Рецепт Соус йогуртный с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус йогуртный с семенами льна

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	60 г
Семена льна	10 г
Мед пчелиный	5 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус йогуртный с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.7 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.4%	864 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.5%	651 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.7%	1510 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	11.9%	465 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3654 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	76.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	7.9%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	7%	786 г
Витамин В4, холин	21.11 мг	500 мг	4.2%	2.3%	2369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	4.5%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	15.118 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2646 г
Витамин В12, кобаламин	0.529 мкг	3 мкг	17.6%	9.7%	567 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	0.9%	5882 г
гамма Токоферол	2.347 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52083 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	3.5%	1600 г
Витамин РР, НЭ	0.7327 мг	20 мг	3.7%	2%	2730 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.94 мг	2500 мг	12%	6.6%	836 г
Кальций, Ca	110.82 мг	1000 мг	11.1%	6.1%	902 г
Кремний, Si	2.294 мг	30 мг	7.6%	4.2%	1308 г
Магний, Mg	66.06 мг	400 мг	16.5%	9.1%	606 г
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%	1.3%	4333 г
Сера, S	87.67 мг	1000 мг	8.8%	4.9%	1141 г
Фосфор, P	181.6 мг	800 мг	22.7%	12.6%	441 г
Хлор, Cl	1.47 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	156463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	1.074 мг	18 мг	6%	3.3%	1676 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	2.7%	2049 г
Марганец, Mn	0.3353 мг	2 мг	16.8%	9.3%	596 г
Медь, Cu	192.12 мкг	1000 мкг	19.2%	10.6%	521 г
Молибден, Mo	1.129 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6200 г
Никель, Ni	7.294 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	9.871 мкг	55 мкг	17.9%	9.9%	557 г
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62992 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3759 г
Цинк, Zn	0.9347 мг	12 мг	7.8%	4.3%	1284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.705 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.848 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	5.294 мг	~
Стигмастерол	1.294 мг	~
бета Ситостерол	10.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.133 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.186 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.961 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.393 г	min 16.8 г	14.2%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.567 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.62 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.711 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.842 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.7 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.08 г	~

Энергетическая ценность Соус йогуртный с семенами льна составляет 180,7 кКал.

Порция = 85 гр (153.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЙОГУРТНЫЙ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Соус йогуртный с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,2 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 17,6 %, калием - 12 %, кальцием - 11,1 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 22,7 %, марганцем - 16,8 %, медью - 19,2 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Соус йогуртный с семенами льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус йогуртный с семенами льна, калорийность 180,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус йогуртный с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе