Валентина

19.03.2024 08:55

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Всем привет!
Все было нормально, но сделала вечером рулет тыквенный... Схомячила большой кусок😃.
Посмотрела по результатам за месяц -нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	50	71	3	5	3.5
Курица в мультиварке	20	28.3	3.5	1.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	536	135	8	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1045	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Am Food]	80	127.2	5.6	8.8	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Икра имитированная лососевая	60	12	0.1	0.3	2.1
Курица в мультиварке	100	141.5	17.7	6.8	2.4
Лаваш Арарат	178	396.9	11.2	2.1	39.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	737	757	38	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]	10	54	1.1	3.8	3.1
Итого	23	119	1	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сироп солёная карамель, баресто	10	26	0	0	6.5
Итого	200	45	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 2	240	322.6	18.5	6.7	46.8
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	165	74.3	5	2.5	7.9
Курица в мультиварке	40	56.6	7.1	2.7	1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	530	598	39	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	202	167	3	8	18
Итого за день	3273	1824	93	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МЧС и сын дали добро на тренировку. Было очень тяжело, после недельных бессонных ночей и стресса. Но пришлось напрягаться, чтобы стресс меня не свернул с намеченного пути.
Тренировка - акцент кардио, силовые давались с трудом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15023	15023
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	50	50	50	4000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30	35	1250

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.35	9

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Количество шагов: 15023

Время: 9.35 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 9750 кг

Ирина Макс 19.03.2024 09:04

Тыква полезна. Я недавно тоже тыкву доела.

Валентина 19.03.2024 09:15

Ирина Макс, я последнюю порезала и холодильник. Стала пропадать.

Лариса Брусенцева 19.03.2024 09:37

Результаты за месяц очень радуют. Трудяга! 🤗🤗🤗

Ирина Макс 19.03.2024 09:40

Валентина, я тоже иногда порциями в холодильнике храню.

Валентина 19.03.2024 10:07

Лариса Брусенцева, 🤩

Валентина 19.03.2024 10:17

Молодец, Валюша!

Алин@ 19.03.2024 10:44

Молодец,👍 слушала, что физнагрузки при стрессе очень необходимы, убрать кортизол повышенный, успехов💐🌈😊🥰

Баба Зоя 19.03.2024 10:50

Валечка вы молодец. Так постоянно поддерживать зелень в полосочках ,это сколько надо целеустремленности и трудов. Так держать.Успехов в дальнейшем.

Валентина 19.03.2024 11:08

Алин@, спасибо🙏💕

Валентина 19.03.2024 11:09

Баба Зоя, стараюсь не потерять достигнутое, вот и так получается 🙂

Olga1959 19.03.2024 12:25

Так и хочется написать щодня вы наша труженица а на самом деле зелёная!

Валентина 19.03.2024 12:44

Olga1959, 🙂

Мирабелла 19.03.2024 12:51

Помню я этот тыквенный рулет😄 я его как-то приготовила, там чуть под себя подогнала его, больше белков и тыква сырая, но не суть... факт в том, что реально получился очень нежным и не замечаешь, как его сьедаешь, я весь рулет за 2 часа умяла😂🤣 😫Больше его не готовлю.

Валентина 19.03.2024 13:00

Мирабелла, 🤩😂рассмешила, я тоже больше прка не буду😃. Тоже сьедаю, как наркотик для меня.

Мирабелла 19.03.2024 13:02

Валентина, есть такое, он как-то тает во рту в прямом смысле😄

Валентина 19.03.2024 13:16

Мирабелла, 😂👍👌

Елена 19.03.2024 16:51

отличные результаты!

Валентина 19.03.2024 16:57

Елена, 🌹🌹🌹🤩

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2024 22:54

Перерыв в силовых небольшой на пользу. А длительный это откат.
Сегодня у нас после перерыва открыли зал, так тренеров собралось больше, чем остальных. Не привыкли они без тренировок, слетелись к нам из тех залов, что закрыты.