5	0.7	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Халва тахинно-арахисовая	50	251	6.4	14.6	23.5
Итого	861	739	26	23	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	105	115	4	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
творог 5%	110	132	19.8	5.5	1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	96	70.1	9.6	1.8	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черника, замороженная, неподслащенная	96	49	0.4	0.6	9.1
Итого	502	253	29	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3557	1469	87	53	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Клубничка

30.09.2023 06:02

Дневник питания за 29.09.2023

Вся неделя суматошная записывать не всегда удавалось, нужно добавить контроль в записях. Вес стоит несмотря на дефицит, но скорее всего это связано с перебором углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паштет печеночный, консервы	80	240.8	9.3	22.5	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A	5	18	1.3	0.2	2.8
Йодомарин	1	0	0	0	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Итого	497	529	27	39	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп куриный с пшеном	250	47.2	3.3	0.8	6.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	460	74	3	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	400	368	4	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1855	229	11	9	22
Итого за день	3462	1381	49	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Клубничка

23.09.2023 20:31

Дневник питания за 23.09.2023

Что ж итог за месяц 2.4 кг это средняя цифра ТК вес пока скачет то ниже то выше. Считать не всегда получается но я стараюсь придерживаться норм, иногда отхожу от ПП но в рамках калорийности.
К сожалению в см пока не сильно ушло, вполне возможно что первоначально ужимала ленту как могла :хихикаю: а теперь смотрю по факту.
Физнагрузки очень мало ТК не успеваю но каждый день ходьба на работу и с работы набирает 10.000 шагов.
Движемся дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни	15	42	4.1	2.9	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	515	329	24	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	80	149.6	24.3	5.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	280	258	28	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	35	118.7	2.8	3.3	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
творог 5%	150	180	27	7.5	2.3
Итого	435	323	30	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	240	224	3	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2970	1136	87	44	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Клубничка

15.09.2023 08:23

Дневник питания за 14.09.2023

Маленькими шагами к меньшему весу.
В первую неделю слилось много воды но к МЦ снова прибавка и вернулась к весу который слился за первые две недели. И все это на дефиците калорий, но исключая периодические погрешения в углеводах... в итоге пока все те же минус 2.5 кг за почти месяц. Но это прогресс ТК долго не могла взять себя в руки и начать контролировать свое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	150	342.9	27.5	10.5	33.8
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Итого	384	422	28	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб вафельный	18	65.2	2.1	0.5	13.1
Сыр мягкий творожный оригинальный	20	20	3.6	0.6	0.3
Итого	538	228	6	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	73.8	4.5	0.8	12
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Карп в духовке	80	111	15.8	4.9	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	735	272	23	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс простой	30	93.4	2	4.3	11.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
творог 5%	150	180	27	7.5	2.3
Сырники мои	50	114.3	9.2	3.5	11.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	530	436	38	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	210	34	0	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3897	1393	97	39	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Клубничка

13.09.2023 20:33

Дневник питания за 13.09.2023

Плоховато по микронутриентам сегодня не приготовила с собой еды и творог дома забыла ела что было под рукой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Свинина соленая, нарезка для завтрака	25	97	2.9	9.3	0.2
Итого	350	221	8	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Итого	400	188	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)	100	186	28.2	7.7	1
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	150	99	1.4	7.1	6.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2100	433	34	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Хлеб вафельный	25	90.5	3	0.7	18.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	225	186	4	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	317	187	8	11	13
Итого за день	3392	1216	56	43	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Клубничка

08.09.2023 16:30

Дневник питания за 07.09.2023

Сегодня особенно голодно. Возможно прием Йодомарина сказывается.
Немного поменяла настройки с умеренной нагрузки на низкую.
После этого рациона немного плюсанула

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	156	177.8	8.4	5	27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины, по 2-174	35	66.1	1.8	1.1	11.4
Слива (садовая)	145	71.1	1.2	0.4	13.9
Зефир с ароматом малины и ванили	21	67.2	0.2	0	16.9
Магний + В6	1	0	0	0	0
Итого	558	384	11	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	40	47.4	7.1	2.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	444	141	9	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Суп куриный с пшеном	220	41.6	2.9	0.7	5.9
Хлеб МаладзечанскI падарунак	40	87.6	2.2	0.2	18.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	346	202	6	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	77	91.3	13.7	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Арахис в Глазури [Mixbar]	15	87	0.8	5.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	906	538	26	18	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	50	114.3	9.2	3.5	11.3
Минтай, приготовленный на жару	50	55.5	11.7	0.6	0
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Итого	200	289	38	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1658	120	5	7	6
Итого за день	4112	1677	97	50	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

07.09.2023 08:36

Дневник питания за 06.09.2023

Давно заметила что мой организм реагирует только на физическую нагрузку, худеть только на питании разве только с очень большим отрывом в калораже, но это рискованно. Обычной физической рутинной нагрузки мало...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сырники мои	52	118.9	9.5	3.6	11.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с ароматом малины и ванили	41.6667	133.3	0.3	0	33.5
Вода	200	0	0	0	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Итого	564	367	15	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники мои	52	118.9	9.5	3.6	11.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	352	165	9	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	86	116	15.8	5.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Итого	1086	228	21	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	718	344	7	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	150	180	27	7.5	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сырники мои	50	114.3	9.2	3.5	11.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	650	404	38	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3570	1510	92	45	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22

Клубничка

06.09.2023 08:30

Дневник питания за 05.09.2023

Нашла весы и барабашку которая их утащила... :D
За полторы недели сбросила 2.5 кг правда по сантиметрам совсем непонятно где ушло. Все на месте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сулугуни	20	56	5.4	3.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	333	320	20	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	460	232	18	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	330	155	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	70	160	12.8	4.9	15.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Зефир с ароматом малины и ванили	41.6	133.1	0.3	0	33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
творог 5%	150	180	27	7.5	2.3
Итого	471	495	40	14	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3094	1204	81	45	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Клубничка

02.09.2023 07:26

Дневник питания за 01.09.2023

Насыщенный рабочий день некогда нормально поесть и попить...
Исчезли весы из ванной и никто из детей не признается обыскала все места в которых прячем и не нашла . Мистика какая то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	200	228	10.8	6.4	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пирожное Картошка [Petra]	50	171	2.4	8	19.1
Итого	350	400	13	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	200	240	36	10	3
Итого	200	240	36	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)	100	186	28.2	7.7	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	300	214	29	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	25	99.8	0.4	1.8	20.5
Итого	325	197	2	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка [Petra]	50	171	2.4	8	19.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	1500	0	0	0	0
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	1960	432	19	14	50
Итого за день	3135	1484	100	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22