Рецепт Фрукты дня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты дня

Яблоко 70 г
Черника 200 г
Банан 75 г
Мандарин 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты дня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.4% 7600 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.7% 11200 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 9% 2086 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 22.4% 833 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.9% 2703 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 1.9% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.8% 6667 г
Витамин В4, холин 6.83 мг 500 мг 1.4% 2.6% 7321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 5.6% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 11.4% 1653 г
Витамин В9, фолаты 7.425 мкг 400 мкг 1.9% 3.6% 5387 г
Витамин C, аскорбиновая 13.85 мг 90 мг 15.4% 28.8% 650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.837 мг 15 мг 5.6% 10.5% 1792 г
Витамин Н, биотин 2.063 мкг 50 мкг 4.1% 7.7% 2424 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 15.7% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.48 мг 20 мг 2.4% 4.5% 4167 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.71 мг 2500 мг 6.4% 12% 1556 г
Кальций, Ca 17.11 мг 1000 мг 1.7% 3.2% 5845 г
Кремний, Si 26.613 мг 30 мг 88.7% 165.8% 113 г
Магний, Mg 13.96 мг 400 мг 3.5% 6.5% 2865 г
Натрий, Na 15.01 мг 1300 мг 1.2% 2.2% 8661 г
Сера, S 7.73 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12937 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 3.7% 5000 г
Хлор, Cl 13.48 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 17062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.3 мкг ~
Бор, B 145.1 мкг ~
Ванадий, V 10.48 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 9% 2091 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 7.3% 2564 г
Кобальт, Co 2.594 мкг 10 мкг 25.9% 48.4% 386 г
Литий, Li 4.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.2322 мг 2 мг 11.6% 21.7% 861 г
Медь, Cu 68.15 мкг 1000 мкг 6.8% 12.7% 1467 г
Молибден, Mo 11.433 мкг 70 мкг 16.3% 30.5% 612 г
Никель, Ni 4.035 мкг ~
Рубидий, Rb 35.7 мкг ~
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 18092 г
Стронций, Sr 10.79 мкг ~
Фтор, F 59.43 мкг 4000 мкг 1.5% 2.8% 6731 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 5.6% 3333 г
Цинк, Zn 0.144 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8333 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.53 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фрукты дня составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТЫ ДНЯ

Фрукты дня богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, кремнием - 88,7 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 11,6 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен Фрукты дня

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрукты дня, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты дня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты