Записывала по факту съеденного, в блокнот, потом перенесла сюда. Провожу эксперимент, думаю месяц на это выделить, наедаю ли я норму калорий интуитивно или нет, что не добираю, что добираю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий (кофейня на паяхъ)
2
6.1 0.3 0 0.9
Яйцо куриное
18
28.3 2.3 2.1 0.1
Рулет (или конверт) из лаваша
94
236.4 12.6 7.9 27.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Для лаваша смесь творожная
89
187.2 16.1 11.7 3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Лепёшка из тандыра
32
63.8 2.1 0.3 13.3
Кондитерская плитка Lois со сливочной нугой
80
360 2 13.6 56.8
Цикорий (кофейня на паяхъ)
2
6.1 0.3 0 0.9
Рулет (или конверт) из лаваша
22
55.3 2.9 1.8 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, грибы, сметана
200
188.8 24 8.4 2.8
Паста (макароны, спагетти), сухая
35
129.9 4.6 0.5 25
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
123
13.5 0.9 0.1 2.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
49
8.8 0.3 0 1.2
Пекинская капуста
59
9.4 0.7 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Рулет (или конверт) из лаваша
37
93.1 5 3.1 10.9

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Вписалась в свою калорийность, ура, начну последний рывок к цели, а может завтра, есть же коврижка. Надо съесть коврижку🤣😁, я ж её вписала заранее, но блин это 260 ккал🤔. Надо съесть коврижку...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
186
314.3 33.5 16.7 5.6
Кукурузный сироп, светлый
24
67.9 0 0 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени ню
93
231.6 11.9 11.2 20.4
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
241
144.6 7 7.7 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
184
49.7 7.9 1.8 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
126
151.2 28.4 3.3 0
Перец чили зеленый острый
26
10.4 0.5 0.1 2.1
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Лук репчатый
80
32.8 1.1 0.2 6.6
Фасоль стручковая
75
17.3 1.9 0.2 2.3
Паста (макароны, спагетти), сухая
43
159.5 5.6 0.6 30.7
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Рыжиковое Масло [Сарепта]
8
71.8 0 8 0

Наверное лишнее))

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коврижка печатная имбирная с фруктовой начинкой
0
0 0 0 0

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10
0.1 0 0 0
Вода
230
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1215
12.2 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Очень сумбурный день, ела на обед и ужин, черт знает что, поэтому и записала все условно. Очень много ходила😏, 54240 шагов😳🙃, я не специально, как-то само вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 2.1 0.4 10.2
Колбаса, Ливерная, свинина
67
218.4 9.4 19.1 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говяжьем бульоне
400
27.6 1.2 1.2 2.8
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
18
63.2 0 0 15.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Кефир 2,5% жирности
264
139.9 7.7 6.6 10.6
Салат с Говядиной и Фасолью Маш с Томатным Соусом [Grow Food ]
1
387 15.7 23.9 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биологически активная добавка к пище "магний b6+b1, b9"
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
87
87.8 3.6 1 16.2
Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне
99
153.5 27.2 4.2 0
Пирог слоеное дрожжевое тесто
148
447 24.3 23.1 36
Булочки сдобные
65
220.4 5.1 6.1 36.1

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Шла через рынок, купила у бабушки пучок петрушки за 30 р. и пучок мелисы (чай заваривать люблю, ароматнее мяты эта травка) за ту же цену. И вот возник вопрос, а как травки то, завариваемые мной записывать, поискала и не нашла этой травки в МЗР, но любопытно же узнать, что там с составом 😉
 3 
 6
Ела, что елось. Я говорила, что на работе теперь есть кухонные и напольные весы?) У меня свои адепты, скачали приложение, считают калории, теперь мы дружно ходим пешком несколько остановок, интересно насколько хватит им энтузиазма. Не зря говорят дурной пример заразителен🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
31
18.6 0.9 1 1.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Оладьи
183
304 10.4 5.7 52
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
113
187.7 6.4 3.5 32.1
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Шоколадный сироп
10
27.9 0.2 0.1 6.3
Арбуз
370
99.9 2.6 0.4 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Камбала черноморская
95
80.3 17.3 1.2 0
Брокколи
66
20.5 1.7 0.2 2.6
Шампиньоны
84
22.7 3.6 0.8 0.1
Фасоль стручковая
61
14 1.5 0.2 1.8
Лук репчатый
74
30.3 1 0.1 6.1
Соевый соус, легкий
15
12.8 1 0 2.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соус Терияки [Буздякский]
7
6.7 0.1 0 1.5
Багет с Ветчиной и Сыром [Лента]
60
242.4 5.3 14.9 21.8
Салат Морковь по-Корейски [Рестория Шеф ]
67
67 1 4.7 5
Яблочное Пюре [АВС]
342
136.8 0.7 0.3 34.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
187
112.2 5.4 6 8.8
Молоко 4% жирности, топленое
37
24.8 1.1 1.5 1.7

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Улетел, мой красавец в Африку, подрос, набрал вес, мне видео прислал администратор группы, как его выпустили. Так радуюсь, будто сама в Африку лечу😂🤣🤣
 6 
 2
Купила на днях дикого лосося он оказался с икрой. Решила, что блины с красной соленой икрой поесть святое, раз так вышло. За суточную норму калорий естественно вышла🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный Паштет с Маслом [Таганий РОГ]
40
233.6 4.6 11.6 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Горбуша соленая
43
72.7 9.5 3.9 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
26
14 0.8 0.7 1.2
Арбуз
282
76.1 2 0.3 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100
254 23.8 16.9 0
Блины
143
327.6 10 9.3 50.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
62
163.7 15.3 11.1 2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Капуста белокочанная
185
51.8 3.3 0.4 8.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Перец чили, серрано
7
2.2 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Рис белый, крупа рисовая
41
136.5 2.9 0.4 30.3

Наверное лишнее))

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Начинкой с Малиновым Вкусом [Ikea]
10
47 0.4 1.9 6.9

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
245
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1128
11.3 0 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Странный у меня рацион последнее время. Видимо устала за эти дни. Начала пить витаминки и погода нынче прохладная, можно начать бегать😁.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Шоколадный сироп
11
30.7 0.2 0.1 6.9
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
54
32.4 1.6 1.7 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Прованс [Лента]
48
147.4 3.9 4.8 22
Молоко сухое 25% жирности, цельное
2
9.7 0.5 0.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Брокколи
35
10.9 0.9 0.1 1.4
Лук репчатый
71
29.1 1 0.1 5.8
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Фарш голубцы ню
70
167.5 10.1 9.9 9.2
Укроп
23
9.2 0.6 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Соевый соус, легкий
8
6.8 0.5 0 1.2
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Печень куриная
82
112.8 16.7 4.8 0.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
10
26.4 2.5 1.8 0.4
Икра сельди тихоокеанской, свежая
62
45.9 6 1.2 2.8
Подсолнечное масло
24
215.8 0 24 0
Кускус (кус-кус), сухой
44
165.4 5.6 0.3 31.9
Помидор (томат), грунтовый
116
27.8 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
379
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Погода, ммм. Попала под дождь, град, за пять минут улицу затопило по колено😳, хорошо я в босоножках на босу ногу и платье, это помогло перейти улицу, через час от реки и следа не сталось. День интересный, насыщенный, питание как вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
157
265.3 28.3 14.1 4.7
Шоколадный сироп
11
30.7 0.2 0.1 6.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
71
42.6 2.1 2.3 3.3
Сыр Имеретинский [Приневское]
40
112 8.6 8.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.6 3.7 0.7 21.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
46
236.4 4.6 24.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
74
253.1 9.1 1 46.9
Брокколи
22
6.8 0.6 0.1 0.9
Морковь
12
4.2 0.2 0 0.8
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Арбуз
982
265.1 6.9 1 57
Фарш голубцы ню
89
213 12.8 12.5 11.7
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
127
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Сижу дома, кормлю птенчика, каждый час, в перерывах сбегала в больницу, сдала анализы и в аптеку, магазин, испекла оладьи кабачковые. Вообще весь день ем, удивлена, что так мало наела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
67
35.5 1.9 1.7 2.7
Сыр РАДОСТЬ ВКУСА Большой куш п/тв 20%, без ЗМЖ
27
58.4 8.8 2.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
39
21.1 1.1 1 1.9
Нектарин
110
42.9 1.2 0.3 8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Корейка карбонат
18
25.4 2.7 1.6 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
45
27 1.3 1.4 2.1
Арбуз
380
102.6 2.7 0.4 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Оладьи овощи
141
124.5 5.1 2.4 20.6
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
27
169.8 0.8 18.1 1
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
178
42.7 2 0.4 6.8
Огурец грунтовый
177
24.8 1.4 0.2 4.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Перец сладкий красный
73
19.7 0.9 0.1 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч
139
194.6 30 8.3 0
Морковь
29
10.2 0.4 0 2
Капуста белокочанная
154
43.1 2.8 0.3 7.2
Брокколи
94
29.1 2.4 0.3 3.6
Арбуз
230
62.1 1.6 0.2 13.3
Нектарин
60
23.4 0.6 0.2 4.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
67 2.1 0.4 13.6
Оладьи овощи
84
74.2 3 1.4 12.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
21
12.6 0.6 0.7 1

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
260
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
664
6.6 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы