Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
07.04.2024 13:24
Дневник питания за 07.04.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
142
 196 10.8 6.5 18
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 392 352 19 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог заливной с капустой
115
 170.1 6.9 8.5 16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 365 175 7 8 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Капуста тушёная
145
 60.8 2.3 2.2 8
Котлеты с кабачком
150
 196.8 28.5 6.6 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 955 418 37 14 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Окрошка моя
200
 198.2 10.2 12.2 11.6
Итого 400 252 10 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 166 19 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3422 1375 95 54 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Елена
06.04.2024 15:37
Дневник питания за 06.04.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
182
 290.1 21.3 12.6 22.2
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 432 446 29 20 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
200
 198.2 10.2 12.2 11.6
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 420 293 11 16 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
105
 158.6 30.4 3.2 0
Картофель отварной по 1-206
125
 93.8 2.5 0.5 19.8
Капуста тушёная
85
 35.6 1.4 1.3 4.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
96
 19.2 1.1 0.1 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 1071 473 40 12 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 670 273 34 10 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 510 11 1 0 0
Итого за день 3103 1498 117 60 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
05.04.2024 13:17
Дневник питания за 05.04.2024
————————————————————————————————————————————-

—————————-/————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
145
 312.5 28.1 11.3 23.5
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 395 468 36 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс из тыквы
105
 260.2 4.7 8.7 40.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 355 265 5 8 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Капуста тушёная
125
 52.4 2 1.9 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 860 314 21 12 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 396.4 20.4 24.4 23.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 420 437 20 28 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 2590 1497 85 69 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Елена
04.04.2024 16:22
Дневник питания за 04.04.2024
————————————————————————————————————————————

——————————-____________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
145
 225.6 17.1 10.4 15.2
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 395 381 25 18 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Итого 220 103 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
124
 162.7 23.6 5.5 4.7
Капуста тушёная
120
 50.3 1.9 1.8 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 904 376 30 14 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
154
 245.5 18 10.6 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 404 250 18 10 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
385
 157.5 18.9 4.2 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 635 160 18 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 510 11 1 0 0
Итого за день 3068 1284 95 49 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Елена
03.04.2024 14:57
Дневник питания за 03.04.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Омлет капуста с грибами и курицей
165
 212.9 21.9 10.9 5.1
Итого 415 217 22 10 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки запеченные
145
 131.4 7.8 3.8 15.2
Итого 145 131 7 3 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Печень куриная в сметанном соусе
145
 109.6 9.4 6.1 4.4
Картофель отварной по 1-206
115
 86.3 2.3 0.5 18.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 910 306 16 7 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс из тыквы
145
 359.3 6.5 12 56.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
258
 2.6 0 0 0.8
Итого 403 361 6 12 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель со свининой
325
 196 15 4.9 22.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 660 243 16 6 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3093 1272 70 40 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Елена
02.04.2024 16:31
Дневник питания за 02.04.2024
——————————————————————/——————_________________________—————1

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска на зиму
125
 166.8 2.3 7.6 21.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
55
 108.4 3.4 0.7 21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 430 280 5 8 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 332 304 18 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
115
 173.7 33.3 3.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 925 397 42 11 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс из тыквы
85
 210.6 3.8 7.1 32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 335 213 3 7 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
395
 161.6 19.4 4.3 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 645 164 19 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3227 1370 91 47 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
01.04.2024 13:16
Дневник питания за 01.04.2024
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
145
 312.5 28.1 11.3 23.5
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 395 468 36 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс из тыквы
110
 272.6 5 9.1 42.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 360 277 5 9 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Капуста тушёная
145
 60.8 2.3 2.2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 875 329 24 11 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
 94.3 11.1 5.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 340 155 13 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 500 164 19 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3080 1407 100 50 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
31.03.2024 13:29
Дневник питания за 31.03.2024
________________________________________________________________\__________________________________[____

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
245
 218.5 17.2 1.2 34.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
25
 128.5 2.5 13.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 520 349 19 14 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
345
 218.7 22.8 7.6 14.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 630 306 25 7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Макароны отварные, по 1-302
115
 112.7 4.1 0.5 23
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
95
 223.3 24.8 13 0
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 955 542 37 20 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
154
 103.2 0.8 0.6 23.6
Итого 154 103 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
185
 84.2 3.5 3.9 7.8
Котлеты с кабачком
65
 85.3 12.4 2.9 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 172 15 6 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3319 1484 100 49 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Елена
30.03.2024 13:08
Дневник питания за 30.03.2024
————————————————————————————————————————————-

—————————————-/—-///——————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
 102.8 2 10.5 0
Омлет с овощами
165
 153 8.1 10.6 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 435 260 10 21 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
85
 123.3 14.5 7.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 365 230 16 13 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
400
 200.8 9.6 5.2 27.2
Окорок тамбовский вареный
46
 132.5 6.6 11.8 0
Картофель отварной по 1-206
85
 63.8 1.7 0.3 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 1041 455 19 21 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс из тыквы
85
 210.6 3.8 7.1 32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 335 213 3 7 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
500
 317 33 11 20.5
Итого 500 317 33 11 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3336 1488 84 74 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 6
Елена
29.03.2024 12:50
Дневник питания за 29.03.2024
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с овощами и курицей
168
 252.2 11.9 9.4 29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 418 257 12 9 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Скумбрия холодного копчения
64
 96 15 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 336 150 16 4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
400
 200.8 9.6 5.2 27.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
65
 137.2 19.2 6.1 0
Макароны отварные, по 1-302
125
 122.5 4.5 0.5 25
Лечо домашний
145
 49 1.9 0.3 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
650
 6.5 0 0 2
Итого 1395 569 37 16 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
156
 104.5 0.8 0.6 23.9
Итого 156 104 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
165
 147.2 11.6 0.8 23.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
 226.5 43.5 4.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 565 376 55 5 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3430 1468 122 36 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Интересные блоги
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 74
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 61
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
Автор Танюра
119.9
13.9
3.8
7.2
4
0 1
Илюшины сырники
Автор Ксения ККК
195.3
18.8
6.6
14.1
6
0 1
Тыква с рыбой в духовке
Автор Танюра
108.1
17.8
2.7
2.9
19
1 2
Лучшие рационы
Алла
2024-04-27
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%