Рецепт овсянка 29.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка 29.04.14

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 160 г
Вода 250 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 100 г
Изюм (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 29.04.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.9 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1195 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4% 1767 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.6% 2800 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 8.8% 805 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.8% 909 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.8% 3788 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 6.3% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин В4, холин 29.6 мг 500 мг 5.9% 4.2% 1689 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 4.5% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.744 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4575 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.6% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 2.2% 3240 г
Витамин Н, биотин 5.988 мкг 50 мкг 12% 8.5% 835 г
Витамин РР, НЭ 1.4735 мг 20 мг 7.4% 5.3% 1357 г
Макроэлементы
Калий, K 267.24 мг 2500 мг 10.7% 7.6% 935 г
Кальций, Ca 51.14 мг 1000 мг 5.1% 3.6% 1955 г
Кремний, Si 11.705 мг 30 мг 39% 27.7% 256 г
Магний, Mg 40.61 мг 400 мг 10.2% 7.2% 985 г
Натрий, Na 38.02 мг 1300 мг 2.9% 2.1% 3419 г
Сера, S 27.41 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3648 г
Фосфор, P 129 мг 800 мг 16.1% 11.4% 620 г
Хлор, Cl 38.36 мг 2300 мг 1.7% 1.2% 5996 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.562 мг 18 мг 8.7% 6.2% 1152 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5435 г
Кобальт, Co 1.96 мкг 10 мкг 19.6% 13.9% 510 г
Марганец, Mn 1.3763 мг 2 мг 68.8% 48.8% 145 г
Медь, Cu 138.4 мкг 1000 мкг 13.8% 9.8% 723 г
Молибден, Mo 11.385 мкг 70 мкг 16.3% 11.6% 615 г
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 16176 г
Фтор, F 68.8 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 5814 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Цинк, Zn 0.7976 мг 12 мг 6.6% 4.7% 1505 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка 29.04.14 составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.9 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 27.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 29.04.14

овсянка 29.04.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12 %, кремнием - 39 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 68,8 %, медью - 13,8 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен овсянка 29.04.14

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка 29.04.14, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 29.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги