Дневник питания за 17.08.2022

Привет! Сегодня первый день, хочу похудеть и на 15 кг. Сложно всё учесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Итого	37	327	0	36	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	40	60.8	8.7	2.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лук репчатый, вареный, с солью	30	12.6	0.4	0.1	2.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Итого	405	199	13	5	22
Итого за день	442	527	13	41	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.08.2022 14:26

Оказывается жиры у меня зашкаливают

Валентина Николаевна 17.08.2022 17:16

Все получится со временем! Дерзайте! Дарю цветочек

Валентина 17.08.2022 17:33

Спасибо за поддержку! Очень надеюсь.

Валентина 17.08.2022 17:40

Интересный у Вас рацион. Это всё, что Вы съели за день? Тогда у Вас ничего не зашкаливает, а всего недобор. Просто жиров меньший недобор.

Валентина 17.08.2022 17:52

Только что приготовила творожно- овсяный омлет, одно яйцо, творог - 80 г, овсянка сухая -100 г, без соли и сахара. Планирую это блюдо уничтожить за вечер и стакан кефира перед сном, на ночь и утром пью стакан тёплой воды. Думаю достаточно будет. ☺

Валентина 17.08.2022 17:53

Это первый день, пока мало что умею и знаю 😚

Валентина 20.08.2022 10:35

Рецепт горбуши прост: режу рыбку на кусочки, кисточкой смазываю поверхность сковороду, масла получается минимум, кладу кусочки и слегка обжариваю. Параллельно делаю соус- много лука репчатого, очень много, люблю его ,нарезаю и бросаю в сковороду. 200 гр воды обычной, туда 0,5 чайной ложки специи для рыбы, там соль есть, поэтому рыбу не солю, получается лёгкий такой соус), выливаю на сковороду с рыбой, закрываю и тушу. Тушить можно 15-20 минут, на любителя, можно и больше, получается насыщенный вкус. Добавила ещё в соус перец болгарский, тоже люблю. Можно кушать и горячим и холодным. Приятного аппетита!