Рецепт Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке

Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 100 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 127 г
Сахар, коричневый 12 г
Груша (Варка без слива) 62 г
Яблоки (Варка без слива) 114 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.8 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1047 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.6% 1727 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.5% 836 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 6% 1028 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.5% 952 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.8% 3486 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 0.6% 9783 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.9% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.4% 2571 г
Витамин В4, холин 1.6 мг 500 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 0.6% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 10.173 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 3932 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 1% 6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 2.1% 3043 г
Витамин Н, биотин 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 5.8% 1064 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.6161 мг 20 мг 8.1% 5% 1238 г
Ниацин 0.308 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.22 мг 2500 мг 9.8% 6.1% 1015 г
Кальций, Ca 62.85 мг 1000 мг 6.3% 3.9% 1591 г
Кремний, Si 0.678 мг 30 мг 2.3% 1.4% 4425 г
Магний, Mg 45.77 мг 400 мг 11.4% 7.1% 874 г
Натрий, Na 32.69 мг 1300 мг 2.5% 1.6% 3977 г
Сера, S 22.07 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4531 г
Фосфор, P 128 мг 800 мг 16% 10% 625 г
Хлор, Cl 53.85 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 65.6 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 2.17 мг 18 мг 12.1% 7.5% 829 г
Йод, I 5.19 мкг 150 мкг 3.5% 2.2% 2890 г
Кобальт, Co 2.821 мкг 10 мкг 28.2% 17.5% 354 г
Марганец, Mn 1.0451 мг 2 мг 52.3% 32.5% 191 г
Медь, Cu 186.51 мкг 1000 мкг 18.7% 11.6% 536 г
Молибден, Mo 3.632 мкг 70 мкг 5.2% 3.2% 1927 г
Никель, Ni 5.45 мкг ~
Олово, Sn 5.46 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 0.464 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 11853 г
Фтор, F 20.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19522 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.9% 3205 г
Цинк, Zn 1.0181 мг 12 мг 8.5% 5.3% 1179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.976 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.48 г ~
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.37 г ~
Заменимые аминокислоты 0.689 г ~
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Глицин 0.3 г ~
Глутаминовая кислота 0.823 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.272 г ~
10:0 Каприновая 0.231 г ~
12:0 Лауриновая 1.76 г ~
14:0 Миристиновая 0.834 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.037 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.056 г min 16.8 г 6.3% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.992 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.599 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЯБЛОКОМ, ГРУШЕЙ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,4 %, фосфором - 16 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 52,3 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с яблоком, грушей на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги