Ольга

15.04.2024 08:39

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

В цирке видела такие трюки , как на картинке и воспринимала их как фокусы.
А оказывается это древняя система оздоровления приводящая в порядок даже костную систему. Называется : "Железные мосты" Так как опора в этих упражнениях на двух точках.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	84	40.3	9.3	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	41	145.1	6.6	12.8	1.5
Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.	74	110.9	7.3	2.8	14.2
Гречневая каша Тани 24 мая	100	98.8	4	1.1	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	569	543	29	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бухлаваш С	95	145.1	9.6	4.2	18.1
Горбуша запекание 14 апреля 2014г.	50	53.3	7.7	2.4	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Капуста краснокочанная	5	1.3	0	0	0.3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	497	280	20	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Бухлаваш Ш	140	121.8	7.7	1.4	19.5
Кабачковая заправка	100	61.5	0.9	2.6	8.8
Холодец из свиных ног 15 апреля 2024г.	100	63.1	7.7	3.6	0
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	3	6.3	0.3	0.3	0.6
Почки свиные (рус.) варёные. 13 апреля 2024г.	40	75.5	13.1	2.6	2.6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Клубника	57	23.4	0.5	0.2	4.3
Йогурт греческий TEOS 2%	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Итого	1003	774	68	34	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп М 9 апреля 2024г.	150	44.6	3	3.8	2
Брусника	43	19.8	0.3	0.2	3.5
Пекинская капуста	190	30.4	2.3	0.4	3.9
Итого	683	97	5	4	10
Итого за день	3052	1695	123	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Есть старое упражнение которое точно подходит всем и как раз оно лечит поясницу от болей, тренирует мышцы кора, ягодицы, шею и ноги. И только умудренные опытом атлеты используют его в своей тренировке. Называется это упражнение: -Мост Самсона

Странно, но утверждают что.....данное упражнение подразумевает легкость в выполнении.
Что оно гораздо безопаснее планки. И очень эффективное.

Если кто в курсе и даже делает его расскажите так ли это?

Кто не в курсе и не знаком с данной системой, наверняка видели это в цирковых номерах, что думаете об этом упражнении вы?

Действительно ли можно научиться его выполнять любому?
Производит ли оно впечатление исцеляющего здоровье?
Или всё таки оно не мене опасно как и планка?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Валентина 15.04.2024 08:42

Ольга! Рейтинг шикарный! 💪👍🤩, у меня такого за всё время не было! Молодец👍

Ольга 15.04.2024 08:52

Валентина, рейтинг даёт возможность, помнить о том, что питаться желательно не только вкусно, а и полезно, ну ещё немного баллов для получения социальной версии.

Если со здоровьем всё в порядке то и не нужен думаю.

Олеся 15.04.2024 09:08

Доброе утро, Ольга 🌿Интересно попробовать такое упражнение, нужно, что бы кто то был рядом для подстраховки

Галина 15.04.2024 09:14

Однако упражнение опасное, особенно для нашего возраста, даже если будет кто-то для подстраховки. Я бы не рискнула его делать. А рейтинг прекрасный, есть чему поучиться. Хорошо

ИринаГо 15.04.2024 09:31

Ольга, как интересно, у Вас в рационе хлеб со сливочным маслом, и в рацион укладывается! Я что-то сливочное масло совсем исключила, видимо зря. Действительно, 5г масла хватит на малений бутерброд, и прибавит радости от съеденного. Надо взять на заметку.
Что касается упражнения, у людей очень разная степень подготовки, поэтому для обычного человека, имхо, травмоопасно. Если по рекомендации тренера или врача, в условиях зала, под строгим контролем и со страховкой, то может быть .. А для поясницы есть другие, менее опасные упражнения...

Ольга 15.04.2024 09:32

Олеся,вот тоже так думаю, без передачи знаний через учителя надо такому учиться. Вряд ли самостоятельно можно это освоить,.

Мила Равно 15.04.2024 09:38

Наверно, сначала надо ложиться на 3 стула, а потом помощник уберет средний. Даже не представляю, насколько это сложно или легко.

Ольга 15.04.2024 09:47

Галина, https://dzen.ru/a/YB7bktlqGlC4u9Ws

Лариса Лямина 15.04.2024 09:54

Да, рейтинг отличный. Есть к чему стремиться. Хорошо

Катя Файн 15.04.2024 10:07

Насчёт безопасности у меня сомнения. Как в эту позу входить и из неё выходить, не подскажете? Планка безопаснее на мой взгляд.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 15.04.2024 10:55

Зачем в цирк идти😄? В парк где занимаются подростки сходите, у меня рядом с домом лесопарк дети там себе тренажеры соорудили, рядом школа спортивная (дети не только из неё занимаются), есть футбольное поле импровизированное. Так вот детки и такое и другие упражнения выполняют на раз два, отжимания, подтягивания, брусья, всякие прыжки, видела "фляк" одна девушка делает и тд, зимой салазки в виде шин таскают (очень полезное и максимально не травмоопасное упражнение для коленных суставов, приседания, прыжки и бег куда опаснее). Мне такое делать мешает вес, ну или мышцы кора недостаточно крепкие, чтобы мои 76 держать, я отжимаюсь то еле-еле, всего три подхода по 20 раз. Нужен умеренный вес и хорошая прокачка всего тела!

Алин@ 15.04.2024 11:01

рейтинг

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 15.04.2024 11:04

Катя Файн, садитесь на пол между двух опор, сначала кладете голову на одну опору, потом ноги на другую и поднимаете тело/попу
с пола вытягиваясь в струну и висите, рекомендуют упражнение это от протрузии в спине. Со стороны, кажется очень легко, видела как дедульки лет 65 в лесопарке на бревнах/пеньках так висят🙄😳.

ольга 15.04.2024 11:44

Я очень давно изучала эйдетику. Мы делали такое упражнение. Я могу так на две опоры ( у нас это были стулья) положить человека, но сама так сделать я не могу. Об оздоровительном эффекте точно ничего не говорили. А это была демонстрация того, как можно убедить свой мозг. Техника заключается в том, что надо беспрерывно т.е. без пауз говорить, что человек между двумя стульями это мост. Рассказать как его строили, чем укрепляли, какие машины ездят по нему. Потом твердо и уверено сказать - ты мост. И все человек становится как железный на него сверху даже можно сесть и он не прогнется. Садились.

Катя Файн 15.04.2024 12:00

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), надо попробовать на двух кирпичах для йоги так постоять. Выше страшно. Пенёк, конечно, опора надёжная, а стул может и поехать.

Ольга 15.04.2024 12:24

Катя Файн,ну даже в цирковых номерах я не видела что бы кто то без помощников это упражнение делал. Всегда помогают два а то и три человека.

Валентина 15.04.2024 12:44

Утверждают, что очень просто

Валентина 15.04.2024 12:51

Попробовала пятки -пол , голова - диван. Осилила 5 секунд. 😁

Ольга 15.04.2024 12:54

Валентина, Хорошо

Ольга 15.04.2024 12:58

Валентина, Вы раскрыли секрет феноменально крепких костей Шаолиньских монахов!=))

ну вот, завтра значит + 1 сек. это 6 секунд. Буду ждать отчёта=))

Или 5 :сек.?=))
Вообще то даже два раза в неделю говорят достаточно)

Интересно кто ещё смог?

Марина 15.04.2024 14:07

Девушки! Какие Вы умницы))
Пошла пробовать мост Самсона🙃🥰👌❤️

Валентина 15.04.2024 14:17

Марина, 😁😁😁 дурной пример заразителен?

Марина 15.04.2024 14:41

Точно! Должна всё проверить на себе)
Как собака Павлова🤣🤣🤣

Наталья 15.04.2024 15:00

может, и можно этот мост пробовать освоить, но если кг 60 сбросить, а с моим весом только если на живот лечь, мост нооборот Хихикаю

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 15.04.2024 15:15

Наталья, 😂🤣

Ольга 15.04.2024 16:21

Марина, с тренером надо. Там по любому куча нюансов есть.

Ольга 15.04.2024 16:23

Наталья, наоборот - это планка, говорят она ещё опаснее=))

А может кто даже покажет свою фотографию "Мост Самсона" Тогда совсем круто!

Вот тогда удивимся! Бац бац...а таких фото вдруг несколько окажется=))

А мы и не знали что у нас такие таланты на МЗР есть=))

Ольга 15.04.2024 16:25

Марина, напишите что получится или не получится. Интересно.