Рецепт каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 5 злаков

хлопья 5 зерновые 100 г
Сахар-песок 19 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.1 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1572 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.9% 1900 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.2% 2240 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 7.3% 1281 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.9% 3201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 2% 4865 г
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 5.5% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 6.9% 1353 г
Витамин В4, холин 19.87 мг 500 мг 4% 3.7% 2516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 6.3% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.209 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9503 г
Витамин В12, кобаламин 0.337 мкг 3 мкг 11.2% 10.5% 890 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Н, биотин 2.694 мкг 50 мкг 5.4% 5% 1856 г
Витамин РР, НЭ 0.9074 мг 20 мг 4.5% 4.2% 2204 г
Макроэлементы
Калий, K 162.22 мг 2500 мг 6.5% 6.1% 1541 г
Кальций, Ca 98.92 мг 1000 мг 9.9% 9.2% 1011 г
Магний, Mg 24.75 мг 400 мг 6.2% 5.8% 1616 г
Натрий, Na 44.81 мг 1300 мг 3.4% 3.2% 2901 г
Сера, S 24.41 мг 1000 мг 2.4% 2.2% 4097 г
Фосфор, P 116.2 мг 800 мг 14.5% 13.5% 688 г
Хлор, Cl 92.59 мг 2300 мг 4% 3.7% 2484 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 3.6% 2597 г
Йод, I 7.58 мкг 150 мкг 5.1% 4.8% 1979 г
Кобальт, Co 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 6.3% 1486 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.3% 39216 г
Медь, Cu 10.1 мкг 1000 мкг 1% 0.9% 9901 г
Молибден, Mo 4.209 мкг 70 мкг 6% 5.6% 1663 г
Селен, Se 1.684 мкг 55 мкг 3.1% 2.9% 3266 г
Фтор, F 16.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23753 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 3.2% 2976 г
Цинк, Zn 0.3367 мг 12 мг 2.8% 2.6% 3564 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ

каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, фосфором - 14,5 %

Чем полезен каша 5 злаков

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 5 злаков, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты