Валентина

29.03.2024 07:52

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Всем привет✋👋
Денёк выдался очень активный.
С утра приготовила завтрак семье, навела порядок в доме. Когда все проснулись, пошла в спортзал. Там встретилась с подругами, пообщались, потренировались знатно.
После тренировки пришла, поела и на дачу поехали всей семьёй. По пути забегала в магазины.
На даче работы - море! Сегодня чистила свой сад, а муж работал в теплице. Сынок гулял по двору.
Потом готовила своей овчарке еду. Убрала немного в доме.
Незаметно прошло время, пора ехать домой.
Дома поели, поставила тесто на булочки и пошли с сыном на прогулку. Для хорошей перистальтики сыну рекомедовано гулять 6 км. Погуляли меньше, не захотел.
Вечером пришли домой, а тесто моё уже собралось убегать. Я его остановилась, испекла булочки, по заказу мужа. Работаем много, ночью бывает он встаёт поесть, вот булочки хороши для перекуса. 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Мой овсяноблин	100	242.5	11.3	10.8	25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	538	349	14	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соевый соус	19	9.9	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Колбаса Эстонская	29	87	0	8.4	0.4
Мой овсяноблин	70	169.8	7.9	7.6	17.6
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	404	487	22	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Халва без добавок	60	281.4	7.5	12.9	33.6
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	1165	496	10	13	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	130	124.2	21.2	4.3	0
Арахис жареный	28	175.3	7.3	14.6	3.8
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	437	473	49	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Белковый коктейль	112	91.6	6.9	5.5	3.7
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	721	147	6	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	15	13.7	0.4	0.3	2.3
Итого	15	13	0	0	2
Итого за день	3430	1969	104	87	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка, получилась за неделю одна, но мощная😃👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19217	19217
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	95	95	95	285
Вес снаряда	10	10	10	2850

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	55	55	60	1580

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	5	20
Вес снаряда	15	15	15	300

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	110	110	110	5280

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 731 ккал

Количество шагов: 19217

Время: 3 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 13960 кг

Валентина 29.03.2024 08:04

Сколько дел переделала!
А у меня иногда зять ночью встает перекусить. Я смеюсь, «мы с тобой когда нибудь ночью у холодильника встретимся»

Валентина 29.03.2024 08:42

Валентина, Ага😏👍😋, место встречи изменить нельзя🤩

Ольга 29.03.2024 08:56

Великолепные булочки!!!!! Так красиво смотрятся, как натюрморт!

Ирина Макс 29.03.2024 09:02

Соблазнительные булочки! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2024 09:24

Валентина, я вчера не тренировалась в зале, два упражнения по два подхода на считается- мотивировала подопечную. К стати, зажгло ей фитиль..
А дома так на участке потренила, что ночью была как анатомический плакат: можно изучать, каквюая мышца работала. Что радует, ровно так, без перекосов, и к утру готова продолжить. Что и буду делать.

Валентина 29.03.2024 09:24

Ольга, Вкусные получились. Заметила, когда не очень стараюсь, лучше получается.

Валентина 29.03.2024 09:24

Ирина Макс, 🤩🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2024 09:24

Ольга, о, да.. Булочки красавицы, как и хозяйка их

Валентина 29.03.2024 09:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У тебя теперь другая жизнь, надо привыкать . Менять модель, настрой у тебя уже есть! Вперёд и с песней 😃💪👌👍🤩🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2024 09:30

Валентина, эх, я думаю, кто ж мне скипидару подмазал? Папа что ли при рождении?

Валентина 29.03.2024 09:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мы с тобою такие скипидаренные родились 🤩. Муж называет меня -катастрофа. Когда я несусь по комнате, отскакивает 😁.

Валентина 29.03.2024 09:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🌹🌹🌹😘

Елена 29.03.2024 11:37

Какая прелесть!

У меня булочки не получаются. Но мне муж сказал, что и не надо. Смущаюсь

Хотя любители мучного. Но у меня хорошо получается манник и шарлотка. Им очень нравиться. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.03.2024 11:54

Валентина, у меня так же.

Валентина 29.03.2024 12:10

Шарлотку тоже делаю, съест булочки- напеку. Купила яблоки наши местные по 50 руб, аж 4 кг😁. Сына угостила и ещё много осталось, сделаю шарлотку. Там яиц надо 3шт, а у меня все блюда на яйцах 😃, разориться можно 🙂.