Рецепт Запеканка с тыквой, 03.11.23.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с тыквой, 03.11.23.

Тыква (Варка со сливом) 606 г
Манная крупа (Запекание) 127 г
Яйцо куриное (Запекание) 99 г
Сахар песок 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Изюм, без косточек 25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 2 г
Корица, молотая 1 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой, 03.11.23.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.6 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 874 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 3.6% 1434 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.2% 2333 г
Углеводы 37.8 г 219 г 17.3% 9% 579 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.8% 667 г
Вода 51.3 г 2273 г 2.3% 1.2% 4431 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 255.4 мкг 900 мкг 28.4% 14.7% 352 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 1.384 мг 5 мг 27.7% 14.4% 361 г
бета Криптоксантин 0.217 мкг ~
Ликопин 0.025 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 3.9% 1333 г
Витамин В4, холин 46.84 мг 500 мг 9.4% 4.9% 1067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.647 мг 5 мг 12.9% 6.7% 773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.9% 1342 г
Витамин В9, фолаты 9.408 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4252 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 1.5% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 1.73 мг 90 мг 1.9% 1% 5202 г
Витамин D, кальциферол 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 1.8% 2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.953 мг 15 мг 6.4% 3.3% 1574 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 3.613 мкг 50 мкг 7.2% 3.7% 1384 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.6909 мг 20 мг 8.5% 4.4% 1183 г
Ниацин 0.67 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.72 мг 2500 мг 9.9% 5.1% 1005 г
Кальций, Ca 61.41 мг 1000 мг 6.1% 3.2% 1628 г
Кремний, Si 19.562 мг 30 мг 65.2% 33.9% 153 г
Магний, Mg 20.26 мг 400 мг 5.1% 2.6% 1974 г
Натрий, Na 127.93 мг 1300 мг 9.8% 5.1% 1016 г
Сера, S 62.66 мг 1000 мг 6.3% 3.3% 1596 г
Фосфор, P 84.2 мг 800 мг 10.5% 5.5% 950 г
Хлор, Cl 145.09 мг 2300 мг 6.3% 3.3% 1585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.8 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Ванадий, V 76.04 мкг ~
Железо, Fe 1.171 мг 18 мг 6.5% 3.4% 1537 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4360 г
Кобальт, Co 7.782 мкг 10 мкг 77.8% 40.4% 129 г
Марганец, Mn 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.2% 1242 г
Медь, Cu 211.42 мкг 1000 мкг 21.1% 11% 473 г
Молибден, Mo 6.31 мкг 70 мкг 9% 4.7% 1109 г
Никель, Ni 5.106 мкг ~
Олово, Sn 0.66 мкг ~
Рубидий, Rb 42.1 мкг ~
Селен, Se 5.087 мкг 55 мкг 9.2% 4.8% 1081 г
Титан, Ti 1.82 мкг ~
Фтор, F 75.63 мкг 4000 мкг 1.9% 1% 5289 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 2.2% 2392 г
Цинк, Zn 0.5546 мг 12 мг 4.6% 2.4% 2164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.978 г ~
Пролин 0.289 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.044 мг ~
бета Ситостерол 0.672 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.842 г min 16.8 г 5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.762 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.414 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.386 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с тыквой, 03.11.23. составляет 192,6 кКал.

  • Порция = 99 гр (190.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 37.8 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 51.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ, 03.11.23.

Запеканка с тыквой, 03.11.23. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 27,7 %, витамином B5 - 12,9 %, кремнием - 65,2 %, кобальтом - 77,8 %, медью - 21,1 %

Чем полезен Запеканка с тыквой, 03.11.23.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой, 03.11.23., калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой, 03.11.23., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты