Рецепт Лаваш с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с тунцом и яйцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Айсберг (салат кочанный)	24 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с тунцом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	12.3%	710 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.3%	1647 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	4%	2190 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.8%	3105 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.6 мкг	900 мкг	10.8%	9.4%	922 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.449 мкг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.1%	2110 г
Лютеин + Зеаксантин	31.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	9.4%	928 г
Витамин В4, холин	77.34 мг	500 мг	15.5%	13.5%	646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	7.6%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	11.54 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3466 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	6.4%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	3.1%	2761 г
Витамин D, кальциферол	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	4.6%	1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	2.8%	3099 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.837 мкг	50 мкг	11.7%	10.2%	857 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	13.3%	652 г
Витамин РР, НЭ	4.5889 мг	20 мг	22.9%	19.9%	436 г
Ниацин	2.66 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.9 мг	2500 мг	8%	7%	1257 г
Кальций, Ca	62.85 мг	1000 мг	6.3%	5.5%	1591 г
Кремний, Si	0.776 мг	30 мг	2.6%	2.3%	3866 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	4.3%	2012 г
Натрий, Na	340.46 мг	1300 мг	26.2%	22.8%	382 г
Сера, S	115.21 мг	1000 мг	11.5%	10%	868 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	15.1%	574 г
Хлор, Cl	512.57 мг	2300 мг	22.3%	19.4%	449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.2 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	10.3 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	6.5%	1327 г
Йод, I	19.09 мкг	150 мкг	12.7%	11%	786 г
Кобальт, Co	12.86 мкг	10 мкг	128.6%	111.7%	78 г
Литий, Li	0.561 мкг	~
Марганец, Mn	0.187 мг	2 мг	9.4%	8.2%	1070 г
Медь, Cu	75.48 мкг	1000 мкг	7.5%	6.5%	1325 г
Молибден, Mo	7.182 мкг	70 мкг	10.3%	8.9%	975 г
Никель, Ni	1.617 мкг	~
Олово, Sn	3.04 мкг	~
Рубидий, Rb	42.3 мкг	~
Селен, Se	8.848 мкг	55 мкг	16.1%	14%	622 г
Стронций, Sr	6.31 мкг	~
Фтор, F	259.87 мкг	4000 мкг	6.5%	5.6%	1539 г
Хром, Cr	23.12 мкг	50 мкг	46.2%	40.1%	216 г
Цинк, Zn	0.6669 мг	12 мг	5.6%	4.9%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.329 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.996 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.058 г	min 16.8 г	6.3%	5.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с тунцом и яйцом составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ

Лаваш с тунцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 22,3 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 128,6 %, селеном - 16,1 %, хромом - 46,2 %

Чем полезен Лаваш с тунцом и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с тунцом и яйцом, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с тунцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе