Алин@
07.02.2026 21:33
Добрый вечер, 🌹сегодня 8575ш. По рациону НЖК перебор, очень
старалась , но не получилось , жиров мало , добавляю , НЖК
увеличиваются🤷♀️
Хорошего вечера🌏💐
Хорошего вечера🌏💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
47
|
140.5 | 10.4 | 10.4 | 1.1 |
| Итого | 339 | 275 | 14 | 12 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи кабачковые |
110
|
146.5 | 5.4 | 5.3 | 19.3 |
| Итого | 310 | 146 | 5 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
21
|
47 | 3.7 | 3.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
57
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Варенье из сливы |
23
|
66.2 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Итого | 197 | 312 | 8 | 9 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра моя |
150
|
75.9 | 2.3 | 2.7 | 11 |
| Котлета минтай с морковью |
80
|
117.8 | 10.6 | 0.7 | 17.1 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Хлеб чиабатта |
45
|
117.9 | 3.5 | 1.7 | 21.5 |
| Макароны отварные |
70
|
39.4 | 1.3 | 0.1 | 8.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
18
|
53.8 | 4 | 4 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 381 | 510 | 22 | 18 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
190
|
165.3 | 9.5 | 6.1 | 16.2 |
| Итого | 190 | 165 | 9 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1717 | 1412 | 59 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Алин@
01.02.2026 21:58
Сегодня ленивый день😇, рацион в основном бульон да хлеб в
ассортименте.😍
Внучке испекла в школу булочки не удержалась съела.
Спокойной ночи , приятных сновидений🌏🏮👩❤️💋👩👩❤️💋👩👩❤️💋👩👩❤️💋👩
Внучке испекла в школу булочки не удержалась съела.
Спокойной ночи , приятных сновидений🌏🏮👩❤️💋👩👩❤️💋👩👩❤️💋👩👩❤️💋👩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб Селяночка пшеничный с отрубями |
34
|
91.8 | 2.7 | 1 | 18 |
| Витамины Fe+zn+B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Омлет |
90
|
91.4 | 9.1 | 5.3 | 1.9 |
| Итого | 428 | 312 | 14 | 8 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье затяжное мария традиционное |
15
|
61.5 | 1.2 | 1.4 | 10.8 |
| Маффины кус кус с морковью мои |
40
|
65.1 | 3.2 | 1.7 | 9 |
| Суп на говяжем бульоне |
250
|
69 | 11.5 | 1.5 | 2.3 |
| Говядина 1 кат. |
70
|
152.6 | 13 | 11.2 | 0 |
| Итого | 585 | 350 | 28 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 200 | 201 | 4 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп бульон говядина |
220
|
128.5 | 9.5 | 9.7 | 0.2 |
| Булка с молочной сывороткой |
77
|
200.2 | 6 | 2.3 | 37.9 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 318 | 368 | 16 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
12
|
32.4 | 1 | 0.4 | 6.4 |
| Итого | 232 | 131 | 7 | 3 | 16 |
| Итого за день | 1963 | 1364 | 72 | 42 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
Алин@
01.02.2026 13:07
Здравствуйте💐 прошла около 5000ш. Не замёрзла , только лицо
обжигает ледяной ветер😊
Кус кус не приняли, сказали , лучше макароны.
Приготовила из него маффины, (так их назвала), мне кус кус нормально, я сытая и вкус нормальный😉😍 ( состав: кус кус с овощами+ морковь+ яйцо+ разрыхлитель+;сыр сулугуни+ духовка ,запекала в селиконовой форме))
Можно готовить с изюмом, сухофруктами и фруктами, сладкие.
Привет февралю, четыре недели и весна🌝💐🌱☘️🌼🌿🍃
Кус кус не приняли, сказали , лучше макароны.
Приготовила из него маффины, (так их назвала), мне кус кус нормально, я сытая и вкус нормальный😉😍 ( состав: кус кус с овощами+ морковь+ яйцо+ разрыхлитель+;сыр сулугуни+ духовка ,запекала в селиконовой форме))
Можно готовить с изюмом, сухофруктами и фруктами, сладкие.
Привет февралю, четыре недели и весна🌝💐🌱☘️🌼🌿🍃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб Селяночка пшеничный с отрубями |
34
|
91.8 | 2.7 | 1 | 18 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Каша геркулес |
103
|
94.2 | 4.1 | 3.7 | 10.9 |
| Витамины Fe+zn+B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 354 | 15 | 12 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
92
|
199 | 11.8 | 16.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Печенье затяжное мария традиционное |
10
|
41 | 0.8 | 1 | 7.2 |
| Маффины кус кус с морковью мои |
40
|
65.1 | 3.2 | 1.7 | 9 |
| Итого | 365 | 346 | 15 | 19 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
90
|
88.2 | 10 | 3.9 | 3 |
| Маффины морковные |
40
|
58 | 3.2 | 2.1 | 6.5 |
| Итого | 230 | 242 | 14 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 200 | 136 | 6 | 4 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1635 | 1164 | 52 | 44 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Алин@
30.01.2026 20:54
Добрый вечер🌹(8879 ш.)) Чудесный зимний день🌏❄️ рацион не плохой,
гуляла на свежем воздухе, аппетит спокойный,🌝
Уютного вечера💐🏮🧸
Уютного вечера💐🏮🧸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб Селяночка пшеничный с отрубями |
17
|
45.9 | 1.4 | 0.5 | 9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
54
|
154.4 | 11.1 | 11.9 | 0.2 |
| Итого | 454 | 292 | 15 | 14 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по казански |
150
|
113 | 2 | 6 | 13.5 |
| Соба с овощами и томатами |
180
|
167.8 | 6.1 | 5.2 | 25.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
32
|
165.2 | 3.7 | 9.5 | 17.3 |
| Печенье Ржаное Цельнозерновое |
8
|
18.1 | 0.6 | 1.1 | 3.6 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 521 | 12 | 25 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Fe+zn+B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 146 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 161 | 104 | 11 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
105
|
76.2 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Лечо по казански |
70
|
52.7 | 0.9 | 2.8 | 6.3 |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 591 | 314 | 30 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2234 | 1301 | 70 | 54 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
59
Алин@
29.01.2026 20:10
Добрый вечер🌹(3143 ш.)) весь день метель. С утра приготовила
фаршированные перцы, лечо, кус кус с овощами. Как вам этот вид
крупы? Я так понимаю это пшеница🤔 не вписалась в рацион, перенесла
на завтрак.
На завтра в плане остаются зразы с грибами , заморозила ёжики, плов переношу на субботу👩🍳.блюда все простые не буду описывать процесс , если есть вопросы с удовольствием отвечу.😉
Всем прекрасного вечера!🌏🌹🌝
На завтра в плане остаются зразы с грибами , заморозила ёжики, плов переношу на субботу👩🍳.блюда все простые не буду описывать процесс , если есть вопросы с удовольствием отвечу.😉
Всем прекрасного вечера!🌏🌹🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Блинчики |
98
|
169.1 | 7.1 | 5.1 | 24.1 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
56
|
193.2 | 4 | 12.9 | 15.2 |
| Итого | 416 | 438 | 12 | 19 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный |
350
|
396.6 | 29.4 | 23.1 | 17.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
70
|
147.5 | 3.6 | 0.2 | 32.1 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 544 | 33 | 23 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Fe+zn+B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
21
|
26.6 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
234
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
55
|
39.9 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
48
|
107.5 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Итого | 389 | 250 | 12 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Пиво Безалкогольное |
400
|
100 | 0 | 0 | 18 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
20
|
106.4 | 1.3 | 6.8 | 10.1 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий |
54
|
124.7 | 16.9 | 6.4 | 0 |
| Итого | 494 | 370 | 19 | 13 | 36 |
| Итого за день | 1922 | 1604 | 77 | 65 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
27
Алин@
28.01.2026 21:52
Добрый вечер, (3441ш)) готовила хачапури с яйцом, тесто руками
замесила, для нагрузки😍 спина заболела😇 вкусные получились, я
кусочек небольшой съела, видимо работают витамины, не очень и
хотелось🤷♀️
Запланировала зразы на завтра картофельные с грибами, ещё плов приготовлю с индейкой.
Купила перцы 220р за кг планирую лечо.
Всем приятного вечера💐
Запланировала зразы на завтра картофельные с грибами, ещё плов приготовлю с индейкой.
Купила перцы 220р за кг планирую лечо.
Всем приятного вечера💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
25
|
67.5 | 2 | 0.8 | 13.3 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
21
|
54 | 2.7 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 325 | 249 | 9 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
113
|
82 | 2.2 | 0.4 | 17.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
55
|
123.2 | 9.6 | 9.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Минтай (Припускание) |
70
|
43.3 | 9.6 | 0.5 | 0 |
| Хачапури |
70
|
176.9 | 7.8 | 4.4 | 26.5 |
| Итого | 391 | 435 | 29 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Fe+zn+B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
48
|
164.6 | 3.3 | 10.4 | 14.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
19
|
24.1 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
21
|
83.2 | 1.6 | 1.9 | 14.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 654 | 402 | 11 | 15 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1821 | 1221 | 58 | 47 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Алин@
27.01.2026 23:36
Хороший день,🤓 утром яйцо и вечером😋 вышли на улицу с внучкой,
покормили воробышек и бегом в квартиру, от ветра😍
Всем счастья🥰
Всем счастья🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
25
|
67.5 | 2 | 0.8 | 13.3 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 356 | 260 | 13 | 12 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени домашние(индейка) |
80
|
131.6 | 9.8 | 2.7 | 17 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
30
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.2 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
30
|
81 | 2.4 | 0.9 | 15.9 |
| Итого | 535 | 446 | 18 | 10 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Fe+zn+B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из кураги |
150
|
72.3 | 1.4 | 0.2 | 16.4 |
| Итого | 350 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
30
|
81 | 2.4 | 0.9 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
10
|
53.2 | 0.6 | 3.4 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Итого | 515 | 449 | 28 | 20 | 37 |
| Итого за день | 2157 | 1229 | 61 | 43 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Алин@
25.01.2026 23:03
Добрый вечер, (4387ш)) последние дни много белка в рационе и быстро
набирается. Холестерин в хорошей норме, очень странно жиров не
добираю. Сегодня 8 гр. Майонеза добавила в пельмени, но всё равно
мало.
Всем добра🎈🎀🌏🌹
Всем добра🎈🎀🌏🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
50
|
135 | 4 | 1.5 | 26.5 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 323 | 239 | 9 | 6 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени домашние(индейка) |
195
|
320.8 | 23.8 | 6.6 | 41.3 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
80
|
173.2 | 4.1 | 0.2 | 37.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 388 | 555 | 28 | 12 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины железо + израиль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 360 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
220
|
209 | 22 | 5.5 | 21 |
| Бульон индейка |
170
|
62.2 | 10.9 | 2 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
41
|
105.4 | 5.2 | 9.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
30
|
81 | 2.4 | 0.9 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 665 | 495 | 40 | 21 | 38 |
| Итого за день | 1938 | 1365 | 79 | 41 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Алин@
25.01.2026 16:07
24 января. Второй день белковый.Слушаю радио Спутник🤔 всем хороших
новостей и солнца в небе🌝🌏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Омлет |
103
|
101.1 | 8.2 | 5.3 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Омлет |
80
|
78.6 | 6.4 | 4.1 | 4 |
| Итого | 434 | 267 | 16 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
15
|
40.5 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени домашние(индейка) |
80
|
131.6 | 9.8 | 2.7 | 17 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
60
|
138.8 | 1.4 | 0.4 | 31.1 |
| Итого | 251 | 442 | 13 | 17 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 330 | 353 | 11 | 9 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Картофель |
98
|
75.5 | 2 | 0.4 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
129
|
189.6 | 38.9 | 2.7 | 0 |
| Итого | 487 | 488 | 50 | 10 | 45 |
| Итого за день | 1952 | 1554 | 90 | 51 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алин@
25.01.2026 16:01
Добрый день, не заметила как два дня пролетело, всё записывала,
сейчас заполнила дневники. С прогулкой плохо у меня, откладываю на
вечер, затем выгляну в окно, темно и опять на диван. 🌝🌏🥳 белковый
день 23 января.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
37
|
98.1 | 5.3 | 8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 318 | 231 | 9 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
105
|
103.7 | 2.2 | 3.8 | 15.3 |
| Омлет |
80
|
78.6 | 6.4 | 4.1 | 4 |
| Минтай (Тушение) |
69
|
45.6 | 10.1 | 0.6 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Итого | 404 | 350 | 31 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченое яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Печенье овсянное |
20
|
87.8 | 1.4 | 3.8 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 265 | 4 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
126
|
70.9 | 2.3 | 0.3 | 14.9 |
| Отварная индейка |
98
|
112.7 | 22.1 | 1.9 | 0.1 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Итого | 474 | 406 | 29 | 4 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
180
|
102.6 | 7.4 | 2.7 | 10.6 |
| Итого | 180 | 102 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2334 | 1419 | 84 | 38 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
