Рецепт Закуска из авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из авакадо

Авокадо	100 г
Чеснок	10 г
Помидор (томат), парниковый	44 г
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Очень вкусно с хлебцами, тестами, просто так к гарниру

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.3 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.4%	2714 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	12.8%	509 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.8%	2330 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	11.7%	556 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	3.3%	2018 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	12.371 мкг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	2%	3247 г
бета Криптоксантин	14.433 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	139.691 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.3%	1513 г
Витамин В4, холин	8.52 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.747 мг	5 мг	14.9%	9.7%	669 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	43.969 мкг	400 мкг	11%	7.2%	910 г
Витамин C, аскорбиновая	10.52 мг	90 мг	11.7%	7.6%	856 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	4.9%	1335 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	6.9%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.6897 мг	20 мг	8.4%	5.5%	1184 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	0.361 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.97 мг	2500 мг	14.7%	9.6%	681 г
Кальций, Ca	66.76 мг	1000 мг	6.7%	4.4%	1498 г
Кремний, Si	1.493 мг	30 мг	5%	3.3%	2009 г
Магний, Mg	20.41 мг	400 мг	5.1%	3.3%	1960 г
Натрий, Na	158.4 мг	1300 мг	12.2%	8%	821 г
Сера, S	28.89 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3461 г
Фосфор, P	147.1 мг	800 мг	18.4%	12%	544 г
Хлор, Cl	246.43 мг	2300 мг	10.7%	7%	933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.1 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	2.2%	2908 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16304 г
Кобальт, Co	1.825 мкг	10 мкг	18.3%	11.9%	548 г
Литий, Li	6.732 мкг	~
Марганец, Mn	0.1467 мг	2 мг	7.3%	4.8%	1363 г
Медь, Cu	139.9 мкг	1000 мкг	14%	9.1%	715 г
Молибден, Mo	2.897 мкг	70 мкг	4.1%	2.7%	2416 г
Никель, Ni	3.825 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	1.029 мкг	55 мкг	1.9%	1.2%	5345 г
Фтор, F	8.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46729 г
Хром, Cr	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	4.2%	1563 г
Цинк, Zn	0.4281 мг	12 мг	3.6%	2.3%	2803 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.833 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	1.231 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.547 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.577 мг	~
Стигмастерол	1.031 мг	~
бета Ситостерол	39.175 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.109 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.507 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.707 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.051 г	min 16.8 г	30.1%	19.6%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.448 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.054 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.952 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.057 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Закуска из авакадо составляет 153,3 кКал.

Порция = 19 гр (29.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ АВАКАДО

Закуска из авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 11,7 %, калием - 14,7 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 18,3 %, медью - 14 %

Чем полезен Закуска из авакадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска из авакадо, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе