Рецепт Смузи с коноплей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с коноплей

Банан 100 г
Клубника замороженная 50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 50 г
Кунжутная мука, обезжиренная 20 г
Конопля, семя сушеное лущёное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с коноплей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.2 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1168 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.4% 826 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.8% 889 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.3% 1622 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.6% 909 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 2% 3403 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126 мкг 900 мкг 14% 9.7% 714 г
бета Каротин 1.461 мг 5 мг 29.2% 20.2% 342 г
Лютеин + Зеаксантин 2535.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.393 мг 1.5 мг 26.2% 18.2% 382 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.9% 1406 г
Витамин В4, холин 9.48 мг 500 мг 1.9% 1.3% 5274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 5% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.275 мг 2 мг 13.8% 9.6% 727 г
Витамин В9, фолаты 51.92 мкг 400 мкг 13% 9% 770 г
Витамин C, аскорбиновая 13.4 мг 90 мг 14.9% 10.3% 672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.894 мг 15 мг 6% 4.2% 1678 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин К, филлохинон 75 мкг 120 мкг 62.5% 43.3% 160 г
Витамин РР, НЭ 2.6604 мг 20 мг 13.3% 9.2% 752 г
Ниацин 0.24 мг ~
Бетаин 23.48 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 413.76 мг 2500 мг 16.6% 11.5% 604 г
Кальций, Ca 52.52 мг 1000 мг 5.3% 3.7% 1904 г
Кремний, Si 30.8 мг 30 мг 102.7% 71.2% 97 г
Магний, Mg 145.04 мг 400 мг 36.3% 25.2% 276 г
Натрий, Na 31.32 мг 1300 мг 2.4% 1.7% 4151 г
Сера, S 90.46 мг 1000 мг 9% 6.2% 1105 г
Фосфор, P 282.2 мг 800 мг 35.3% 24.5% 283 г
Хлор, Cl 18.8 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.5 мкг ~
Бор, B 148.8 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 2.86 мг 18 мг 15.9% 11% 629 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Литий, Li 1.32 мкг ~
Марганец, Mn 1.3305 мг 2 мг 66.5% 46.1% 150 г
Медь, Cu 375.8 мкг 1000 мкг 37.6% 26.1% 266 г
Молибден, Mo 1.08 мкг 70 мкг 1.5% 1% 6481 г
Никель, Ni 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 1.74 мкг 55 мкг 3.2% 2.2% 3161 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 0.88 мкг 4000 мкг 454545 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 2.186 мг 12 мг 18.2% 12.6% 549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.241 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.354 г ~
Лейцин 0.612 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.255 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.43 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.441 г ~
Аспарагиновая кислота 0.917 г ~
Глицин 0.516 г ~
Глутаминовая кислота 1.761 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.461 г ~
Тирозин 0.365 г ~
Цистеин 0.168 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 69.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 51.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.694 г min 16.8 г 4.1% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.679 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.603 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.65 г от 11.2 до 20.6 г 41.5% 28.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.351 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.283 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.225 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.042 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.161 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.074 г ~

Энергетическая ценность Смузи с коноплей составляет 144,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.2 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КОНОПЛЕЙ

Смузи с коноплей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином B1 - 26,2 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B9 - 13 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 62,5 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 16,6 %, кремнием - 102,7 %, магнием - 36,3 %, фосфором - 35,3 %, железом - 15,9 %, марганцем - 66,5 %, медью - 37,6 %, цинком - 18,2 %

Чем полезен Смузи с коноплей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с коноплей, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с коноплей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты