Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Запекание) | 400 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 175 г |
Семена льна | 5 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Соевый протеиновый изолят | 35 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 320 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 180 г |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 250 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская | 100 г |
Кунжут | 5 г |
Ржаная мука, сеяная | 20 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.9% | 466 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.7% | 475 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.4% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.9% | 743 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.73 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
бета Криптоксантин | 17.983 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.799 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
Витамин В4, холин | 42.35 мг | 500 мг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.8% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 20.709 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.6% | 1932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.818 мкг | 3 мкг | 27.3% | 13.9% | 367 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2299 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3686 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.4% | 1152 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8457 мг | 20 мг | 19.2% | 9.7% | 520 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.19 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1532 г |
Кальций, Ca | 247.14 мг | 1000 мг | 24.7% | 12.5% | 405 г |
Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 2.6% | 1951 г |
Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1547 г |
Натрий, Na | 552.24 мг | 1300 мг | 42.5% | 21.6% | 235 г |
Сера, S | 167.9 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.5% | 596 г |
Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 15.2% | 335 г |
Хлор, Cl | 308.31 мг | 2300 мг | 13.4% | 6.8% | 746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.4% | 409 г |
Литий, Li | 4.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
Медь, Cu | 117.24 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Молибден, Mo | 3.498 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 2001 г |
Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.991 мкг | 55 мкг | 23.6% | 12% | 423 г |
Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22805 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
Цинк, Zn | 1.5555 мг | 12 мг | 13% | 6.6% | 771 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.797 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.911 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
Лизин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.527 г | ~ | |||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.55 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.509 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.131 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.872 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.676 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.715 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.686 г | min 16.8 г | 21.9% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп пицца на творожном тесте составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|