Рецепт Салат крабовый низкокаллорийный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый низкокаллорийный

Пекинская капуста 150 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 30 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Меридиан] 200 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) 30 г
Соус соевый Kikkoman 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый низкокаллорийный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.4 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6.7% 1041 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 12.6% 554 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 1.8% 3776 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.3% 3076 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.8 мкг 900 мкг 11.4% 7.9% 875 г
Ретинол 0.061 мг ~
альфа Каротин 0.3 мкг ~
бета Каротин 0.282 мг 5 мг 5.6% 3.9% 1773 г
Лютеин + Зеаксантин 14.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 5% 1395 г
Витамин В4, холин 63.68 мг 500 мг 12.7% 8.9% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 5% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4% 1754 г
Витамин В9, фолаты 26.693 мкг 400 мкг 6.7% 4.7% 1499 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.9% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 10.95 мг 90 мг 12.2% 8.5% 822 г
Витамин D, кальциферол 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 3.7% 1876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.74 мг 15 мг 18.3% 12.8% 547 г
Витамин Н, биотин 4.959 мкг 50 мкг 9.9% 6.9% 1008 г
Витамин К, филлохинон 24.5 мкг 120 мкг 20.4% 14.2% 490 г
Витамин РР, НЭ 0.7293 мг 20 мг 3.6% 2.5% 2742 г
Ниацин 0.073 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.58 мг 2500 мг 5.1% 3.6% 1960 г
Кальций, Ca 46.89 мг 1000 мг 4.7% 3.3% 2133 г
Кремний, Si 0.332 мг 30 мг 1.1% 0.8% 9036 г
Магний, Mg 9.29 мг 400 мг 2.3% 1.6% 4306 г
Натрий, Na 36.64 мг 1300 мг 2.8% 2% 3548 г
Сера, S 48.4 мг 1000 мг 4.8% 3.3% 2066 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 5.1% 1363 г
Хлор, Cl 42.29 мг 2300 мг 1.8% 1.3% 5439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 0.85 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 3.1% 2276 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 2.3% 3012 г
Кобальт, Co 2.912 мкг 10 мкг 29.1% 20.3% 343 г
Литий, Li 0.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.1013 мг 2 мг 5.1% 3.6% 1974 г
Медь, Cu 39.36 мкг 1000 мкг 3.9% 2.7% 2541 г
Молибден, Mo 2.691 мкг 70 мкг 3.8% 2.6% 2601 г
Никель, Ni 0.252 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 7.949 мкг 55 мкг 14.5% 10.1% 692 г
Стронций, Sr 3.1 мкг ~
Фтор, F 17.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22359 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2.2% 3086 г
Цинк, Zn 0.3743 мг 12 мг 3.1% 2.2% 3206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.232 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.007 г min 16.8 г 35.8% 25%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.964 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.589 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат крабовый низкокаллорийный составляет 143,4 кКал.

  • Порция = 250 гр (358.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.4 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ НИЗКОКАЛЛОРИЙНЫЙ

Салат крабовый низкокаллорийный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 12,7 %, витамином C - 12,2 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 20,4 %, кобальтом - 29,1 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Салат крабовый низкокаллорийный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат крабовый низкокаллорийный, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый низкокаллорийный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты