Елена
18.04.2024 09:38
День 31-й.
Сдержалась в калориях, но белков от удовольствия набрала больше чем нужно. И действительно от белков у меня снижается аппетит. Как-то странно. Я всегда себя считала мясоедкой, но сдобу не меньше люблю. Плотность белка намного сытнее, чем углеводы. Попробую держать белки в норме. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с миндальной мукой.
87
231.9 20.1 15.3 3.4
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Джем Лимон с Имбирем [Махеевъ]
17
46.2 0 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
149
79 4.5 3.7 7
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5
Shocks brownie 15% protein Macchiato
1
220 7.5 16 9
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
116
199.5 35.3 5.4 0
Соус пониженной калорийности 1000 остравов
26
28.6 0.5 2.6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
124
119 1.9 0.6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
98
168.6 29.9 4.5 0
Хрен столовый "васаби"
17
12.8 0.2 0.7 1.4
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Елена
17.04.2024 09:52
Ну как же здесь можно похудеть? Стараюсь мало есть, а посчитаешь и выходит много. Вечером стараюсь ни чего не есть, кроме зеленого чая. Начинаешь подтягивать белки и тянутся все остальные. Но стало радовать, что углеводы начали снижаться. Надеюсь, что организм наберет свои белки к норме и все встанет на свои места. А тут отпуск на носу и поездка к родителям. А там мало не съешь. Все так вкусно у мамы и отказаться не можешь. :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
114
179 14.5 13.1 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
82
44.3 2.4 2.1 3.9
Мука Миндальная [Narmak]
25
151.3 6 13.7 1.1
Майонез "Софийский"
19
96.9 0.2 10.5 0.5
Лук репчатый
54
22.1 0.8 0.1 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
67
35.5 2 1.7 3.1
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5
Вода
600
0 0 0 0
Пирог Slozza с Сыром [Ермолино]
74
227.2 6.7 10.8 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
97
154.2 28.2 3.7 0
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 3.3
Майонезный соус с маслом авокадо
27
99.4 3 6.3 7.7
Манго сушеное
33
105.3 0.8 0.4 25.9
Молочный шоколад с фисташкой, пеканом и брусникой
42
235.2 2.9 15.1 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Онигири с тунцом
100
230 5 12 26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
75
129 22.8 3.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.04.2024 13:53
День 21-й.
Вот сегодня вырвалась по магазинам, но по хозяйственным. Скоро начнется сезон посадок в огороде. Затарилась семенами и удобрениями. Все для сада и огорода набросала в корзинку. Так увлеченно рассматривала, что время пролетело и приехали только уже в 10 вечера. И с сумками. :oops: :хихикаю: Это были приятные хлопоты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
117
183.7 14.9 13.5 0.8
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый
52
21.3 0.7 0.1 4.3
Хрен столовый "васаби"
12
9 0.1 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
70
37.1 2.1 1.8 3.3
Оладьи
95
191 7 8.5 23.3
Джем Черничный [Махеевъ]
20
54.4 0 0 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
203
95.4 0.8 0.8 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма Классика L [Шаверма по-Питерски]
1
331 18.4 14.5 32.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
100
194 26.8 8.9 0
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Наршараб [Кинто]
15
37.5 0 0 9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
08.04.2024 13:48
День 20-й.
Все сводиться все равно к тому, что стали углеводы и жиры преобладать. Раньше у меня было много только углеводов, а теперь еще стала некоторые углеводы заменять жирами. Осталось только добавить белка. :скучно:
Целый день была дома. Только утром сбегала в магазин. Думала пойти в спортзал, а что-то протянула и уже было поздно идти куда-либо. А ведь могла и подрыгаться. :хихикаю: Хотя целый день была на ногах на кухне. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Тыква
80
17.6 0.8 0.1 3.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Хрен столовый "васаби"
12
9 0.1 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
149
79 4.5 3.7 7
Пирожное Картошка Элитная [Невские Берега]
77
361.9 4.6 19.3 40.8
Батон Нарезной [365 Дней]
38
102.6 3 1.1 20.3
Джем Лимон с Имбирем [Махеевъ]
49
133.3 0 0 33.3
Оладьи
228
458.5 16.9 20.3 55.9
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, мякоть окорока, тушеная
98
152.9 30.5 2.5 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.04.2024 10:02
День 19-й.
Аппетит зашкаливает. И как только добирается белок, так аппетит останавливается. А что бы белок добрать мне приходиться много думать, что бы такого съесть, что бы побольше белка. Мясо употребляю, в принципе, на каждый прием пищи. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
103
161.7 13.1 11.8 0.7
Мука Миндальная [Narmak]
25
151.3 6 13.7 1.1
Молоко 2,5% [Простоквашино]
78
41.3 2.3 2 3.7
Тыква
28
6.2 0.3 0 1.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Майонез "Софийский"
20
102 0.2 11 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
62
32.9 1.9 1.6 2.9
Shocks brownie 15% protein Macchiato
1
220 7.5 16 9
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
326
195.6 2.7 1.2 43.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
142
214.4 41.2 4.3 0
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Соус пониженной калорийности 1000 остравов
27
29.7 0.5 2.7 1.1
Вода
600
0 0 0 0
Салат свой 18.07.22
150
27.9 1.5 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная
100
222 28 11.3 0
Хрен столовый "васаби"
12
9 0.1 0.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
КОЗИНАК ПОДСОЛНЕЧНЫЙ
52
286 7.3 17.7 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мороженое Сливочное с Черной Смородиной в Вафельном Стаканчике [Холод Славмо]
65
130 1.6 6.5 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Елена
05.04.2024 12:51
День 18-й.
Опять полоски красные. Прям пестрят, что мол нельзя так. А меня прет. Но к вечеру аппетит проподает. И это хоть радует. Значит организм довольный остаётся и готовиться ко сну. Правда от последнего приёма пищи у меня большой перерыв по времени. Последний раз ем, самое позднее, это в 19 часов. А ложусь спать не раньше 12 часов ночи. 🤔 И не беспокоит и спокойно ложусь спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
115
139.2 18.4 5.8 3.5
Джем Черничный [Махеевъ]
33
89.8 0 0 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
69
36.6 2.1 1.7 3.2
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5
Shocks brownie 15% protein Macchiato
1
220 7.5 16 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Соус пониженной калорийности 1000 остравов
27
29.7 0.5 2.7 1.1
Вода
600
0 0 0 0
Натуральный Молочный шоколад
9
49.2 0.6 3.1 5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Салат свой 18.07.22
150
27.9 1.5 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
69
36.6 2.1 1.7 3.2
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо
23
150.7 0.1 16.7 0
Фитнес Линия Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]
20
58 2 0.5 11.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржанник с брынзой и беконом
100
318.2 5.7 18 32.4
Капучино
220
87.8 4.8 5.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена
04.04.2024 15:22
День 17-й.
Постаралась. Что-то через день у меня. :oops: 
Теперь хоть появились зеленые и желтые полоски. Видимо из-за женских дней. И ни в бассейн ни в спортзал не пойдешь. Врачи запрещают. Да и на улице стало холодно. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Яйцо куриное
95
149.2 12.1 10.9 0.7
Хрен столовый "васаби"
13
9.8 0.2 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
71
37.6 2.1 1.8 3.3
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5
Shocks brownie 15% protein Macchiato
1
220 7.5 16 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Соус пониженной калорийности 1000 остравов
29
31.9 0.6 2.9 1.2
Вода
600
0 0 0 0
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Немецкий бретцель с солью
42
172.2 4 4.6 29
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Натуральный Молочный шоколад
8
43.8 0.5 2.7 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрен столовый "васаби"
10
7.5 0.1 0.4 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
64
233 14.8 18.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.04.2024 14:58
День 16-й.
Не то что бы светофор, а полностью все красным светиться. :evil: Сорвалась на булочку с корицей + молоко. Так вкусно было! А еще сегодня замерзла пока шла домой с работы. Вот и организм начал защищаться. И по калорийности и углеводы сверх огромной нормы. :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
124
150 19.8 6.2 3.7
Джем Черничный [Махеевъ]
31
84.3 0 0 21.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
69
36.6 2.1 1.7 3.2
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5
Shocks brownie 15% protein Macchiato
1
220 7.5 16 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
144
138.2 2.2 0.7 30.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус пониженной калорийности 1000 остравов
17
18.7 0.3 1.7 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Вода
600
0 0 0 0
Хлебцы хрустящие Фитнес Линия Железо плюс
16
46.4 1.6 0.4 9.1
Паста из морепродуктов сливочная
15
64.5 0.8 6.6 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
72
244.1 5.7 6.8 40
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Майонез "Софийский"
25
127.5 0.3 13.8 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез "Софийский"
25
127.5 0.3 13.8 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена
03.04.2024 14:52
День 15-й.
Удалось придержать углеводы. И почти дотянула белки. Я стала понимать, что белки вместе с жирами сбивают аппетит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Хрен столовый "васаби"
13
9.8 0.2 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого]
7
21.7 0.7 0.1 4.5
Капучино Кофе-бон 0,4
1
194.7 9.3 10.6 15.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
223
104.8 0.9 0.9 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
125
188.8 36.2 3.8 0
Тушёные овощи 29.06.22
130
49.5 1.8 0.4 9.6
Хрен столовый "васаби"
14
10.5 0.2 0.6 1.1
Натуральный Молочный шоколад
15
82.1 1 5.1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Майонез "Софийский"
25
127.5 0.3 13.8 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
200
0 0 0 0
Охотничьи колбаски
25
115.8 6.3 10 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.03.2024 10:36
День 11-й.
Десять дней - полет нормальный. :хихикаю: 
Немного научилась сдерживать большие углеводы, а особенно быстрые. Стараюсь набирать белок. Жиры пошли в верх. И это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
125
151.3 20 6.3 3.8
Джем Черничный [Махеевъ]
50
136 0 0 34
Кальцедетрин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Вода
600
0 0 0 0
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5
Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого]
20
62 2 0.4 12.8
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]
39
167.7 2 17.2 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Салат свой 18.07.22
200
37.2 2 0.2 7.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде
119
251.1 34.3 11.6 0
Соус пониженной калорийности 1000 остравов
16
17.6 0.3 1.6 0.6
Киви
142
66.7 1.1 0.6 11.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]
10
41.9 1.3 1.7 5.5
Салат свой 18.07.22
50
9.3 0.5 0.1 1.9
Хрен столовый "васаби"
11
8.3 0.1 0.5 0.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде
77
162.5 22.2 7.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы