Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

04.04.2024 13:01

Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

Сегодня много работы, поэтому главная задача на сегодня: успеть съесть все запланированные приемы пищи и позаниматься немного спортом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	20	49.8	1.2	4	2
Хлебцы гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	41.3	3	3.3	0
Итого	415	168	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	360	61.9	2.5	1.8	9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Чеснок, порошок	0.25	0.8	0	0	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	432	228	7	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	22.4	0.2	2.1	0.6
Итого	5	22	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Сиртаки 35%	24	45.6	3.2	3.2	1.2
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Перец сладкий желтый	54	14.6	0.5	0.1	2.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1174	556	56	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	450	203	4	11	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	25	4	0	0	0

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Vigantol	1	0	0	0	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	1001	2	0	0	0
Итого за день	3503	1186	75	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала небольшую гимнастику и прошла достаточно шагов 👍🏻

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	15	15	15	105
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Количество шагов: 5000

Повторения: 175 раз

Время: 2 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Лазиз

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих

Десерт из овсянки и бананов

Автор Morfida