Блог Валентина

Валентина

31.03.2024 07:51

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

Всем привет✋👋
Такой получился у меня яркий дневник. С увеличением нагрузки, пока не могу нормализовать порядок приёма пищи.
Новый этап- новые привычки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	5	23.5	0.6	1.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	365	53	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	202	203.8	8.4	2.2	37.5
Икра имитированная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Куриная ветчина в ветчиннице (копия)	82	210.6	14.8	16	0.7
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Итого	689	558	30	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Суп с макаронами	150	26.7	0.8	0.6	4.5
Куриная ветчина в ветчиннице (копия)	40	102.7	7.2	7.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Булочки	22	20.1	0.6	0.4	3.4
Ревит	2	0	0	0	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	497	393	15	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	52	325.5	13.5	27	7
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Икра из морских водорослей	62	12.4	0.1	0.3	2.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	294	533	26	37	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	7	3.6	0.1	0	0.8
Молоки рыб, все виды	43	61.5	9.6	2.8	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1903	127	12	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8
Итого за день	3834	1707	87	89	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- как всегда: жим+ присед+ тяга.
Решила уменьшить кардио на тренировке, сейчас на даче и дома его будет достаточно. 🙂💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16716	16716
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	110	110	110	4950

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	11	11	32
Вес снаряда	20	20	20	640

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Количество шагов: 16716

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 14440 кг

4

29

Валентина

30.03.2024 08:39

Дневник питания за 29.03.2024

Здравствуйте, дорогие МЗР- цы!
Активность хорошая, как погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄. У нас +15.на даче уже можно загорать. 😃
Работа кипит.
Дома сегодня работа на кухне, ждала в гости старшего сына с внучкой. Приготовила вкусняшек.
В дневнике было нормально, но не удержалась и съела куриную ветчину, всё загорелись жёлтым цветом, как бы предупреждая- хватит!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	50	45.7	1.4	1	7.8
Сало с чесноком	25	190.4	0.8	20.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	365	259	3	22	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	212	99	6	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	180	273.8	5.8	0.9	60.8
Жаркое пр домашнему в мультиварке	175	112.5	6.7	8.1	3.5
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	360	388	12	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	432	287	26	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	329	273.7	15.5	4.3	42.1
Куриная ветчина в ветчиннице	80	248.6	18	18.6	1
Итого	409	522	33	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	504	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	95	79	4.5	1.2	12.2
Итого	95	79	4	1	12
Итого за день	2627	1650	86	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Валентина

29.03.2024 07:52

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Всем привет✋👋
Денёк выдался очень активный.
С утра приготовила завтрак семье, навела порядок в доме. Когда все проснулись, пошла в спортзал. Там встретилась с подругами, пообщались, потренировались знатно.
После тренировки пришла, поела и на дачу поехали всей семьёй. По пути забегала в магазины.
На даче работы - море! Сегодня чистила свой сад, а муж работал в теплице. Сынок гулял по двору.
Потом готовила своей овчарке еду. Убрала немного в доме.
Незаметно прошло время, пора ехать домой.
Дома поели, поставила тесто на булочки и пошли с сыном на прогулку. Для хорошей перистальтики сыну рекомедовано гулять 6 км. Погуляли меньше, не захотел.
Вечером пришли домой, а тесто моё уже собралось убегать. Я его остановилась, испекла булочки, по заказу мужа. Работаем много, ночью бывает он встаёт поесть, вот булочки хороши для перекуса. 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Мой овсяноблин	100	242.5	11.3	10.8	25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	538	349	14	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соевый соус	19	9.9	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Колбаса Эстонская	29	87	0	8.4	0.4
Мой овсяноблин	70	169.8	7.9	7.6	17.6
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	404	487	22	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Халва без добавок	60	281.4	7.5	12.9	33.6
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	1165	496	10	13	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	130	124.2	21.2	4.3	0
Арахис жареный	28	175.3	7.3	14.6	3.8
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	437	473	49	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Белковый коктейль	112	91.6	6.9	5.5	3.7
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	721	147	6	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	15	13.7	0.4	0.3	2.3
Итого	15	13	0	0	2
Итого за день	3430	1969	104	87	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка, получилась за неделю одна, но мощная😃👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19217	19217
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	95	95	95	285
Вес снаряда	10	10	10	2850

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	55	55	60	1580

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	5	20
Вес снаряда	15	15	15	300

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	110	110	110	5280

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 731 ккал

Количество шагов: 19217

Время: 3 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 13960 кг

7

20

Валентина

28.03.2024 09:16

Дневник питания за 27.03.2024

Приветик!
Весна пришла , активность, мой организм стал просить еду. Ем.
Хочется сладкого, сделала себе творожный крем. Такой вкусный получился. После прогулки сьела с удовольствием!
Сестра поехала в Калининград с дочерью и внуком отдохнуть. Прислала мне несколько фото с браслетами из янтаря, не могу выбрать! Такая красота😍💓.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка в духовке	90	89.9	7.9	2.8	8.3
Хлебцы с Луком [Красная Цена]	12	35	1.5	0.2	9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	695	244	16	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Арарат	43	95.9	2.7	0.5	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Сосиски закусочные	20	28	2	2	0.6
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]	10	53	1.1	4.1	2.8
Итого	191	343	19	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое пр домашнему в мультиварке	264	169.8	10	12.1	5.3
Творог влажный обезжиренный	96	69.1	9.9	0.3	6.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Колбаса Эстонская	60	180	0	17.4	0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Итого	582	565	25	38	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	704	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пицца моя	40	52.6	1.6	1.8	7.3
Итого	78	119	7	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем	300	173.7	19.8	2.7	17.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	370	206	20	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	108	184	12	11	7
Итого за день	2754	1807	103	91	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Валентина

27.03.2024 07:04

Дневник питания за 26.03.2024

Всем привет!
День похож на вчерашний: работа на даче, прогулки, работа по дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	30	54.8	2.7	3	3.9
Хлебцы Хрустящие с Луком [Elmika]	24	72	2.6	0.4	14.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	613	221	12	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	100	95.1	16.2	3.3	0
Сосиски закусочные	20	28	2	2	0.6
Итого	120	123	18	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Заварное "Творожное Кольцо" [Ермолино]	85	122.4	3.4	6.8	11.9
Итого	85	122	3	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	399	66.6	2.8	0.4	12.8
Камбала жареная на сковороде	80	76.1	13	2.6	0
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Мой овсяноблин	76	138.9	6.8	7.6	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	789	299	23	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	15	38	3.5	2.5	0.5
Итого	15	38	3	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Овсяные отруби	38	93.5	6.6	2.7	19.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творожная запеканка в духовке	350	349.7	30.8	10.9	32.2
Итого	443	685	48	32	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	704	100	0	5	10
Итого за день	3119	1593	110	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Валентина

26.03.2024 07:07

Дневник питания за 25.03.2024

Привет всем!
Сегодня первый день работы на даче. Пока наводим порядок на дворе. Вывозим мусор, что скопился за зиму. Моя обязанность - мыть машину 🙂. Напахались.
Приехали домой, пообедали и на прогулку 2- часовую с сыном.
Пришли домой перекусили. Приехала внучка, опять на прогулку. Домой зашла уже затемно. Приехала невестка, забирать внучку с внуком, покормила всю семью. Целый день на ногах 😃.
Погода была хорошая, тихо, ветра нет, на улице +11, а ощущение на 20 тепла.
Всем тепла в душе и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	35	19.9	1.5	0.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	27	12.2	0.8	0.4	1.3
Мой овсяноблин	71	199.2	9.1	10.4	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	401	299	16	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	71	199.2	9.1	10.4	16
Малосольная горбуша	65	95.2	12.5	4	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	362	309	22	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	300	216	31	0.9	20
Овсяные отруби	60	147.6	10.4	4.2	30.5
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соевый соус	18	9.4	0.4	0	2
Перец сладкий красный	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Итого	623	428	44	5	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Лаваш Арарат	45	100.4	2.8	0.5	10
Печень куриная	50	126.8	11.5	8.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста из отборного фундука	20	104	1.3	6	11
Хлебец с Луком [Ого]	6	19.8	0.7	0.1	3.8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	781	828	38	45	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2993	1997	124	90	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Валентина

24.03.2024 08:24

Дневник питания и тренировок за 23.03.2024

Всем привет✋👋
День выдался насыщенный.
Чем ярче солнца, тем выше активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	280	87	5	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	103	81.6	2.5	1.8	14.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Соус Терияки	10	14	0.1	0.1	3.5
Мой овсяноблин	111	286.7	13.3	16	20.4
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]	30	102	3.6	0.4	21.9
Паста из отборного фундука	20	104	1.3	6	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Малосольная горбуша	56	82	10.8	3.5	1.8
Итого	636	789	39	34	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	74	209.2	7.7	15.8	8.7
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	27	22.4	2.7	1.4	0
Халва без добавок	14	65.7	1.7	3	7.8
Творожное мороженое 1	350	203.4	22.8	3.2	20
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]	30	102	3.6	0.4	21.9
Итого	495	602	38	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кефир 2,5% жирности	69	36.6	2	1.7	2.8
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Итого	385	367	24	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пельмени с Горбушей [Вернисаж]	70	121.8	6	2.3	19.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	460	167	6	2	29
Итого за день	3101	2013	114	86	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за неделю. Тяжело тренироваться с такими перерывами.
Сын сказал, чтобы я ела после таких тренировок. Сказал ешь, если хочешь, чтобы мышцы не сгорели- вот я и ела😂👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17338	17338
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	1.583	1

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Количество шагов: 17338

Время: 1.583 мин

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 16350 кг

3

32

Валентина

22.03.2024 07:52

Дневник питания за 21.03.2024

Всем привет✋👋
У нас тихонько приходит весна. Особенно заметно утром- ясное,голубое небо, яркое солнце. После обеда появляется туман и становиться пасмурно.
Сегодня шла мимо салона цветов " Мята",увидела интересное объявление" Возьми тюльпан бесплатно " , в ведре стоят букеты огромных тюльпанов. Не могла сфотографировать, руки были заняты, но букет взяла 🤩. Принесла домой, а он так красиво распустился 👍🌷.
Почитала пост Маши и сделала маршмеллоу, больше делать не буду, такая вкуснятина, за вечер съела😙. Муж попробовал, не понравилось.
Всем желаю радости жизни и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяный блин	152	250	11.9	9.1	28
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	445	377	13	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	5	16	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Горбушей [Вернисаж]	133	231.4	11.4	4.4	36.7
Соус Терияки	5	7	0.1	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	2	0	0	0	0
Печень свиная на сковороде	100	173.9	29	6.5	7.2
Итого	441	521	44	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	210	16	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу	100	81.8	13.7	0.6	5.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Плов мой	100	110.8	5.3	3.3	14.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	428	499	37	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой [Leti]	18	65	1.7	0.2	13.5
Паста из отборного фундука	20	104	1.3	6	11
Маршмеллоу	100	81.8	13.7	0.6	5.3
Итого	838	250	16	6	29
Итого за день	2717	1684	112	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

28

Валентина

19.03.2024 08:55

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Всем привет!
Все было нормально, но сделала вечером рулет тыквенный... Схомячила большой кусок😃.
Посмотрела по результатам за месяц -нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	50	71	3	5	3.5
Курица в мультиварке	20	28.3	3.5	1.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	536	135	8	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1045	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Am Food]	80	127.2	5.6	8.8	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Икра имитированная лососевая	60	12	0.1	0.3	2.1
Курица в мультиварке	100	141.5	17.7	6.8	2.4
Лаваш Арарат	178	396.9	11.2	2.1	39.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	737	757	38	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]	10	54	1.1	3.8	3.1
Итого	23	119	1	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сироп солёная карамель, баресто	10	26	0	0	6.5
Итого	200	45	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	240	322.6	18.5	6.7	46.8
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	165	74.3	5	2.5	7.9
Курица в мультиварке	40	56.6	7.1	2.7	1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	530	598	39	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	202	167	3	8	18
Итого за день	3273	1824	93	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МЧС и сын дали добро на тренировку. Было очень тяжело, после недельных бессонных ночей и стресса. Но пришлось напрягаться, чтобы стресс меня не свернул с намеченного пути.
Тренировка - акцент кардио, силовые давались с трудом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15023	15023
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	50	50	50	4000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30	35	1250

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.35	9

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Количество шагов: 15023

Время: 9.35 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 9750 кг

4

19

Валентина

17.03.2024 08:04

Дневник питания за 16.03.2024

Здравствуйте! День погожий, весенний.
Снизила количество жира, перестала есть арахис. За три дня умные весы показывают уменьшение жира. Но ещё работы много. Почему то весы пишут недостаток воды💦, хотя программа даёт зелёный цвет.
Погодные качели продолжаются. Ночью 0 градусов, а днём+8. Сынок реагирует. Поэтому прогулок нет, активность дома. На тренировку не ходила 6 дней.
Желаю всем стабильности, равновесия и достижения цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	274	320.6	18.6	5.2	49.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	774	352	20	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в мультиварке	67	126.6	14.3	6.6	2.4
Икра лососевая Стольная	100	28	0.2	2.2	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Печень куриная	55	139.4	12.7	9	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Перловая каша в мультиварке	250	130.8	3.8	0.5	27.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	88	127.6	11.2	8.8	3.3
Итого	834	687	50	32	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Арарат	75	167.3	4.7	0.9	16.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Итого	118	235	10	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ржаные отруби	39	44.5	4.8	1.3	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Яйцо куриное, пашот	87	124.4	10.9	8.2	0.6
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Итого	363	378	27	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	2994	1702	108	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20