Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Галеты Гречневые [Oldmila] | 14 г |
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 10 г |
Мед пчелиный | 14 г |
Банан | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.5% | 3040 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.4% | 609 г |
Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 6.4% | 697 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6618 г |
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.1% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 8.559 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 2.717 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6576 мг | 20 мг | 3.3% | 1.5% | 3041 г |
Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.2 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.3% | 1041 г |
Кальций, Ca | 7.08 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14124 г |
Кремний, Si | 52.203 мг | 30 мг | 174% | 78.4% | 57 г |
Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 3.2% | 1387 г |
Натрий, Na | 22.2 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5856 г |
Сера, S | 7.51 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 13316 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 1.2% | 3791 г |
Хлор, Cl | 34.12 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 252.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3586 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
Литий, Li | 2.237 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 4.2% | 1072 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Молибден, Mo | 1.831 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3823 г |
Никель, Ni | 2.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.678 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.5% | 8112 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29940 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.1124 мг | 12 мг | 0.9% | 0.4% | 10676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.7 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% |
Энергетическая ценность Тост с бананами составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.9 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 31.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|