Блог Елена

Елена

Елена 10.07.2026 15:26

Дневник питания за 09.07.2026

Всем привет, кто меня читает!

Крик души!
В последние две недели я что-то стала перебарщивать с аппетитом. Что очевидно на весах + 0,95 кг. и это за эту неделю. За прошлую неделю было +0,8 кг. 👊 Как только стала набирать белки, так посыпалось и пищевой мусор и лимонад и психоз, что не могу ни как с собой совладать. Зимой, почему-то, было проще себя обуздать. Да и вообще в спортзал не ходила уже четыре месяца. Ни как себя не заставить даже собраться.
Сходила в парикмахерскую. Так себя запустила, что просто плакать хочется. 😢
А тут нарисовался корпоратив. О ужас! 😮 А я в таком виде. Хорошо, что он будет проходить на корабле и можно будет одеть брюки и блузку. А то померила свои наряды и просто ахнула.

Завтрак

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Олевигам 90%

1 таблетка · б 0 · ж 0.9 · у 0

1

ккал

Пиаскледин -300

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цитиколин вертекс

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кето коллаген Maxler

1 порция · б 10 · ж 3.9 · у 1.4

78

ккал

Йогурт свой

188 г · б 6.6 · ж 5.5 · у 10.2

114.9

ккал

фруктовый десерт манго

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 17

66

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 28

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Пирожок с Мясом

106 г · б 10.7 · ж 9.9 · у 16.1

167.5

ккал

Трот "Сливочный шоколад "

144 г · б 5.8 · ж 28.8 · у 57.6

518.4

ккал

Итого 688 ккал · Б 16 · Ж 38 · У 73

Обед

Перец сладкий красный

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

24.8

ккал

Укроп

27 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Сельдерей

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Огурец парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

164 г · б 39 · ж 12.1 · у 0

275.5

ккал

Сушки маковые Невские

44 г · б 4.8 · ж 2 · у 33

171.6

ккал

Итого 495 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 41

Дневной перекус

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Эскимо Сливочное "миндаль-кокос"

65 г · б 1.9 · ж 15.9 · у 16

214.5

ккал

Итого 214 ккал · Б 1 · Ж 15 · У 16

Ужин

Голубцы - Ермолино

100 г · б 8.4 · ж 10.7 · у 12.5

178

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 181 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1839 ккал · Б 90 · Ж 90 · У 173

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

25

Елена 29.05.2026 11:54

Дневник питания за 28.05.2026

Всем привет, кто меня читает!

Жиров опять не добрала, как оказалось вечером. 😒 А так как по калоражу я влезла неплохо, то и ни чего не стала больше принимать. Так как понимаю, что в выходные я свое наберу с приходом. 😳 А вот с углеводами наоборот перебор на четверть рациона. Самое главное для меня это белки и их набираю по полной. И видимо правду говорят, что они успокаивают. Говорят, что еще и жиры могут успокаивать, но пока держу калораж в пределах. Это для меня пока стабильно хорошо.
Весы показывают прибавку в 200 грамм. На прошлой неделе было прибавка в 50 грамм. Жду отвеса на следующей неделе, так как по весам жир отходит в мир иной. А это, наверное, прибавка в мышцах. 🤔 Много прилагаю сил на то, что бы больше двигаться.

Завтрак

творог пискаревский

126 г · б 20.2 · ж 6.3 · у 3.8

152.5

ккал

Коллаген

10 г · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Анкерман В12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пиаскледин -300

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цитиколин вертекс

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Олевигам 90%

1 таблетка · б 0 · ж 0.9 · у 0

1

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

джем махеев любой вкус

47 г · б 0 · ж 0 · у 32

127.8

ккал

Банан

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8

35.5

ккал

Итого 356 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 43

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Лепешки краюшки

55 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 26.4

132

ккал

Итого 135 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 12

Обед

Грудка с лечо 25.05.26

183 г · б 39.5 · ж 3.3 · у 9

220.1

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

147 г · б 7.6 · ж 0.4 · у 14.3

114.7

ккал

Теос

58 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 2.4

38.7

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака" Dr. Korner

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

31

ккал

Хлебцы ржаные Деликат

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

29.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 37

Дневной перекус 2

Пышкейк

100 г · б 6 · ж 6 · у 49

273

ккал

Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 49

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 11

124.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1395 ккал · Б 107 · Ж 25 · У 179

Макронутриенты

Калории
1395.4

min 1319 1601

87.2%

Белки
107

96

112%

Жиры
25.7

70

36.7%

Углеводы
179.8

146

123%

Вода
1870.8

2844

65.8%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

30%

b-car

38.9%

В1

49.5%

B2

65.9%

Холин

56.5%

B5

95.5%

B6

112%

B9

47.1%

B12

33431%

C

81.1%

D

126%

E

10.1%

H

37.6%

вит.К

32.4%

PP

117%

Калий

74.5%

Ca

63.6%

Si

103%

Mg

72.2%

Na

153%

P

116%

Cl

23.2%

Fe

49.6%

I

29.6%

Co

206%

Mn

42.2%

Cu

67.7%

Mo

88.6%

Se

145%

F

37.1%

Cr

106%

Zn

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1395 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-712 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Елена 28.05.2026 11:34

Дневник питания за 27.05.2026

Всем привет, кто меня читает!

День как всегда в беготне. На работе сижу и работаю за компьютером, а вечером, то туда, то сюда. Уже хочется клубники и черешни, но посмотрев на цены уже и не хочется. Не что бы на сладости и будки было дорого, дак нет. 😠 Приходится обходиться яблоками и грушами. 🙇
Зашла в магазин за хлебом, муж попросил, что кончился. Соблазнилась на чиабатту. 😳 И тут же по дороге съела. Уххх. В калораж влезла, а вот в углеводы не получилось. 😒
Всем тепла и добра.

Завтрак

творог пискаревский

124 г · б 19.8 · ж 6.2 · у 3.7

150

ккал

Коллаген

10 г · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Анкерман В12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пиаскледин -300

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цитиколин вертекс

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Олевигам 90%

1 таблетка · б 0 · ж 0.9 · у 0

1

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

джем махеев любой вкус

46 г · б 0 · ж 0 · у 31.3

125.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Пирожок с Брусникой

62 г · б 2.7 · ж 2.2 · у 29

133.3

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака" Dr. Korner

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

62

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 40

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Груша

193 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.9

90.7

ккал

Итого 105 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 20

Обед

Грудка с лечо 25.05.26

193 г · б 41.7 · ж 3.5 · у 9.5

232.2

ккал

Морковь

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Кунжутное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 401 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 16

Дневной перекус

Чиабата

100 г · б 6 · ж 0.7 · у 46

214

ккал

Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 46

Ужин

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

105 г · б 27.6 · ж 27.9 · у 0

367.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 373 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 1

Итого за день 1608 ккал · Б 116 · Ж 57 · У 159

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Елена 27.05.2026 12:44

Дневник питания за 26.05.2026

Всем привет, кто меня читает!

Из-за холода и нервов хочется больше жиров и белков. То что белков в рационе у меня в последнее время хватает это радует. А вот жиры просто стоят в голове это настораживает. Ну и скоро приближаются новый цикл это немного объясняет.
Переживаю только о том, что предложений на работу много, но все не то, да много отказов. Хожу на собеседования, но толку ни какого. 😢 Сколько на меня хватит не знаю. Единственное что меня успокаивает это то, что пока на работе сижу и денежку платят. 🙇

Завтрак

Цветная капуста замороженая

56 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.5

16.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

14

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Анкерман В12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пиаскледин -300

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цитиколин вертекс

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Олевигам 90%

1 таблетка · б 0 · ж 0.9 · у 0

1

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 314 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 4

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Шоколадная ореховая паста Shoko milk cocoa DopDrops

17 г · б 3.4 · ж 5.8 · у 1.6

75.7

ккал

Хлебцы ржаные Деликат

20 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.2

59.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 13

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Обед

Грудка с лечо 25.05.26

179 г · б 38.7 · ж 3.2 · у 8.8

215.3

ккал

Перец сладкий красный

101 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Редис

89 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3

17.8

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака" Dr. Korner

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

62

ккал

Теос

101 г · б 8.1 · ж 2 · у 4.2

67.5

ккал

Шоколад (темный, без сахара)

10 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 3.3

46

ккал

Итого 435 ккал · Б 52 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус 2

Пирожок с Мясом

100 г · б 10.1 · ж 9.3 · у 15.2

158

ккал

Самса с Говядиной [Пятерочка]

96 г · б 5.8 · ж 10.6 · у 30.4

241.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 45

Ужин

Сосиски молочные

100 г · б 12 · ж 22 · у 0

246

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 249 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 0

Итого за день 1550 ккал · Б 106 · Ж 83 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

15

Елена 29.04.2026 16:35

Дневник питания за 28.04.2026

Всем привет, кто меня читает!

Опять стараюсь писать отчеты по питанию и соблюдать калораж. 😒 После отпуска тяжело вставать в ритм работы. Напарница попала в больницу с сердечной недостаточностью. После отпуска разгребаю по немногу. На улице холодно. 🙇

Завтрак

Творог пискаревский

123 г · б 19.7 · ж 6.2 · у 3.7

148.8

ккал

Коллаген

10 г · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Грушевое повидло. 11.09.23

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.3

46.6

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ОМЕГА 3-6-9

1 таблетка · б 1 · ж 0.2 · у 0

9.7

ккал

Мильгамма

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 245 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 15

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Protein ореховый батончик с мёдом [PumpUp]

1 порция · б 22 · ж 4.5 · у 3.1

177

ккал

Итого 180 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 3

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Торт для тебя

85 г · б 3.7 · ж 8.5 · у 38.3

238

ккал

Итого 252 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 38

Обед

Сельдерей

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.7

ккал

Перец сладкий красный

145 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.2

ккал

Смесь семян SUPERFOOD

11 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.5

64.9

ккал

Куриная печень со сметаной 25.04.26

169 г · б 23.2 · ж 9.5 · у 7.6

208

ккал

Вафли со вкусом лимон-лайм

31 г · б 1.4 · ж 9.3 · у 19.2

167.4

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

80 г · б 6.4 · ж 1.6 · у 3.4

53.4

ккал

Итого 540 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 40

Ужин

Салат из красной капусты с уксусом 28.04.26

102 г · б 1 · ж 6.2 · у 6.2

85.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

42 г · б 11 · ж 11.2 · у 0

147

ккал

Гренки, обычные

19 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 13

77.3

ккал

Итого 309 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 19

Итого за день 1527 ккал · Б 111 · Ж 64 · У 116

Макронутриенты

Калории
1527.8

min 1306 1591

96%

Белки
111.4

95

117%

Жиры
64

70

91.4%

Углеводы
116.3

145

80.2%

Вода
1621.2

2827

57.3%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

1611%

b-car

196%

В1

6732%

B2

173%

Холин

53.1%

B5

180%

B6

5106%

B9

92.8%

B12

618%

C

552%

D

129%

E

91.8%

H

8%

вит.К

43.3%

PP

109%

Калий

57.7%

Ca

71.8%

Si

206%

Mg

37.2%

Na

128%

P

101%

Cl

88.1%

Fe

125%

I

8.9%

Co

240%

Mn

57.9%

Cu

75.9%

Mo

141%

Se

150%

F

30.9%

Cr

46.1%

Zn

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Елена 28.04.2026 14:58

Дневник питания за 27.04.2026

Всем привет, кто меня читает!

Вышла на работу. Отдохнула хорошо, но только дома. А дела домашние все не переделаешь. 🙇 Хотя я еще занималась своими делами, которые не сделать в рабочие дни. И потом ходила на реабилитацию, вернее дохаживала. Думала, что хватит времени до отпуска, а не хватило. Там медперсонал отправили на учебу для того, что бы они могли профессионально работать на реабилитации. Ведь много после операций разного рода и переломов, не говоря о военных. И действительно мне стало намного лучше. Я даже стала немного сбрасывать вес. Организм мне этим сказал спасибо. Посмотрим, что дальше будет. 😒
И как не странно, что ходила на реабилитацию и делами занималась, мне показалось, что день обычный был длиннее. 🙇 А когда на работу ходишь, то день вмиг заканчивается. Не успел проснуться, а тут уже и вечер настал. Это как хохма: Проснулся, позавтракал, стемнело. 🤭

Завтрак

Йогурт свой

215 г · б 7.5 · ж 6.2 · у 11.6

131.4

ккал

Коллаген

10 г · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Грушевое повидло. 11.09.23

38 г · б 0.4 · ж 0 · у 19.5

80.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ОМЕГА 3-6-9

1 таблетка · б 1 · ж 0.2 · у 0

9.7

ккал

БАД "магний в6 форте

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мильгамма

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слойка с абрикосом

100 г · б 4 · ж 10 · у 51

310

ккал

Итого 574 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 82

Утренний перекус

Вафли со вкусом лимон-лайм

31 г · б 1.4 · ж 9.3 · у 19.2

167.4

ккал

Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 19

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Обед

Сельдерей

68 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Перец сладкий красный

214 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 11.3

57.8

ккал

Смесь семян SUPERFOOD

10 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 1.4

59

ккал

Куриная печень со сметаной 25.04.26

145 г · б 19.9 · ж 8.1 · у 6.5

178.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 20

Дневной перекус

Pin-up Lab протеиновый батончик фисташковое мороженое

1 порция · б 10 · ж 5 · у 5

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 5

Ужин

Йогурт свой

115 г · б 4 · ж 3.3 · у 6.2

70.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

76 г · б 20 · ж 20.2 · у 0

266

ккал

Гренки, обычные

19 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 13

77.3

ккал

Коллаген

10 г · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Итого 453 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 19

Итого за день 1648 ккал · Б 100 · Ж 68 · У 146

Макронутриенты

Калории
1648.1

min 1306 от 1591 до 1760

100%

Белки
100.7

от 95 до 105

100%

Жиры
68.9

от 70 до 77

98.4%

Углеводы
146.4

от 145 до 160

100%

Вода
1922.5

3055

62.9%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

1403%

b-car

177%

В1

6744%

B2

189%

Холин

62%

B5

183%

B6

5324%

B9

86.8%

B12

584%

C

657%

D

133%

E

105%

H

30.4%

вит.К

29.4%

PP

136%

Калий

76.3%

Ca

142%

Si

178%

Mg

85.2%

Na

152%

P

160%

Cl

98.4%

Fe

121%

I

32.2%

Co

263%

Mn

53.2%

Cu

79.9%

Mo

152%

Se

139%

F

32.5%

Cr

62.6%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1648 ккал

Расход

2263 ккал

Итого

-615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

Елена 15.04.2026 11:26

Дневник питания за 14.04.2026

Всем привет, кто меня читает!

Ох как меня тяготит на сладкое. Я, вроде бы, не сладкоежка, а тянет на сладенькое. 🙇 Видимо это женские дни влияют. Раньше я этого не замечала. 🤪 Теперь все сложнее и сложнее себя сдержать на мучное и сладкое. Раньше я могла вписывать сладкое в норму калорий, а теперь перебор.
Взглянула на себя в зеркало и просто хотелось плакать. Живот стал еще больше, чем был, например, год назад. Он был не совсем большой, но видный. А теперь вообще стал вываливаться. Утром втягивается, а вечером вываливается. Иногда вздувается и не могу его втянуть. Вроде ни чего такого не ем, а он вздувается. Еще заметила, что если я поела после восьми вечера, то он может вздуться. 🙇 Стала себя сдерживать вечером. Только чай без сахара или вода. Тогда легче. Но организм стал заранее требовать еды. Если я не успеваю до восьми вечера поесть, то надувается и болит желудок. 😢 А сейчас хожу по вечерам на реабилитацию и не всегда успеваю. Тут на днях пришлось пить таблетки даже от вздутия. Врач сказала, что нужно делать ФГС. Но это для меня смерти подобное. Я не переношу эту заморозку, которую они применяют. А на живую сосуды лопаются на лице. 😢

Завтрак

Творог 5%

121 г · б 18.2 · ж 6.1 · у 1.8

134.3

ккал

Коллаген

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

20

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ОМЕГА 3-6-9

1 таблетка · б 1 · ж 0.2 · у 0

9.7

ккал

БАД "магний в6 форте

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грушевое повидло. 11.09.23

44 г · б 0.5 · ж 0 · у 22.6

93.2

ккал

Итого 257 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 24

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Хлебцы ржаные Деликат

22 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.5

65.1

ккал

Арахисово-кокосовая паста

23.8 г · б 6 · ж 11.7 · у 2.6

139.2

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 292 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 33

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Обед

Сельдерей

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Смесь семян SUPERFOOD

14 г · б 3.1 · ж 6.9 · у 2

82.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

62 г · б 18 · ж 2.4 · у 0

98.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

90 г · б 18.9 · ж 1.1 · у 0.4

87.2

ккал

Соус ЗогалШараб Кизиловый

12 г · б 0 · ж 0 · у 7

26.1

ккал

Мерси

2 штука · б 1.9 · ж 9.1 · у 12.4

140.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 29

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

118 г · б 15.1 · ж 13.7 · у 0.8

187.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

22 г · б 0.6 · ж 14.7 · у 0.8

138.4

ккал

Купаты "традиции поволжья"

78 г · б 6.2 · ж 21.8 · у 1.6

226.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вафли со вкусом лимон-лайм

71 г · б 3.2 · ж 21.3 · у 44

383.4

ккал

Итого 938 ккал · Б 25 · Ж 71 · У 47

Итого за день 1977 ккал · Б 107 · Ж 110 · У 135

Макронутриенты

Калории
1977.1

min 1313 1598

124%

Белки
107.3

96

112%

Жиры
110.3

70

158%

Углеводы
135.3

146

92.7%

Вода
2062.7

2838

72.7%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

102%

b-car

73.9%

В1

26.5%

B2

64.4%

Холин

86.9%

B5

90.4%

B6

287%

B9

13.6%

B12

45.7%

C

495%

D

153%

E

116%

H

51.6%

вит.К

31.3%

PP

76.9%

Калий

67.7%

Ca

22.8%

Si

262%

Mg

74.6%

Na

37.9%

P

73.6%

Cl

11.5%

Fe

61.4%

I

24.1%

Co

256%

Mn

31.2%

Cu

64.4%

Mo

62.9%

Se

136%

F

32.6%

Cr

54.4%

Zn

41.2%

Энергетический баланс

Приход

1977 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

30

Елена 14.04.2026 16:00

Дневник питания за 13.04.2026

Всем привет, кто меня читает!

После сытных выходных и малоподвижного образа есть не очень-то и хотелось. А еще я проснулась позже обычного режима, так как на работе вечером по понедельникам вынуждена задерживаться. 🙇 Короче расслабуха была. Все выходные по гостям и родственникам. 🤪 За всю зиму не собраться было, а тут и еще и повод. 😒 На столько была насыщена общением, что настроение на нуле. Муж так и спросил: А что ты такая грустная? 🙇 У меня бывает временами. Да еще приближаются женские дни....

Завтрак

Творог 5%

119 г · б 17.9 · ж 6 · у 1.8

132.1

ккал

Коллаген

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

20

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ОМЕГА 3-6-9

1 таблетка · б 1 · ж 0.2 · у 0

9.7

ккал

БАД "магний в6 форте

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грушевое повидло. 11.09.23

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.4

63.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 17

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Кофе Нескафе Каппучино

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 2.7

20

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Обед

Сельдерей

77 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Перец сладкий красный

101 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Смесь семян SUPERFOOD

11 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.5

64.9

ккал

Куриные отбивные Ермолино

157 г · б 26.7 · ж 15.7 · у 22

336

ккал

Манго сушеное

18 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 14.1

57.4

ккал

Итого 495 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 44

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие три злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

62

ккал

Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Ужин

Купаты "традиции поволжья"

60 г · б 4.8 · ж 16.8 · у 1.2

174

ккал

Макароны с маслом сливочным

80 г · б 4.2 · ж 2.8 · у 23.7

135.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 312 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 25

Итого за день 1133 ккал · Б 72 · Ж 48 · У 101

Макронутриенты

Калории
1133.3

min 1313 1601

70.8%

Белки
72.2

96

75.2%

Жиры
48.4

70

69.1%

Углеводы
101.7

146

69.7%

Вода
1726.5

2843

60.7%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

104%

b-car

111%

В1

12.7%

B2

22.5%

Холин

3.9%

B5

26.3%

B6

239%

B9

10.7%

B12

~

C

514%

D

125%

E

63.4%

H

1%

вит.К

23.9%

PP

10.1%

Калий

27.7%

Ca

12.7%

Si

84.3%

Mg

49.4%

Na

13.6%

P

11%

Cl

2.4%

Fe

12.6%

I

6%

Co

50.9%

Mn

23.4%

Cu

20.7%

Mo

37.3%

Se

0.8%

F

32.4%

Cr

15.9%

Zn

6.3%

Энергетический баланс

Приход

1133 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-973 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена 09.04.2026 22:36

Дневник питания за 09.04.2026

Всем привет, кто меня читает!

Начала белок добирать. И это меня радует. Да и ЖОР немного потерялся. И это тоже плюс. 🤗 Может ещё и уколы для суставов помогать стали. Организм мне, наверное, кричал, что хотелось бы суставы сберечь. Ты всё их эксплуатируешь, а кормить не хочешь. 🤬 Не утаю и то, что сегодня ночью поясница застонала. Может это и отклики? Но сделан был всего-лишь один укол. Сегодня был второй. А вообще его нужно делать через день. 🤯 Будем дальше наблюдать. 🧐

Завтрак

Творог 5%

119 г · б 17.9 · ж 6 · у 1.8

132.1

ккал

Коллаген

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

20

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ОМЕГА 3-6-9

1 таблетка · б 1 · ж 0.2 · у 0

9.7

ккал

БАД "магний в6 форте

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грушевое повидло. 11.09.23

46 г · б 0.5 · ж 0 · у 23.6

97.5

ккал

Итого 259 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Улитка с корицей

80 г · б 4 · ж 16.8 · у 29.6

288

ккал

Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 29

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Обед

Сельдерей

52 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.8

ккал

Перец сладкий красный

171 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.1

46.2

ккал

Смесь семян SUPERFOOD

10 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 1.4

59

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

197 г · б 41.4 · ж 2.5 · у 0.8

190.8

ккал

Соус ЗогалШараб Кизиловый

21 г · б 0 · ж 0 · у 12.2

45.7

ккал

Вафли Яшкино

61 г · б 3.7 · ж 18.9 · у 36.6

329.4

ккал

Итого 677 ккал · Б 49 · Ж 26 · У 61

Ужин

Форель, все виды, приготовленная на жару

68 г · б 18.1 · ж 5.8 · у 0

129.2

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

39 г · б 7.1 · ж 2.5 · у 3

63.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вафли со вкусом лимон-лайм

31 г · б 1.6 · ж 9.6 · у 19.5

170.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 23

Итого за день 1608 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 139

Макронутриенты

Калории
1608.8

min 1313 от 1601 до 1645

100%

Белки
109.7

от 96 до 99

111%

Жиры
67.5

от 70 до 72

96.4%

Углеводы
139.4

от 146 до 150

95.5%

Вода
1885.3

2903

64.9%

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

110%

b-car

116%

В1

41.7%

B2

46.3%

Холин

25.7%

B5

95.9%

B6

295%

B9

14.9%

B12

182%

C

699%

D

125%

E

74%

H

0.7%

вит.К

20.8%

PP

90.5%

Калий

57.8%

Ca

17.6%

Si

135%

Mg

85%

Na

46.6%

P

71%

Cl

3.4%

Fe

34.7%

I

10.2%

Co

203%

Mn

65.6%

Cu

56.9%

Mo

48%

Se

86.9%

F

31.8%

Cr

54%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена 08.04.2026 22:38

Дневник питания за 07.04.2026

Всем привет, кто меня читает!

Ну ни как не заставить себя особо анализировать питание. Просто ем и записываю в дневник. Да еще нет нормальных тренировок. Есть только из активности ЛФК и массаж. 🙇 Первый день сделала укол, а он делается через день. 🙇 Нужно контролировать. А до отпуска осталось полторы недели. А там и майские праздники. 🤪 Видимо и в отпуске буду делать и уколы и процедуры. Ни чего не успеваю. 😒 Но здоровье дороже, чем даже тренировки. Буду продолжать после реабилитации. Врач сказала, что ни какого спортзала. Пока. 😒

Завтрак

Творог 5%

123 г · б 18.5 · ж 6.2 · у 1.8

136.5

ккал

Коллаген

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

20

ккал

Витамин D3 (капля)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ОМЕГА 3-6-9

1 таблетка · б 1 · ж 0.2 · у 0

9.7

ккал

БАД "магний в6 форте

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грушевое повидло. 11.09.23

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.3

46.6

ккал

Итого 212 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 13

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Яблочное повидло 06.11.2023

89 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 38.2

157.7

ккал

Банан

146 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.7

140.2

ккал

Хлебцы ржаные Деликат

20 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.2

59.2

ккал

Итого 360 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 81

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни

1 штука · б 4.3 · ж 0 · у 0.1

14.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Обед

Сельдерей

51 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Перец сладкий красный

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

135 г · б 32.1 · ж 10 · у 0

226.8

ккал

Смесь семян SUPERFOOD

11 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.5

64.9

ккал

Огурец парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

7

ккал

рафаэло

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

228

ккал

печенье княжеский дар сдобное

19 г · б 1 · ж 6.1 · у 9.7

96.9

ккал

Кофе Нескафе Каппучино

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 2.7

20

ккал

Итого 674 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 20

Дневной перекус

Самса с бараниной

80 г · б 6.8 · ж 7.3 · у 25.6

195.5

ккал

Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 25

Ужин

Йогурт без сахара Epica

249 г · б 10 · ж 7.2 · у 9.2

137

ккал

Багет ржаной (СП)

30 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 12.9

69

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Хлеб Столичный

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9

43.2

ккал

Вафли с ароматом лесных орехов

15 г · б 0.5 · ж 5.3 · у 8.3

82.5

ккал

Итого 334 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 40

Итого за день 1791 ккал · Б 92 · Ж 51 · У 180

Макронутриенты

Калории
1791.5

min 1313 от 1601 до 1718

104%

Белки
92.6

от 96 до 103

96.5%

Жиры
51.2

от 70 до 75

73.1%

Углеводы
180.7

от 146 до 157

115%

Вода
1944.9

3001

64.8%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

94.3%

b-car

86%

В1

30.8%

B2

33.7%

Холин

28.3%

B5

89.2%

B6

292%

B9

17.4%

B12

185%

C

499%

D

382%

E

92%

H

13.9%

вит.К

27.3%

PP

62.4%

Калий

78.9%

Ca

17.5%

Si

564%

Mg

74.7%

Na

20.9%

P

62%

Cl

5.6%

Fe

27.4%

I

5.3%

Co

56.2%

Mn

45.4%

Cu

46.3%

Mo

43.6%

Se

72.9%

F

29.8%

Cr

20.9%

Zn

15.2%

Энергетический баланс

Приход

1792 ккал

Расход

2223 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6