Блог Мила Равно

Мила Равно

08.05.2025 13:57

Бутерброд с рыбой

Калорийность - 128.8 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15 г
Лосось атлантический (семга)	25 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10 г
Огурец парниковый	15 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

На тост наносим слой рикотты, сверху кладем нарезанный огурец , далее идет лосось, водрудаем помидор!
Все, наслаждаемся бутербродом!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	7.65%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	69.7 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

6.4%

b-car

3.9%

В1

8.6%

B2

7.6%

Холин

3.7%

B5

12.6%

B6

13.9%

B9

2.8%

B12

32.7%

C

8.2%

D

19.8%

E

7.1%

H

0.9%

вит.К

4.3%

PP

18.9%

Калий

11.5%

Ca

4.2%

Si

35.9%

Mg

6.4%

Na

19.9%

P

14.2%

Cl

9.9%

Fe

6.4%

I

10.1%

Co

75.2%

Mn

3.4%

Cu

11.1%

Mo

4.8%

Se

21.1%

F

3.3%

Cr

35.3%

Zn

2.8%

3

Мила Равно

07.05.2025 13:47

Жарка баклажана с небольшим количеством масла

Основа для рулетиков👍👌✌️

Видео здесь 👉 https://vk.com/clip7009353_456239033?c=2

7

5

Мила Равно

01.05.2025 11:37

Кто хорошо ест, тот хорошо работает!

Мир, труд, май!
Рецептура и закуп мужа.
Исполнение моеМужская тарелка:
Айсберг
Листовой салат
Готовый соус "Цезарь"
Яйцо вкрутую
Шампиньоны жареные с луком
Куриная грудка жареная в мучке
Сухарики
сыр "российский"

Женская тарелка:
Айсберг
Листовой салат
Готовый соус "Цезарь"
Яйцо вкрутую
Шампиньоны жареные с луком
Креветки отварные
Маринованные маслята
Сухарики
сыр "российский"

Мира❗🌏

6

26

Мила Равно

20.04.2025 11:19

Куличи

Калорийность - 386.4 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 16.7 г; углеводы - 51 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	1000 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	300 г
Сахар песок	280 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	4 С0
Яичный желток куриный (Запекание)	2 С0
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	25 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	3 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	100 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	200 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	3 г
Помадка для куличей	205 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 6 мин

Описание

Христос Воскресе ❗
Замесить тесто. Дать подняться 2 раза в чаше и ещё один уже в формочках. Выпекать при 180 градусах. Время зависит от размера форм. Маленькие 20 минут, например

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	386.4 кКал	22.95%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	16.7 г	29.82%
	Углеводы	51 г	23.29%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	28 г	1.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

17.8%

b-car

1.4%

В1

5.9%

B2

7.3%

Холин

16.3%

B5

9.6%

B6

5.1%

B9

4.1%

B12

5.4%

C

0%

D

6.5%

E

6.8%

H

11.2%

вит.К

1.1%

PP

11.2%

Калий

4.2%

Ca

3.6%

Si

6.1%

Mg

2.9%

Na

6.6%

P

11.7%

Cl

5.7%

Fe

6.5%

I

2.9%

Co

25.5%

Mn

15.9%

Cu

7.7%

Mo

11.1%

Se

14.3%

F

0.5%

Cr

4%

Zn

5.2%

2

1

Мила Равно

10.04.2025 19:42

Дневник питания за 10.04.2025

Снова супы рулят, не могу без них.
Хотя, конечно, после них быстро снова хочется есть..
Сегодня, после месячной паузы, пила растворимый кофе с незначительным количеством молока для того, чтоб перебить аппетит.
Сработало.
Чай меньший помощник в этом деле для меня. 🙁
Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	340	87.4	5.4	1.7	10.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Итого	397	142	17	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Заменитель сахара [Montesweet]	1	0	0	0	0.1
Бублики простые	150	414	13.7	1.7	85.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	416	539	17	11	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп 09.04.	1	202.8	20.8	7.1	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	550	206	21	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	278	14	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свино-говяжьи	200	228	30.2	8.4	6.8
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	50	82	4.4	0.1	14.4
Тыква-гриль	50	28.6	0.7	0.1	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	770	415	35	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка: творог, тофу, тыква	150	158.4	13.7	6.5	10.4
Котлеты свино-говяжьи	80	91.2	12.1	3.4	2.7
Итого	230	249	25	9	13
Итого за день	2641	1568	119	46	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Мила Равно

09.04.2025 19:55

Дневник питания за 09.04.2025

Погода доставляет и мне, и псу.
Вообще, считаю, что небесная канцелярия правильно рассудила: снег нужен, и баста.💪
Всем - апреля..
А там и май со своим снегом не за горами😜🤣🤣🤣✌️
Мира❗🌏

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин-гриль2	1	157.8	10.4	7.8	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	340	160	10	7	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на йогурте в микроволновке	1	204.5	16.6	13.4	3.8
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	170	227.6	29.6	12.1	0
Тыква-гриль	100	57.1	1.3	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	830	493	47	25	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	420	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на гриле	30	39.3	9	0.3	0.2
Суп овощной на курином бульоне	1	136.2	8.5	2.7	16.4
Итого	560	175	17	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	485	179	7	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на говядине	220	324.7	15	14.7	32.8
Тыква-гриль	50	28.6	0.7	0.1	5.2
Итого	270	353	15	14	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Куриная грудка на гриле	60	78.7	17.9	0.7	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	150	151	20	1	13
Итого за день	3055	1525	119	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мила Равно

09.04.2025 09:00

Омлет на йогурте в микроволновке

Калорийность - 127.8 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 мин

Время дополнительного приготовления: 1 мин

Описание

Некоторое время назад попробовала делать омлет в микроволновке, чтоб быстро и без корочки...
Сначала был "омлет на кипятке".. Имеет место быть, но решила шагнуть дальше, чтоб улучшить цветовую гамму омлета, ибо на воде местами голубит.. На вкусовые качества не влияет, и всё-таки...
В общем, на йогурте теперь шпарю..
Очень нравится

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать вилкой яйца, йогурт, соль

Шаг 2.

Отправить в микроволновку под крышкой.
Готовлю в 4-5 этапов по 30 секунд. Мощность у меня 900 ватт
Между 30тью секундами пауза на 5 сек.

Шаг 3.

Обычно ем сразу из емкости, в которой готовила

Шаг 4.

Но для рецепта выложила на тарелку.
Приятного аппетита ❗

Шаг 5.

ВАЖНО! ПОСУДУ, В КОТОРОЙ ГОТОВИЛИ, МОЙТЕ СРАЗУ. подсохнет - трудно оттереть❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.8 кКал	7.59%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	77.4 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

19.8%

b-car

0.9%

В1

3.8%

B2

20.9%

Холин

37.1%

B5

21.4%

B6

5.5%

B9

1.7%

B12

17%

C

0.2%

D

15.3%

E

2.8%

H

31.3%

вит.К

0.3%

PP

14%

Калий

6.1%

Ca

8%

Si

~

Mg

3.4%

Na

12.7%

P

21.7%

Cl

9.7%

Fe

10.6%

I

10.4%

Co

78.3%

Mn

1.2%

Cu

6.6%

Mo

8.9%

Se

40.5%

F

1.2%

Cr

7.2%

Zn

8%

6

4

Мила Равно

08.04.2025 21:07

Дневник питания за 08.04.2025

8е апреля - весна никому не верит❗😜😁❄️

На завтрак соединила овсяноблин с ингредиентами для Коста-Риканского национального блюда PLATANO MADURO, заменив платано на банан.
Отлично поженились составляющие. Завтрак взбодрил и дал энергии для многих домашних дел.
Обязательно буду повторять..

Если кому интересно про Костариканское блюдо ➡️
https://health-diet.ru/people/user/464113/blog/341659/

А еще очень соскучилась по хлебу..
Периодически гурманюю...
Аж жмурюсь..
А с колбасой - вообще отвал башки🤪. Эк.. Ну да ладно
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1200	12	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с бананом и моцареллой	1	303.4	17.8	13.3	27.9
Куриная грудка на гриле	60	78.7	17.9	0.7	0.3
Тыква-гриль	30	17.1	0.4	0	3.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	315	408	36	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с бананом и моцареллой	1	303.4	17.8	13.3	27.9
Итого	205	303	17	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	1	136.2	8.5	2.7	16.4
Куриная грудка на гриле	30	39.3	9	0.3	0.2
Итого	560	175	17	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	75	189	8.8	17.1	0.2
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Итого	135	346	13	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	150	200.9	26.1	10.7	0
Тыква-гриль	60	34.3	0.8	0.1	6.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	100	16	1	0.2	2.5
Итого	310	251	27	10	8
Итого за день	2725	1496	113	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Мила Равно

08.04.2025 11:50

Овсяноблин с бананом и моцареллой

Калорийность - 148 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука (Жарка)	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 С0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Банан (Жарка)	200 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Полагаю, что приготовить можно и на сковороде. Однако я предпочитаю мини гриль. Это очень вкусно и сытно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Выложить нарезанный банан

Шаг 2.

Залить смесью яиц, йогурта, овсяной муки с каплей соли.
На сковороде готовить на небольшом огне под крышкой пока не схватится

Шаг 3.

Разложить по поверхности блина моцареллу

Шаг 4.

Свернуть блин пополам и доготовить до размягчения сыра

Шаг 5.

Подаем

Шаг 6.

Разрез
Приятного аппетита ❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	8.79%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	13.6 г	6.21%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	68.5 г	3.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

12%

b-car

1.2%

В1

4.3%

B2

12.3%

Холин

16.1%

B5

11.8%

B6

9.5%

B9

2.1%

B12

12.2%

C

3.1%

D

6.6%

E

3.3%

H

16.4%

вит.К

0.4%

PP

9.5%

Калий

9.2%

Ca

12.6%

Si

62.6%

Mg

8.3%

Na

12.4%

P

21.1%

Cl

4.6%

Fe

7%

I

4.1%

Co

31.2%

Mn

4%

Cu

6.3%

Mo

4.4%

Se

22.5%

F

0.5%

Cr

2.9%

Zn

7.3%

4

15

Мила Равно

07.04.2025 19:21

Дневник питания за 07.04.2025

40к монгольских карликов, 40к, Карл 🤦‍♀️
Все до единой семечки проросли..🤪
Ладно, посмотрим что да как по ходу пьесы..

Посмотрела фильм "партенопа"..
Грустно 😕
Вдобавок композиция в момент титров порвала мои не последние нервы😊🤪😁

Мира❗🌏

https://vkvideo.ru/video57620396_170998876

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1000	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Овсяная мука (Жарка)	30	104.8	3.7	1.8	18.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	136.8	10.6	8.9	3.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	100	69.6	14.8	0.8	0.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	50	16.5	1	0.2	1.8
Итого	405	539	47	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	150	85	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	1	136.2	8.5	2.7	16.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	7	27.9	0.5	0.7	4.3
Итого	607	231	23	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с зелёным луком	100	173.6	12.3	12.3	3
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	7	27.9	0.5	0.7	4.3
Итого	107	201	12	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 5%	100	146.7	13.4	5.6	9.4
Итого	100	146	13	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на гриле	90	118	26.9	1	0.5
Рисовая лапша, приготовленная	70	75.6	1.3	0.1	16.1
Тыква-гриль	70	40	0.9	0.1	7.3
Итого	230	233	29	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18
Итого за день	2689	1533	134	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10