Рецепт запеченная тыква с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченная тыква с фетой

Розмарин (Сырье и приправы) 1 г
Соль морская (Сырье и приправы) 7 г
Перец черный молотый 1 г
Фета [Premialle] 100 г
Тыква (Запекание) 1350 г
Подсолнечное масло 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченная тыква с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.3% 2111 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11% 1018 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.4% 3318 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 18.5% 606 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.8% 2918 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 365.5 мкг 900 мкг 40.6% 45.4% 246 г
бета Каротин 2.193 мг 5 мг 43.9% 49.1% 228 г
бета Криптоксантин 0.061 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.261 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 4.9% 2278 г
Витамин В4, холин 12.29 мг 500 мг 2.5% 2.8% 4068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.523 мг 5 мг 10.5% 11.7% 956 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 8.5% 1316 г
Витамин В9, фолаты 8.68 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4608 г
Витамин C, аскорбиновая 5.53 мг 90 мг 6.1% 6.8% 1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.945 мг 15 мг 13% 14.5% 771 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7813 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.0006 мг 20 мг 5% 5.6% 1999 г
Ниацин 0.714 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.25 мг 2500 мг 12.1% 13.5% 824 г
Кальций, Ca 41.4 мг 1000 мг 4.1% 4.6% 2415 г
Кремний, Si 44.885 мг 30 мг 149.6% 167.3% 67 г
Магний, Mg 22.88 мг 400 мг 5.7% 6.4% 1748 г
Натрий, Na 5.97 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 21776 г
Сера, S 28.79 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3473 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 5.1% 2198 г
Хлор, Cl 28.1 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 134.5 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 3.8% 2961 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12295 г
Кобальт, Co 1.427 мкг 10 мкг 14.3% 16% 701 г
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2985 г
Медь, Cu 274.19 мкг 1000 мкг 27.4% 30.6% 365 г
Молибден, Mo 6.882 мкг 70 мкг 9.8% 11% 1017 г
Никель, Ni 6.733 мкг ~
Рубидий, Rb 103.1 мкг ~
Селен, Se 0.458 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12009 г
Фтор, F 128.71 мкг 4000 мкг 3.2% 3.6% 3108 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 6.7% 1672 г
Цинк, Zn 0.3654 мг 12 мг 3% 3.4% 3284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 42.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.117 мг ~
бета Ситостерол 6.115 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.729 г min 16.8 г 4.3% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.989 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.83 г ~

Энергетическая ценность запеченная тыква с фетой составляет 89,4 кКал.

  • Порция = 196 гр (175.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ТЫКВА С ФЕТОЙ

запеченная тыква с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином E - 13 %, калием - 12,1 %, кремнием - 149,6 %, кобальтом - 14,3 %, медью - 27,4 %

Чем полезен запеченная тыква с фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеченная тыква с фетой, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченная тыква с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы