Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 24 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 204 г |
Огурец грунтовый | 205 г |
Редис | 125 г |
Курица в соевом соусе | 155 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 13.3% | 987 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 12% | 1098 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.7% | 1969 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.259 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.1% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 52.84 мг | 500 мг | 10.6% | 14% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 18.5% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 16.4% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 7.637 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.99 мг | 90 мг | 14.4% | 19% | 693 г |
Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.5% | 2907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 3.428 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.1% | 1459 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 17% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2972 мг | 20 мг | 11.5% | 15.2% | 871 г |
Ниацин | 2.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.88 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.3% | 993 г |
Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3013 г |
Кремний, Si | 17.75 мг | 30 мг | 59.2% | 78.2% | 169 г |
Магний, Mg | 29.66 мг | 400 мг | 7.4% | 9.8% | 1349 г |
Натрий, Na | 82.21 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.3% | 1581 г |
Сера, S | 82.01 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.8% | 1219 г |
Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 14.8% | 895 г |
Хлор, Cl | 53.58 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 8.2% | 1625 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.9% | 2717 г |
Кобальт, Co | 4.405 мкг | 10 мкг | 44.1% | 58.3% | 227 г |
Литий, Li | 3.569 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 9.6% | 1363 г |
Медь, Cu | 124.5 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 16.5% | 803 г |
Молибден, Mo | 6.234 мкг | 70 мкг | 8.9% | 11.8% | 1123 г |
Никель, Ni | 2.219 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.008 мкг | 55 мкг | 16.4% | 21.7% | 611 г |
Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7431 г |
Хром, Cr | 8.44 мкг | 50 мкг | 16.9% | 22.3% | 592 г |
Цинк, Zn | 0.6219 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.269 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для окрошки составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|