Валентина

24.03.2024 08:24

Дневник питания и тренировок за 23.03.2024

Всем привет✋👋
День выдался насыщенный.
Чем ярче солнца, тем выше активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	280	87	5	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	103	81.6	2.5	1.8	14.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Соус Терияки	10	14	0.1	0.1	3.5
Мой овсяноблин	111	286.7	13.3	16	20.4
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]	30	102	3.6	0.4	21.9
Паста из отборного фундука	20	104	1.3	6	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Малосольная горбуша	56	82	10.8	3.5	1.8
Итого	636	789	39	34	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	74	209.2	7.7	15.8	8.7
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	27	22.4	2.7	1.4	0
Халва без добавок	14	65.7	1.7	3	7.8
Творожное мороженое 1	350	203.4	22.8	3.2	20
Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti]	30	102	3.6	0.4	21.9
Итого	495	602	38	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кефир 2,5% жирности	69	36.6	2	1.7	2.8
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Итого	385	367	24	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пельмени с Горбушей [Вернисаж]	70	121.8	6	2.3	19.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	460	167	6	2	29
Итого за день	3101	2013	114	86	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за неделю. Тяжело тренироваться с такими перерывами.
Сын сказал, чтобы я ела после таких тренировок. Сказал ешь, если хочешь, чтобы мышцы не сгорели- вот я и ела😂👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17338	17338
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	1.583	1

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Количество шагов: 17338

Время: 1.583 мин

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 16350 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.03.2024 09:07

Сын у тебя огонь!
Мама под стать!

Валентина 24.03.2024 09:14

Ничего себе тоннаж у тебя!

Ирина Макс 24.03.2024 09:17

Вот это силачка! Удивленно

Круть!

Nadya 24.03.2024 09:20

👋, после трени лучше ждать час минимум или полтора, а то у вас от еды инсулин скакнет и организм переключится с жиров на углеводы. И тватить жиры после тренировки не будет.

Tanya Makronetta 24.03.2024 09:25

Отличная тренировка! 👍👍👍
А вы Л-карнитин принимаете по показаниям?

Валентина 24.03.2024 09:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сын выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу 🙂👍

Валентина 24.03.2024 09:36

Tanya Makronetta, Я его принимаю только на тренировке.

Валентина 24.03.2024 09:36

Nadya, Я ем спустя полчаса после тренировки, так сын мне сказал делать.

Валентина 24.03.2024 09:36

Валентина, 😂

Валентина 24.03.2024 09:39

Ирина Макс, Сильные у меня ноги, так как тренированы с детства. А руки слабоваты , зато я заметила, что моё плечо по тихоньку можно
сказать восстановилось. По крайней мере уже многое получается🙂.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.03.2024 09:41

Валентина, ты тоже близка́ к кмс

Валентина 24.03.2024 09:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤩, да уж!

Nadya 24.03.2024 09:46

Валентина, Хорошо. Если сын разбирается в теме - ок

Валентина 24.03.2024 09:58

Nadya, мастер спорта по пауэрлифтингу, инструктор по сноуборду, 15 лет занимался даунхиллом. 🙂

Ирина Макс 24.03.2024 10:03

Валентина, молодчина! Я в восхищении! Ах!

Продуктовый адвокат 24.03.2024 10:04

Валентина, Прям титан.)

Валентина 24.03.2024 10:07

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка! Я тоже восхищена твоими достижениями, всем знакомым рассказываю о тебе 🙂.

Валентина 24.03.2024 10:08

Продуктовый адвокат, 🌹🤩

Nadya 24.03.2024 10:17

Валентина, отличный послужной список 😉

Валентина 24.03.2024 10:18

Nadya, Это точно👍

Ирина Макс 24.03.2024 11:02

Валентина, да, ладно! Ничего особенного... Извини!

Валентина 24.03.2024 11:16

Валентина, 👍👍👍

Милая людям 24.03.2024 11:42

Валентина, какой, если не секрет, фирмы? Может фото есть

Милая людям 24.03.2024 11:46

Милая людям, Я про L - карнитин

Алин@ 24.03.2024 11:51

Отличная тренировка💪👍 хорошего настроения🌈👏😊

Валентина 24.03.2024 12:07

https://wildberries.ru/catalog/51606753/detail.aspx
https://wildberries.ru/catalog/41143593/detail.aspx
Эти принимаю уже год. Недорого, но очень действенно👍

Ольга 24.03.2024 13:24

Валентина, спасибо за рекомендацию, наконец смогла купить вафельницу! Ура! Первые вафельки готовы!!!!!!!!!

Валентина 24.03.2024 13:32

Ольга, Ух ты! Какая красота😍💓 Вафельница хорошая и вафли очень симпатичные! 😘👍

Милая людям 24.03.2024 14:32

Валентина, спасибо. Но я жидкий брала. Потом прочитала, что надо использовать в течение какого времени( достаточно короткого ) и хранить в холодильнике. А я часто после работы хожу на тренировку. Поэтому не мой вариант. Но спасибо ещё раз,
Я брала в аптеке.

Валентина 24.03.2024 14:42

Это жидкий. Я его тоже храню в холодильнике. Пью два раза в неделю.

Ольга 25.03.2024 11:49

Валентина, поэтому Вашу вафельницу и купила. Посмотрела, что у Вас вафли получаются самые красивые.=))

Валентина 25.03.2024 13:38

Ольга, спасибо 😘😘😘