Рецепт Tuna and Macrel bake. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Tuna and Macrel bake

Natural Yogurt Low Fat Tesco 300 г
Яичный белок куриный 120 г
Tuna flakes in brine TEV 150 г
Петрушка 50 г
Лук репчатый 100 г
Strong Stoneground Wholemeal Flour 150 г
Smoked Macrel Fillets 1=80g 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Tuna and Macrel bake".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.2 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 929 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 10.4% 531 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.3% 875 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 3.9% 1431 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.5% 1000 г
Витамины
Витамин А, РЭ 59.6 мкг 900 мкг 6.6% 3.6% 1510 г
бета Каротин 0.358 мг 5 мг 7.2% 4% 1397 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3% 1856 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 0.7% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.6% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.8% 7407 г
Витамин В9, фолаты 8.196 мкг 400 мкг 2% 1.1% 4880 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 10.66 мг 90 мг 11.8% 6.5% 844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин Н, биотин 1.192 мкг 50 мкг 2.4% 1.3% 4195 г
Витамин К, филлохинон 102.9 мкг 120 мкг 85.8% 47.4% 117 г
Витамин РР, НЭ 0.4405 мг 20 мг 2.2% 1.2% 4540 г
Макроэлементы
Калий, K 95.03 мг 2500 мг 3.8% 2.1% 2631 г
Кальций, Ca 20.77 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4815 г
Магний, Mg 8.44 мг 400 мг 2.1% 1.2% 4739 г
Натрий, Na 31.09 мг 1300 мг 2.4% 1.3% 4181 г
Сера, S 36.31 мг 1000 мг 3.6% 2% 2754 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 1.2% 4624 г
Хлор, Cl 29.03 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 7923 г
Микроэлементы
Бор, B 25.1 мкг ~
Железо, Fe 0.242 мг 18 мг 1.3% 0.7% 7438 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10490 г
Кобальт, Co 0.778 мкг 10 мкг 7.8% 4.3% 1285 г
Марганец, Mn 0.0399 мг 2 мг 2% 1.1% 5013 г
Медь, Cu 27.84 мкг 1000 мкг 2.8% 1.5% 3592 г
Молибден, Mo 0.602 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 11628 г
Селен, Se 0.006 мкг 55 мкг 916667 г
Фтор, F 3.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102828 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7143 г
Цинк, Zn 0.2086 мг 12 мг 1.7% 0.9% 5753 г

Энергетическая ценность Tuna and Macrel bake составляет 181,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.2 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства TUNA AND MACREL BAKE

Tuna and Macrel bake богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином K - 85,8 %

Чем полезен Tuna and Macrel bake

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Tuna and Macrel bake, калорийность 181,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tuna and Macrel bake, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги