Рецепт банан клубника отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты банан клубника отруби

Банан	104 г
Земляника (садовая), клубника	507 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Отруби пшеничные	0 г
Семена льна	0 г
Овсяные отруби, сырые	50 г
Мука соевая необезжиренная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банан клубника отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.1%	1900 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.7%	3111 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	9.1%	1251 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	22.8%	500 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3.7%	3157 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.9%	12329 г
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	1%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	14.5%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5%	2278 г
Витамин В4, холин	5.41 мг	500 мг	1.1%	1.3%	9242 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	10.4%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	7.3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	23.102 мкг	400 мкг	5.8%	6.6%	1731 г
Витамин C, аскорбиновая	47.38 мг	90 мг	52.6%	60%	190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	4.9%	2340 г
Витамин Н, биотин	3.054 мкг	50 мкг	6.1%	7%	1637 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.8541 мг	20 мг	4.3%	4.9%	2342 г
Макроэлементы
Калий, K	293.82 мг	2500 мг	11.8%	13.5%	851 г
Кальций, Ca	45.32 мг	1000 мг	4.5%	5.1%	2207 г
Магний, Mg	54.66 мг	400 мг	13.7%	15.6%	732 г
Натрий, Na	19.23 мг	1300 мг	1.5%	1.7%	6760 г
Сера, S	9.16 мг	1000 мг	0.9%	1%	10917 г
Фосфор, P	110.9 мг	800 мг	13.9%	15.9%	721 г
Хлор, Cl	12.22 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	18822 г
Микроэлементы
Бор, B	141.3 мкг	~
Ванадий, V	6.87 мкг	~
Железо, Fe	1.933 мг	18 мг	10.7%	12.2%	931 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	19737 г
Кобальт, Co	3.054 мкг	10 мкг	30.5%	34.8%	327 г
Марганец, Mn	0.8733 мг	2 мг	43.7%	49.9%	229 г
Медь, Cu	144 мкг	1000 мкг	14.4%	16.4%	694 г
Молибден, Mo	7.636 мкг	70 мкг	10.9%	12.4%	917 г
Селен, Se	5.602 мкг	55 мкг	10.2%	11.6%	982 г
Фтор, F	14.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28389 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	3.5%	3268 г
Цинк, Zn	0.4723 мг	12 мг	3.9%	4.5%	2541 г

Энергетическая ценность банан клубника отруби составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН КЛУБНИКА ОТРУБИ

банан клубника отруби богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином C - 52,6 %, калием - 11,8 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 43,7 %, медью - 14,4 %

Чем полезен банан клубника отруби

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить банан клубника отруби, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банан клубника отруби, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе