Рецепт Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью

Салат 250 г
Капуста белокочанная 200 г
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное 175 г
Майонез Calve легкий 120 г
Фасоль красная консервированная Бондюэль 100 г
Фасоль красная консервированная Бондюэль 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 13.1% 817 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.4% 3111 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.5% 3042 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.4% 2000 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 2.4% 4639 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 8.2% 1302 г
бета Каротин 0.415 мг 5 мг 8.3% 8.9% 1205 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 4.1% 2647 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 1.1% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.8% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 6.9% 1563 г
Витамин В9, фолаты 14.624 мкг 400 мкг 3.7% 4% 2735 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 11.97 мг 90 мг 13.3% 14.2% 752 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8197 г
Витамин Н, биотин 0.183 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 27322 г
Витамин К, филлохинон 55 мкг 120 мкг 45.8% 49% 218 г
Витамин РР, НЭ 1.5502 мг 20 мг 7.8% 8.4% 1290 г
Макроэлементы
Калий, K 150.54 мг 2500 мг 6% 6.4% 1661 г
Кальций, Ca 29.23 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3421 г
Магний, Mg 16.67 мг 400 мг 4.2% 4.5% 2400 г
Натрий, Na 19.93 мг 1300 мг 1.5% 1.6% 6523 г
Сера, S 57.01 мг 1000 мг 5.7% 6.1% 1754 г
Фосфор, P 46.5 мг 800 мг 5.8% 6.2% 1720 г
Хлор, Cl 18.69 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12306 г
Микроэлементы
Бор, B 57.5 мкг ~
Ванадий, V 39.91 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 2.9% 3651 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6148 г
Кобальт, Co 1.502 мкг 10 мкг 15% 16.1% 666 г
Марганец, Mn 0.1068 мг 2 мг 5.3% 5.7% 1873 г
Медь, Cu 57.04 мкг 1000 мкг 5.7% 6.1% 1753 г
Молибден, Mo 3.991 мкг 70 мкг 5.7% 6.1% 1754 г
Селен, Se 3.566 мкг 55 мкг 6.5% 7% 1542 г
Фтор, F 8.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47337 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 3.5% 3049 г
Цинк, Zn 0.5969 мг 12 мг 5% 5.4% 2010 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.4 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУР.БЕДРАМИ, КАПУСТОЙ И ФАСОЛЬЮ

Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 45,8 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кур.бедрами, капустой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты