Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.3% | 731 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.6% | 596 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.1 мкг | 900 мкг | 22.8% | 17.1% | 439 г |
Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 15.5% | 483 г |
Витамин В4, холин | 198.52 мг | 500 мг | 39.7% | 29.8% | 252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 16.4% | 460 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 6.538 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 12.3% | 610 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 12.8% | 589 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 16.277 мкг | 50 мкг | 32.6% | 24.5% | 307 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9538 мг | 20 мг | 14.8% | 11.1% | 677 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.38 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.3% | 1768 г |
Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Натрий, Na | 114.62 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
Сера, S | 142.08 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.7% | 704 г |
Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 15.8% | 475 г |
Хлор, Cl | 145.38 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.946 мг | 18 мг | 10.8% | 8.1% | 925 г |
Йод, I | 17.46 мкг | 150 мкг | 11.6% | 8.7% | 859 г |
Кобальт, Co | 7.877 мкг | 10 мкг | 78.8% | 59.2% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8439 г |
Медь, Cu | 66.62 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5% | 1501 г |
Молибден, Mo | 5.769 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.2% | 1213 г |
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.077 мкг | 55 мкг | 43.8% | 32.9% | 228 г |
Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8525 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.3% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.9462 мг | 12 мг | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.592 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лизин | 0.692 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
Треонин | 0.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.546 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.715 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 440.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.577 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.998 г | min 16.8 г | 23.8% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет пустой МОЙ составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.2 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|