Mariа_?
22.04.2024 16:20
Выходной, но детям в школу, потому встала рано и успела до завтрака выпить кофе. На завтрак тоже кофе, и ещё и ещё))) я пью много кофе

На обед паста с курицей и шпинатом) Папай дело говорит) рабочий способ))

Сегодня в зале тяжёлая - руки, средняя - спина, лёгкая - грудь) потом прогулялась, ловлю последние часы тепла. Завтра уже +7(

Смастерила Юю венок на выступление) у нее на этой неделе 2 концерта: отчетник музыкальной школы и юбилейный концерт. Ее хору в этом году 40 лет исполнилось. Один из старейших коллективов в городе.

Осталось котлет налепить и я свободна)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
11
74 1.5 7.5 1
Печенье [Мария]
12
48.2 1 1 8.7
Шоколад Темный с Грушей и Миндалем в Карамели [Окей]
11
55.3 0.7 3 6.1
Яйцо куриное
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Тульский Пряник [Лакомка]
73
277.4 5.1 5.5 51.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2
Мацони [Чистая Линия]
12
6.7 0.3 0.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
120
405.6 13.2 1.6 84.6
Куриная грудка (филе)
152
171.8 35.9 2.9 0.6
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Песто Зеленый [Jamie Oliver]
11
46.5 0.7 4.4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
200
175.2 4 4 30.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
44
183.5 3.3 4.3 32.7
Котлеты куриные
120
166.1 25.9 3.5 7.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Зефир Ванильный [Домашняя Кондитерская]
44
125.4 0.3 0 32.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Mariа_?
20.04.2024 19:53
У нас включили жаришку) + 27 на дворе, для апреля в Сибири просто рекорд)
Грех не погулять, пока холода не вернулись

После суточного дежурства спать не стала. Позавтракала и в зал пошла. Сегодня тяжёлая - грудь и дельты, легкая - спина,средняя - ноги. Жим хорошо пошел сегодня. Довольна собой, не смотря на недосып и ужасную отечность

Еда👇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
48
169 5.9 3 29.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
16
88 0.9 5.6 8.2
Арахисовая паста с кусочками арахиса
13
79.8 3 6.5 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский [Премия]
63
138 4.5 0.5 30.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
52
131 8.5 6.7 9.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Томатная Паста [Помидорка]
8
6.4 0.4 0 1.1
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2
Пюре ФрутоНяня из яблок и груш с творогом [Фрутоняня]
100
73 1 0 17.3
Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]
70
151.2 2.4 9.8 13.3
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]
150
127.5 27 0 5
Яйцо куриное
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Кефир 1% жирности
102
40.8 3.1 1 4.1
Пшеничная мука, высшего сорта
71
237.1 7.7 0.9 49.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
440
338.8 8.8 1.8 71.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Консервированная Кукуруза [Моя Цена]
50
44 6 1.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 19
Mariа_?
19.04.2024 14:36
День отсиживания попы на работе. Завтрак обед и ужин:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
148
232.4 18.8 17 1
Багет
52
140.9 4.2 1.8 26.9
Сыр Рикотта [Pretto]
18
20.7 1.5 1.6 0.7
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
22
4.4 0 0.2 0.8
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6
Куриная грудка (филе)
178
201.1 42 3.4 0.7
Рис белый, крупа рисовая
180
599.4 12.6 1.8 133.2
Шоколад Тёмный с Мятой [Ritter Sport]
50
246.5 2 13.5 29
Творожная запеканка с изюмом
214
347.3 30 4.5 47.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9
Бри [Тревиль]
32
89.6 5.8 6.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 7
Mariа_?
18.04.2024 19:09
День самый обычный. Писать особо не о чем. Тренировка, домашние дела, солярий.. погода славная. часы говорят: нагуляла 14 тыс. шагов

Завтрак

Обед

Хех, печеньки врать не станут))) кто не верит, тому пальцем в глаз)

Я вижу горы и лес) а вы?

Перекус перед ужином

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Старорусский [Магнит]
104
203.8 6.6 1.2 41.6
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6
Сыр Рикотта [Pretto]
16
18.4 1.4 1.4 0.6
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
22
4.4 0 0.2 0.8
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]
20
98 1 5 11.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Пирог с ягодами
112
264.2 7.3 7.1 42.4
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком [Махеевъ]
16
46.9 0.2 0.3 10.9
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]
190
161.5 34.2 0 6.3
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Манная крупа
29
96.6 3 0.3 20.5
Кукурузная мука
8
26.5 0.6 0.1 5.8
Творожок с вишней и черешней
130
143 4.7 8.6 16.8
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Рис белый, крупа рисовая
120
399.6 8.4 1.2 88.8
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 29
Mariа_?
17.04.2024 21:00
Вот так как-то получилось) день-экспромт в плане еды. Весь день пробездельничала) добавила вчера весов и 2 упражнения,которые не делала давно. Сегодня болит в разных местах. Да ещё шею подзаклинило, опять спала немыслимой позе))) но к вечеру выползла по делам и случайно нагуляла 14 тыс шагов.
Еда, я:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Ромашка [Магнит]
75
247.5 6.2 6.7 42.3
Макароны из муки высшего сорта
96
324.5 10.6 1.2 67.7
Яйцо куриное
147
230.8 18.7 16.9 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]
20
98 1 5 11.6
Сыр Король Сыров Классический 45% [Сыробогатов]
19
63.5 5.1 4.8 0
Творог Обезжиренный [Нижняя Тавда]
150
127.5 27 2.7 5
Хлеб Домашний [Абсолют]
52
126.9 4.1 1.1 16.2
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком [Махеевъ]
19
55.7 0.3 0.3 12.9
Сыр Рикотта [Pretto]
22
25.3 1.9 2 0.8
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
23
4.6 0 0.2 0.8
Варенье из сливы
12
34.6 0 0 8.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Печень куриная
170
233.9 34.7 10 1.2
Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона]
225
101.3 5.6 0.5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 5
Mariа_?
16.04.2024 19:06
Всем бобра, настроения в последние дни не было. Даже дневник не публиковала. Но сегодня погода сделала синоптический финт, и мое настроение вслед за ней развернуло оглобли в сторону весны. Шла в зал, шквалистый ветер пытался поднять и унести меня в волшебную страну. но плотный завтрак, вернее даже два, лишили меня шанса попасть в сказку.

Вот ещё причина, любить силовые тренировки. Выходишь из зала с ощущением, что все самое страшное с тобой уже произошло))) идёшь и не заботят тебя такие мелочи, как пролетающие мимо ветви деревьев среднего размера, поваленные дорожные знаки и громыхающие под ураганом крыши)

А ещё я расту, местами очень неплохо. На фото что видно, что и порох в пороховницах есть, и ягод в ягодицах прибавилось)

Ну и еда, которая залог успеха) утром каша, по дороге домой ещё пирожок с печенью и не молоко. Днём яичница и кофейный пирог. После тренировки -творожные оладьи с карамелью. Перед сном- спагетти с песто и пармезаном, курица

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Арахисовая паста с кусочками арахиса
13
79.8 3 6.5 2.3
Сыр Голландский 45% [Монетка]
19
68.4 5.1 5.2 0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
200
90 2 3 13
Кофейный пирог
68
194 3.9 4.8 33.6
Пирожок с Печенью [Хлебница]
50
90 3 1 17
Творог Обезжиренный [Нижняя Тавда]
106
90.1 19.1 1.9 3.5
Яйцо куриное
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Кефир 2,5% жирности
89
47.2 2.6 2.2 3.6
Рисовая мука, белая
43
157.4 2.6 0.6 33.4
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком [Махеевъ]
19
55.7 0.3 0.3 12.9
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Макароны из муки высшего сорта
150
507 16.5 2 105.8
Песто Итальянские Травы [Jamie Oliver]
9
42.5 0.6 4.1 0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 27
Mariа_?
13.04.2024 11:28
А кто это сегодня такой не выспавшийся на работе тусит в выходной? а это я))) вчера пришлось внепланово протренить из-за этого. Тяжело как-то было( а так хорошо, в пятницу даже вечером пусто) то

Завтрак

Обед. Полтавская каша и филе. Ко всему этому великолепию ленивый салат и пломбир)

Ужинать буду поздно дома, около 10 вечера, сегодня только дневная смена) запланировала конечно макарошки с курицей, песто и пармезаном, но если устану, то будет просто хлеб,равноценный по калорийности 150 г макарон

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полента [Bravolli]
50
165 3.8 0.5 36
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Яйцо куриное
103
161.7 13.1 11.8 0.7
Батон Молочный [Первый Хлебокомбинат]
16
46.4 1.4 0.6 8.8
Сыр Рикотта [Pretto]
22
25.3 1.9 2 0.8
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
23
4.6 0 0.2 0.8
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1
Milkyway Minis [Mars]
26
116.5 0.7 4.1 19.1
Пшеничная крупа "Полтавская"
80
263.2 9.2 1 54.3
Куриная грудка (филе)
280
316.4 66.1 5.3 1.1
Макароны из муки высшего сорта
140
473.2 15.4 1.8 98.7
Песто [Terra Del Gusto]
8
45.1 0.4 4.6 0.6
Настоящий пломбир
80
216 3.2 15.2 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 2
Mariа_?
11.04.2024 12:38
Вчера замоталась, не стала публиковать дневник, все было по плану, беготни только много, часы показали аж 19 тыс. шагов. После тренировки не пошла сразу домой, а прогулялась)

А сегодня рабочий день... Потому ничего особенного,очень надеюсь, не произойдет)
Завтрак, обед:

На ужин оладьи. Потом фото выложу, если не забуду

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
48
180.5 6.1 0.3 34.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
103
55.6 3 2.6 4.9
Батон Простой [Селяночка]
44
104.7 3.5 0.4 21.6
Сыр Рикотта [Pretto]
26
29.9 2.2 2.3 1
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
18
3.6 0 0.2 0.6
Лимонный курд
12
44.6 0.3 2.6 4.8
Шоколадно-Арахисовая Паста [Степ]
14
77.4 1.1 5 6.8
Рис белый, крупа рисовая
170
566.1 11.9 1.7 125.8
Яйцо куриное
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Творог Обезжиренный [Нижняя Тавда]
156
132.6 28.1 2.8 5.1
Рисовая мука, белая
32
117.1 1.9 0.5 24.9
Двойная Радость [Савинов]
50
59 2.5 11 31.5
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Эскимо в мягкой шоколадной глазури
70
214.9 2.1 16.1 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 27
Mariа_?
09.04.2024 21:06
Печёный картофель, с прованским травами и свиной окорок на сухой сковороде. То что нужно этим мокрым вечером
 12 
Mariа_?
09.04.2024 17:17
Всем бобра) сегодня у меня выходной. Почти целый день дома, навожу чистоту, готовлю, но больше конечно просто отдыхаю, ем, туплю в телефон, зависаю в соцсетях. Под вечер выползла из дома, прогулялясь, купила кой-какой мелочи, зашла в пирсинг- салон, пробила ещё одну дырку в ухе.
Еда:
Завтрак, обед, кофе (сегодня его много)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский [Хлебный Дом]
123
263.2 8.5 1.4 54.1
Яйцо куриное
82
128.7 10.4 9.4 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
132
71.3 3.8 3.3 6.3
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]
100
85 18 0 3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
31
121.5 11.1 7.8 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]
50
245 2.5 12.5 29
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
120
147.6 26 4.1 0
Пшеничная крупа "Полтавская"
80
263.2 9.2 1 54.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
113
139 24.5 3.8 0
Картофель
500
385 10 2 81.5
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6
Морковь со Свеклой и Тыквой [Зеленика]
12
52.8 0.2 1.3 9.8
Горчица дижонская [Сырье и приправы]
11
15.7 1.1 1.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы