Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 200 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Горчица столовая | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.9% | 2461 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.6% | 870 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3% | 4737 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.9% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.9% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 11.964 мкг | 400 мкг | 3% | 4.3% | 3343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 13.9% | 1044 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 0.601 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8319 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4718 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4239 г |
Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.06 мг | 2500 мг | 11% | 15.9% | 906 г |
Кальций, Ca | 49.48 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.1% | 2021 г |
Кремний, Si | 67.811 мг | 30 мг | 226% | 326.6% | 44 г |
Магний, Mg | 29.17 мг | 400 мг | 7.3% | 10.5% | 1371 г |
Натрий, Na | 141.12 мг | 1300 мг | 10.9% | 15.8% | 921 г |
Сера, S | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11507 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 10.8% | 1338 г |
Хлор, Cl | 44.64 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 240.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 16.5% | 875 г |
Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.6% | 2152 г |
Кобальт, Co | 1.749 мкг | 10 мкг | 17.5% | 25.3% | 572 г |
Литий, Li | 51.502 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5668 мг | 2 мг | 28.3% | 40.9% | 353 г |
Медь, Cu | 122.42 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 17.6% | 817 г |
Молибден, Mo | 9.12 мкг | 70 мкг | 13% | 18.8% | 768 г |
Никель, Ni | 12.017 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 388.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.644 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8540 г |
Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21064 г |
Хром, Cr | 17.38 мкг | 50 мкг | 34.8% | 50.3% | 288 г |
Цинк, Zn | 0.3927 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3056 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 7.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.129 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.339 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность Свекла салат составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.2 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|