Валентина

31.03.2024 07:51

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

Всем привет✋👋
Такой получился у меня яркий дневник. С увеличением нагрузки, пока не могу нормализовать порядок приёма пищи.
Новый этап- новые привычки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	5	23.5	0.6	1.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	365	53	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	202	203.8	8.4	2.2	37.5
Икра имитированная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Куриная ветчина в ветчиннице (копия)	82	210.6	14.8	16	0.7
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Итого	689	558	30	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Суп с макаронами	150	26.7	0.8	0.6	4.5
Куриная ветчина в ветчиннице (копия)	40	102.7	7.2	7.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Булочки	22	20.1	0.6	0.4	3.4
Ревит	2	0	0	0	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	497	393	15	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	52	325.5	13.5	27	7
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Икра из морских водорослей	62	12.4	0.1	0.3	2.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	294	533	26	37	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	7	3.6	0.1	0	0.8
Молоки рыб, все виды	43	61.5	9.6	2.8	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1903	127	12	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8
Итого за день	3834	1707	87	89	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- как всегда: жим+ присед+ тяга.
Решила уменьшить кардио на тренировке, сейчас на даче и дома его будет достаточно. 🙂💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16716	16716
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	110	110	110	4950

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	11	11	32
Вес снаряда	20	20	20	640

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Количество шагов: 16716

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 14440 кг

Валентина 31.03.2024 08:11

Привет!
Вот подтверди мое мнение: худеть ведь проще!

Ирина Макс 31.03.2024 08:14

Валентина, а на маленьком весе не проще! Последние полтора кг трудно сбрасывать. Надо подумать

Mariа_? 31.03.2024 08:22

Ирина Макс, худеть проще, удерживать сложно, правильно набирать ещё сложнее

Валентина 31.03.2024 08:33

Валентина, точно👍. Было проще идти определённым путём. А сейчас зигзаги сплошные 🤩👍

Валентина 31.03.2024 08:34

Mariа_?, У меня старший сын на наборе массы, говорит не легко.

Mariа_? 31.03.2024 08:35

Валентина, понимаю его)

Валентина 31.03.2024 08:35

Mariа_?, Пришёл в гости и я не знаю чем кормить 😃

Mariа_? 31.03.2024 08:39

Валентина, крупа, яйца курица,творог, сахар, мука) из этого и готовлю)

Валентина 31.03.2024 08:48

Mariа_?, да, он сказал, что сейчас на крупах. Я ему рис на гарнир сделала и свою куриную ветчину подала. Ел без хлеба. Чай без сахара пьёт.

Mariа_? 31.03.2024 08:50

Валентина, я набираю и на сахаре и хлебе. Тоже хорошо расту.

Валентина 31.03.2024 09:51

Валентина, вот и меня колбасит

Валентина 31.03.2024 10:03

Валентина, 🤩👍😁

Olga1959 31.03.2024 17:46

Икра из морских водорослей? Вы её перемололи сами или такую продают и арахис жаренный давно не ела вы аж 52 г

Валентина 31.03.2024 17:51

Olga1959, Ольга! Икру я купила в магазине. А арахиса съела столько, да, много очень! Целый день нагрузки огромные, на даче, дома, тренировка. Поесть было некогда, вечером догонялась, чтобы ночью не есть 🙂.

Olga1959 31.03.2024 17:56

Валентина,икру в каком магазине, есть фото её, и ч т о вкусная?

Валентина 31.03.2024 18:02

Самая обычная, вкусная, если с яйцом, на овсяноблин намазать. Сегодня ела с гречкой, нормально.

Olga1959 31.03.2024 18:24

У нас такой нет, но присматрюсь, но есть икра красная,, но точно де она сделана из морских водорослей же, а у вас ад написано здоровье

Olga1959 31.03.2024 18:24

Валентина,

Mariа_? 31.03.2024 18:58

Валентина, я тоже люблю такую) на вафлю или тост с рикоттой и авокадо)

Валентина 31.03.2024 19:38

Mariа_?, ☺👍🤩

Georgijs 31.03.2024 20:37

Валентина, Тоже покупаем иногда. Мне нравится подобная красная икра за её приятный рыбный вкус. Довольно деликатесная закуска получается.

Валентина 31.03.2024 20:45

Georgijs, 🤩👍

Olga1959 01.04.2024 05:10

Валентина, только на моей написано сделанная на рыбном бульоне

Светлана. 01.04.2024 08:44

Привет Валюшечка.Рада снова общению.Я вернулась в программу.Все мои друзья на месте и это очень радует.Все ли у тебя хорошо.Вижу что усиленно занимаешься.Молодец.Скучала по вам всем.Хорошего тебе дня!💋🥰

Валентина 01.04.2024 09:12

Светлана., Здравствуй, Светочка! Только недавно тебя вспоминала! Как ты? Куда пропала?

Светлана. 01.04.2024 09:19

У меня не очень хорошие дела но все поправимо.Сегодня прооперируют .Удалят мне наконец то желчный пузырь.Замучал он меня вконец.Эти боли меня выматывали.Было не до программы.