Рецепт Салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весенний

Огурец парниковый 236 г
Лук зеленый (перо) 11 г
Кукуруза консерв 280 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 207 г
Укроп 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.9% 1689 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.1% 1867 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.6% 4212 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.3% 6667 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2628 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.5 мкг 900 мкг 6.2% 9.4% 1622 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.7% 5682 г
бета Криптоксантин 2.79 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 98.478 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 12.7% 1184 г
Витамин В4, холин 84.08 мг 500 мг 16.8% 25.3% 595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 14.3% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.8% 4000 г
Витамин В9, фолаты 14.105 мкг 400 мкг 3.5% 5.3% 2836 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 15.5% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 6.3% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 9.2% 1629 г
Витамин D3, холекальциферол 0.614 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 3.5% 4261 г
Витамин Н, биотин 0.304 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16447 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 10.7% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.1358 мг 20 мг 0.7% 1.1% 14728 г
Ниацин 0.075 мг ~
Бетаин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.94 мг 2500 мг 4.2% 6.3% 2382 г
Кальций, Ca 23.24 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4303 г
Кремний, Si 16.949 мг 30 мг 56.5% 85.2% 177 г
Магний, Mg 8.26 мг 400 мг 2.1% 3.2% 4843 г
Натрий, Na 37.43 мг 1300 мг 2.9% 4.4% 3473 г
Сера, S 37.89 мг 1000 мг 3.8% 5.7% 2639 г
Фосфор, P 58.9 мг 800 мг 7.4% 11.2% 1358 г
Хлор, Cl 9.35 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 24599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 4.4% 3442 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 187500 г
Кобальт, Co 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 6.9% 2183 г
Литий, Li 0.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.8% 4082 г
Медь, Cu 19.61 мкг 1000 мкг 2% 3% 5099 г
Молибден, Mo 0.634 мкг 70 мкг 0.9% 1.4% 11041 г
Никель, Ni 0.099 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 8.724 мкг 55 мкг 15.9% 24% 630 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Фтор, F 2.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 134228 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.4% 6098 г
Цинк, Zn 0.3708 мг 12 мг 3.1% 4.7% 3236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.109 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.261 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.655 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.137 г min 16.8 г 6.8% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.394 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат весенний составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ

Салат весенний богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, кремнием - 56,5 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Салат весенний

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весенний, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы