Рецепт салат Неженка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Неженка

Масло оливковое	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Сыр тофу	250 г
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	290 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Кунжут-семя	10 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Мед пчелиный	35 г
Петрушка	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Неженка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.6 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1580 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.9%	1583 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.2%	918 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	6.8%	1369 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.4%	1000 г
Вода	36 г	2273 г	1.6%	1.5%	6314 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	3.3%	2839 г
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	3.6%	2646 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.7%	3462 г
Витамин В4, холин	5.29 мг	500 мг	1.1%	1%	9452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	8.873 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4508 г
Витамин C, аскорбиновая	5.62 мг	90 мг	6.2%	5.8%	1601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	5%	1875 г
Витамин Н, биотин	0.266 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18797 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	22.6%	415 г
Витамин РР, НЭ	0.6135 мг	20 мг	3.1%	2.9%	3260 г
Макроэлементы
Калий, K	167.92 мг	2500 мг	6.7%	6.3%	1489 г
Кальций, Ca	182.56 мг	1000 мг	18.3%	17.2%	548 г
Кремний, Si	3.079 мг	30 мг	10.3%	9.7%	974 г
Магний, Mg	31.67 мг	400 мг	7.9%	7.4%	1263 г
Натрий, Na	9.68 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	13430 г
Сера, S	9.96 мг	1000 мг	1%	0.9%	10040 г
Фосфор, P	30.8 мг	800 мг	3.9%	3.7%	2597 г
Хлор, Cl	7.23 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31812 г
Микроэлементы
Бор, B	75.1 мкг	~
Ванадий, V	22.94 мкг	~
Железо, Fe	3.674 мг	18 мг	20.4%	19.1%	490 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11278 г
Кобальт, Co	5.064 мкг	10 мкг	50.6%	47.5%	197 г
Марганец, Mn	0.1034 мг	2 мг	5.2%	4.9%	1934 г
Медь, Cu	84.78 мкг	1000 мкг	8.5%	8%	1180 г
Молибден, Mo	4.04 мкг	70 мкг	5.8%	5.4%	1733 г
Селен, Se	0.571 мкг	55 мкг	1%	0.9%	9632 г
Фтор, F	14.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27701 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Цинк, Zn	0.4996 мг	12 мг	4.2%	3.9%	2402 г

Энергетическая ценность салат Неженка составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	36 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖЕНКА

салат Неженка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,1 %, кальцием - 18,3 %, железом - 20,4 %, кобальтом - 50,6 %

Чем полезен салат Неженка

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Неженка, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Неженка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Мидии фаршированные чесночным соусом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе