Валентина
29.03.2024 07:52
Всем привет✋👋
Денёк выдался очень активный.
С утра приготовила завтрак семье, навела порядок в доме. Когда все проснулись, пошла в спортзал. Там встретилась с подругами, пообщались, потренировались знатно.
После тренировки пришла, поела и на дачу поехали всей семьёй. По пути забегала в магазины.
На даче работы - море! Сегодня чистила свой сад, а муж работал в теплице. Сынок гулял по двору.
Потом готовила своей овчарке еду. Убрала немного в доме.
Незаметно прошло время, пора ехать домой.
Дома поели, поставила тесто на булочки и пошли с сыном на прогулку. Для хорошей перистальтики сыну рекомедовано гулять 6 км. Погуляли меньше, не захотел.
Вечером пришли домой, а тесто моё уже собралось убегать. Я его остановилась, испекла булочки, по заказу мужа. Работаем много, ночью бывает он встаёт поесть, вот булочки хороши для перекуса. 🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Мой овсяноблин
100
242.5 11.3 10.8 25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Соевый соус
19
9.9 0.4 0 2.1
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Колбаса Эстонская
29
87 0 8.4 0.4
Мой овсяноблин
70
169.8 7.9 7.6 17.6
Икра кабачковая
100
42.6 0.8 1.4 6.5
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина, красная и белая
100
56 1.4 0.2 9.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Халва без добавок
60
281.4 7.5 12.9 33.6
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
50
0.1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная на сковороде
130
124.2 21.2 4.3 0
Арахис жареный
28
175.3 7.3 14.6 3.8
Творог влажный обезжиренный
165
118.8 17.1 0.5 11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
111
50 3.3 1.7 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Белковый коктейль
112
91.6 6.9 5.5 3.7
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки
15
13.7 0.4 0.3 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка, получилась за неделю одна, но мощная😃👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
19217
19217
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
35
950
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
95
95
95
285
Вес снаряда
10
10
10
2850
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
55
55
60
1580
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
5
5
20
Вес снаряда
15
15
15
300
Скручивания с верхнего блока сидя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
18
48
Вес снаряда
110
110
110
5280
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 731 ккал
Количество шагов: 19217
Время: 3 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 13960 кг
 3 
 12
Валентина
28.03.2024 09:16
Приветик!
Весна пришла , активность, мой организм стал просить еду. Ем.
Хочется сладкого, сделала себе творожный крем. Такой вкусный получился. После прогулки сьела с удовольствием!
Сестра поехала в Калининград с дочерью и внуком отдохнуть. Прислала мне несколько фото с браслетами из янтаря, не могу выбрать! Такая красота😍💓.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка в духовке
90
89.9 7.9 2.8 8.3
Хлебцы с Луком [Красная Цена]
12
35 1.5 0.2 9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Арарат
43
95.9 2.7 0.5 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Сосиски закусочные
20
28 2 2 0.6
Соевый соус
5
2.6 0.1 0 0.6
Чеснок, зелень
14
6.4 0.9 0 0.7
Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]
10
53 1.1 4.1 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое пр домашнему в мультиварке
264
169.8 10 12.1 5.3
Творог влажный обезжиренный
96
69.1 9.9 0.3 6.4
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Овсяные отруби
12
29.5 2.1 0.8 6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Зелень кориандра (кинза), сырая
14
3.2 0.3 0.1 0.1
Колбаса Эстонская
60
180 0 17.4 0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
10
22.8 0.9 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
26
131.8 1.6 8.1 13.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
18
44.3 3.1 1.3 9.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Пицца моя
40
52.6 1.6 1.8 7.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный крем
300
173.7 19.8 2.7 17.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Валентина
27.03.2024 07:04
Всем привет!
День похож на вчерашний: работа на даче, прогулки, работа по дому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
30
54.8 2.7 3 3.9
Хлебцы Хрустящие с Луком [Elmika]
24
72 2.6 0.4 14.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная на сковороде
100
95.1 16.2 3.3 0
Сосиски закусочные
20
28 2 2 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное "Творожное Кольцо" [Ермолино]
85
122.4 3.4 6.8 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
399
66.6 2.8 0.4 12.8
Камбала жареная на сковороде
80
76.1 13 2.6 0
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Мой овсяноблин
76
138.9 6.8 7.6 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
28
12.6 0.8 0.4 1.3
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
15
38 3.5 2.5 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
35
219.1 9.1 18.2 4.7
Овсяные отруби
38
93.5 6.6 2.7 19.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Творожная запеканка в духовке
350
349.7 30.8 10.9 32.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Валентина
26.03.2024 07:07
Привет всем!
Сегодня первый день работы на даче. Пока наводим порядок на дворе. Вывозим мусор, что скопился за зиму. Моя обязанность - мыть машину 🙂. Напахались.
Приехали домой, пообедали и на прогулку 2- часовую с сыном.
Пришли домой перекусили. Приехала внучка, опять на прогулку. Домой зашла уже затемно. Приехала невестка, забирать внучку с внуком, покормила всю семью. Целый день на ногах 😃.
Погода была хорошая, тихо, ветра нет, на улице +11, а ощущение на 20 тепла.
Всем тепла в душе и достижения цели🙌.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
35
19.9 1.5 0.9 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
27
12.2 0.8 0.4 1.3
Мой овсяноблин
71
199.2 9.1 10.4 16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
71
199.2 9.1 10.4 16
Малосольная горбуша
65
95.2 12.5 4 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
300
216 31 0.9 20
Овсяные отруби
60
147.6 10.4 4.2 30.5
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соевый соус
18
9.4 0.4 0 2
Перец сладкий красный
117
31.6 1.5 0.1 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
26
131.8 1.6 8.1 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Икра кабачковая
100
42.6 0.8 1.4 6.5
Лаваш Арарат
45
100.4 2.8 0.5 10
Печень куриная
50
126.8 11.5 8.2 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Паста из отборного фундука
20
104 1.3 6 11
Хлебец с Луком [Ого]
6
19.8 0.7 0.1 3.8
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
81 5.4 2.7 8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Валентина
24.03.2024 08:24
Всем привет✋👋
День выдался насыщенный.
Чем ярче солнца, тем выше активность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки питьевые
10
12 0.3 1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
103
81.6 2.5 1.8 14.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Соус Терияки
10
14 0.1 0.1 3.5
Мой овсяноблин
111
286.7 13.3 16 20.4
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]
30
102 3.6 0.4 21.9
Паста из отборного фундука
20
104 1.3 6 11
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки магнит
10
12 0.3 1 0.5
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Малосольная горбуша
56
82 10.8 3.5 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета моя
74
209.2 7.7 15.8 8.7
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
27
22.4 2.7 1.4 0
Халва без добавок
14
65.7 1.7 3 7.8
Творожное мороженое 1
350
203.4 22.8 3.2 20
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]
30
102 3.6 0.4 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
37
42.3 4.5 1.3 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Кефир 2,5% жирности
69
36.6 2 1.7 2.8
Соевый соус
8
4.2 0.2 0 0.9
Творог влажный обезжиренный
80
57.6 8.3 0.2 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пельмени с Горбушей [Вернисаж]
70
121.8 6 2.3 19.3
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка за неделю. Тяжело тренироваться с такими перерывами.
Сын сказал, чтобы я ела после таких тренировок. Сказал ешь, если хочешь, чтобы мышцы не сгорели- вот я и ела😂👍.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17338
17338
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
1800
Повторения
10
10
10
30
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
100
100
100
4500
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
95
95
95
4275
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
55
55
55
2475
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
1.583
1
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Количество шагов: 17338
Время: 1.583 мин
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 16350 кг
 3 
 32
Валентина
22.03.2024 07:52
Всем привет✋👋
У нас тихонько приходит весна. Особенно заметно утром- ясное,голубое небо, яркое солнце. После обеда появляется туман и становиться пасмурно.
Сегодня шла мимо салона цветов " Мята",увидела интересное объявление" Возьми тюльпан бесплатно " , в ведре стоят букеты огромных тюльпанов. Не могла сфотографировать, руки были заняты, но букет взяла 🤩. Принесла домой, а он так красиво распустился 👍🌷.
Почитала пост Маши и сделала маршмеллоу, больше делать не буду, такая вкуснятина, за вечер съела😙. Муж попробовал, не понравилось.
Всем желаю радости жизни и исполнения желаний!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяный блин
152
250 11.9 9.1 28
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Горбушей [Вернисаж]
133
231.4 11.4 4.4 36.7
Соус Терияки
5
7 0.1 0 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Халва без добавок
20
93.8 2.5 4.3 11.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Ревит
2
0 0 0 0
Печень свиная на сковороде
100
173.9 29 6.5 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки для кофе
10
12 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маршмеллоу
100
81.8 13.7 0.6 5.3
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Плов мой
100
110.8 5.3 3.3 14.8
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой [Leti]
18
65 1.7 0.2 13.5
Паста из отборного фундука
20
104 1.3 6 11
Маршмеллоу
100
81.8 13.7 0.6 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Валентина
19.03.2024 08:55
Всем привет!
Все было нормально, но сделала вечером рулет тыквенный... Схомячила большой кусок😃.
Посмотрела по результатам за месяц -нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы
50
71 3 5 3.5
Курица в мультиварке
20
28.3 3.5 1.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65
29.3 2 1 3.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Am Food]
80
127.2 5.6 8.8 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
35
35.3 1.5 0.4 6.5
Перец сладкий красный
104
28.1 1.4 0.1 5.5
Икра имитированная лососевая
60
12 0.1 0.3 2.1
Курица в мультиварке
100
141.5 17.7 6.8 2.4
Лаваш Арарат
178
396.9 11.2 2.1 39.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
10
54 1.1 3.8 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сироп солёная карамель, баресто
10
26 0 0 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет 2
240
322.6 18.5 6.7 46.8
Ржаные отруби
36
41.1 4.4 1.2 3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
11
20.8 0.8 0.2 2.5
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
165
74.3 5 2.5 7.9
Курица в мультиварке
40
56.6 7.1 2.7 1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.4 2.6 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МЧС и сын дали добро на тренировку. Было очень тяжело, после недельных бессонных ночей и стресса. Но пришлось напрягаться, чтобы стресс меня не свернул с намеченного пути.
Тренировка - акцент кардио, силовые давались с трудом.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15023
15023
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
30
30
35
1250
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
9.35
9
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Количество шагов: 15023
Время: 9.35 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 9750 кг
 4 
 19
Валентина
17.03.2024 08:04
Здравствуйте! День погожий, весенний.
Снизила количество жира, перестала есть арахис. За три дня умные весы показывают уменьшение жира. Но ещё работы много. Почему то весы пишут недостаток воды💦, хотя программа даёт зелёный цвет.
Погодные качели продолжаются. Ночью 0 градусов, а днём+8. Сынок реагирует. Поэтому прогулок нет, активность дома. На тренировку не ходила 6 дней.
Желаю всем стабильности, равновесия и достижения цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет 2
274
320.6 18.6 5.2 49.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в мультиварке
67
126.6 14.3 6.6 2.4
Икра лососевая Стольная
100
28 0.2 2.2 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Печень куриная
55
139.4 12.7 9 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Перловая каша в мультиварке
250
130.8 3.8 0.5 27.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.9 4.7 4.7 0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
88
127.6 11.2 8.8 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Арарат
75
167.3 4.7 0.9 16.7
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.9 4.7 4.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Ржаные отруби
39
44.5 4.8 1.3 3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
52
10.4 0.7 0.1 1.7
Яйцо куриное, пашот
87
124.4 10.9 8.2 0.6
Творог влажный обезжиренный
50
36 5.2 0.1 3.3
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Валентина
16.03.2024 06:49
Всем привет✋👋
Такой зелёный был рацион, но сделала на завтра курицу в мультиварке, не удержалась и заточила приличный кусочек, рацион аж покраснел 😁.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная в мультиварке
100
89.7 3.1 1.6 15.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
70
177.5 16.1 11.5 2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
96.3 7.3 7.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Мои блинчики
45
88.2 2 4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели майские
63
101.1 7.8 3.7 9.1
Печень куриная
50
126.8 11.5 8.2 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Икра кабачковая
74
31.5 0.6 1 4.8
Сибирская клетчатка
5
6.5 7 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная в мультиварке
295
264.6 9.1 4.7 46.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сироп солёная карамель, баресто
5
13 0 0 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет 2
250
292.5 17 4.8 45.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Курица в мультиварке
150
283.5 32 14.9 5.4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улицу вышла по делам, с сыном не гуляли. Активность дома.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8821
8821
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
медленные танцы
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Количество шагов: 8821
Время: 50 мин
Повторения: 150 раз
Валентина
15.03.2024 03:08
Всем привет!
Сложные дни настали. Ещё погода скачет как заяц. Температура то плюс, то минус. Сынок младший опять реагирует. Пока в зал сходить не могу.
Будем ждать лучших времён.
Всем радости и достижения цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Мой овсяноблин
50
78.4 3.7 2.8 9.5
Минтай на сковороде
15
17.9 3.3 0.3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Икра кабачковая
95
40.5 0.8 1.3 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
236
39.4 1.7 0.2 7.6
Тефтели майские
152
243.8 18.8 9 22
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Мой овсяноблин
120
188.2 8.8 6.7 22.7
Икра имитированная лососевая
50
10 0.1 0.3 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
96.3 7.3 7.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
26
11.7 0.8 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Ржаные отруби
36
41.1 4.4 1.2 3.1
Творог влажный обезжиренный
83
59.8 8.6 0.2 5.5
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Печень куриная
80
202.8 18.4 13.1 2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Майонез Курочка Ряба
8
49.6 0 5.4 0.2
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Мультивитамины
1
10 0 0 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная в мультиварке
50
44.9 1.6 0.8 7.9
Рыжиковое масло
4
35.9 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты