Рецепт папоротник с мясом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты папоротник с мясом и грибами

Папоротник, замороженный, неприготовленный	250 г
Филей говяжий Экстра	200 г
Грибы шампиньоны, сырые	140 г
Лук репчатый	95 г
Морковь, красная	62 г
Масло соевое	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "папоротник с мясом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3%	3619 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.6%	1647 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	3%	3597 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215 мкг	900 мкг	23.9%	26%	419 г
альфа Каротин	90.674 мкг	~
бета Каротин	1.569 мг	5 мг	31.4%	34.1%	319 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	8.4%	1295 г
Витамин В4, холин	4.01 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	6.6%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.5%	4444 г
Витамин В9, фолаты	6.364 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6285 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.7%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	8.9%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	4.5%	2451 г
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31447 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.8947 мг	20 мг	9.5%	10.3%	1056 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	2.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.62 мг	2500 мг	6.4%	6.9%	1556 г
Кальций, Ca	17.02 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5875 г
Магний, Mg	12.56 мг	400 мг	3.1%	3.4%	3185 г
Натрий, Na	3.27 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	39755 г
Сера, S	8 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	12500 г
Фосфор, P	52.2 мг	800 мг	6.5%	7.1%	1533 г
Хлор, Cl	3.08 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	74675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.2 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Железо, Fe	0.465 мг	18 мг	2.6%	2.8%	3871 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	0.615 мкг	10 мкг	6.2%	6.7%	1626 г
Литий, Li	0.482 мкг	~
Марганец, Mn	0.3585 мг	2 мг	17.9%	19.4%	558 г
Медь, Cu	172.99 мкг	1000 мкг	17.3%	18.8%	578 г
Никель, Ni	0.369 мкг	~
Рубидий, Rb	58.6 мкг	~
Селен, Se	4.723 мкг	55 мкг	8.6%	9.3%	1165 г
Фтор, F	3.81 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104987 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Цинк, Zn	0.5343 мг	12 мг	4.5%	4.9%	2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.363 мг	~
бета Ситостерол	9.715 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.642 г	min 16.8 г	3.8%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.642 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.99 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.656 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.334 г	~

Энергетическая ценность папоротник с мясом и грибами составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАПОРОТНИК С МЯСОМ И ГРИБАМИ

папоротник с мясом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 31,4 %, марганцем - 17,9 %, медью - 17,3 %

Чем полезен папоротник с мясом и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить папоротник с мясом и грибами, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления папоротник с мясом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Домашний оливковый майонез

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе