Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Сыр Oltermanni 17% | 90 г |
Рыбные консервы | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
Майонез Кальве | 355 г |
Лук зеленый, только зелень | 10 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 70 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.1 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.6% | 835 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 13.3% | 290 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.2% | 1766 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5544 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.9% | 1360 г |
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.4% | 2890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 38.51 мг | 500 мг | 7.7% | 3% | 1298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 0.9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 3.767 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 10619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.3% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.3% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 1.4% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 3.155 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.4% | 1585 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 5.1% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3345 мг | 20 мг | 6.7% | 2.6% | 1499 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.97 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.3% | 2942 г |
Кальций, Ca | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4225 г |
Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 1.3% | 3058 г |
Натрий, Na | 109.86 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
Сера, S | 61.84 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.4% | 1617 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 2.7% | 1434 г |
Хлор, Cl | 207.94 мг | 2300 мг | 9% | 3.5% | 1106 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 2% | 1901 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
Кобальт, Co | 2.132 мкг | 10 мкг | 21.3% | 8.2% | 469 г |
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3617 г |
Медь, Cu | 28.23 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.1% | 3542 г |
Молибден, Mo | 2.753 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2543 г |
Селен, Se | 4.945 мкг | 55 мкг | 9% | 3.5% | 1112 г |
Фтор, F | 86.12 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4645 г |
Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
Цинк, Zn | 0.4073 мг | 12 мг | 3.4% | 1.3% | 2946 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет из Лаваша составляет 259,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.1 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 19.3 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|