Рецепт Пирожки с творогом и картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с творогом и картошкой

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	90 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	95 г
Подсолнечное масло	18 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Творог 2% жирности	104 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Укроп	18 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с творогом и картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.4 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6%	916 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.8%	949 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	5.4%	1023 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.4%	588 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.4%	3953 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.9 мкг	900 мкг	4.4%	2.4%	2256 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	2.2%	2488 г
Лютеин + Зеаксантин	49.881 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	4.8%	1146 г
Витамин В4, холин	26.34 мг	500 мг	5.3%	2.9%	1898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	5.4%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	20.444 мкг	400 мкг	5.1%	2.8%	1957 г
Витамин В12, кобаламин	0.41 мкг	3 мкг	13.7%	7.6%	732 г
Витамин C, аскорбиновая	7.88 мг	90 мг	8.8%	4.9%	1142 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.107 мг	15 мг	14%	7.8%	712 г
Витамин Н, биотин	2.563 мкг	50 мкг	5.1%	2.8%	1951 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.7369 мг	20 мг	13.7%	7.6%	731 г
Ниацин	0.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.36 мг	2500 мг	10.9%	6%	918 г
Кальций, Ca	73.92 мг	1000 мг	7.4%	4.1%	1353 г
Кремний, Si	0.069 мг	30 мг	0.2%	0.1%	43478 г
Магний, Mg	43.44 мг	400 мг	10.9%	6%	921 г
Натрий, Na	155.82 мг	1300 мг	12%	6.7%	834 г
Сера, S	83.19 мг	1000 мг	8.3%	4.6%	1202 г
Фосфор, P	153.1 мг	800 мг	19.1%	10.6%	523 г
Хлор, Cl	124.82 мг	2300 мг	5.4%	3%	1843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	3.7%	1493 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	3968 г
Кобальт, Co	0.831 мкг	10 мкг	8.3%	4.6%	1203 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.8619 мг	2 мг	43.1%	23.9%	232 г
Медь, Cu	171.6 мкг	1000 мкг	17.2%	9.5%	583 г
Молибден, Mo	3.129 мкг	70 мкг	4.5%	2.5%	2237 г
Никель, Ni	0.245 мкг	~
Олово, Sn	5.85 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	10.901 мкг	55 мкг	19.8%	11%	505 г
Стронций, Sr	11.09 мкг	~
Фтор, F	12.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31373 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2825 г
Цинк, Zn	0.9511 мг	12 мг	7.9%	4.4%	1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.56 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.389 г	min 16.8 г	8.3%	4.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.11 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.569 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с творогом и картошкой составляет 180,4 кКал.

Порция = 105 гр (189.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ТВОРОГОМ И КАРТОШКОЙ

Пирожки с творогом и картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, витамином E - 14 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 19,1 %, марганцем - 43,1 %, медью - 17,2 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Пирожки с творогом и картошкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с творогом и картошкой, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с творогом и картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе