От бега выходной, планировала велик, но муж предложил лучше вариант - погулять вдвоем (он все переживает, что я могу перетренироваться).
Так хорошо провели время вместе! ❤️

В питании сегодня без ограничений, захотелось чего-то необычного, заехали в магазин и купили мое любимое печенье с кокосом.

Перед завтраком лёгкий восстановительный бег 12 км. Внимательно следила за пульсом, чуть повышался и я замедлялась. По ощущениям пульс был до 130, по часам 147.
Размышляю, сделать ли себе подарок на Новый год и вложиться в хорошие часы, или же лучше потратить эту же сумму на год тренировок с Ю. Строфиловым? И хочется, и тут же жалко для себя, вроде не такие уж и необходимые вещи, лучше в ремонт вложить или ... А ведь за дополнительные кружки сыну я готова платить без раздумий.
А вы тоже на себя жадничаете?
Подумаю об этом завтра 🤷😄

По дороге слушала Х.Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Эта книга одновременно и мемуары писателя и его философские размышления о беге и не только о беге.
С творчеством Мураками давно знакома, а вот то, что он любитель бега и пробежал больше 20 марафонов, один ультра марафон на 100 км и участвовал в соревнованиях по триатлону было для меня открытием.

Из приятного - начались зимние каникулы и две недели подряд мне больше не нужно подниматься в 5:30!
Теперь буду думать, как сделать так, чтобы спать долго, бегать рано, но успеть прибежать и своих накормить завтраком, проводить больше времени с сыном, а ещё закончить ремонт и, наконец, переехать в нашу новую квартиру! А ещё хотелось бы поплавать и позагорать, в последнее время я хожу на пляж только гулять и для фото😀

Всех причастных поздравляю с Католическом Рождеством!!! 🎄🎊🎊🎊

Бегом сегодня недовольна. По плану та самая интервальная, которой я всегда боюсь, четыре отрезка по 4 минуты ускорения в темпе 5:25 с 4-мя спокойными минутами в темпе 7:00. Далась она тяжело.
Установленного приложением темпа не всегда придерживаюсь, обычно бегу чуть быстрее положенного, и ориентируюсь на свои ощущения и рельеф, но временные интервалы стараюсь держать точно.
Уже на втором интервале, он был в горку, мышцы начали закисляться, ноги отяжелели и "внутренний говорун" плакался и уговаривал меня -зачем оно все нам нужно, мы так устали и больше не можем. Сделала звук на телефоне погромче, чтобы заглушить этого надоедливого вечно нудящего нытика и под любимую музыку все же добежала свою страшную тренировку.
Цитируя Х. Мураками: "Боль неизбежна. Страдание - личный выбор каждого".

Перед завтраком лёгкий восстановительный бег 10 км. Буду постепенно наращивать недельный километраж, сейчас бегаю около 50 км в неделю.

На пробежке слушала спортивные дебаты Василия Пермитина с Юрием Строфиловым на тему как тренироваться и как питаться бегунам.
https://youtu.be/cmTXPFACmK8?si=9WB4epuc1lRbVDzk

У нас немного "похолодало" - днём +22, ночью и рано утром +14. Бегать комфортно, спать отлично, да и днём приятно, туристы загорают и плавают, а египтяне перешли на зимние одежды😀

Мой вес снова 50 кг, сошли углеводные отеки. Буду и дальше чередовать дефицит/поддержание.

Когда занят чем-то интересным и аппетит не шалит! 😊
Как всегда, перед завтраком пробежка - сегодня long run 1 час 40 минут и 16,65 км.

Мой новый рекорд по темпу на длительной - 6 мин/км!💪 И это с горками!
Последние два км, правда, дались тяжко, считала минуты до окончания тренировки. Но ведь смогла добежать! 😃

После пробежки уснула на час, досыпала то, чего ночью не хватило😊
Потом весь день занимались с мужем "улучшайзингом" нашего нового шале. Планировали переехать до НГ, торопимся закончить все дела, но это приятные хлопоты.

У нормальных людей новый год на носу, а у меня ячмень в глазу. Вот угораздило-то!🫣
Пришлось даже к офтальмологу обратиться, настолько сильный отек и боли. Сижу на Бруфене, антибактериальных каплях и антибиотиках - прости меня мой микробиом (египетские врачи, кажется, в любой непонятной ситуации назначают антибиотик). Больше всего расстроилась из-за пропуска тренировок, четыре дня без бега для меня печально. А когда мне печально я ем, и это тоже крайне печально. Как итог, плюс на весах🥺

Сегодня первый день как полегчало, даже обошлась без обезболивающего. Проводила сына в школу и отправились на утреннюю пробежку.

Пропуски на беге не сказались, темповую пробежала нормально, результату рада. Пару раз пульс зашкаливал, но это только на коротких участках при разгоне на горку.

В питании тоже навела порядок, до НГпосижу на дефиците.

Прихожу я сегодня с вечерней прогулки,а дома такая милота от сына 😀

День спокойный, восстановительный.
Вместо бега - прогулка быстрым шагом 7,5 км.

Выходной по плану
Сижу сегодня , никого не трогаю, п̶р̶и̶м̶у̶с̶ ̶п̶о̶ч̶и̶н̶я̶ю̶ смотрю очередной подкаст о беге с Юрием Строфиловым, и вдруг понимаю, что нужно не смотреть, а бежать.
Шустро оделась и умчалась на свои холмы.
И настроение сразу такое хорошее стало, и мысли тревожные улетучились, и все меня радует и вдохновляет.

Ссылочка на подкаст https://youtu.be/wK9zLjeM2M8?si=-t9UM0wllhu6GaND

Отбежала свою страшную интервальную.
Это одна из тех тренировок, предвкушение которой наводит на меня страх.
Не легко бегать интервалы по холмам, ускоряясь на подъеме. Не легко, но продуктивно, потому что такие пробежки заметно прокачивают выносливость и потом другие беговые тренировки становятся проще.