Дневник питания за 30.04.2024

Эх, чуда не произошло, вес утром 74,3 кг😒. Вечером пойду бегать!, а пока попробую уложится в 1400-1500 ккал.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), не нужно снижать кк.
У вас умные весы?

Мария, нет весы обычные, но точные, их у меня пара)). Я не снижаю колораж, мне надо есть 1400-1500 для мягкого сброса веса, по расчетам МЗР, это как раз дефицитное питание. В принципе это работало, а теперь я ем больше не намного +100-200 ккал, бегаю и хочется действительно есть, ну и праздники ж, калорий стало намного больше, а вес стоит😳🤔. За весь период похудения впервые столкнулась с этим, очень необычно, может это такой период.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), если были бы умные весы (вопрос не в точности), то вы бы видели, в чем причина проблем с весом. Если вы увеличили количество кк на какой-то промежуток времени, то это сейчас у вас отёки, скорее всего, вода через какое-то время уйдёт и будет ок.
Вы доп активность вносите?

Как пример. Смотрите на вес и мышечную массу. Даже увеличение кг совершенно ничего не значит. В моем случае это вода. И процесс все равно идёт. А я ем значительно больше нормы мзр и ничего не занижаю, а наоборот повысила кк и так вышло, что ушла часть активности)))

Мария, не отеки, визуально не видно (когда отекаю это видно, по пальцам, кистям), КД закончились, так что организм воду должен слить, а он все в том же весе. Вес просто стоит, вот утром взвесилась 74,3 😁 (нет в этой стабильности что-то есть конечно, ешь, пьешь как не в себя, а вес тот же). Сомневаюсь, что умные весы мне помогут в понимании ситуации, мне ж не важно что там с соотношениями воды, костей, мышц и жира в организме, я просто хочу чтобы все шло по графику, вес менялся, уходил, а не стоял как вкопанный на одной отметке.

Мария, девятый день! одна цифра (я уже вечером начала взвешиваться ради любопытства, вечером цифры разные, зависит от плотности ужина и количества выпитой воды видимо). У меня не увеличивается килограммы, это смущает. Как бы объяснить, мой организм худеет без резких скачков (если я не переедаю, а ем на норму 1200-1300, 1300-1400, 1400-1500 ккал, я просто этапами увеличивала колораж, чтоб прийти к норме питания), на калорийности 1200+ вес уходил (показывал новую цифру) каждые два дня, на калорийности 1300+ вес уходил каждые три дня, на калорийности 1400+ весиуходил каждые 5 дней, а вот сейчас я ем больше, МРЗ считает в среднем 2000 ккал в сутки (где-то 1499, а где-то 1650 ккал), так как трачу заметно больше, бег/прогулки и вес первый раз встал на пять дней (но это была неделя перед КД, говорят он запасается водой, но она прошла!), а теперь девятый день стоит, сегодня. Вот я думаю, может это моя цифра поддержания😒😁🤔 или плато так выглядит.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), вот как раз умные весы и дали бы понимание, что это такое и почему вес стоит, и стоит ли он на самом деле.
И если это плато, то я б точно ничего не делала, максимум увеличила кк. Уменьшать кк и добавлять доп спорт точно бы не стала. Не приведёт это к нужному эффекту. Смотрите на ситуацию шире, думайте, а что будет после сброса, как потом булете питаться, если сейчас добавлять спорт и занижать кк.. организм же потом вернёт все моментально...
Я сейчас худею на 2400 кк, при оо 1800)))
Да, это не 5 кг за месяц, а 2, но я понимаю, что потом он не будет ничего запасать как бешеный)))

Мария, потом питаться я буду так же (просто калорийность будет не 1400, а 1600, на ней вес не уходит) и спорт останется в том же виде, может добавится только еще зал, но это не точно, время на него надо. Мне комфортен данный режим, я прям очень хорошо себя чувствую последним месяцы, все нравится, даде то что уходит в месяц всего кило или два.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), а ОО у вас сколько?

Основной обмен 1409 (ниже этой калорийности опускаться не рекомендуется мне), общий расход калорий 1832 ккал (при этой калорийности МЗР считает что вес меняется не будет, ну в принципе я последнее время так и ем, может поэтому вес стоит🤔). Целевая калорийность 1447 ккал (по мнению МЗР на ней я буду комфортно и постепенно худей, собственно так и происходило до этого, я комфортно худела, не испытывая голода).