Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Запекание) | 700 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 21.1% | 434 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3097 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.759 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Лютеин + Зеаксантин | 59.343 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 100.51 мг | 500 мг | 20.1% | 18.5% | 497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 9.4% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.4% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.466 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4226 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.592 мкг | 3 мкг | 53.1% | 48.8% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.4% | 1236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 5.7% | 1603 г |
Витамин Н, биотин | 12.798 мкг | 50 мкг | 25.6% | 23.5% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.748 мг | 20 мг | 28.7% | 26.4% | 348 г |
Ниацин | 2.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.61 мг | 2500 мг | 13.9% | 12.8% | 719 г |
Кальций, Ca | 36.9 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2710 г |
Магний, Mg | 34.85 мг | 400 мг | 8.7% | 8% | 1148 г |
Натрий, Na | 352.9 мг | 1300 мг | 27.1% | 24.9% | 368 г |
Сера, S | 221.98 мг | 1000 мг | 22.2% | 20.4% | 450 г |
Фосфор, P | 254.3 мг | 800 мг | 31.8% | 29.2% | 315 г |
Хлор, Cl | 603.02 мг | 2300 мг | 26.2% | 24.1% | 381 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1751 г |
Йод, I | 63.69 мкг | 150 мкг | 42.5% | 39.1% | 236 г |
Кобальт, Co | 29.759 мкг | 10 мкг | 297.6% | 273.5% | 34 г |
Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1972 г |
Медь, Cu | 170.27 мкг | 1000 мкг | 17% | 15.6% | 587 г |
Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 7.4% | 1256 г |
Никель, Ni | 8.369 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.347 мкг | 55 мкг | 40.6% | 37.3% | 246 г |
Фтор, F | 660.6 мкг | 4000 мкг | 16.5% | 15.2% | 606 г |
Хром, Cr | 51.85 мкг | 50 мкг | 103.7% | 95.3% | 96 г |
Цинк, Zn | 1.2512 мг | 12 мг | 10.4% | 9.6% | 959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.175 г | ~ | |||
Валин | 1.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лейцин | 1.555 г | ~ | |||
Лизин | 1.699 г | ~ | |||
Метионин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.841 г | ~ | |||
Треонин | 1.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.946 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.629 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.872 г | ~ | |||
Глицин | 0.75 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.82 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 17.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.845 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в кляре составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|